अवसाद हमें थकान के प्रति अधिक संवेदनशील क्यों बनाता है?

अवसाद से पीड़ित लोग थकान की चपेट में अधिक आते हैं. साधारण कार्य, जैसे स्नान करना या बिस्तर से उठना, उन्हें अधिक प्रयास करने की आवश्यकता हो सकती है। इसके अलावा, थकान अवसाद से जुड़े अन्य लक्षणों में एक भूमिका निभा सकती है, जैसे कि वापसी और उदासीनता।.

अवसाद से थकान की भावना बढ़ सकती है, व्यक्ति को कुछ ऐसी गतिविधियां करने में सक्षम नहीं किया जाता है जो वह थकान के परिणामस्वरूप करते थे। वास्तव में, नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक शोशाना बेनेट के अनुसार, "यह असामान्य है कि थकान अवसाद के लक्षणों में से एक नहीं है".

थकान मुख्य अवसादग्रस्तता विकार वाले 90% से अधिक लोगों को प्रभावित करती है, के अनुसार प्रकाशित एक लेख में Ghanean, Ceniti और ​​कैनेडी (2018) सीएनएस ड्रग्स. लेकिन क्या थकान अवसाद से जुड़ी है?

"हमारी थकान अक्सर काम के कारण नहीं, बल्कि चिंता, हताशा और नाराजगी के कारण होती है".

-डेल कार्नेगी-

क्यों अवसाद हमें थकान के प्रति अधिक संवेदनशील बनाता है?

आंकड़ों के अनुसार, अवसाद में अवशिष्ट थकान जीवन की गुणवत्ता के बिगड़ने में महत्वपूर्ण योगदान देती है. इसके अलावा, यह क्रॉनिकिटी और रिलैप्स (मारिन, एच। और मेनजा, 2004) के लिए एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक भी लगता है।.

अवसाद विकारों के दौरान थकान के पीछे संभावित कारणों में नींद की समस्या, आहार का प्रकार, तनाव और यहां तक ​​कि अवसाद के इलाज के लिए उपयोग की जाने वाली दवाएं भी शामिल हैं। हम नीचे देखते हैं मुख्य कारण जो लोग अवसाद से पीड़ित हैं, वे थकान की चपेट में अधिक आते हैं.

क्या आपको नींद आने में दिक्कत है?

नींद शरीर को पुन: उत्पन्न करने और ऊर्जा को फिर से भरने के लिए आवश्यक है। अकेले नींद की कमी से अवसाद नहीं होता है. नींद की कमी क्या अवसाद का खतरा बढ़ाती है. नींद की कमी भी मौजूदा अवसाद के लक्षणों को खराब कर सकती है; यहां तक ​​कि उन मामलों में जिनमें अवसाद वाले व्यक्ति को पर्याप्त नींद मिलती है, उनके पास अच्छी नींद की गुणवत्ता नहीं हो सकती है.

सोहेनर, ए।, कपलान, के। और हार्वे (2014) की रिपोर्ट है कि अवसाद और अन्य मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों वाले कई लोग, द्विध्रुवी विकार की तरह, वे अनिद्रा और हाइपर्सोमनिया दोनों का अनुभव करते हैं.

एक और स्लीप डिसऑर्डर जिसका अवसाद से संबंध है, अवरोधक स्लीप एपनिया है। इस अर्थ में, एक अध्ययन में पाया गया है कि स्लीप एपनिया वाले लोगों में डिप्रेशन आम है और यह स्लीप एपनिया की गंभीरता को प्रभावित करता है (एडवर्ड्स एट अल।, 2015)। अध्ययन में पाया गया कि स्लीप एपनिया के उपचार से अवसाद के लक्षणों में सुधार हुआ.

क्या आप अपर्याप्त आहार का पालन कर रहे हैं?

लंबे समय से अटकलें लगाई जाती रही हैं कि क्या आहार मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। इस अर्थ में, एक रिपोर्ट में साक्ष्य मिले हैं उच्चतम गुणवत्ता वाले आहार, उन के रूप में जो "विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थ" शामिल हैं, कुछ लोगों के अवसाद के जोखिम को कम कर सकता है (सोहेनेर एट अल।, 2014).

ली एट अल। (2017) ने बताया कि विशिष्ट आहार पैटर्न अवसाद के बढ़ते जोखिम से जुड़े थे. इस संबंध में, उन्होंने पाया कि रेड-मीट, प्रोसेस्ड मीट, रिफाइंड अनाज, मिठाइयों और अन्य अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से भरपूर पश्चिमी शैली के आहार कुछ लोगों में अवसाद के लक्षणों को बढ़ा सकते हैं।.

क्या आप तनावग्रस्त हैं??

तनाव सेरोटोनिन और डोपामाइन के स्तर को प्रभावित कर सकता है. मस्तिष्क में ये रसायन मूड और ऊर्जा के नियमन में एक आवश्यक भूमिका निभाते हैं.

जिसमें से एक में एक अध्ययन जीवन की तनावपूर्ण घटनाओं, एक रिश्ते के अंत के रूप में, किसी प्रियजन की मृत्यु, अन्य लोगों के बीच स्वास्थ्य से संबंधित एक महत्वपूर्ण नुकसान या परिवर्तन, प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार के विकास के जोखिम को बढ़ा सकता है. (स्लाविच और इरविन, 2014)। यह अध्ययन यह भी बताता है कि तनाव से शरीर में सूजन भी हो सकती है। यह सूजन का कारण हो सकता है, बदले में, हाइपर्सोमनिया और हमें थकान के प्रति अधिक संवेदनशील बनाता है.

क्या आप एंटीडिप्रेसेंट लेते हैं??

एंटीडिपेंटेंट्स मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर पर कार्य करते हैं, जिससे किसी व्यक्ति के मूड के विनियमन समारोह में सुधार होता है। मगर, कुछ एंटीडिप्रेसेंट महत्वपूर्ण थकान का कारण बन सकते हैं.

उदाहरण के लिए, तारगाम और फवा (2011) की रिपोर्ट है कि प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार के इलाज के लिए उपयोग की जाने वाली कुछ दवाएं थकान के लक्षणों को साइड इफेक्ट के रूप में प्रेरित कर सकती हैं.

जब आप उदास हों तो थकान कैसे सुधारे

के अतिरिक्त समस्या के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें, अन्य कारणों और / या अपनी दवा की समीक्षा करने के लिए, यदि आपके पास यह है, तो अवसाद के साथ थकान को सुधारने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं।.

• व्यायाम. आप बेहतर नींद लेंगे और आपके मस्तिष्क में हार्मोन और पदार्थों के अलगाव का पक्ष लेंगे जो आपकी भलाई की भावना को बढ़ाएगा.
• अच्छी नींद स्वच्छता का अभ्यास करें. एक दिनचर्या का पालन करें जो गुणवत्ता की नींद को बढ़ावा देती है: अपने आहार को देखें, विश्राम दिशा निर्देशों का पालन करें, आदि।.
• अपने आहार में सुधार करें. गैर-लाभकारी वसा - फ्रिटोस, ट्रांस वसा ... और परिष्कृत शर्करा से समृद्ध खाद्य पदार्थों से बचें। सच्ची पत्तेदार सब्जियां, नीली मछली, प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थ और अन्य लाभकारी खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाएँ.
• माइंडफुलनेस का अभ्यास करें. माइंडफुलनेस मेडिटेशन आपके मूड को बेहतर बनाने और तनाव दूर करने में आपकी मदद करेगा.

वह याद रखें तथ्य यह है कि हम अवसाद के दौरान थकान के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि हमें अनुरूप होना होगा. जैसे-जैसे हम आपकी स्थिति में सुधार करने के लिए अधिक सक्रिय होते जाएंगे, अवसाद के लक्षणों में भी सुधार होता जाएगा.

तंतुमयता और अवसाद, क्या संबंध है? फाइब्रोमाइल्गिया में दो सामान्य लक्षण चिंता और अवसाद हैं। ये कारण प्रतीत नहीं होते हैं, लेकिन वे अपने मुख्य लक्षणों को बढ़ाते हैं और उनके निदान में महत्वपूर्ण हो सकते हैं। अब, फ़िब्रोमाइल्जीया और अवसाद के बीच क्या संबंध है? और पढ़ें ”