कुछ भी मत करो, बस सुनो कि आपकी असुविधा आपको क्या बताना चाहती है

कभी-कभी कुछ नहीं करना सबसे मुश्किल काम है जिसे आप पूछ सकते हैं या जब आप परेशान महसूस करते हैं तो आप कोशिश कर सकते हैं. हम मानते हैं कि हम जो महसूस करते हैं, उसे सुनना, भले ही वह अप्रिय हो, बिना समाधान की तलाश के, एक बेकार काम है. दूसरी ओर, हम ऐसा व्यवहार करते हैं कि सुनने, पहचाने जाने और स्वीकार किए जाने के बजाय बेचैनी को छिपाया या अलग किया जाना चाहिए क्योंकि जो भावनाएँ हमें आहत या हानि पहुँचाती हैं, वे अस्वीकार्य हैं.

हम यह ध्यान रखना भूल जाते हैं कि ऐसी भावनाएँ होती हैं, जो चोरी-छिपे तरीके से जगह घेर लेती हैं, शायद ही कोई शोर-शराबा हो, जो सूचनाओं से भरी हो और उनके सुनने से हम उन्हें पहचान सकें और एक-दूसरे को बेहतर जान सकें। वह याद रखें कोई अच्छी या बुरी भावना नहीं हैं, लेकिन यह कि उनमें से हर एक हमारी दुनिया की सराहना करने और हमें वैसा ही दिखाने में सक्षम होना आवश्यक है जैसा हम हैं.

लेकिन हमारी भावनाओं को सुनना सीखने के लिए बिना शर्त स्वीकार करने की क्षमता की आवश्यकता होती है जो हमारे पास आती है, किसी को या किसी भी चीज़ का न्याय करने के लिए नहीं और अंततः, वर्तमान में जीने में सक्षम होना चाहिए। यह सब आसान नहीं है, इसलिए, इस लेख में हम आपको असुविधा को स्वीकार करना और वर्तमान में जीने के लिए एक साधन के रूप में माइंडफुलनेस का उपयोग करना सिखाएंगे.

जिन परिस्थितियों को हमें जीना है, वे जितनी कठिन हैं, केवल हमारी परीक्षा में उनका सामना करने की क्षमता है।.

अपनी भावनाओं को सुनें और मान्य करें, वे आपका हिस्सा हैं

हमारी भावनाओं को सुनना, स्वीकार करना और उन्हें मान्य करना खुद को वास्तविकता से इस्तीफा नहीं देता है. अपने आप को इस्तीफा देने या आत्मसमर्पण करने से खुद को दूर किया जा सकता है और अपने आप को आश्वस्त किया जा सकता है कि हमारे साथ जो कुछ भी होता है उसके सामने कुछ भी नहीं किया जा सकता है। दूसरी ओर, जो हम महसूस करते हैं उसे स्वीकार करना और उसे सत्यापित करना हमें समझने में मदद करता है कि हमारे साथ क्या हो रहा है, इसे महसूस करने और इसे अपने भावनात्मक ब्रह्मांड के हिस्से के रूप में आत्मसात करने के लिए.

यह हमें अपने विचारों, भावनाओं और अपनी आंतरिक भाषा की शक्ति से अवगत कराएगा. याद रखें कि हम जो कहते हैं या जो हम सोचते हैं (बिना किसी को बताए इसकी आवश्यकता है), जो वास्तव में होता है उससे अधिक नुकसान पहुंचा सकता है. इसके अलावा, जब आप जो महसूस करते हैं उसे स्वीकार करने से इनकार करने पर यह क्षति कई गुना बढ़ जाती है.

आप आश्चर्यचकित होंगे कि असुविधा को सुनना कितना फायदेमंद है. परामर्श में, जब हम अपने रोगियों से उनकी भावनाओं पर ध्यान देने के लिए कहते हैं, तो अक्सर महत्वपूर्ण परिवर्तन होते हैं।. उदाहरण के लिए, मुझे याद है कि एक मरीज ने उन्हें महसूस होने पर चिंता के संकट को खत्म करने की कोशिश करना बंद कर दिया था और ऐसा करते हुए उन्होंने महसूस किया कि दर्द से पैदा हुई चिंता उनके बेटे की मौत से पैदा हुई थी। एक बार कारण ज्ञात होने के बाद, संकट गायब होने तक तीव्रता में कम हो गया.

भावनाओं को छिपाने वाला ज्ञान उस क्षण को प्रकट करेगा जो आप उन्हें सुनते हैं और अपनी असुविधा पर ध्यान देते हैं.

वही जो हम चिंता पर लागू होते हैं, वह हमें नकारात्मक वैलेंस की अन्य भावनाओं के लिए कार्य करता है, जैसे कि उदासी या क्रोध। उन्हें अपने साथ रहने देना मुश्किल है, लेकिन उन्हें बात करने देना और आप उनके संदेश को सुन सकते हैं. इसलिए मैं आपको एक सरल विचार देता हूं: अपनी दर्दनाक भावनाओं को अपने साथ रहने दें, उनके समय से पहले उन्हें खत्म करने की कोशिश किए बिना उनके संदेश को सुनें, और यदि आप खुद को उनसे अभिभूत हैं, तो पेशेवर मदद लें.

एक स्वीकृति और सुनने के उपकरण के रूप में माइंडफुलनेस

हमारी बेचैनी को सुनना और स्वीकार करना शुरू करने के सबसे सरल तरीकों में से एक है माइंडफुलनेस का अभ्यास. ध्यान रखें कि यदि हम अपने मन का अवलोकन करें तो हमारी भावनाओं को सुनना आसान है. इस प्रकार, यह समझते हुए कि हम प्रत्येक क्षण में क्या सोचते हैं, हमें अपने भावनात्मक जीवन के विवरणों को पकड़ने की अनुमति देता है जिसे हम अन्यथा अनदेखा करेंगे.

यह अवलोकन की शक्ति है: हम केवल अपने अनुभव की बारीकियों को ध्यान से देखते हैं, अगर हम अपने सुनने के कौशल का उपयोग करते हैं. इस कारण से, हम जो सोचते हैं, उसे महसूस करते हैं, जिसे हम महसूस करते हैं और हमारे शरीर में जो हम देखते हैं वह इतना महत्वपूर्ण है. इसके अलावा, इस अवलोकन का पूरा लाभ उठाने के लिए हमारे सामने आने वाले अनुभवों से आकर्षित हुए बिना किया जाना चाहिए। इसके लिए, आप निम्नलिखित रणनीतियों का पालन कर सकते हैं:

• प्रारंभिक बिंदु और मुठभेड़ के रूप में श्वास: जिस क्षण हम जीते हैं, उस समय अपने आप को अपडेट करने के लिए साँस लेना सबसे आसान तरीकों में से एक है। इस पर ध्यान केंद्रित करना जरूरी है कि आप माइंडफुलनेस का अभ्यास शुरू करें। इसके अलावा, जिस क्षण आप ध्यान को खो देते हैं और आप अपने विचारों को पाते हैं, उस पर लौटकर आप वर्तमान क्षण में आ जाएंगे.
• सुधारने से पहले सब कुछ खराब हो जाता है: जब हम जो महसूस करते हैं उसे सुनने का अभ्यास करना शुरू कर देते हैं, तो यह स्वीकार करने के लिए कि हमारे साथ क्या होता है, कई बार हमारी बेचैनी खराब हो जाती है। हालांकि, याद रखें कि यह गिरावट कम है और अगर हम इसे अच्छी तरह से करते हैं तो हमें सुधार शुरू करने में बहुत कम समय लगेगा.
• वास्तव में यह जानने के लिए अपने शरीर को स्कैन करें: हमारा शरीर कई तरह की जानकारी रखता है। अपनी भावनाओं, अपने तनावों से अवगत रहें, इससे आपको अधिक जानकारी होगी और आप भावनाओं को मुक्त कर पाएंगे.
• अपने आप से अच्छा और अनुभव करें: कई बार हम अपने सबसे खराब जज होते हैं। हम अपने सभी नकारात्मक अनुभवों की निंदा करते हैं और उन पर मूल्य निर्णय लेकर अपनी भावनाओं को बढ़ाते हैं। जो होता है वह न तो अच्छा होता है और न ही बुरा, यह बस होता है और ज्यादातर समय हम इसे बदल नहीं सकते। स्वीकार करें और इसे अनुभव के हिस्से के रूप में जाने दें, क्योंकि यह न्याय करने से आपको इससे मदद नहीं मिलेगी.

अब आपके पास है हथियार विचारों, भावनाओं और भावनाओं से बचने के लिए जो आपको परेशान करते हैं. अब आप इससे बचने की कोशिश कर रही असुविधा को खिलाए बिना रह सकते हैं. बस यह सुनें कि आपकी बेचैनी आपको क्या बताना चाहती है और इससे सीख लें क्योंकि यह आपको इसे दूर करने के लिए आवश्यक सुराग देगा.

भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए माइंडफुलनेस हम अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए माइंडफुलनेस के अभ्यास का उपयोग कैसे कर सकते हैं? इस लेख में हम आपको बताते हैं। और पढ़ें ”