मुझे चिंता क्यों है?

क्यों अचानक हम असुविधा और चिंता महसूस करने लगते हैं? क्यों हम अचानक अपने दिल की धड़कन को पूरी गति से महसूस करते हैं? हमें पसीना आता है, हमें चक्कर आते हैं, दुनिया घूमती है और हमारा पेट दर्द होता है। यदि आपको कभी इन अनुभवों का सामना करना पड़ा है तो आप पूरी तरह से जान पाएंगे कि हम किस बारे में बात कर रहे हैं। यह उन क्षणों को है जब आप पूछते हैं "मुझे चिंता क्यों है?"

पहली बात जो हमें समझनी चाहिए वह यह है कि चिंता एक ऐसी स्थिति की प्रतिक्रिया है जिसे हम खतरनाक मानते हैं. यही है, कभी-कभी हम उन खतरों का अनुभव करते हैं जो वर्तमान में नहीं हैं, लेकिन हम लगभग यह मानते हैं कि वे भविष्य में उत्पन्न होंगे ... चलो एक सरल उदाहरण लेते हैं। हम मकड़ियों से डरते हैं, एक भयानक आतंक। हालांकि, किसी भी समय हम अनुमान लगा सकते हैं और विश्वास कर सकते हैं कि वे लगभग कहीं भी हो सकते हैं: कपड़े लेते समय, बाथटब में जा रहे हैं, एक दरवाजे की दहलीज पार कर रहे हैं ...

समस्या तब और बदतर हो जाती है जब हमारा मन नियंत्रण खो देता है और डर को वापस खिलाता है. हम उन दुष्चक्रों में पड़ते हैं जहाँ केवल पीड़ा होती है। ऐसी स्थिति में जब चिंता एक सामान्य तस्वीर में होती है, हम "कुछ" के डर से घर नहीं छोड़ने के चरम पर जा सकते हैं जिसे हम नहीं जानते कि कैसे वर्णन किया जाए। ये बहुत ही ख़राब स्थिति हैं जो हमारे जीवन की गुणवत्ता को पूरी तरह से सीमित कर सकती हैं.

"चिंता: एक कठिन बीमारी। रोगी सोचता है कि उसके पास एक कांटा जैसा कुछ है, कुछ ऐसा है जो उसके विस्कोरा को चुभता है, और मतली उसे पीड़ा देती है ".

-हिप्पोक्रेट्स-

चिंता मानव स्वभाव का हिस्सा है, जैसा कि सोरेन कीर्केगार्ड ने कहा. यह चिंता और भय से आबाद इकाई बनने के लिए स्वयं को रोकना है। हम इन चरम सीमा तक क्यों पहुँचते हैं??

जब मुझे चिंता होती है तो क्या होता है?

जब चिंता प्रकट होती है, तो थोड़ा बहुत भ्रम से खो जाता है, हमें लगता है कि हम कुछ भी आनंद नहीं लेते हैं, हमारा दिमाग लगातार इस विचार में लगा रहता है कि ज्यादातर मामलों में आपत्तिजनक या दोहराव हो। हमें लगता है, संक्षेप में, कि हम पहले जैसे नहीं हैं और हम नियंत्रण खो रहे हैं.

इसके अलावा, इस स्थिति का एक विशिष्ट पहलू इसके कारण होने वाला अलगाव है। वास्तव में, सामान्यीकृत चिंता के लिए पीड़ित द्वारा उत्पन्न सामाजिक गिरावट के बारे में शायद ही कभी बात करते हैं. में प्रकाशित एक अध्ययन  प्रायोगिक मनोविज्ञान जर्नल और हार्वर्ड विश्वविद्यालय द्वारा किया जाता है, उदाहरण के लिए पता चलता है कि चिंता वाले लोग खुद पर ध्यान केंद्रित करते हैं, उनके विचार, भय और दूसरों के साथ सहानुभूति नहीं करने के बिंदु पर पीड़ा।.

जब हमारा मन संतृप्त होता है और हमारे शरीर को थकावट, थकावट और मितली आती है, तो ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है, हमारे साथ जुड़ना लगभग असंभव है।.

दूसरी ओर, हमें कुछ समझना चाहिए कि यह आत्म-चिंता एक लक्षण से ज्यादा कुछ नहीं है जो हमारे जीवन में कुछ ठीक नहीं है, शायद एक भावनात्मक या व्यक्तिगत स्तर पर (दूसरों के साथ या अपने आप के साथ)। यह कुछ ऐसा होगा जब हमें बुखार होगा। शरीर का उच्च तापमान अपने आप में कोई बीमारी नहीं है। हालांकि, आपको यह पता लगाना होगा कि उसने क्या उत्पादन किया है ताकि यह कुछ और गंभीर न हो जाए.

उस खांसी का सामना करने के लिए, हम पहले उसे शांत करने की कोशिश करते हैं और फिर हम उसका कारण बनते हैं। दोनों चीजें आवश्यक हैं, चिंता के साथ एक ही बात होती है, पहले हम इसे कम करने की कोशिश करते हैं और फिर हमें यह पता लगाना होता है कि इसके नीचे क्या है.

आपके मस्तिष्क में क्या होता है जब आप चिंता का सामना करते हैं

क्या आप जानते हैं कि पुरानी चिंता मस्तिष्क समारोह को बदल देती है? सामान्य रूप से मनोदशा संबंधी विकार और विशेष रूप से चिंता बड़ी संख्या में न्यूरोएंडोक्राइन, न्यूरोट्रांसमीटर और न्यूरानैटोमिक परिवर्तन उत्पन्न करती है. हमारे सभी मस्तिष्क, इसलिए बोलने के लिए, "हाइपरकनेक्टेड" है और उस अलार्म सिग्नल पर प्रतिक्रिया कर रहा है जो हमारे मस्तिष्क टॉन्सिल है डर या धमकी के वजन को नजरअंदाज करके प्रज्वलित किया गया है.

इस तरह से, सबसे अधिक प्रभावित होने वाले क्षेत्र लिम्बिक सिस्टम, ब्रेनस्टेम और ऊपरी प्रांतस्था हैं. रक्त कोर्टिसोल में यह वृद्धि इन संरचनाओं को एक और गति और काम कर रही है, उदाहरण के लिए, कि हम स्पष्ट रूप से निर्णय नहीं ले सकते हैं, यह हमें ध्यान केंद्रित करने के लिए खर्च करता है, कि हमारी स्मृति विफल हो जाती है, आदि।.

अटलांटा में Ermory विश्वविद्यालय, ने इन जटिल परिवर्तनों का विवरण देते हुए एक दिलचस्प अध्ययन प्रकाशित किया, जहां उदाहरण के लिए, यह उन प्रणालियों की प्रभावशीलता को बाधित करता है जो हमारे संज्ञान और भावनात्मक पहलू दोनों को नियंत्रित करते हैं.

चिंता को समझना

सभी प्रतिक्रियाएं जो चिंता को उकसाती हैं, हमें डराती हैं क्योंकि हम नहीं जानते कि उन्हें कैसे प्रबंधित किया जाए. हालांकि, अगर हम डर और उपचार की जरूरतों, शून्यता और पीड़ा को तर्कसंगत करके उन्हें नियंत्रित करने की कोशिश करते हैं, तो हमारे लक्षणों से राहत मिलेगी। वे पूरी तरह से गायब नहीं होंगे, लेकिन यह एक मौलिक शुरुआत है.

"चिंता को छिपाने या दबाने से वास्तव में अधिक चिंता पैदा होती है".

-स्कॉट स्टोसेल-

संज्ञानात्मक पहलू

हमारी असुविधा को समझने में सक्षम होने से शांति की भावना पैदा होगी. एक अच्छा व्यायाम न केवल यह पूछना है कि मुझे चिंता क्यों है, बल्कि अन्य मुद्दों पर ध्यान देना है जिनकी प्रतिक्रिया हमें इसे दूर करने में मदद करेगी:

• मुझे चिंता कब होने लगी है?
• उस पल में मेरे सिर पर क्या छवियां या विचार आते हैं?
• मुझे कैसे पता चलेगा कि मुझे क्या चिंता है?
• मैं आंतरिक रूप से क्या कहता हूं?
• क्या ये डर असली हैं??
• चिंता करने से रोकने के लिए मुझे अपने जीवन में वास्तव में क्या बदलना होगा?

व्यवहार का पहलू

चिंता का इलाज करने के लिए दो तंत्र क्रियाओं की आवश्यकता होती है. पहले इन आशंकाओं को युक्तिसंगत बनाने पर ध्यान केंद्रित करेंगे, उनका नाम लेंगे, उनका प्रबंधन करेंगे, ताकत जगाएंगे, बदलाव को बढ़ावा देंगे और भावनाओं को प्रबंधित करना सीखेंगे। दूसरी ओर, हमारे शरीर की देखभाल करना और नई व्यवहारगत आदतों को उत्पन्न करना आवश्यक है.

शिथिलता, गहरी साँस लेने या दिमाग की धड़कन जैसे अभ्यास चैनल चिंता के लिए आदर्श होते हैं। भी, हमें यह परिभाषित करना चाहिए कि हम प्रत्येक दिन क्या कदम उठाएंगे: चलना, आराम के घंटे, ऐसी गतिविधियाँ जो हमें भावनाओं को चैनल करने और दबाव डाउनलोड करने आदि की अनुमति देती हैं।.

निष्कर्ष निकालना। हमें यह ध्यान रखना चाहिए कि चिंता के कई मूल हैं और हमेशा उतना स्पष्ट नहीं होता जितना वे दिखते हैं. दैनिक आधार पर हमारे साथ रहने वाले उस आंतरिक प्राणी के रूप को समझने का तरीका जानने के लिए कभी-कभी एक अच्छे पेशेवर के साथ परामर्श की आवश्यकता होगी, जीवन और मानसिकता की आदतें बदलें। यह एक नाजुक प्रक्रिया है जो अंत में, हमें मूल्यवान उपकरण प्रदान करेगी.

“चिंता से बचा नहीं जा सकता है, लेकिन इसे कम किया जा सकता है। चिंता के प्रबंधन में मुद्दा यह है कि इसे सामान्य स्तरों तक कम किया जाए और फिर उस सामान्य चिंता को उत्तेजना के रूप में इस्तेमाल किया जाए ताकि किसी की धारणा, सतर्कता और जीने की इच्छा बढ़े ".

-रोलो मे-

सबसे आम प्रकार की चिंता: सभी से लड़ा जा सकता है कुछ प्रकार की चिंता बहुत आम हो गई। उनमें से अधिकांश को विश्राम तकनीकों के साथ या समय पर एक पेशेवर परामर्श के साथ प्रबंधित किया जा सकता है। और पढ़ें ”