अपने तनाव को बढ़ाने वाले मानसिक शोर को पहचानें

हमारा दिमाग लगातार "स्वचालित" दिनचर्या पैटर्न करता है. हमारे सामान्य सोने के समय और आमतौर पर हमारे द्वारा खाए जाने वाले समय को पहचानें। जिस तरह यह हमारे व्यवहारों को पहचानता है, उसी तरह यह भी बनता है मानसिक शोर या “संज्ञानात्मक विकृतियाँ” जो हमारे दैनिक कार्यों में नकारात्मक प्रभाव पैदा करता है.

संज्ञानात्मक-व्यवहार सिद्धांत के अनुसार, लोकप्रिय होने के बावजूद क्या माना जाता है, हमें बाहरी परिस्थितियों में तनाव के सही कारणों की तलाश नहीं करनी चाहिए, लेकिन यह विचार की विकृतियों से उत्पन्न हो सकता है. आगे हम उनमें से कुछ की पहचान करेंगे:

- मानसिक दृष्टिकोण हमारी दैनिक गतिविधियों को निर्देशित करते हैं, हमारे व्यक्तित्व का हिस्सा हैं और लंबे समय में जीवन में हमारी सफलता या विफलता को निर्धारित करते हैं. एक “मानसिक शोर” हानिकारक आमतौर पर सब कुछ के संदर्भ में सोचने के लिए है “सफेद या काला”. यही है, चीजों में अलग-अलग टोनटैलिटी को ग्रेसेज को जगह नहीं देना। उदाहरण के लिए, जब हम मानते हैं कि हम जिस चीज की योजना बनाते हैं, वह ठीक उसी तरह होनी चाहिए या, अन्यथा, यह कुल विफलता होगी.

- एक और बहुत ही सामान्य संज्ञानात्मक विकृति है “भावनात्मक तर्क”. यह सोचना है कि चीजें गलत हैं क्योंकि हमारी भावनाएं हमें इंगित करती हैं. भावनाओं पर आधारित तर्क हमारे जीवन के सभी क्षेत्रों में कई समस्याएं पैदा कर सकते हैं। रॉबर्ट ग्रीन, के लेखक “शक्ति के 48 नियम”, वह हमें सलाह देता है कि वे हमेशा चीजों की तलाश करें जैसे वे हैं। सफल रणनीतिक सोच किसी भी भावना को शामिल किए बिना इसके तर्क को आधार बनाती है। कठिन, ¿वास्तव में? लेकिन उसके लिए असंभव नहीं.

- अवैध कारण: इस प्रकार का मानसिक तर्क हमारे आसपास जो हो रहा है, उसकी धारणा को लगातार बिगाड़ता है। हमारे पास हो सकता है हमारे साथ होने वाली बुरी चीजों को सामान्य करने की प्रवृत्ति और यह सोचने के लिए कि इसका हमारे साथ क्या करना है. भाग्य, जैसा कि प्राचीन यूनानियों ने कहा था, सभी के लिए था, बिना भेद के। यह सोचना उतना ही बेतुका है कि हमारे ऊपर एक बादल खड़ा हो जाता है, ताकि यह केवल हमारे लिए बारिश हो, जैसा कि कार्टून में होता है.

- एक और सामान्य मानसिक शोर है जल्दबाजी में निष्कर्ष निकालने के लिए. यही है, जब कोई स्थिति बन रही है और हम कुछ आंकड़ों के साथ निष्कर्ष निकालते हैं- कि यह बुरी तरह से समाप्त हो जाएगा या भविष्य की घटनाओं में हमें प्रभावित करेगा। इस मानसिक शोर का मुकाबला करने के लिए सबसे अच्छा हम यह कर सकते हैं कि चित्र का ध्यानपूर्वक विश्लेषण करते हुए, बिना छोड़े, निश्चित रूप से हमेशा एक तरह से बाहर देखने के लिए ध्यान केंद्रित करें ताकि हमारे साथ ऐसा न हो।.

- विचलित धारणाएँ: इस प्रकार की मानसिक विकृति दी जाती है जब हम एक अतिरंजित तरीके से देखते हैं कि हमें क्या प्रस्तुत किया जाता है. जो लोग वास्तविकता की एक भयावह दृष्टि को बनाए रखने के लिए चीजों के महत्व को बढ़ाते हैं और वे वास्तव में हमारे जीवन को कितना प्रभावित करते हैं। यह ऐसा है जैसे कि वे एक एकीकृत आवर्धक कांच लाए हैं जो उन चीजों के आकार को बढ़ाता है जो इतने महत्वपूर्ण नहीं हैं.

- हमारे पास भी है एक धारणा त्रुटि के रूप में जाना जाता है “निजीकरण”. इसका मतलब है कि हम अपने आसपास होने वाली सभी समस्याओं के लिए जिम्मेदार महसूस करते हैं। हम नियंत्रण के साथ प्रभाव को भ्रमित करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि अर्थव्यवस्था गलत हो जाती है, तो हम मानते हैं कि हम भी कुछ गलत कर रहे हैं.

- अंतिम, एक और मानसिक विकृति “लोकप्रिय” सब कुछ नकारात्मक तरीके से देखना है. चाहे स्थानीय समाचार हों या हमारे आस-पास घटने वाली घटनाएं, हम हमेशा ख़बरों की नकारात्मक लेते हैं और उन लाभों को भूल जाते हैं जो हमारे जीवन में हो सकते हैं.

संज्ञानात्मक विकृतियाँ हमारे तर्क और दैनिक निर्णयों को प्रभावित करती हैं. उनका मुकाबला करने का सबसे अच्छा तरीका एक नया दृष्टिकोण बनाना है, जिसके लिए हम जो तर्क दे रहे हैं उसके विपरीत पुष्टि दोहराकर मदद कर सकते हैं. यदि हम खुद को नकारात्मक टिप्पणी करते हुए सुनते हैं, तो हमें खुद को सोचना चाहिए “हालाँकि, यह अन्यथा हो सकता है”, या शायद सोचते हैं “यह शायद मुझे प्रभावित नहीं करता है”, और क्लासिक “यह दुनिया है और मैं इसे आज नहीं बदलूंगा”.

टोनी रॉबिंस एक दोस्त के साथ सकारात्मकता अभ्यास करने की सलाह देते हैं: 10 दिनों के लिए किसी भी चीज या किसी के बारे में कोई नकारात्मक टिप्पणी न करें और अपने दोस्त के साथ एक शर्त रखें। नकारात्मक टिप्पणी करने वाले पहले को एक दिन से फिर से गिनती शुरू करनी चाहिए.

और तुम, ¿आप अपने आप को नकारात्मक और स्वचालित तरीके से कितनी बार सोचते हैं? ¿संज्ञानात्मक विकृतियों से लड़ने के लिए आप किन रणनीतियों का उपयोग करते हैं??

डेनिएला व्लादिमिरोवा की छवि शिष्टाचार