नाखूनों को काटने से रोकने के लिए Onychophagia 7 टिप्स

एक परीक्षा, एक परिवार का पुनर्मिलन, एक नियुक्ति, डॉक्टर की प्रतीक्षा ... इन सभी स्थितियों में कुछ सामान्य है। उन सभी में चिंता, चिंता या शर्म हमें आक्रमण कर सकती है। इन भावनाओं या विचारों को शब्द के साथ, शरीर के साथ या इशारों के माध्यम से बाह्य किया जा सकता है. हाथ संचार का एक महत्वपूर्ण तत्व है. उनके साथ हम आलिंगन करते हैं, दुलार करते हैं और खुद को अभिव्यक्त करते हैं। उनके साथ हम अपनी बेचैनी, बोरियत, एक मुलाकात को खत्म करने की इच्छा या फिर बुरी शिक्षा भी व्यक्त करते हैं.

हाथों के माध्यम से अभिव्यक्ति के भीतर, नाखून या स्टेपरेंट्स हमारी भावनाओं या विचारों का प्रतिबिंब हो सकते हैं। कई लोगों के लिए यह बेहोश करने के लिए भी, चैनल संवेदनाओं का एक उपकरण है। इसे ओनिकोफैगिया के नाम से जाना जाता है। शब्द "दो ग्रीक शब्दों से लिया गया है: गोमेद ("कील") और phagein ("खाने के लिए") (कैनो, पेनिच और आरेलानो, 2001) ".

आम तौर पर onychophagia को एक मजबूरी माना जाता है, अर्थात, यह चिंता की भावनाओं, घुसपैठ के विचारों और बेचैनी की भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए किया जाता है. यह हमारे मौखिक स्वास्थ्य, सामाजिक छवि और सबसे गंभीर मामलों में आत्म-सम्मान के महत्वपूर्ण परिणाम हैं. इस आदत को बदलने की कठिनाई के बावजूद सब खो नहीं जाता है। यदि यह नैदानिक ​​मामला नहीं है, तो यह केवल इच्छाशक्ति, विवेक और प्रेरणा का एक छोटा सा हिस्सा लेता है.

नाखून काटना, एक अनसुलझी समस्या

सच्चाई यह है कि नाखून या ओनिकोफैगिया को काटने की प्रवृत्ति मनोविज्ञान, चिकित्सा या मनोचिकित्सा की दुनिया के लिए भी एक रहस्य बनी हुई है। में 2015 में जर्नल ऑफ बिहेवियर थेरेपी और प्रायोगिक मनोरोग यह प्रकाशित किया गया था एक लेख जिसने बचाव किया कि ओनिकोफैगिया नसों या चिंता का संकेत नहीं था जैसा कि हम सबसे सोचते हैं, लेकिन यह पूर्णतावाद का संकेत था. यह गतिविधि इन लोगों को उनके असंतोष या जलन का प्रबंधन करने में मदद कर सकती है.

हम उन अध्ययनों का भी पता लगाते हैं जो बताते हैं कि ओनिकोफैगिया से पीड़ित लोगों में से एक तिहाई में पाए जाते हैं परिवार का माहौल जहां समूह के किसी अन्य सदस्य के पास होता है. इस मामले में वे परिवारों में बच्चों की नकल के बारे में बात करते हैं जहां एक पिता, माता या भाई ऐसा करते हैं। अन्य अध्ययन समीकरण को सरल करते हैं और आनंद के साथ onychophagia से संबंधित हैं। नाखूनों को काटने की क्रिया से सुखद संवेदनाएं उत्पन्न होंगी.

क्या यह इच्छा से शुरू होता है?

यह एक विषय लगता है। होगा ... यह कहा जाता है कि कुछ करना बंद करना या किसी उद्देश्य को शुरू करना इच्छाशक्ति का विषय है। "यदि आप ऐसा नहीं करते हैं, तो ऐसा इसलिए है क्योंकि आप वास्तव में नहीं चाहते हैं।" सच्चाई यह है कि विषय उनकी कमी के रूप में कई कारणों से भरा हुआ है। यह सच है कि यह हमें वास्तविकता का एक सरल दृष्टिकोण देता है, लेकिन यह कम सच नहीं है इच्छाशक्ति और प्रेरणा (जो भी हो) शुरू करने के लिए इंजन और ताकत है. उनके बिना हमें खुद को शुरुआती बॉक्स में जगह नहीं मिलेगी। लेकिन सावधान रहें क्योंकि ... चाहते हैं, कई बार यह शक्ति नहीं है.

"यदि आपने वह वादा करके शुरू किया जो आपके पास अभी तक नहीं है, तो आप इसे पाने के लिए अपनी इच्छा खो देंगे".

 - पाउलो कोल्हो -

वसीयत पहाड़ों को स्थानांतरित नहीं करती है, लेकिन इसके साथ शुरू करना बहुत महत्वपूर्ण है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम असफल हैं, कि हम गलतियाँ करते हैं या कि हम पूरी गर्मी बिना आधुनिक नाखूनों के बिताते हैं और जब हम काम पर लौटते हैं तो हम आदत पर लौट आते हैं। सभी फाइनल नए सिद्धांत हैं. यदि कोई सूत्र काम नहीं करता है, तो एक अलग प्रयास करें। यदि आप क्या बदलना नहीं चाहते हैं, तो कैसे बदलें.

आपने पिछली बार क्या गलत किया था? कहां चूक हुई? इसे प्राप्त करने और शुरू करने की भावना को याद रखें। जिस क्षण आप निर्णय लेते हैं, वह अपने लिए एक सकारात्मक संदेश लिखता है, कुछ ऐसा जिसका अर्थ होता है और उसे एक दृश्य जगह पर रखा जाता है। प्रलोभन दिखाई देने पर यह आपकी मदद करेगा.

अवगत होना

गलतियों को ठीक करने के लिए और अधिक महत्वपूर्ण कुछ भी नहीं है उनके बारे में पता होना। काम पर, रिश्तों में, संचार में और किसी भी गतिविधि में जिसे हम सुधारना चाहते हैं। Onychophagia से लड़ना लंबी दूरी की दौड़ है। शुरू करने का एक अच्छा तरीका आत्म-रिकॉर्ड्स के माध्यम से है, उन क्षणों पर ध्यान देना जब आप अपने नाखूनों को काटते हैं। कहा हो तुम क्या कर रहे हो?

इसे पंजीकृत करना उन गतिविधियों या इस व्यवहार से घिरे लोगों के बारे में जागरूक होने का एक तरीका है. घंटे, जगहें ... ड्राइविंग, ट्रैफिक लाइट पर, दिन के अंत में ... हर पल महत्वपूर्ण है क्योंकि इससे आपको उत्तेजनाओं का अंदाजा होगा कि आप अपने नाखूनों को खाने की क्रिया से सबसे ज्यादा जुड़े हैं.

"यह महसूस करना कि क्या करना है, और क्या नहीं करना है, कायरतापूर्ण है".

-मैं भ्रमित करता हूं-

यह मस्तिष्क को तैयार करता है और इसे खतरे के क्षणों का पता लगाने के लिए प्रशिक्षित करता है। सबसे पहले नाखूनों को काटने के क्षणों को रिकॉर्ड करें। जब आप उस बिंदु पर महारत हासिल कर लेते हैं, जब आप अपने हाथों को अपने मुंह के पास लाते हैं (बिना काटे)। अंत में जब आप इसके बारे में सोचते हैं तो अभ्यास केवल साकार होता है। वे ऑटोमेटिस को रोकने के तरीके हैं.

एक छोटा कदम

छोटे कदम महान उपलब्धियों की ओर ले जाते हैं. प्रेरणा के महान दुश्मन असंभव उद्देश्य हैं. हो सकता है कि आपके पास कोई घटना या नौकरी का साक्षात्कार हो और इसके लिए आप अपने नाखूनों को न काटने का फैसला करें। यह विरोधाभास है क्योंकि सबसे बड़ी चिंता के क्षण में आप इसे लड़ने के लिए अपने हथियार को छोड़ देते हैं। निश्चित रूप से कुछ बिंदु पर आप लक्ष्य को भूल जाते हैं, आप अपने नाखूनों को काटते हैं और विफलता और विकलांगता की भावना प्रकट करते हैं.

यह बहुत अधिक दबाव है कि ऑनिचोफैगिया जैसी आदत को खत्म करने में जो हमारे अंदर वर्षों लग सकते हैं। निश्चित रूप से ऐसे लोग हैं जिन्होंने पहली बार छोड़ दिया है। हमेशा वह व्यक्ति होता है जो अपने अंतिम सिगरेट के बारे में बात करता है। लेकिन ... उन लोगों के बारे में क्या जो इस तरह से काम नहीं करते हैं??

अपने आप पर ज्यादा मेहनत न करने की कोशिश करना एक अच्छा सहयोगी है जब प्रलोभन ने इच्छाशक्ति को दोगुना कर दिया है. एक या दो अंगुलियों की कोशिश करें या अपने आप को एक सप्ताहांत लक्ष्य या अवकाश अवधि निर्धारित करें। सरल और आसान लक्ष्यों का योग हमें महान लक्ष्यों को प्राप्त करेगा। प्रत्येक चरण मायने रखता है, और जैसा कि हम उस व्यवहार को दर्ज करना चाहते हैं जिसे हम बदलना चाहते हैं, यह उन उपलब्धियों को रिकॉर्ड करने के लायक है जिन्हें हम बना रहे हैं.

"यदि आप प्रगति को मापते हैं तो उद्देश्य केवल हासिल किए जाते हैं".

- गाय कावासाकी -

प्रलोभन के लिए तैयार करें

उन परिस्थितियों, लोगों या दिन के समय के बारे में जानने के बाद प्रलोभन से बचना है, जहां दिन में ऑनिकोफैगिया दिखाई देता है। हालांकि हम लगातार बच नहीं सकते या बच सकते हैं। रणनीतियों में से एक का सामना करने के लिए हमारे दिमाग का उपयोग करना है. स्थिति को पहचानें और अपने नाखूनों को काटे बिना इससे कैसे बाहर निकलें सफलता का एक पल कल्पना करना है जहां आप प्रबलित छोड़ सकते हैं. आप का समर्थन करने के लिए और सकारात्मक संदेशों को चालू करने के लिए वैकल्पिक विचारों की तलाश करें। एक अन्य संसाधन शरीर में सांस लेने और शिथिलता से निपटने के लिए प्रशिक्षण है जो नसों का कारण बनता है.

"जो प्रलोभन से बचता है वह पाप से बचता है".

-इग्नासियो डे लोयोला-

जैसे आप शरीर और मन को प्रशिक्षित कर सकते हैं, वैसे ही हम व्यवहार को "पकड़" करना भी सीख सकते हैं. व्यावहारिक अभ्यासों की एक श्रृंखला हाथ को मुंह तक ले जाने और 5 सेमी पर छोड़ने के लिए है। संवेदनाओं को पकड़कर या उंगली से काटकर 20 सेकंड तक पकड़ें। यदि इसे सचेत तरीके से और प्रशिक्षण के रूप में किया जाता है, तो कम से कम हमें इसकी आदत हो जाएगी और उन संवेदनाओं को पहचानना आसान हो जाएगा जो हम अपने नाखूनों को काटने से बचना चाहते हैं.

विकल्प की तलाश करें (मुंह और हाथों के लिए)

हर कोई जिसने एक बुरी आदत (कम या ज्यादा हानिरहित) लड़ी है, वह जानता है कि यह कितना मुश्किल है। कई बार जिन लोगों के आस-पास आप इस आदत को छोड़ने की कोशिश करते हैं, उन लोगों की ओर से एक निश्चित अपूर्णता, यहां तक ​​कि आपकी मानसिक कमजोरी के लिए टिप्पणी करने वाली टिप्पणी भी प्राप्त हो सकती है.

कभी-कभी विज़ुअलाइज़ेशन, इच्छाशक्ति या मानसिककरण पर्याप्त नहीं होता है। फिर, विकल्प खोजना एक समाधान हो सकता है। यह मत भूलो कि प्रत्येक व्यक्ति को एक विकल्प और दूसरे को परोसा जाएगा. महत्वपूर्ण बात यह याद रखना है कि हम दो foci में कार्य कर सकते हैं: मुंह और हाथ.

नसों, बेचैनी या बोरियत को शांत करने के लिए मुंह में कुछ होने की आवश्यकता को देखते हुए हम च्यूइंग गम, अदरक या चूसने वाली नद्यपान, कैंडी, आदि का सहारा ले सकते हैं ... आपके मुंह में कुछ होने से उस स्थान पर कब्जा करने की आवश्यकता होती है. एक और बिंदु जहां हम कार्य कर सकते हैं वे उंगलियां हैं.

अपने हाथों को धोना, दस्ताने, एनामेल्स का उपयोग करना, कुछ प्लास्टर या अदृश्य शीट्स पर डालना कार्रवाई को रोक देगा। कम से कम यह चिह्नित उद्देश्य के प्रत्यक्ष अनुस्मारक के रूप में काम कर सकता है। दूसरी ओर, आप खेलने के लिए अन्य प्रकार के डिस्ट्रैक्शन ले सकते हैं, जैसे कि एक कुंजी श्रृंखला, एक छोटी सी गेंद, बॉलपॉइंट्स, आदि।. कुछ जिसके साथ खेलना है और मनोरंजन करना है.

खोजोगे तो पाओगे

यह एक प्रलोभन है ... . एक ऐसा क्षण है जिसमें नाखून बढ़ने लगते हैं और यह तर्कसंगत है कि सनसनी अजीब है. अनजाने में हम अपनी उंगलियों को छूते हैं, हम उन्हें देखते हैं या हमारे नाखूनों के किनारे को सहलाते हैं। एक और रिवाज है कि उंगलियों से जर्दी को गुजारें या कपड़ों से नाखूनों को साफ करें। इन इशारों से बचना मौलिक होगा। जिस क्षण हमने अपने ध्यान को प्रशिक्षित किया है कि हम जागरूक हैं कि हम यह कर रहे हैं, प्रलोभन में पड़ने से बचना आसान होगा.

जब नाखून पर कोई अनियमितता या खरोंच होती है, तो शीर्ष पर एक छोटी सी फ़ाइल ले जाने के लिए एक सरल चाल है. इससे हम दांतों को सहारा देने से बचेंगे, जिसे हम बर्दाश्त नहीं करेंगे, नाखूनों में चोटियां। यदि किसी भी समय हम अपने आप को इस प्रकार की गतिविधि करते हुए पाते हैं, तो अपने हाथों को "उठाएं"। यही है, अगर आप खड़े हैं तो अपनी मुट्ठी बंद करें, किसी की तलाश करें और बातचीत शुरू करें या यहां तक ​​कि अपनी जेब में हाथ डालकर बैठें या अपनी जांघों के नीचे रखें।.

यदि आप इसे सही कर रहे हैं, तो इसे स्वीकार करें

इस बिंदु पर हमें यह बताना होगा कि खुद को पहचानना हमारे लिए कितना कठिन है। कई बार, जो शिक्षा प्राप्त की जाती है या जिसे हम प्रोजेक्ट करना चाहते हैं, उसे एक अलग छवि देने के डर से, हम जो छोटी उपलब्धियां हासिल करते हैं, उनका मूल्यांकन करना बंद कर देते हैं। यह टकराव आत्म-छवि के निर्माण को परेशान करता है। अगर हम किसी लक्ष्य तक पहुँच गए हैं, तो हमें खुद को पुरस्कृत करना होगा: यही कारण है कि हम कम विनम्र नहीं होंगे और न ही खुद को किसी से अधिक मानते हैं.

हालाँकि हमारे आस-पास के लोगों के लिए छोटी-मोटी हरकतें हैं, अगर हमने एक लक्ष्य निर्धारित किया है और हमने इसे हासिल किया है, तो उपलब्धि से मिलने वाले संतोष को बढ़ाना सकारात्मक होगा। यदि हम अपने नाखूनों को काटे बिना एक सप्ताह होने में कामयाब होते हैं, तो छोटे पुरस्कार उठाएँ. फिर भी, पर्यावरण के साथ जटिलता की तलाश हमें प्रक्रिया में मदद कर सकती है. यदि वे समझते हैं और सहानुभूति रखते हैं, तो वे एक मौलिक समर्थन होंगे.

दूसरी ओर, यदि समस्या को रक्तस्राव के बिंदु पर स्वास्थ्य माना जाता है, उंगली की विकृति या एक जुनूनी-बाध्यकारी विकार, अवसादग्रस्तता या चिंता के साथ जुड़ा हुआ है, तो आदत, नियंत्रण और निगरानी के लिए चिकित्सा टीम की सहायता करना आवश्यक होगा इसके साथ आने वाले सभी परिणाम.

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