नींद और युवाओं के हार्मोन मेलाटोनिन

मेलाटोनिन ने हमेशा महान वैज्ञानिक रुचि पैदा की है. हमारी नींद और जागने के चक्र के लिए जिम्मेदार होने के अलावा, यह हमारी जैविक घड़ी की कुंजी भी है। वास्तव में, कई के लिए यह वह जगह है जहां उम्र बढ़ने को रोकने के लिए गुप्त रहस्य पाया जाएगा, गिरावट को रोकने के लिए और अधिक उन्नत उम्र तक पहुंचने के लिए बेहतर शारीरिक और मनोवैज्ञानिक अवस्था का आनंद लेना होगा।.

ऐसा कुछ पहली बार में हो सकता है, जो कि एक चीमरा से भी कम है। हालांकि, न्यूरोएंडोक्रिनोलॉजिस्ट वाल्टर पियारपोली ने अपनी पुस्तक "द मिरेकल ऑफ मेलाटोनिन" में बताया है कि रिचमंड विश्वविद्यालय (वर्जीनिया) में मेडिसिन विभाग में उनका शोध प्रयोगशाला स्तर पर अच्छे परिणाम दे रहा है।.

"मेलाटोनिन शांति, आंतरिक संतुलन और युवाओं का हार्मोन है"

-वाल्टर पियरपोली-

चलिए शुरू करते हैं ...

हम कह सकते हैं, हां, अभी भी एक दशक का और अधिक निर्णायक डेटा प्राप्त करने के लिए हमें इंतजार करना होगा। लेकिन उसके बाद से इसे रोका नहीं गया है, मेलाटोनिन के लिए बुखार और भी तेज हो जाएगा क्योंकि दवा उद्योगों ने इसे एक चट्टान के रूप में देखा था. यह ज्ञात है कि संयुक्त राज्य में, उदाहरण के लिए, सिंथेटिक मेलाटोनिन के एक दिन में 20,000 से अधिक बोतलें उत्पादित की जाती हैं।.

इनमें से कई लोग जो इसका सेवन करते हैं, वे अपनी नींद के चक्र को थोड़ा बेहतर करने के लिए ही ऐसा करते हैं। यह दिखाया गया है कि मेलाटोनिन यौवन पर रहता है और 1940 के दशक तक हमारा शरीर अपने संश्लेषण को काफी कम कर देता है। इसलिये, कुंजीथोड़ा और हमारे युवाओं को बनाए रखने के लिए मेलाटोनिन के उस घाटे को कवर करने के लिए उपस्थिति होगी.

हालांकि, इस हार्मोन के लाभ उस झुर्रियों या हमारे बालों में बालों की उपस्थिति को रोकने की तुलना में बहुत अधिक हैं। जाहिर है, हमारे स्वास्थ्य और मनोवैज्ञानिक संतुलन में इसकी भूमिका बस आश्चर्यजनक है.

मेलाटोनिन क्या है?

मेलाटोनिन या N-acetyl-5-methoxytryptamine एक हार्मोन है जो ट्रिप्टोफैन से संश्लेषित होता है और पीनियल ग्रंथि में निर्मित होता है. यह जानना भी दिलचस्प है कि न केवल लोगों और जानवरों के पास यह परिष्कृत और कीमती जैविक तत्व है। यह बैक्टीरिया, कवक और कुछ शैवाल में भी मौजूद है। यह तो बोलना है, जीवन की कुंजी है.

दूसरी ओर, और ताकि यह सामान्य रूप से हो सके, आपको दिन भर होने वाले विभिन्न प्रकाश और अंधेरे पैटर्न प्राप्त करने की आवश्यकता है. प्रकाश उत्तेजना के बीच यह संयोजन जो रेटिना से हमें पहुंचता है, पीनियल ग्रंथि में पीनियलोसिटोस और हाइपोथैलेमस के सुप्राचैस्मैटिक नाभिक वे होते हैं जो इसके संश्लेषण को ऑर्केस्ट्रेट करते हैं.

यह उदाहरण के लिए जाना जाता है कि लगभग 8:00 बजे, हमारे मेलाटोनिन का स्तर बढ़ने लगता है. इसमें उत्तरोत्तर वृद्धि होगी सुबह करीब 3:00 बजे तक, इसके अलावा, हमारे शरीर का तापमान आमतौर पर कम होता है। इसे वैज्ञानिक "शून्य जैविक समय" कहते हैं। इस क्षण से, मेलाटोनिन का स्तर फिर से गिर जाता है.

मेलाटोनिन का उत्पादन सूर्य के प्रकाश के घंटे से जुड़ा हुआ है, इसीलिए समय बदलता है और महीनों जो पहले अंधेरा हो जाता है, कुछ लोग, अधिक नींद के सपने देखते हैं। जैसे-जैसे सूरज ढलता जाता है, मेलाटोनिन का स्तर बढ़ने लगता है। हालाँकि, हमारी जीवनशैली हमें बिस्तर पर जाने से रोकती है और सूर्य चक्र के साथ जागने में मदद करती है. यहां तक ​​कि अगर हम रात को सोते समय जैविक रूप से प्रोग्राम किए जाते हैं, तो सामाजिक और व्यावसायिक रूप से हम अपने सामान्य कार्यक्रम के साथ जारी रहेंगे.

एक जिज्ञासा के रूप में यह कहा जा सकता है कि मेलाटोनिन को पीनियल ग्रंथि से हाल ही में अलग किया गया था. यह 1958 में था, जब इसका महत्व हमारे सर्कैडियन ताल में खोजा गया था। तब से, विज्ञान ने इसे अवसाद, मोटापा या न्यूरोडीजेनेरेटिव रोगों में अपनी भूमिका का अध्ययन करते हुए केवल इसमें बहुत अधिक विलम्ब किया है.

मेलाटोनिन और इसके नींद के संबंध

पेट्रीसिया 52 साल का है और कुछ महीनों से अनिद्रा से पीड़ित है. जैसा कि हम में से अधिकांश ने कई जगह सुना और पढ़ा है कि "मेलाटोनिन हमें सोने में मदद करता है". बिना सोचे-समझे, फ़ार्मेसी पर जाएं और यह देखने के लिए बोतल खरीदें कि यह कैसे काम करता है। इसे खरीदने के लिए आपको किसी नुस्खे की ज़रूरत नहीं है, यह करना सरल है, यह किफायती है और पहली नज़र में यह "सही उपाय" लगता है.

हालांकि ... यह वास्तव में सच है कि मेलाटोनिन हमें अनिद्रा को समाप्त करने में मदद कर सकता है?

• खैर, यह समझना महत्वपूर्ण है मेलाटोनिन वास्तव में क्या करता है, नींद को प्रेरित करता है, लेकिन इसे नहीं रखता है. यही है, जब पेट्रीसिया 23.00 बजे रात में अपने सिंथेटिक मेलाटोनिन कैप्सूल लेती है, तो बहुत संभव है कि वह सो जाती है, लेकिन वह कुछ घंटों के बाद जाग जाएगी.
• मेलाटोनिन की खुराक वास्तव में जेट अंतराल से निपटने में बहुत सहायक हो सकती है जेट लैग के कारण, साथ ही साथ काम की उन पारियों में हमारी मदद करने के लिए जहां अक्सर, हमारे पास रात में काम करने के लिए दिन के दौरान सोने के अलावा कोई विकल्प नहीं होता है।.
• यह दृश्य घाटे वाले लोगों में भी बहुत प्रभावी है.
• भी, यह दिखाया गया है कि यह विभिन्न प्रकार के सिरदर्द से जुड़े दर्द को कम करने के लिए भी उपयोगी है.
• इसके अलावा, इन मेलाटोनिन की खुराक के बारे में एक और महत्वपूर्ण पहलू को ध्यान में रखा जाना चाहिए। आम तौर पर, प्रत्येक टैबलेट में 3 से 10 मिलीग्राम मेलाटोनिन होता है, जब वास्तव में हमारा जीव पहले से ही आधा मिलीग्राम के साथ प्रतिक्रिया करता है.

केवल अध्ययन अनिद्रा का इलाज करने के लिए सिंथेटिक मेलाटोनिन के उपयोग की प्रभावकारिता का समर्थन करता है जब व्यक्ति पीड़ित होता है जिसे विलंबित नींद चरण सिंड्रोम (एसएफएसआर) के रूप में जाना जाता है। यह सर्कैडियन लय में एक विकार है जहां अनिद्रा, तापमान में परिवर्तन, हार्मोनल समस्याएं और ध्यान.

तनाव से पीड़ित लोगों में मेलाटोनिन

मेलाटोनिन उन लोगों के लिए एक आशीर्वाद हो सकता है, जिन्हें उच्च स्तर के तनाव के साथ और अपने काम के लिए जीवन जीने की विशेषता है, वे ऐसे वातावरण में कई घंटे बिताने के लिए मजबूर होते हैं जहाँ केवल कृत्रिम प्रकाश होता है. डॉक्टरों, नर्सों, सहायकों या किसी भी फैक्टरी कर्मचारी के उदाहरण के लिए सोचें, जो लंबी शिफ्ट लेने के लिए मजबूर है, इस बात की धारणा खोए कि यह दिन है या रात.

• कई लोग ऐसे होते हैं जो काम के दबाव के कारण बहुत कम सोते हैं और बुरी तरह से खाते हैं. यह जीवनशैली मेलाटोनिन के स्तर में खतरनाक कमी का कारण बनती है। इसके साथ, अवसाद और अन्य संबंधित बीमारियों का खतरा दिखाई देता है.
• इसके अलावा, हमारे शरीर में कम मेलाटोनिन की मात्रा कम होती है, हमारे सर्कैडियन लय को और भी अधिक बदल दिया जाएगा. प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो जाएगी और हमारे पास उपलब्ध सर्वोत्तम जैविक एंटीऑक्सिडेंट में से एक होना बंद हो जाएगा, जिससे कोशिका क्षति की मरम्मत हो सकती है और समय से पहले बूढ़ा होना बंद हो सकता है

यह महत्वपूर्ण है कि यदि हम इन स्थितियों में खुद को देखते हैं, तो हम अपने डॉक्टरों से सिंथेटिक मेलाटोनिन का सहारा लेने की उपयुक्तता के साथ परामर्श करते हैं या केवल अपने आहार में सुधार करने और अपनी जीवन शैली को थोड़ा बेहतर करने के लिए खुद को सीमित करते हैं।.

उम्र बढ़ने और अपक्षयी प्रक्रियाओं के खिलाफ मेलाटोनिन

जैसा कि हमने लेख की शुरुआत में संकेत दिया है, जैसा कि हम बड़े होते हैं मेलाटोनिन समान मात्रा में उत्पादन करना बंद कर देता है। हालांकि, यह कमी केवल थोड़ी अधिक कमी वाले रात्रि विश्राम में या प्रगतिशील उम्र बढ़ने के लिए रास्ता देने के लिए नहीं है.

टीम के अनुसार रेयेस-प्रीतो (2009) मेलाटोनिन एक है महत्वपूर्ण एंटीऑक्सिडेंट पेपर. जाहिर है, यह साइटोप्रोटेक्टिव प्रभाव है, यह कर सकते हैं "किसी भी सेल कम्पार्टमेंट और ट्रैप में प्रवेश करें, दूसरों के बीच, ऑक्सीजन से प्राप्त मेटाबोलाइट्स"। लेखक उस मेलाटोनिन को भी जोड़ते हैं "कई एंटीऑक्सीडेंट एंजाइमों को उत्तेजित करता है और प्रॉक्सिडेंट एंजाइमों को रोकता है, इस प्रकार ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करता है"। यह ऑक्सीडेटिव कोशिकाओं की उम्र बढ़ने का कारण बनता है और अल्जाइमर या पार्किंसंस जैसी बीमारियों से उत्पन्न हो सकता है.

एक तथ्य यह है कि हम उपेक्षा नहीं कर सकते: यह हार्मोन हमारे मस्तिष्क के न्यूरोट्रांसमीटर की लय को भी सिंक्रनाइज़ करता है. इस प्रकार, कुछ ऐसा जो हम दशकों के अनुभव के रूप में अनुभव करेंगे, वह हमारी संज्ञानात्मक क्षमताओं का नुकसान है, जैसे कि ध्यान या स्मृति।.

यह बताता है कि कई स्वास्थ्य पेशेवर 55 वर्ष से अधिक उम्र के अपने रोगियों को मेलाटोनिन-आधारित पूरक का सेवन करने की सलाह देते हैं ताकि रोकने के लिए - और यहां तक ​​कि रिवर्स - माइटोकॉन्ड्रियल क्षति से संबंधित न्यूरोडीजेनेरेटिव प्रक्रिया जो मेलाटोनिन कम होने का कारण बनती है.

यह एक दिलचस्प तथ्य है जिसे ध्यान में रखा जाना चाहिए.

हम स्वाभाविक रूप से मेलाटोनिन के हमारे स्तर को कैसे बढ़ा सकते हैं?

बहुत संभव है कि मेलाटोनिन से जुड़े इन सभी लाभों को पढ़ने के बाद हमारी पहली प्रतिक्रिया किसी फार्मेसी में जाकर बोतल खरीदने की हो. यह कहना होगा कि यह उचित नहीं है. यह हमेशा हमारे डॉक्टर होंगे जो हमें इसे लेने की सुविधा और साथ ही प्रशासन के खुराक और समय के बारे में बताते हैं. हम यह नहीं भूल सकते कि प्रत्येक व्यक्ति को एक विशिष्ट खुराक की आवश्यकता होती है और इस तरह से हम उनकी प्रभावशीलता को नोटिस करेंगे.

इसलिए, स्व-दवा का सहारा लेने से पहले, इन सरल रणनीतियों के माध्यम से स्वाभाविक रूप से उनके उत्पादन का पक्ष लेना हमारी शक्ति में है.

जितना संभव हो, और यदि हमारे दायित्वों की अनुमति है, तो प्रकाश के चक्र के साथ सद्भाव में रहना अच्छा है। एक त्रुटि जिसमें हम में से ज्यादातर गिर जाते हैं, हमारी रातों को हमारे इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों की कृत्रिम रोशनी से भर दिया जाता है, जैसे कंप्यूटर, टैबलेट, मोबाइल ... यह सब हमारी पीनियल ग्रंथि को प्रभावित करता है.

भी, यह महत्वपूर्ण है कि हमारा आहार बहुत ही विशेष प्रकार के एमिनो एसिड से भरपूर हो: ट्रिप्टोफैन. उसके लिए धन्यवाद हम मेलाटोनिन की उचित मात्रा और सेरोटोनिन का भी संश्लेषण करेंगे। ये उन खाद्य पदार्थों में से कुछ होंगे:

• अंडे की जर्दी.
• केला, केला, अनानास, एवोकैडो और बेर.
• प्राकृतिक तरीके से मेलाटोनिन को संश्लेषित करने के लिए ट्रिप्टोफैन के स्तर को बढ़ाने के लिए डार्क चॉकलेट बहुत उपयुक्त है.
• स्पिरुलिना एल्गा.
• जलकुंड, पालक, चुकंदर, गाजर, अजवाइन, अल्फाल्फा, ब्रोकोली, खजूर.
• नट्स (बादाम, अखरोट, पिस्ता, काजू ...).
• बीज (तिल, कद्दू, सूरजमुखी और मेथी).
• साबुत अनाज.
• शराब बनानेवाला का खमीर.
• फलियां (छोले, दाल, बीन्स, सोयाबीन ...)

निष्कर्ष निकालने के लिए, जैसा कि हमने देखा है, मेलाटोनिन उस हार्मोन से बहुत अधिक है जो हमारे नींद चक्र और घड़ियों को नियंत्रित करता है। यह युवाओं का मनोवैज्ञानिक अणु भी है और बदले में उस सेतु का भी हमारे साथ जुड़ने के लिए हमारे ग्रह की प्राकृतिक लय में शामिल होता है.

स्पष्ट रूप से कुछ, हम भूल रहे हैं.

ग्रंथ सूची

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पीनियल ग्रंथि: हमारे दिमाग की पहेली पीनियल ग्रंथि हमारी तीसरी आंख से अधिक है। यह एक छोटी ग्रंथि है जो हमारे चक्र, सर्कैडियन लय और परिपक्वता के प्रति जागृति को नियंत्रित करती है। और पढ़ें ”