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खेल में कौन से मनोवैज्ञानिक कारक प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए काम करते हैं?
उच्च प्रदर्शन एथलीट यह सुनिश्चित करते हैं कि आपकी खेल की सफलता का 90% आपकी क्षमता और कारण हैमानसिक प्रशिक्षण. उच्च स्तर के पेशेवर खेल में क्षमता, प्रशिक्षण या शारीरिक क्षमता के मामले में कुछ एथलीटों और अन्य लोगों के बीच कोई बड़ा अंतर नहीं है। इसलिए, खेल में मनोवैज्ञानिक कारक सफलता प्राप्त करने के लिए अंतर और निर्धारक हैं.
पिछले वर्षों में, ए खेल में मनोवैज्ञानिक कारकों को जानने में रुचि,यह बढ़ता गया है। इस तथ्य के कारण मनोविज्ञान और खेल से संबंधित पेशेवरों ने निम्नलिखित प्रश्न पूछा है: मनोवैज्ञानिक चर खेल के प्रदर्शन को निर्धारित करते हैं?
स्पष्ट है कि मानसिक कारक एथलेटिक प्रदर्शन को प्रभावित करते हैं, न केवल उच्च स्तर के एथलीटों में बल्कि किसी के लिए भी जो खेल का अभ्यास करता है। वर्तमान में, एक परिकल्पना का समर्थन करने के लिए सबूत हैं: खेल में, चाहे अभिजात वर्ग या अवकाश, यह कुछ मनोवैज्ञानिक उपकरणों को विकसित करने के लिए उपयोगी हो सकता है जो क्षमता और खेल प्रदर्शन को बढ़ाते हैं।.
“जीवन की लड़ाई हमेशा सबसे मजबूत या सबसे तेज़ के लिए नहीं होती है। जल्दी या बाद में, जो व्यक्ति जीतता है वह वह है जो सोचता है कि वह जीत सकता है "
-अर्नोल्ड पामर-
खेल में मनोवैज्ञानिक कारक क्या हैं जो खेल प्रदर्शन में सुधार करते हैं?
हम सभी जानते हैं कि नियमित रूप से खेल का अभ्यास करने से सीधे हमारे स्वास्थ्य को लाभ होता है. यह भी प्रदर्शित किया गया है कि व्यायाम का हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। और क्या यह है कि खेलों का अभ्यास करने से हमारे दिमाग को कई लाभ होते हैं, जिसमें अधिक ध्यान, दूसरों के साथ काम करने की अधिक क्षमता और हमारे आत्मविश्वास में संभावित वृद्धि शामिल है।.
दूसरी ओर, और परिचय के धागे के साथ जारी, खेल में मनोवैज्ञानिक कारक जो सबसे अधिक प्रभाव प्रदर्शन करते हैं आत्मविश्वास, प्रेरणा, भावनात्मक नियंत्रण और एकाग्रता.
- प्रेरणा: यह किसी भी कार्य में बहुत महत्वपूर्ण है जिसमें हम प्रदर्शन को अनुकूलित करना चाहते हैं, विशेष रूप से खेल में। यह सोचें कि एथलीट्स लगातार उतार-चढ़ाव, विजय और पराजयों के संपर्क में रहते हैं और आंतरिक प्रेरणा में कई मामलों में, वे जो करते हैं, उसके लिए प्यार करते हैं, जो उन्हें खराब पास, विनाशकारी लॉन्च या बहुत कुछ के बाद उठने के लिए प्रेरित करता है। इससे भी बुरा उनके दिमाग में था.
- एकाग्रता: दूसरी ओर एथलीटों को एकाग्रता के लिए एक महान क्षमता की आवश्यकता होती है. सभी क्रियाएं, यहां तक कि सबसे सरल या सबसे सहज, मांग एकाग्रता. किसी भी खराब निष्पादित आंदोलन में विफलता, गिरावट या चोट लग सकती है जो तैयारी के महीनों को बर्बाद कर देती है। इसलिए, शायद ही कभी, प्रशिक्षण की मांग करने से कोई फर्क नहीं पड़ता, एक एथलीट विचलित है.
- भावनात्मक नियंत्रण: विकास मानसिक प्रशिक्षण अभ्यास जो भावनाओं या संदेहों को नियंत्रित करने में मदद करते हैं यह एक एथलीट की सफलता या विफलता के बीच अंतर कर सकता है। इस अर्थ में, कई बार एथलीट का प्रदर्शन कम भावनात्मक नियंत्रण से प्रभावित होता है क्योंकि उसने भावनाओं को अपनी एकाग्रता को प्रभावित करने दिया है.
- आत्मविश्वास: अंत में, खुद की क्षमताओं पर विश्वास किसी कार्रवाई को सफलतापूर्वक करने के लिए व्यक्तिगत एक है जीत हासिल करने के लिए आवश्यक शर्त.
"आप भय से प्रेरित कर सकते हैं, आप इनाम के साथ प्रेरित कर सकते हैं। लेकिन वे दो विधियां केवल अस्थायी हैं। एकमात्र स्थायी चीज स्व प्रेरणा है "
-होमर राइस-
खेल में मनोवैज्ञानिक कारकों को नियंत्रित करने के लिए मानसिक तकनीक
पेशेवर खेलों के अभ्यास में उच्च स्तर की भावनात्मक भागीदारी की आवश्यकता होती है. इसका कारण यह है कि एथलीट की गतिविधि की मनोवैज्ञानिक विशेषताएं खेल के कार्यों से, प्रतिस्पर्धी उद्देश्यों से और एथलीट के लक्षणों से निर्धारित होती हैं.
सबसे पहले हमें एथलीटों के कमजोर और मजबूत बिंदुओं को पहचानना और उनका विश्लेषण करना चाहिए, ताकि वे आगे बढ़ सकें अपने प्रदर्शन और आत्मविश्वास को अनुकूलित करने के लिए कस्टम तकनीकों को लागू करें। अन्यथा, हस्तक्षेप खुद एथलीट के खिलाफ हो सकता है.
खेल प्रदर्शन में सुधार करने के लिए सबसे अधिक इस्तेमाल की जाने वाली तकनीकें हैं:
- ध्यान का नियंत्रण: आंतरिक और बाहरी ध्यान को संदर्भित करता है। आंतरिक ध्यान तब होता है जब एक एथलीट उन पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करता है जो उनके स्वयं के शरीर में होते हैं (विचार, आत्म-चर्चा, संवेदनाएं या आंदोलनों)। जब कोई एथलीट उससे संबंधित मुद्दों पर ध्यान केंद्रित करता है, तो बाहरी ध्यान देना.
- उद्देश्य निर्धारित करना:वे एथलीटों को उनके द्वारा किए जाने वाले कार्यों की वैश्विक दृष्टि और उनके अंतिम लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आवश्यक उद्देश्यों को प्राप्त करने में मदद करते हैं.
- स्व अनुदेश: संदेश हैं या छोटे शब्द जो हम खुद को प्रेरित करने के लिए कहते हैं या ध्यान केंद्रित। यह तर्कसंगत, सकारात्मक, तार्किक और यथार्थवादी स्व-संदेशों का उपयोग करने के बारे में है.
- विश्राम: एक छूट तकनीक किसी भी विधि, प्रक्रिया या है गतिविधि जो किसी व्यक्ति को अपने शारीरिक और / या मानसिक तनाव को कम करने में मदद करती है. वे आम तौर पर व्यक्ति को तनाव, चिंता के अपने स्तर को कम करने, शांत के उच्च स्तर तक पहुंचने की अनुमति देते हैं
- प्रतिनिधित्व मानसिक: मानसिक अभ्यावेदन हैं इसके अभाव में वास्तविकता को पुन: प्रस्तुत करने के प्रतीकात्मक तरीके. हमें चारों ओर से घेरने के अर्थ के लिए, संरचनाओं में प्रतिनिधित्व का आयोजन किया जाता है और किसी दिए गए समूह के विशिष्ट सामाजिक संदर्भ से निर्मित होता है।.
अंत में, उस खेल को उजागर करें, विशेष रूप से उच्च स्तर का, दुख और दर्द के साथ बहुत कुछ करना है। केवल उसी के साथ नहीं जो व्यायाम का उत्पादन करता है, बल्कि उस व्यक्ति के साथ भी जो परोक्ष रूप से इससे उत्पन्न होता है। इसलिए, यदि आपके पास कभी भी किसी पेशेवर एथलीट को एक फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा किए गए डाउनलोड सत्र में उपस्थित होने का अवसर है, तो आप इस पीड़ा को उसके चेहरे पर प्रतिबिंबित देख सकते हैं। इसलिए, स्पोर्ट हमारे व्यक्तिगत लचीलापन के लिए एक शानदार स्कूल है और मनोविज्ञान से कई तकनीकों को लागू किया गया है जो उच्च प्रतिस्पर्धा और मांग के अन्य संदर्भों में उपयोग की जा सकती हैं।.
"मुझे प्रशिक्षण के हर मिनट से नफरत थी, लेकिन मैंने कहा:" मैं नहीं जा रहा हूँ। मैं अब पीड़ित हूं और एक चैंपियन के रूप में अपना शेष जीवन जी रहा हूं ”
-मुहम्मद अली, मुक्केबाजी विश्व चैंपियन-
शारीरिक व्यायाम के 5 मनोवैज्ञानिक लाभ शारीरिक व्यायाम शारीरिक स्वास्थ्य में काफी सुधार करता है, लेकिन भावनाओं और मानसिक स्वास्थ्य पर भी निर्णायक प्रभाव पड़ता है।