तनाव के कारण स्मृति हानि, यह क्या है?

तनाव के कारण स्मृति हानि, यह क्या है? / मनोविज्ञान

तनाव स्मृति हानि हम जितना सोचते हैं उससे कहीं अधिक सामान्य है. हालांकि, इस संज्ञानात्मक विफलता को अक्सर बड़ी चिंता और चिंता के साथ अनुभव किया जाता है: हम नियुक्तियों, वार्तालापों, नामों और यहां तक ​​कि उस महत्वपूर्ण चीज को भूल जाते हैं जिसे हमें खरीदना था। हमारे लिए जानकारी को बनाए रखना मुश्किल है और यहां तक ​​कि पहले से ही समेकित यादों को पुनर्प्राप्त करना.

अक्सर, यह अक्सर कहा जाता है कि स्मृति एक खजाना है जिसे हमें विशेष देखभाल और विनम्रता के साथ रखना चाहिए, हालांकि, कुछ ऐसा जो हम सभी को निश्चित रूप से अनुभव होता है, वह यह है कि जब हमें इसकी सबसे अधिक आवश्यकता होती है, तो हम असफल होते हैं. इसके अलावा, जब हम इन क्षणिक और यहां तक ​​कि असंतुष्ट विफलताओं को पीड़ित करते हैं, तो हम अक्सर इसे कुछ भय के साथ अनुभव करते हैं: क्या यह एक मनोभ्रंश का पहला संकेत होगा??

"आराम करें। आराम करने वाला एक क्षेत्र एक उदार फसल देता है ".

-Ovidio-

यह भीड़ के लिए सुविधाजनक नहीं है। संज्ञानात्मक बिगड़ने के बारे में सोचने से पहले हमारे दिमाग में एक कारक होता है, जो वास्तव में छोटी दैनिक स्मृति विफलताओं के बारे में 80% समझाता है: तनाव। हालांकि, सांस लेने से दूर एक प्रारंभिक मनोभ्रंश से इनकार कर दिया है, यह एक तथ्य पर विचार करने के लिए महत्वपूर्ण है: क्रोनिक तनाव, साथ ही चिंता विकार समय के साथ बरकरार रहे। दोनों मस्तिष्क और इसके कई संरचनाओं के कामकाज को बदल देते हैं.

मस्तिष्क हमारी जीवन शैली के लिए बहुत कमजोर है, और विशेष रूप से हम अपनी दैनिक चिंताओं और तनावों का प्रबंधन कैसे करते हैं.

तनाव के कारण याददाश्त कम होना, ऐसा क्यों होता है??

कभी-कभी हम ऐसा करते हैं, हम काम छोड़ देते हैं और "ऑटोपायलट" पर घर जाते हैं। अपने घर की दहलीज को पार करते समय हम अपने हाथों को क्रोध और सबसे पूर्ण विस्मय के कारण अपने सिर पर रख लेते हैं हम अपने बेटे को उसकी अंग्रेजी कक्षा से लेने के लिए कैसे भूल सकते हैं? हम नीचे भागते हैं और बस जब हम कार के पास पहुंचते हैं, हमें एहसास होता है कि हम चाबी नहीं ले जाते हैं.

थकावट जो तनाव और चिंता हमें लाती है वह अपार है। इस तरह की अवास्तविक परिस्थितियां आम हैं, साथ ही यह भावना भी है कि हम अपने जीवन का नियंत्रण खो रहे हैं। आखिरकार, कुछ चीजें उन चीजों को भूलने से ज्यादा परेशान करने वाली हो सकती हैं जो दिन-प्रतिदिन प्रासंगिक हैं, हमारे दैनिक जीवन के हर क्षेत्र में सक्षम और जिम्मेदार महसूस करने के लिए निर्णायक.

यदि हम पूछते हैं कि तनाव के कारण स्मृति हानि के पीछे क्या है, तो हमें एक पुरानी महिला का नाम कोर्टिसोल हार्मोन के रूप में जाना जाना चाहिए. अधिवृक्क ग्रंथि द्वारा निर्मित यह ग्लुकोकोर्तिकोइद तनाव के जवाब में जारी किया जाता है। अब, कि कोर्टिसोल का शिखर अपने सामान्य स्तरों से परे एक निश्चित समय में बढ़ जाता है, किसी भी समस्या का सामना नहीं करता है, यह एक सटीक क्षण में इस हार्मोन की एक छोटी वृद्धि है, यह नई यादों के गठन में सुधार करता है.

चिंताजनक बात यह है कि ग्लूकोकार्टोइकोड्स का स्राव लगातार और हफ्तों या महीनों में होता है. यह तब होगा जब हमें डेटा को याद रखने और अन्य मौजूदा को पुनर्प्राप्त करने में कठिनाइयाँ होंगी.

आइए देखें कि यह हमारे दिमाग पर क्या प्रभाव डाल सकता है.

हमारे मस्तिष्क पर कोर्टिसोल के प्रभाव

  • मस्तिष्क में कोर्टिसोल की अधिकता एक विषाक्त के रूप में कार्य करती है.
  • हिप्पोकैम्पस, स्मृति और हमारी भावनाओं के साथ जुड़ा हुआ है, मात्रा खो देता है.
  • तनाव स्मृति हानि इस तथ्य से भी जुड़ी है कि कोर्टिसोल मस्तिष्क में रक्त के सही परिसंचरण में बाधा डालती है। हमें कम पोषक तत्व और कम ऑक्सीजन मिलती है, यह सब हमें स्ट्रोक, स्ट्रोक आदि का अधिक जोखिम भी देता है। यह एक तथ्य है जिस पर हमें विचार करना चाहिए.
  • दूसरी ओर, यदि कोर्टिसोल की रिहाई स्थिर है तो हम एक और प्रभाव महसूस करेंगे: हम कम एंडोर्फिन का स्राव करेंगे और यह उन गतिविधियों का आनंद लेने के लिए एक स्पष्ट अक्षमता में अधिक असुविधा में तब्दील हो जाता है, जो एक बार हमारे लिए सुखद थीं: खेल, हंसी और हमारे साथ अच्छे क्षणों को साझा करना, भोजन ...
  • इसके अलावा, और कम से कम, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कोर्टिसोल हमारे स्लीप-वेक चक्रों को भी प्रभावित करता है: हम अनिद्रा या लगातार जागने की रातों से पीड़ित हैं.

तनाव ग्लूकोकॉर्टिकॉइड हार्मोन जारी करता है, जो हमारी कोशिकाओं के कार्य को बदल देता है और एड्रेनालाईन की उपस्थिति का कारण भी बनता है.

तनाव से जुड़ी मेमोरी लॉस को कम करने के लिए हम क्या कर सकते हैं?

यदि हम अनुभव करते हैं कि पिछले हफ्तों या महीनों में हम एक असामान्य स्मृति हानि का सामना कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टरों से परामर्श करना सबसे अच्छा है। कभी कभी, ये विफलताएं खराब पोषण (विटामिन बी 12 या विटामिन डी की कमी) से जुड़ी हो सकती हैं. साथ ही, हाइपोथायरायडिज्म जैसे विकार भी इन संज्ञानात्मक परिवर्तनों को निर्धारित कर सकते हैं। इसलिए, और चिंताओं से बचने के लिए, विशेष पेशेवरों के साथ बात करना उचित है.

एक बार जब जैविक समस्याओं से इंकार कर दिया जाता है, तो हम समस्या को सबसे उपयुक्त तरीके से हल करेंगे: तनाव का प्रबंधन करना। आइए देखते हैं कुछ चाबियां.

  • अपने तनावों को पहचानें. इस बात से अवगत रहें कि आपका शरीर कैसे प्रतिक्रिया करता है: मांसपेशियों में तनाव, गर्दन, कंधे, जबड़े, तालु ...
  • तनाव उन लोगों से बचने में कामयाब नहीं होता है जो हमारे जीवन को दूर ले जाते हैं. यह इन उत्तेजक उत्तेजनाओं का सामना करने, प्राथमिकताओं की स्थापना करने, निर्णय लेने, किसी की खुद की वास्तविकता पर नियंत्रण रखने का प्रबंधन करके किया जाता है.
  • हम साँस लेने की पर्याप्त तकनीकों का उपयोग करेंगे.
  • अपनी वास्तविकता की पुन: व्याख्या करें: इस बात से अवगत रहें कि आपके जीवन में वास्तव में क्या महत्वपूर्ण है, धीमी गति से, वर्तमान को और अधिक आराम से सराहना करें.
  • स्वस्थ खाएं: ताजे फल और सब्जियां, प्रचुर मात्रा में पानी, जई, वेलेरियन जलसेक, कैमोमाइल ...
  • हमारे मस्तिष्क को तनाव के प्रभाव से बचाने के लिए मैग्नीशियम आधारित पूरक उत्कृष्ट हैं.
  • हर दिन आधे घंटे के लिए टहलने निकलें: आप अपने मन को स्पष्ट करेंगे, आप नए दृष्टिकोण लेंगे और आप अपने रक्त परिसंचरण में सुधार करेंगे ताकि ऑक्सीजन और पोषक तत्वों का अधिक योगदान मस्तिष्क तक पहुंच सके.

निष्कर्ष निकालने के लिए, तनाव के कारण स्मृति का नुकसान हमारे जीवन को पूरी तरह से बदल सकता है। यदि हम जड़ समस्या को नहीं संभालते हैं, तो तनाव अधिक क्षेत्रों तक पहुंचने के लिए समस्या को और तेज कर देगा: हमारा मूड खराब होगा, हमारी प्रेरणा में गिरावट आएगी ... आइए इसीलिए सीखते हैं कि जीवन की तुलना में तेजी से आगे बढ़ना चाहते हैं, धीमा करना चाहते हैं. हमारा स्वास्थ्य सबसे महत्वपूर्ण है.

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