क्या आप जानते हैं कि जोड़ों में सबसे अधिक संज्ञानात्मक विकृतियाँ क्या हैं?

संज्ञानात्मक विकृतियां कठोर और गलत सोच वाली योजनाएं हैं जिनका उपयोग हमारा दिमाग सूचना प्रसंस्करण के दौरान करता है. वे उस जानकारी का चयन करते हैं जो सेवा की जाती है, जिस तरह से इसे संसाधित किया जाता है और परिणाम, इस प्रसंस्करण के विचारों और भावनाओं के रूप में.

विभिन्न प्रकार के संज्ञानात्मक विकृतियां हैं और सभी लोग अपने जीवन में किसी न किसी बिंदु पर उनका अनुभव करते हैं. यदि अवसर पर विकृतियां दिखाई देती हैं, तो वे एक समस्या का प्रतिनिधित्व नहीं करते हैं। हालांकि, अगर वे अक्सर दिखाई देते हैं तो वे पारस्परिक संबंधों, मनोवैज्ञानिक संकट में समस्याएं पैदा करते हैं और व्यक्तिगत विकास पर ब्रेक लगाते हैं.

जोड़ों में, यह आम है कि संज्ञानात्मक विकृतियां भी अपनी छाप छोड़ती हैं। यदि सह-अस्तित्व, प्रेम या युगल विमर्श से संबंधित हमारे विचारों में विकृतियाँ आती हैं, तो संबंध संकट के दौर से गुजरेंगे। उस कारण से, रिश्ते में सूचना के प्रसंस्करण को निर्देशित करने वाले संज्ञानात्मक विकृतियों का पता लगाना जीवन की गुणवत्ता हासिल करने के लिए महत्वपूर्ण है और खुश रहो.

अतिवृद्धि: एक बार पर्याप्त है

ओवरगेंरलाइज़ेशन तब होता है जब एक या दो अलग-अलग घटनाएं वैश्विक बयान या नियम बनाने के लिए काम करती हैं. अतिरंजना का एक उदाहरण होगा: अगर मेरे साथी ने मेरे लिए कुछ खरीदने की भूल की है, तो अगली बार मुझे एक एहसान की ज़रूरत है, मैं इसके लिए नहीं पूछूँगा क्योंकि मुझे लगता है कि "वह हमेशा मुझसे जो कुछ भी पूछता है उसे भूल जाता है".

अतिरंजना की सबसे महत्वपूर्ण समस्या यह है कि यह उस व्यक्ति को बदल देता है जो इसे एक न्यायाधीश के रूप में देखता है जो हर समय वाक्य जारी करता है। और यह परिवर्तन के लिए क्षमता के बिना न्यायाधीश के सदस्य को छोड़ देता है, क्योंकि अगर गलती का मतलब है कि हम हमेशा गलत होंगे, तो अलग तरह से कार्य करने की कोशिश क्यों करें??

ओवरगेंरलाइज़ेशन को दूर करने के लिए एक उपयोगी रणनीति वैश्विक नियम के विपरीत डेटा की तलाश करना है. उदाहरण के लिए, यदि आपको लगता है कि आपका साथी आपके द्वारा पूछी गई सभी चीजों को भूल जाता है, तो उन परिस्थितियों के उदाहरणों को देखना अच्छा होगा, जिनमें आपको याद है कि आपने क्या मांगा था। यह इस बारे में है कि आप अपनी क्षमता पर सवाल उठाते हैं और इस तरह, उस जानकारी के संबंध में अधिक उद्देश्य रखते हैं जिस पर आप किसी निष्कर्ष पर पहुंचने के लिए भरोसा करते हैं.

"मेरी पीढ़ी की सबसे बड़ी खोज यह है कि एक इंसान अपने नजरिए को बदलकर अपने जीवन को बदल सकता है"

-विलियम जेम्स-

अतिवाद: (ओवर) स्नातक किए गए चश्मे जो सब कुछ बढ़ाते हैं

यह विकृति तब देखी जाती है जब एक अनुभव को एक फिल्टर के तहत माना जाता है जो कुछ विशेषताओं या विशेषताओं को अतिरंजित करता है. दंपत्ति के मोह के चरण के दौरान, चरमपंथ का उपयोग करके अपने मुठभेड़ों के परिणामों को फ़िल्टर करना आम है. दोनों एक छोटे से विस्तार को कुछ शानदार में बदल देते हैं, कुछ विनाशकारी में एक छोटी सी विफलता के रूप में.

अतिवाद उन जोड़ों में भी देखा जाता है जो असहमति रखने के आदी नहीं हैं या जिनकी चर्चा पहली बार हुई है। जब एक ऐसी स्थिति का सामना करना पड़ता है जहां वे आम दृष्टिकोण तक नहीं पहुंचते हैं, असहमति कुछ ऐसी है जिसे दूर नहीं किया जा सकता है और यह रिश्ते के विकास के लिए एक बाधा होगी.

इस संज्ञानात्मक विकृति के उदाहरण होंगे: "मैं सहन नहीं कर सकता कि आप मुझसे सहमत नहीं हैं" या "मैंने आपको एक मूर्खतापूर्ण झूठ में पकड़ा है, लेकिन इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, यह भयानक है कि उसने मुझसे झूठ बोला". चरमपंथ का मुकाबला करने का एक उपकरण हमारी भावनात्मक शब्दावली को समृद्ध करना है, जिसे हम व्यक्त करना चाहते हैं.

वैयक्तिकरण: जब हम ब्रह्मांड का केंद्र महसूस करते हैं

यह संज्ञानात्मक विकृति किन स्थितियों में पीछे है व्यक्ति दूसरे के मूड या व्यवहार के लिए जिम्मेदार महसूस करता है. उदाहरण के लिए विचार जैसे: "मुझे यकीन है कि वह बुरे मूड में काम से आया था क्योंकि मैंने उसे दोपहर में एक संदेश नहीं भेजा था" या "जब से मैंने अपने दोस्तों के साथ दोपहर को छोड़ दिया, अब मुझे घर मिलता है और यह मेरे साथ होता है".

निजीकरण दूसरों के कल्याण के लिए अत्यधिक जिम्मेदारी की भावना उत्पन्न करता है. क्योंकि व्यक्ति अपने आप को या खुद को भावनाओं पर नियंत्रण की एक महत्वपूर्ण क्षमता का अनुभव करता है जो उसका साथी अनुभव कर सकता है.

Overgeneralization से निपटने के लिए एक व्यावहारिक अभ्यास एक चक्र को आकर्षित करना और सभी संभावित कारणों के बीच जो हुआ उसके लिए 100% जिम्मेदारी वितरित करना है। केवल उस जिम्मेदारी को छोड़कर जो आपको लगता है कि आपके पास प्रश्न में तथ्य है.

नकारात्मक लेबलिंग: जब आपके पास हर चीज के लिए एक ग्रेड हो

इसमें नकारात्मक, अयोग्य और वैश्विक तरीके से दूसरे को परिभाषित करना शामिल है. नकारात्मक लेबलिंग के कारण दांपत्य जीवन के सभी क्षेत्रों में नकारात्मक विशेषताओं का पता चलता है. नकारात्मक लेबलिंग के कुछ उदाहरण होंगे: "वह एक स्वार्थी आदमी है, वह अभी भी फुटबॉल देख रहा है, जबकि मैं उससे बात कर रहा हूं", "वह बहुत असंगत है, वह हमेशा अपने बारे में बात कर रहा है" या "वह मूर्खतापूर्ण लगता है, वह समझने के लिए संघर्ष कर रहा है कि मैं उसे क्या समझा रहा हूं, वह स्मार्ट नहीं है"

युगल के रिश्ते में इस संज्ञानात्मक विकृति की सबसे महत्वपूर्ण समस्या यह है कि, अगर इसे धारण नहीं किया जाता है, तो इसे सर्वनाश के चार सवारों में से एक में (मनोवैज्ञानिक जॉन गॉटमैन के अनुसार) अलग किया जा सकता है जो अलग करते हैं: अवमानना. जिस व्यक्ति के साथ हमारा संबंध है, उसे नकारात्मक रूप से रेटिंग दें, जिससे हमें उसकी या उसके बारे में नकारात्मक छवि का पता चल सके. और इसलिए, वे भावनात्मक परेशानी, क्रोध और क्रोध को बढ़ाते हैं.

भावनात्मक तर्क: अगर मुझे कुछ ऐसा लगता है

भावनात्मक तर्क का कारण बनता है कि वे भावनाओं के लिए बाहरी कारणों की तलाश करते हैं और यह समझा जाता है कि यदि हम किसी भी स्थिति में गलत हैं, तो इसका मतलब है कि स्थिति खराब है और इसके लिए कुछ / कोई जिम्मेदार है.

युगल में यह संज्ञानात्मक विकृति, भावनाओं को व्यक्ति को अभिभूत करने का कारण बनती है और यह निर्णय विशेष रूप से भावनात्मक स्थिति के अनुसार किए जाते हैं। भावनात्मक तर्क का एक उदाहरण होगा: "मैं दुखी हूं, मुझे यह महसूस हो रहा है कि उन्होंने मुझे पूरे दिन एक संदेश नहीं भेजा है " .

हम जो महसूस करते हैं, उसके आधार पर विशेष रूप से निर्णय लेना सकारात्मक नहीं है, क्योंकि हम अपने निर्णय को आधारभूत और भावनाओं के रूप में बदलते हैं. युगल के रिश्ते को निरंतरता और दीर्घकालिक प्रतिबद्धता की आवश्यकता है, और ये पल के भावनात्मक आवेगों पर आधारित नहीं हो सकते हैं.

भावनात्मक तर्क का मुकाबला करने के लिए, हमें यह महसूस करना आवश्यक है कि हम कैसा महसूस करते हैं और स्थिति कितनी निष्पक्ष है। यह प्रयास करें कि बाहर से क्या होता है और हमें आक्रमण करने वाली भावना से नहीं. एक ही स्थिति में हम एक दोस्त को क्या सलाह देंगे, इस पर चिंतन करना भावनात्मक तर्क का मुकाबला करने के लिए मनोवैज्ञानिक गड़बड़ी का एक अभ्यास है.

"प्यार, यह जितना अंधा है, प्रेमियों को उनके द्वारा किए गए मजाकिया बकवास को देखने से रोकता है" -विलियम शेक्सपियर-

मन पढ़ना: एक खतरनाक अलौकिक शक्ति

मन को पढ़ना व्यक्ति को एक प्रतिक्रियात्मक रवैया दिखाता है जो वह सोचता है कि वह क्या सोच रहा है. युगल के रिश्ते में यह संज्ञानात्मक विकृति भी हमें उस जानकारी के अनुसार कार्य करने का कारण बनती है जिसे हम "मान लेते हैं" और न कि उस जानकारी के अनुसार जो हम वास्तव में "करते हैं".

मन पढ़ने के कुछ उदाहरण होंगे: "भले ही उसने मुझे बताया कि वह घर पर रहने का बुरा नहीं मानता, मुझे पता है कि वह नाराज है" या "मेरे साथी ने मुझे काम पर मेरे प्रचार पर बधाई दी, लेकिन मुझे यकीन है कि उसे लगता है कि मैं इसके लायक नहीं हूं".

इस विकृति का मुकाबला करने के लिए यह स्पष्ट होना आवश्यक है कि कई बार, हम खुद निश्चित नहीं होते हैं कि हमारे साथ क्या होता है, हम सोचते हैं या सोचते हैं. यह निश्चितता के साथ जानना असंभव है कि दूसरा क्या सोचता है. भले ही आप किसी व्यक्ति को बहुत कुछ जानते हों, लेकिन यह जानना बहुत मुश्किल है कि आप क्या सोचते हैं.

मन पढ़ने का सामना करने के लिए एक अधिकतम है "अनुमान लगाने से पहले पूछें". अपने आप से सवाल करें और पूछताछ करें कि आप अपने साथी के बारे में क्या जानते हैं और आप क्या अनुमान लगाते हैं.

बेहतर तरीके से समझने से कि आपका दिमाग कैसे काम करता है, आप इसकी सीमाओं को तोड़ने के लिए पहला कदम उठा रहे हैं. यदि आप अपने रिश्ते में दिखाई देने वाली संज्ञानात्मक विकृतियों का मुकाबला करने के लिए हर दिन काम करते हैं, तो आप अपने विचारों को, पूर्वाग्रह से मुक्त और परिपूर्णता के साथ अपने रिश्ते को जीने के लिए तैयार महसूस करेंगे.

संज्ञानात्मक विकृतियां हमें कैसे प्रभावित करती हैं? संज्ञानात्मक विकृतियां या सोच त्रुटियां हमारे चारों ओर फैली वास्तविकता के बारे में विकृत विचार हैं। वे निर्धारित करते हैं कि हम कैसा महसूस करते हैं। और पढ़ें ”