जब चिंता बढ़ती है और लंबित कार्य भी होते हैं तो क्या करें?

चिंता मुझे पंगु बना देती है. मेरे कई दायित्व हैं जिन्हें मुझे अभी पूरा करना चाहिए, लेकिन मैं नहीं कर सकता और मुझे लगता है कि मैं आगे नहीं बढ़ सकता. लंबित कार्यों की सूची जितनी अधिक बढ़ती है, मेरे लिए इसमें शामिल होना उतना ही कठिन होता है। इसलिए, यह जानकर कि मुझे जो कुछ करना है, वह मुझे और भी अधिक चिंतित करता है.

यह कुछ बहुत ही सामान्य है, कभी-कभी चिंता कुछ हद तक विरोधाभासी तरीके से प्रस्तुत की जाती है, और यह है कि एक उच्च कार्यभार होने से हमें यह पता नहीं चल सकता है कि कहां और कैसे शुरू करना है। यह दुःस्वप्न है जो पूंछ को काटता है, अधिक दायित्वों, अधिक चिंता ... और अधिक चिंता, जाने के लिए अधिक कठिनाई.

पहला कदम उठाने के लिए एक अच्छा विचार शातिर चक्र को काटने के लिए होगा जो हमें तनाव और चिंता से बाहर निकलने के बिना सर्पिल में घेरता है. आराम करें, गहरी सांस लें और व्यवस्थित हों. सबसे पहले, आपको सबसे महत्वपूर्ण काम क्या करना है? एक बार जब आप आगे आने वाली चीजों का सामना करने में सक्षम होने के लिए प्राथमिकताओं की एक सूची बनाते हैं, तो जायें.

चिंता और मुकाबला करने की रणनीतियों के प्रकार

कभी-कभी यह आवश्यक है कि आप तनावपूर्ण स्थितियों से बच नहीं सकते हैं और आपके पास उनका सामना करने के अलावा कोई विकल्प नहीं है। इसलिए, मैं प्रस्ताव करता हूं कि आप उस समझदारी का मुकाबला करें। एक गंभीर चिंता समस्या को संबोधित करने से पहले सोचें, यह महत्वपूर्ण है कि आप उस तरीके की पहचान करें जिसमें किसी पेशेवर से सलाह लेने से चिंता होती है.

चिंता के लक्षण विभिन्न आवृत्ति के साथ, एक विविध तरीके से हो सकते हैं और विभिन्न कारकों द्वारा ट्रिगर किया जाएगा। उदाहरण के लिए, यदि लक्षण अचानक संकट के रूप में होते हैं जिसमें लक्षण तीव्र रूप से प्रकट होते हैं और तीव्रता के साथ यह एक गंभीर विकार हो सकता है.

गंभीर मामलों में, पेशेवर बेंजोडायजेपाइन के साथ औषधीय उपचार के साथ समस्या का सामना कर सकता है। लेकिन अन्य भी हैं मनोवैज्ञानिक उपचार जो तनावपूर्ण स्थितियों का प्रबंधन करने में मदद कर सकते हैं और यह चिंता का कारण है। अग्रिम चिंता जैसे लक्षणों का पता लगाने के लिए मनोविश्लेषण के रूप में। इसके अलावा, विश्राम तकनीकों या संज्ञानात्मक-व्यवहार तकनीकों में प्रशिक्षण जो वास्तविक खतरे के जोखिम का आकलन करने में मदद करते हैं.

सामान्यीकृत चिंता विकार

सामान्यीकृत चिंता विकार चिंता और पुरानी चिंता की स्थिति की विशेषता है, जो छह महीने से अधिक समय तक रहता है। इसके अलावा, व्यक्ति इसे नियंत्रित नहीं कर सकता है और इसे अत्यधिक मानता है, और यह प्रकट होता है और विभिन्न लक्षणों के रूप में प्रकट होता है:

• थकान.
• चिड़चिड़ापन.
• मांसपेशियों में तनाव.
• अनिद्रा.
• एकाग्रता की कठिनाई.
• बेचैनी.

वहाँ एक है तनावपूर्ण परिस्थितियों का सामना करने की क्षमता में कमी और एक काल्पनिक दृष्टिकोण जो छोटी घटनाओं के महत्व को बढ़ाता है, इसलिए सामान्य घटनाएं भी बहुत चिंता का कारण बन सकती हैं। इस विकार की भेद्यता बचपन के दौरान असुरक्षित लगाव संबंधों के अस्तित्व से संबंधित है.

जो लोग इसे भुगतते हैं, वे रक्षा रणनीति के रूप में चिंता का उपयोग करते हैं तीव्र नकारात्मक प्रभावों से बचने के लिए। इस प्रकार, अवास्तविक खतरों के बारे में चिंता करने से अधिक वास्तविक समस्याओं का सामना करने से बचना चाहिए और उनका सामना नहीं करना चाहिए। यथार्थवादी चिंताओं का पता लगाने और रोजमर्रा की समस्याओं से निपटने के लिए रणनीतियों का अधिग्रहण संज्ञानात्मक-व्यवहार तकनीकों के साथ किया जा सकता है.

चिंता को चमकने से न रहने दें

चिंता हमारी क्षमता का निरीक्षण कर सकती है, हमें हमारे व्यक्तिगत और व्यावसायिक विकास में रोकें। कभी-कभी हमें चुनना पड़ता है, नई परिस्थितियों का सामना करना पड़ता है जो एक चुनौती का सामना करते हैं, लेकिन यह हमें महत्वपूर्ण उपलब्धियों को प्राप्त करने की अनुमति देता है। या क्या सरल लग सकता है, आराम क्षेत्र में रहें और अनिश्चितता से बचें जो हमें इतना परेशान करता है.

चिंता को अपने मनचाही चीज से पाने न दें. विफलता का डर उन कारकों में से एक है जो आपको रोक सकते हैं और इसे जोखिम में डाले बिना "आरामदायक" तरीके से जिएं। लेकिन ... क्या यह इसके लिए बना है? शायद नहीं। निराशा के प्रति सहिष्णुता, तनावपूर्ण परिस्थितियों का सामना करना और अग्रिम चिंता की उपस्थिति महत्वपूर्ण है.

सफलता की राह कभी गुलाब का रास्ता नहीं होती, बल्कि उस रास्ते पर होती है हम बाधाओं से सीख सकते हैं और उन्हें दूर कर सकते हैं. जीवन भर की चिंताओं को कम करने वाली चुनौतियों का सामना करने का एक तरीका यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करना है। अपनी सीमाओं को मानें और अपने कौशल को बढ़ाएं जहां तक ​​आप चाहें ले जा सकते हैं.

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