दुनिया को देखते हुए संतुलित सोच

संतुलित सोच हमें दुनिया को कई फिल्टर के बिना और एक मध्यम विरूपण के साथ, प्रामाणिकता के साथ और पूर्वाग्रहों में बहुत अधिक फंसने के बिना ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देती है।, छवियों के बिना संज्ञानात्मक विकृतियों द्वारा स्थानांतरित किया जा रहा है। इस प्रकार के दृष्टिकोण को मानना ​​और अभ्यास करना हमें नकारात्मक तत्वों की एक विस्तृत श्रृंखला को छोड़ने की अनुमति देगा: चिंता से उन हतोत्साहित लोगों के लिए जो कभी-कभी हमें परेशान करते हैं।.

जब हम शब्द "संतुलन" सुनते हैं तो कई विचार दिमाग में आते हैं. उनमें से एक निस्संदेह हवा में लटकी रस्सी पर आगे बढ़ने वाली किसी की क्लासिक छवि है, जिसने गिरने की कोशिश नहीं की है, कठिनाई के साथ आगे बढ़ रही है, लेकिन कुशल कौशल के साथ शून्य में नहीं दौड़ने के लिए। आपका संतुलन, आपके पैरों पर होने से बहुत दूर, आपके दिमाग में पाया जाता है। इस तरह की यह छवि, अधिक सफल नहीं हो सकती.

"खुशी तीव्रता की बात नहीं है, लेकिन संतुलन और व्यवस्था की, लय और सामंजस्य की है"

-थॉमस मर्टन-

हमारे दिन-प्रतिदिन में, हम अक्सर खुद को इसी स्थिति में पाते हैं। हमारी वास्तविकता कभी-कभी अराजक, मांगलिक, जटिल और यहां तक ​​कि दर्दनाक भी होती है. जीवन स्वयं रस्सी है और हम उन कलाबाजों को जो नियंत्रण नहीं खोने के लिए संतुलन बनाए रखना चाहिए. एक संतुलित सोच को लागू करना इस लक्ष्य को हासिल करने के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि इससे हमारी भावनाएं भी शांत हो जाती हैं और हमारे "पैर" हमें एक विशिष्ट लक्ष्य तक पहुंचने की दिशा देने की दिशा में चलते हैं।.

हालांकि, यह कहा जाना चाहिए कि इसे हासिल करना आसान नहीं है। हमारा मस्तिष्क ज्यादातर समय अनजाने में और ऑटोमैटिस के माध्यम से संचालित होता है। ये मानसिक शॉर्टकट अक्सर कई पूर्वाग्रहों, कई सीमित दृष्टिकोणों और बहुत कठोर योजनाओं के माध्यम से प्राप्त होते हैं जो कभी-कभी हमें चरम सीमा तक ले जाते हैं. इसलिए हमें लचीलापन और उस जादुई संतुलन को खोजने के लिए खुद पर नियंत्रण रखना चाहिए और उस जादुई संतुलन को हासिल करना चाहिए जो (लगभग) सब कुछ है.

संतुलित सोच: अनिश्चितता के बीच में शांति पाएं

कुछ साल पहले हैम्बर्ग-एप्पनडॉर्फ के यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर में एक दिलचस्प अध्ययन किया गया था. उन्होंने अवसादग्रस्तता-बाध्यकारी विकार (OCD) के साथ अवसाद के रोगियों और अन्य लोगों के एक समूह को लिया और उन्हें एक वर्ष के लिए चलने वाले मेटाकागेटिव प्रशिक्षण कार्यक्रम में शामिल किया गया। उद्देश्य ठोस था, साथ ही चुनौतीपूर्ण: इन लोगों को अनिश्चितता को सहन करने के लिए, संज्ञानात्मक विकृतियों को कम करने के लिए, अपने स्वयं के विचारों को प्रतिबिंबित करने और उनकी तर्क प्रक्रियाओं में सुधार करने के लिए।.

इस अध्ययन का परिणाम बहुत सकारात्मक था, इतना अधिक था कि कई मामलों में दवाओं की खुराक को कम करना संभव था. यह सब हमें क्लासिक वाक्यांश के साथ निष्कर्ष निकालने के लिए आमंत्रित करता है कि "अच्छी तरह से सोचने से हमें बेहतर जीने में मदद मिलती है". इसलिए संतुलित सोच को लागू करना अपने आप में निवेश का एक बहुत ही उपयोगी तरीका है और उन मानसिक प्रतिमानों का सामना करने में एक अमूल्य मदद है जो हमें ब्लैक होल में फँसा छोड़ देते हैं। आइए अब देखें कि वे कौन सी आंतरिक प्रक्रियाएं हैं जो आमतौर पर दूर होती हैं, ठीक है, जीवन की गुणवत्ता.

हमारे बहुत से विचार विकृत हैं

चिंता, निरंतर चिंता और भय नकारात्मक एंकर के माध्यम से काम करते हैं. हम उन्हें लगभग यह महसूस किए बिना लागू करते हैं कि कल की उस त्रुटि पर क्या होगा, इस बात पर ध्यान केंद्रित करने पर कि इतना बुरा कि मुझे लगता है कि यह हो सकता है ... यह संज्ञानात्मक पैटर्न अक्सर मानसिक इंजीनियरिंग के एक बहुत ही परिष्कृत प्रकार के साथ-साथ अंतर्निहित करने पर आधारित होता है: विचार विकृत। उनमें से, हम निम्नलिखित पा सकते हैं, जिन्हें हम आमतौर पर दिन में अधिक बार लागू करते हैं:

• फिल्टर: हम उन्हें तीव्र करने के लिए नकारात्मक विवरणों पर ध्यान केंद्रित करते हैं.
• ध्रुवीकृत सोच: हमारी वास्तविकता में कोई औसत शब्द नहीं हैं, सब कुछ अच्छा या बुरा है, सफेद या काला है.
• overgeneralization: सबसे छोटी और सबसे तुच्छ चीजों से, हम जबरदस्त और नाटकीय निष्कर्ष निकालने में सक्षम हैं.
• प्रलयकारी दर्शन: कुछ भी अच्छा नहीं होगा, यह स्पष्ट है कि मैं जो भी करूंगा, सब कुछ गलत हो जाएगा
• निजीकरण: कोई भी आकस्मिक घटना या यहां तक ​​कि वे जो कुछ भी करते हैं, सोचते हैं या दूसरों को कहते हैं, वह हमारे साथ करना होगा.
• भावनात्मक तर्क: हम जो महसूस करते हैं वही हमें परिभाषित करता है। यदि हम असफल महसूस करते हैं तो यह है कि हम वास्तव में अपरिवर्तनीय असफलताएं हैं.

इन विचार पैटर्न को देखने के बाद, यह बहुत संभव है कि एक से अधिक व्यक्ति आश्चर्यचकित हों कि इसे ठीक करने के लिए, आदर्श "सकारात्मक सोच" होगा, विपरीत दिशा में जाने के लिए। ठीक है, उत्सुक के रूप में यह लग सकता है, यह तरीका नहीं है. यह अति सकारात्मकता का उपयोग करने के बारे में नहीं है, खुद को यह बताने के लिए कि "सब कुछ ठीक हो जाएगा". 

अगर हम इसे इस तरह करते हैं तो हम एक विकृत सोच को भी लागू करेंगे। केवल बुरी बातों या अच्छी चीजों के बारे में सोचना चरम सीमा पर जाने की बात नहीं है। अच्छा "संतुलन" शांति से चलता है, कदम से कदम और खुद पर ध्यान और निष्पक्षता के साथ उसके चारों ओर सब कुछ देखने के साथ एक पूरी जिम्मेदारी लेता है.

हम संतुलित सोच कैसे लागू करें?

हमारे दिन में एक संतुलित सोच को लागू करें न केवल तनाव, चिंता या अवसाद के घेरे में आने के जोखिम को कम करेगा. एक संतुलित तरीके से सोचने से हमारे सह-अस्तित्व में भी सुधार होता है क्योंकि हम "इस्स", अर्थात् पूर्वाग्रह, स्वार्थ, कट्टरता का उपयोग करने से बचते हैं ...

संतुलित सोच खुद को अलग कर लेती है और उन कई आंतरिक जालों को छोड़ देती है जो हमें खुद को थोड़ा और प्यार करने से पूरी तरह से जीने से रोकते हैं और जो हमें घेरते हैं उनका भी सम्मान करते हैं। आइए हम इसका उपयोग करना सीखते हैं.

“जीवन एक साइकिल की सवारी की तरह है; संतुलन बनाए रखने के लिए आपको चलते रहना चाहिए "

-अल्बर्ट आइंस्टीन-

संतुलित सोच को लागू करने के लिए कुंजी

पहला कदम शांत लागू करना है. कभी-कभी हम बहुत तेजी से जीते हैं क्योंकि हम स्वचालित रूप से जीने के आदी हो गए हैं, और इस तरह से करना उस "असंतुलित" विचार की उपस्थिति को तेज करता है, अर्थात, जो कारण नहीं देता है, वह जो जाने देता है, वह जो प्रतिबिंबित नहीं करता है जाओ, सराहना मत करो ... चलो धीरे चलो, चलो मौन और शांत में क्षणों की अनुमति दें.

• दूसरा कदम धारणा बनाने का नहीं है. यह प्राप्त करना हमें महंगा पड़ सकता है, लेकिन जहां तक ​​संभव हो, त्वरित निर्णय में गिरने से बचें, लेबल के उपयोग में ... यह तेज़ हो सकता है, लेकिन यह हमारी त्रुटियों को भी बढ़ाता है।.
• हमें तोड़फोड़ करना बंद करो. वास्तविकता को विकृत करने और हमेशा पीड़ित होने के लिए "नहीं" कहें। खुद का सम्मान करें, खुद पर भरोसा रखें और उन अवसरों को देखें जहां पहले हमने केवल बंद दरवाजों की कल्पना की थी.
• अनिश्चितता स्वीकार करें. संतुलित सोच अनिश्चितता को सहन करती है, इससे डरती नहीं है क्योंकि यह सोचती है कि आने वाली हर चीज खराब नहीं है, और अगर ऐसा है, तो हमारे पास पर्याप्त रणनीति है जो कि हो सकती है।.
• वास्तविकता को विकृत न करें, चीजों को वैसे ही देखना सीखें जैसे वे होते हैं। आइए इस बात पर ध्यान न दें कि हम यह कैसे चाहेंगे कि यह सब कुछ हो, चलो अधिक ग्रहणशील, अधिक विनम्र बनें.
• दूसरों पर अधिक भरोसा करें: जो अलग सोचता है उसे बाहर मत करो, किसी से श्रेष्ठ या हीन मत समझो। स्वीकृति का अभ्यास करें और नाराजगी को दूर रखें.

निष्कर्ष निकालना। हम संतुलित सोच के बारे में जानते हैं जो दिन-प्रतिदिन के आधार पर लागू करना आसान नहीं है, ऐसा करने का तात्पर्य है कि हमारे होने की कई अलमारियों का पुनर्गठन, दीवारों को तोड़ना, दृष्टिकोण को सही करना और हमें थोड़ा और मुक्त होने की अनुमति देना ". आइए इसलिए हम इस उद्देश्य को एक रोज़मर्रा के अभ्यास के रूप में मानते हैं, आइए हम अधिक शांत, ग्रहणशील और संतुलित दृष्टिकोण विकसित करना सीखें.

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