जब हम सुरंग से बाहर नहीं निकल सकते तो द्वंद्व में पलायन

दु: ख में कमी हम सोच सकते हैं की तुलना में अधिक बार होता है. इसे एक झटके के रूप में समझने से दूर, इसे उस घटना के रूप में देखा जाना चाहिए जो कभी-कभी अपेक्षित होती है, प्रक्रिया के भीतर कुछ सामान्य होती है। दो कदम पीछे ले जाना कभी-कभी गति हासिल करने के लिए सबसे अच्छी रणनीति हो सकती है। आखिरकार, दो दिनों में कोई भी सुरंग नहीं छोड़ता है, यह एक लंबी यात्रा है जहां ठहराव और असफलता आम हैं.

अवसाद, चिंता विकार, व्यसनों या अन्य मानसिक बीमारियों के हस्तक्षेप में अनुभव के साथ हर चिकित्सक जो कुछ जानता है, वह है: अपने रोगियों के लिए इसकी नैदानिक ​​रणनीति में एक अच्छा रिलैप्स प्रिवेंशन प्रोग्राम शामिल होना चाहिए. अब, जैसा कि पेशेवर खुद जानते हैं, यह भी आवश्यक है कि व्यक्ति बहुत जागरूक हो कि यह हो सकता है.

“आपकी भावनाओं को पंगु नहीं होना चाहिए। उन्हें अपना बचाव नहीं करना चाहिए। वे आपको अपने होने से नहीं रोक सकते हैं ".

-वेन डब्ल्यू डायर-

जो लोग द्वंद्व में रहते हैं, वे अपेक्षा करते हैं - बहुत बार - कि यह ट्रान्स, कभी-कभी डगमगाना और सहन करना असंभव हो जाता है, जितनी जल्दी हो सके पास करने के लिए, सभी इच्छाओं के ऊपर, एक समय आता है जब वे अंततः दर्द के बिना सांस ले सकते हैं, और कई घंटों तक सो सकते हैं बिना आंसुओं के जागना. हम प्रत्येक चरण के साथ एक सीधे सेगमेंट के रूप में पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया की कल्पना करते हैं हम अंत की दूरी को कम करते हैं जो अंत को चिह्नित करता है.

इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि हम यह समझें कि यह हमेशा इस तरह काम नहीं करता है। यह सामान्य है कि किसी निश्चित समय पर और लगभग यह जाने बिना कि हम दो कदम पीछे की तरफ या इससे भी बदतर स्थिति में आते हैं, फिर से शुरुआती बिंदु पर। ऐसा होने से रोकने के लिए और हमें ऐसी अवस्था में रखें जहाँ पर पतन स्वयं की तुलना में बहुत बुरा हो, यह उन उपायों के एक अच्छे "शस्त्रागार" के साथ तैयार किया जाना आवश्यक है जो हमें और संसाधनों की रक्षा करते हैं जो हमें ड्राइव करते हैं.

द्वंद्व में पलायन क्यों होता है?

"जैविक मनोवैज्ञानिक" पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार जिस तरह से हम सूचना को संसाधित करते हैं, वह निर्धारित करेगा कि द्वंद्वयुद्ध में कोई संभावित चूक है या नहीं. उदाहरण के लिए, कुछ जो चुंबकीय अनुनाद द्वारा देखा जा सकता है वह यह है कि दिमाग के अलग-अलग "प्रकार" हैं, और यह कि कुछ दूसरों की तुलना में अधिक कुशल हैं जब यह दर्दनाक, जटिल या चुनौतीपूर्ण घटनाओं पर प्रतिक्रिया करता है.

ऐसे लोग होंगे जो शोक में बेहतर उन्नति करेंगे क्योंकि उनका मानसिक ध्यान अधिक प्रतिरोधी है, क्योंकि उनका सोचने का तरीका अधिक लचीला है, साथ ही लचीला भी है। दूसरी ओर, अन्य लोग धीमे और निरंतर प्रतिगमन को प्रस्तुत करते हैं क्योंकि वे खुद को अत्यधिक मानसिक उत्तेजना में लंगर डालते हैं और क्योंकि वे उत्तेजनाओं को अधिक नकारात्मक तरीके से संसाधित करते हैं। यह सब एक अधिक मस्तिष्क संबंधी थकावट और एक ऊर्जा बर्बाद करने का कारण बनता है जो रोगी को मुश्किल से आगे बढ़ने में रोकता है.

हालांकि, यह तथ्य कि प्रोसेसिंग की जानकारी और मानसिक दृष्टिकोण के अलग-अलग तरीके बहुत भिन्न हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि कुछ लोग द्वंद्व दिवस में एक दुःख झेलने को मजबूर हैं और दूसरा भी. अगर हमें मस्तिष्क के बारे में कुछ भी पता है, तो यह है कि इसकी प्लास्टिसिटी अद्भुत है और हम इसे प्रशिक्षित कर सकते हैं, इसे उन किनारों को हटाने के लिए मोल्ड करें जो हमें अधिक कमजोर बनाते हैं. हम सब कर सकते हैं, आइए देखें कि कैसे.

दु: खों में आने से बचने के लिए रणनीतियाँ

जैसा कि हमने अच्छे मनोवैज्ञानिकों और स्वास्थ्य पेशेवरों को बताया है कि किसी भी बीमारी, विकार या समस्याग्रस्त घटना का इलाज करना जानते हैं, दो कार्य योजनाओं की आवश्यकता है: हस्तक्षेप की रणनीति और रिलेप्से से बचने के लिए एक मार्ग योजना, उस राज्य को बनाए रखने के लिए जहां मरीज को ताकत और प्रोत्साहन मिलता रहता है.

इसके बाद, हम आपको उन कुछ सड़क बिंदुओं पर प्रतिबिंबित करने का सुझाव देते हैं, जिन्हें हम अपने दिन-प्रतिदिन लागू कर सकते हैं.

इस संभावना को स्वीकार करता है कि द्वंद्व में एक विस्मरण हो सकता है

कभी-कभी, जीवन की परिस्थितियों के कारण, हमें फिर से "चलना" सीखने के लिए मजबूर किया जाता है। एक नुकसान, चाहे वह शारीरिक हो या भावात्मक, एक गिरावट का अनुभव करता है, एक द्वंद्व जहां सब कुछ अलग हो जाता है और हम एक बार फिर से चलने के लिए सीखने के लिए खुद को फिर से बनाने के लिए मजबूर हो जाते हैं।.

इस प्रक्रिया में एक कदम आगे और दो पीछे की ओर ले जाना आम है। चलो इसे एक समस्या के रूप में नहीं देखते हैं, चलो उस पुनरावृत्ति को आगे बढ़ने की असंभवता के रूप में नहीं देखते हैं. समझें कि कभी-कभी आपको अधिक गति प्राप्त करने के लिए कुछ कदम पीछे लेने पड़ते हैं.

रिलैप्स कई रूप ले सकते हैं

हमें उन तरीकों के प्रति चौकस रहने की जरूरत है, जिनमें रिलेप्स भौतिक रूप से होते हैं। चेतावनी दी जा रही है कि हम थोड़ी तेज़ी से प्रतिक्रिया कर सकें.

• यह हतोत्साहित और खराब मूड के माध्यम से जारी करने के लिए सामान्य है.
• थकान और ऊर्जा की हानि, हालांकि प्रकट हो सकती है हम हमेशा व्यस्त रहने की आवश्यकता का अनुभव भी कर सकते हैं. हमें "नहीं सोचने" के लिए कई चीजें करने की ज़रूरत है.
• हमें कुछ पदार्थों के दुरुपयोग से भी सावधान रहना चाहिए. कुछ लोग उदाहरण के लिए शराब पीना शुरू कर सकते हैं या यहां तक ​​कि कुछ दवाओं के दुरुपयोग का भी सहारा लेते हैं.

पतन को रोकने के लिए माइंडफुलनेस

जो लोग एक अवसाद से उबर चुके हैं, उनके लिए माइंडफुलनेस का अभ्यास बहुत उपयोगी है, जो सिर्फ एक द्वंद्व के माध्यम से या यहां तक ​​कि उन लोगों के लिए गए हैं जो एक लत के पीछे छोड़ रहे हैं। इस अभ्यास से जो हासिल होता है वह यह है कि व्यक्ति अधिक मानसिक नियंत्रण प्राप्त करता है और भावनात्मक पीड़ा से बेहतर तरीके से निपटने के लिए अधिक शक्तिशाली चैनल खोलता है.

• इसी तरह, माइंडफुलनेस विशेष रूप से नकारात्मक या जुझारू सोच पैटर्न को विनियमित करने के लिए अनुकूल है, जो क्रोध, हताशा या उदासी जैसी भावनाओं के आंतरिक शांत और बेहतर विनियमन का प्रतिपादन करता है।.
• दूसरी ओर, पूर्ण ध्यान रोगी को एक अच्छे आंतरिक संवाद के पक्ष में पर्याप्त संसाधन प्रदान करता है, चिंतनशील विवेक और स्वयं के साथ वह संबंध जहां जरूरतों, आशंकाओं या चिंताओं का पता लगाने के लिए तुरंत प्रतिक्रिया करने के तरीके जानने के लिए.

अंत में, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि माइंडफुलनेस के अभ्यास के लिए दृढ़ता की आवश्यकता होती है, इसका अर्थ है कि इसे हमारी दिनचर्या में शामिल करना जानते हैं ताकि यह वास्तव में हमारे लिए फायदेमंद हो और हमें इससे बचने में मदद करे.

अवसाद का इलाज करने के लिए गेस्टाल्ट थेरेपी की 4 कुंजी। गेस्टाल्ट थेरेपी के साथ अवसाद से निपटना एक दिलचस्प रणनीति है। यह हमें उदाहरण के लिए, अधिक रचनात्मक तरीके से हमारी वास्तविकता को फिर से समायोजित करने की अनुमति देता है।