क्या आप जानते हैं कि नकारात्मक सोच को सकारात्मक में कैसे बदलना है?

क्या एक नकारात्मक सोच को सकारात्मक सोच में बदला जा सकता है? यूनिवर्सिटी ऑफ नॉर्थ कैरोलिना (यूएसए) के मनोवैज्ञानिक बारबरा फ्रेड्रिकसन ने बताया कि कैसे जीवन के प्रति एक आशावादी रवैया मस्तिष्क को नकारात्मक भावनाओं से लड़ने में मदद कर सकता है. शोधकर्ता ने पाया है कि कुछ अभ्यासों के माध्यम से, शरीर को सकारात्मक प्रतिक्रियाओं को बढ़ावा देने और उन्हें गुणा करने के लिए प्रशिक्षित किया जा सकता है, इस प्रकार तनाव और अवसाद के लिए एक प्राकृतिक बफर पैदा होता है।.

पहली बात हमें इस बारे में स्पष्ट होना चाहिए जिन विचारों को हम "युद्ध घोषित करते हैं" वे हम पर हमला करेंगे. एसजब भी हमारे दिमाग में एक नकारात्मक विचार आता है, हम उसका विरोध करते हैं, हम उसका विरोध करते हैं, या हम इसका खंडन करते हैं, जो होने वाला है, वह यह है कि वह सोच बनी रहेगी, और यह हमारे दिमाग में बार-बार बनी रहेगी। प्रत्येक विचार अपनी स्वयं की प्रकृति के अधिक विचारों को ट्रिगर करेगा, और इस प्रकार एक संपूर्ण संज्ञानात्मक बाढ़ उत्पन्न करेगा जो हमें मदद नहीं करता है.

हमारे पास मौजूद विचार हमारे दैनिक जीवन और यहां तक ​​कि हमारी भावनाओं और व्यवहारों को भी प्रभावित कर सकते हैं. नकारात्मक सोच का मुकाबला करने और इसके नकारात्मक परिणामों को कम करने के बीच मौजूद संबंध को समझना महत्वपूर्ण है। इसके लिए, सबसे पहला काम हमें अपने नकारात्मक विचारों के प्रतिरूपों की पहचान करना होगा, जो आदत के बल पर हमारी मूलभूत मान्यताओं का हिस्सा बन गए हैं।.

हमारी मौलिक मान्यताएँ पूर्वाग्रहों या संज्ञानात्मक विकृतियों से भरी हैं। यह समय इन विकृतियों की पहचान करने और प्रत्येक नई स्थिति के सामने सकारात्मक विचारों को उत्पन्न करने के लिए लड़ने का है. ये पूर्वाग्रह या विकृतियाँ हमारे मन को उन सूचनाओं को खत्म करने का कारण बनती हैं जो हमें अपनी मान्यताओं के रखरखाव के लिए अनुकूल नहीं बनाती हैं और जीवन को देखने के हमारे तरीके से सहमत होने वाली जानकारी को बढ़ाना या बढ़ाना.

"विचार का कार्य एक कुएं के छिद्र के समान है: पानी पहले बादल जाता है, लेकिन फिर यह स्पष्ट हो जाता है"

-चीनी कहावत-

विचार केवल आप का एक परिवर्तनीय हिस्सा हैं

मस्तिष्क सत्य की तलाश नहीं करता, बल्कि जीवित रहने के लिए. एक प्रागैतिहासिक दुनिया में, मानसिक व्यवहार का यह तरीका बहुत सफल रहा, लेकिन वर्तमान में कई चीजें बदल गई हैं। अब जीवित रहने के लिए एक त्वरित प्रतिक्रिया देने के लिए यह आवश्यक नहीं है, क्योंकि प्रत्येक स्थिति के लिए अनुकूलित प्रतिक्रिया। हमें यह ध्यान रखना होगा कि हमारा मस्तिष्क, कभी-कभी गलत हो सकता है: यह हमें वह स्थिति दिखा सकता है, जैसा वह सोचता है कि यह वैसा नहीं है और जैसा कि वास्तव में है.

मन चाहता है ऊर्जा बचाने के लिए, जल्दी से हमें एक विशिष्ट घटना के लिए प्रतिक्रिया देने के लिए, नियंत्रण लेने की कोशिश करने के लिए और हमें सुरक्षा और शांति प्रदान करें. यह इन मानसिक शॉर्टकटों में है जहां सबसे बड़ी विकृतियां होती हैं। हमारा आदिम मस्तिष्क शीघ्रता से कार्य करता है, क्योंकि हमारे पूर्वजों को जीवित रहने के लिए क्या करना था, इसलिए जब हम सूचनाओं को शीघ्रता से संसाधित करते हैं, तो सामान्यीकरण, नकारात्मक तंतुओं और मानसिक कठोरता की अधिकता होती है।.

वर्तमान में, हमारे समाज में वास्तविक खतरे की बहुत कम स्थितियाँ हैं जो हम अपने दिन-प्रतिदिन पाते हैं; लगभग सभी खतरे स्थितियों की कल्पना की जाती है या उन लोगों के लिए जो परिणामों की देखरेख करते हैं. सूचनाओं को जल्दी से संसाधित करना हमें उन पूर्वाग्रहों में पड़ता है जो एक विकृत छवि बनाने की कोशिश करते हैं जिस गति से हमने इसे संसाधित करने की कोशिश की है.

सबसे बड़ी अनैच्छिक विकृतियों में से एक एक पूर्ण सत्य के रूप में स्वीकार करने की संभावना है कि कुछ हो सकता है। यह हमें इस तथ्य के बिना चिंतित या उदास तरीके से कार्य करने की ओर ले जाता है। हमारे विचारों का केवल 20% वास्तव में होता है। इतना, हमारे विचार हमारे जीवन के न्यायाधीश नहीं, बल्कि दर्शक होने चाहिए.

"न तो आपका सबसे बड़ा दुश्मन आपको उतना ही नुकसान पहुंचा सकता है जितना कि आपके अपने विचार"

अपने मन को समझें और आपका मन आपको समझ जाएगा

हम में से अधिकांश लोग आमतौर पर अपने ध्यान का एक हिस्सा उन गतिविधियों के लिए समर्पित करते हैं जो हम इस समय कर रहे हैं, जबकि मन और विचार एक अन्य समस्या पर काम कर रहे हैं। इस तरह के अभिनय को कहा जाता है पल के विवरण के बारे में बहुत कम जागरूकता के साथ हम क्या करते हैं, "ऑटोपायलट" के साथ रहते हैं.

नकारात्मक विचारों से निपटने के लिए यहां और अब जो हो रहा है, उसके बारे में पूरी तरह से अवगत होना. स्वीकार करें कि कुछ परिस्थितियों में इस तरह के विचार आवश्यक हैं, और नकारात्मक पक्षपात का एक दुष्चक्र जो वापस खिलाता है, वास्तविकता से अधिक समायोजित विचारों द्वारा हमें उनका मुकाबला करने की कुंजी देता है.

कुछ स्थितियों के तत्व हो सकते हैं जिन्हें हम बदल नहीं सकते हैं, जैसे कि दर्द, बीमारी या एक कठिन परिस्थिति, लेकिन कम से कम हम कर सकते हैं हमें एहसास होता है कि हम अपने साथ होने वाली हर चीज पर कैसी प्रतिक्रिया या प्रतिक्रिया देते हैं. ऐसा करने से, हम अपनी परिस्थितियों और फिल्टर के साथ संबंध बदलने के लिए रणनीति विकसित करने की स्थिति में होंगे - हमेशा दोस्त नहीं - जो हम उन्हें संसाधित करने के लिए उपयोग करते हैं.

"दो खरगोशों का पीछा करने वाला शिकारी किसी को नहीं पकड़ता"

चयनात्मक अमूर्तता: नकारात्मक को अधिकतम करें और सकारात्मक को कम करें। चयनात्मक अमूर्त विचार का एक पूर्वाग्रह है। विभिन्न स्थितियों में सकारात्मक की तुलना में अधिक नकारात्मक देखने के लिए प्रेरित करें। और पढ़ें ”