चिंता की समस्याओं में राहत को रोकने के लिए हम क्या कर सकते हैं?

चिंता हमारे दिन-प्रतिदिन इतनी मौजूद है कि इसमें बहुत अधिक समय नहीं लगता है कि कभी-कभी हम अतिप्रवाह करते हैं। उस समय हम समस्या को हल करने के तरीकों की तलाश करते हैं। हम डॉक्टर या मनोवैज्ञानिक के पास जाते हैं और हम रणनीतियों को गति में रखते हैं ... लेकिन बाद में, हम कैसे पतन को रोक सकते हैं?

हम खुद के साथ कर सकते हैं और उपकरणों की एक श्रृंखला को प्रशिक्षित कर सकते हैंमिशन में हमारी मदद कर सकता है कि चिंता वापस न आए। इस लेख में हम उनके बारे में बात करने जा रहे हैं और आप कैसे एक रिलैप्स से बचने के लिए उनका उपयोग कर सकते हैं.

“चिंता से बचा नहीं जा सकता है, लेकिन इसे कम किया जा सकता है। चिंता के प्रबंधन में मुद्दा यह है कि इसे सामान्य स्तरों तक कम किया जाए और फिर उस सामान्य चिंता को उत्तेजना के रूप में इस्तेमाल किया जाए ताकि किसी की धारणा, सतर्कता और जीने की इच्छा बढ़े "

-रोलो मे-

मुझे जो उपचार मिला है, उसे बताएं और मैं आपको बताऊंगा कि कैसे बचाव को रोका जाए

ध्यान रखने वाली पहली बात यह है कि तनाव को रोकने में हमारी प्रभावशीलता उस उपचार पर निर्भर करेगी जो हमने पहले चिंता का प्रबंधन करने के लिए किया था. ऐसा लग सकता है कि यह प्रासंगिक नहीं है, लेकिन यह सभी की सबसे महत्वपूर्ण बात है.

इतना, अगर हमने कुछ प्रकार की साइकोट्रोपिक दवा लेने का विकल्प चुना है, तो हमारे लिए खुद से बचना मुश्किल होगा. मैं समझाता हूं। फार्माकोलॉजिकल थेरेपी के साथ हम एक गोली लेते हैं जो हमारी चिंता के स्तर को कम कर देता है, लेकिन अगर इसे मनोवैज्ञानिक हस्तक्षेप के साथ नहीं जोड़ा जाता है, तो हमारे पास खुद को दवा देने के अलावा अन्य चिंता प्रबंधन रणनीति नहीं होगी।.

हालांकि, अगर हम एक गुणवत्ता मनोवैज्ञानिक के पास गए हैं, तो यह संभवत: हमें कई भावनात्मक नियंत्रण संसाधनों के साथ प्रदान किया गया है ताकि उन स्थितियों में कार्रवाई की जा सके जिनमें हमारा संतुलन समझौता है। इस तरह हम उन्हें एक दवा का सहारा लेने से बहुत दूर कर सकते हैं। यही कारण है कि, हालांकि हमारे हिस्से पर इसे और अधिक प्रयास की आवश्यकता है, लेकिन रिलेप्स से बचने के लिए मनोवैज्ञानिक हस्तक्षेप अधिक उचित है.

हम रिलेप्स को रोकने के लिए शुरुआत से क्या कर सकते हैं?

यदि हमने एक पर्याप्त मनोवैज्ञानिक, एक संज्ञानात्मक-व्यवहार वर्तमान का विकल्प चुना है, हमारे पास चिकित्सा के दौरान अपने विचारों और अपनी भावनाओं को संभालने के लिए उपकरण होंगे. लेकिन, हम अपने पूरे जीवन में जो भी कौशल सीखते हैं, उनकी तरह हमें उन्हें खोना नहीं चाहते हैं, तो हमें उनका अभ्यास जारी रखना होगा.

"कल्पना कभी भी मन को अपने कब्ज़े में नहीं लेती है क्योंकि जब उसे खाली और निर्लिप्त पाया जाता है"

-जॉनसन बर्टन-

इस प्रकार, कुछ अभ्यासों के साथ जारी रखने के लिए, हालांकि अधिक दूरी और लगातार तरीके से, रिलेप्स को रोकने के लिए पहला कदम होने जा रहा है। सोचिए, उदाहरण के लिए, कैसे, जब हम एक भाषा सीखते हैं, अगर हम इसके बारे में बात करना बंद कर देते हैं, तो हम जल्दी से आसानी से खो देते हैं, है ना? ठीक है, इस मामले में, एक ही बात होती है: अगर हम भावनात्मक नियंत्रण रणनीतियों को लागू करना बंद कर देते हैं, तो हमें ज़रूरत पड़ने पर उनका उपयोग करने में अधिक लागत आएगी.

अर्थात्, हमें चिकित्सा में प्राप्त परिवर्तनों को बनाए रखने के लिए एक प्रयास करना होगा। हस्तक्षेप समाप्त होने पर कार्य समाप्त नहीं होता है और मनोवैज्ञानिक हमें छुट्टी दे देता है। यह हमारे दिन-प्रतिदिन जारी रहता है, इसलिए हमारा भावनात्मक स्वास्थ्य काफी हद तक खुद पर निर्भर करता है.

"व्यक्ति की आत्म-प्राप्ति और पर्यावरण की विजय के लिए चिंता का सामना करने की क्षमता महत्वपूर्ण है। भावनात्मक झटकों के बावजूद आगे बढ़ने से केवल स्वयं की प्राप्ति होती है। यह चिंता के रचनात्मक उपयोग को इंगित करता है "

-कर्ट गोल्डस्टीन-

पलायन की रोकथाम में एक कदम और

न केवल हमें अभ्यास जारी रखना होगा, हमें मनोचिकित्सा के साथ चिकित्सा में प्राप्त जानकारी को भी याद रखना होगा। इसलिए, हम विस्मरण की दराज से भावनात्मक प्रक्रिया में विचारों की भूमिका को समाप्त नहीं करते हैं। आप जानते हैं कि हम सभी के प्रति कुत्सित विचार हैं, इसलिए आपको उन्हें पहचानने, उन्हें वर्गीकृत करने और संदिग्ध लगने पर उनसे पूछताछ करने के लिए सावधान रहना होगा.

भी, यह उन स्थितियों की पहचान करने में आपकी मदद करेगा जो संभावित रूप से चिंता पैदा कर रहे हैं. इस तरह, हम उन उपकरणों को शुरू कर सकते हैं जिन्हें हमने पहले ही प्रयास से हासिल कर लिया है। याद रखें कि आपने पहले ही समस्याओं को हल करना सीख लिया है, इसलिए आप उन पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जो चुनौतियों या चुनौतियों के रूप में आते हैं और खतरे के रूप में नहीं जैसे कि सार तत्व, जैसे कि हमारी छवि.

उसको मत भूलना हर दिन सूरज एक ही ताकत से चमकता है. मैं समझाता हूं। हम में से हर एक के बुरे दिन होते हैं। किसी तरह यह स्थिति हमारी प्रकृति के लिए आंतरिक है। जहां हमारे पास एक विकल्प है, उनका सामना करने का तरीका है या यह अनुमान लगाने का नहीं है कि कुटिल शुरू होने वाला दिन मुड़ जाएगा। वास्तव में, कई दिन जो टेढ़े होने लगते हैं, वे अभी भी हमारी अपनी चिंता से मुड़े हुए हैं, जो हमें भूमिकाओं को खो देता है और आत्म-पूर्ण भविष्यवाणी की घटना को देने के लिए एक जादूगरनी की भूमिका निभाता है.

अंतिम, यदि आपको फिर से मनोवैज्ञानिक के पास जाने की आवश्यकता है, तो कुछ भी नहीं होता है. यह किसी भी तरह से असफलता नहीं है और न ही इसका मतलब है कि आपने उस पल तक सब कुछ खो दिया है जो आप आगे बढ़ चुके हैं ... चिंता मजबूत होने से पहले इसे करना बेहतर है!

माइक विल्सन, मलिक बयाना और माउरो मोरा के चित्र सौजन्य से.

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