अल्बर्ट एलिस के तर्कहीन विचार

कितनी बार गलत तरीके से सोचने से हमें अवांछनीय परिस्थितियों का सामना करना पड़ा है? हमारा सोचने का तरीका हमें कुछ सेकंड, कई महीने या जीवन भर बर्बाद कर सकता है। अल्बर्ट एलिस संज्ञानात्मकता के संस्थापक मनोवैज्ञानिकों में से एक थे। उन्होंने 1962 में अपनी थेरेपी विकसित करना शुरू किया, जिसे उन्होंने "इमोशनल रेशनल थेरेपी" (TRE) कहा।. एलिस का मानना ​​है कि तर्कहीन विचार पैटर्न और विचारों के कारण बहुत सारी मनोवैज्ञानिक समस्याएं हैं.

एलिस ने अपने सिद्धांत को इस विचार पर केंद्रित किया कि "लोग तथ्यों से परेशान नहीं हैं, लेकिन तथ्यों के बारे में वे क्या सोचते हैं" जैसा कि ग्रीक स्टोइक दार्शनिक एपिक्टेटस ने कहा। तो हम कह सकते हैं कि "TRE" निम्नलिखित परिकल्पना का हिस्सा है:

• यह ऐसी घटनाएं नहीं हैं (ए) जो भावनात्मक स्थिति (सी) उत्पन्न करती हैं, लेकिन उनकी व्याख्या करने का तरीका (बी). इसलिए, यदि हम अपने मानसिक पैटर्न को बदलने में सक्षम हैं, अर्थात हमारे विचार पैटर्न, हम भावनाओं को उत्पन्न करने में सक्षम होंगे जो कम दर्दनाक, अधिक सकारात्मक और वास्तविकता के अनुरूप हैं।.

सोचा कि हमारे ऊपर महान शक्ति का प्रयोग किया जा सकता है.

तर्कहीन विचार

एलिस ने तर्कहीन मान्यताओं की एक श्रृंखला सूचीबद्ध की और उन्हें 11 मूल तर्कहीन विचारों में बांटा इस तरह हम संक्षेप में बता सकते हैं:

• "मुझे अपने आसपास के लोगों से प्यार और मंजूरी चाहिए" या "मुझे प्यार करना है और मेरे आसपास के सभी महत्वपूर्ण लोगों की मंजूरी है".
• "मूल्यवान होने के लिए, मुझे वह सब कुछ हासिल करना होगा जो मैं करने के लिए तैयार हूं" या "अगर मैं एक मूल्यवान व्यक्ति हूं, तो मुझे हमेशा सक्षम, पर्याप्त और सक्षम होना चाहिए जो मैं करने के लिए तैयार हूं।".
• "बुरे लोगों को उनके बुरे कर्मों के लिए दंडित किया जाना चाहिए".
• "यह भयानक और विनाशकारी है कि चीजें दूर नहीं जाती हैं, मैं नहीं चाहता या नहीं जाना चाहता हूं".
• "मानव दुर्भाग्य बाहरी कारणों से उत्पन्न होता है और मैं कुछ भी या लगभग कुछ भी नहीं कर सकता दर्द और पीड़ा से बचने या उन पर नियंत्रण करने के लिए जो वे मुझे पैदा करते हैं ".
• "मुझे लगातार सोचना चाहिए कि सबसे बुरा हो सकता है".
• "ज़िंदगी की ज़िम्मेदारियों और समस्याओं का सामना करने से बचना आसान है".
• "आपको किसी पर भरोसा करना होगा".
• "मेरा अतीत मेरे वर्तमान और मेरे भविष्य का निर्धारक है".
• "मुझे लगातार दूसरों की समस्याओं के बारे में चिंता करनी चाहिए".
• "हर समस्या का एक सही समाधान होता है, और इसे न ढूंढ पाना भयावह है"

इन मूलभूत अपरिमेय विचारों में तीन मूल धारणाएँ होती हैं जिनमें व्यक्ति एक पूर्ण प्रकृति का अनुरोध करते हैं खुद को, दूसरों को और दुनिया को.

• मुझे अच्छा अभिनय करना है और मुझे अपने अभिनय के तरीके के लिए मंजूरी हासिल करनी है.
• सभी लोगों को मेरे साथ एक अच्छे, विचारशील और निष्पक्ष तरीके से काम करना चाहिए; यदि वे नहीं करते हैं, तो वे नीच और बुरे हैं और उन्हें दंडित किया जाना चाहिए.
• जीवन की परिस्थितियाँ अच्छी और आसान होनी चाहिए, ताकि मैं व्यावहारिक रूप से वह सब कुछ प्राप्त कर सकूं जो मैं बहुत प्रयास और असुविधा के बिना चाहता हूं.

जैसा कि हम देखते हैं, लगभग हम अपने व्यक्तित्व, शिक्षा और अनुभवों के फल के बारे में तर्कहीन विचारों की खेती करते हैं. समस्या यह है कि वे आमतौर पर हमारी परेशानी का कारण हैं क्योंकि जैसा कि हम सोचते हैं कि हम दुनिया को एक परिप्रेक्ष्य के अनुसार देखते हैं.

सब कुछ तर्कहीन नहीं है ...

हालांकि, सिक्के के फ्लिप पक्ष पर, हम पहले से प्रस्तुत मान्यताओं में से प्रत्येक को तर्कसंगत विश्वास पा सकते हैं. तर्कसंगत विश्वास अधिक लचीले होते हैं, हमारे रास्ते में रुकावटें नहीं डालते हैं और तर्कहीन विश्वासों की तरह एक तनाव पैदा नहीं करते हैं.

तो वह जब हम खुद को एक तर्कहीन विश्वास पकड़े हुए देखते हैं तो हम उसे प्रतिबिंबित करने और सवाल करने के लिए रोक सकते हैं. जो कुछ भी हम सोचते हैं वह सच नहीं है, न ही यह फायदेमंद है, हालांकि पहले हम इसे इस तरह नहीं मानते हैं। आइए यह न भूलें कि हम दोनों स्वामी हैं और हमारी सोच के गुलाम हैं। इसलिए हमें उन मान्यताओं के प्रकार से बहुत सावधान रहना चाहिए जो हम परेशान करते हैं.

सबसे अच्छी बात यह है कि हमारे पास यह चुनने की शक्ति है कि हम क्या चाहते हैं और साथ ही साथ उन विश्वासों का निर्माण करें जो दिन-प्रतिदिन हावी होंगे.

यह समय समाप्त करने के लिए, अधिक व्यावहारिक और गतिशील तरीके से, हम आपको प्रस्तावित करते हैंआपकी सोच के तरीके में एलिस द्वारा प्रस्तुत किए गए एक तर्कहीन विश्वास का पता लगाएं। यहां तक ​​कि आपके पास खाली समय होने पर हम आपको आमंत्रित करते हैं, अपने जीवन को प्रतिबिंबित करते हैं और तर्कहीन विचारों की एक सूची बनाते हैं जो असुविधा पैदा करते हैं और दूसरे कॉलम में, सोच के वैकल्पिक तरीके। इस तरह वे शांति के नए रास्ते खोलते हुए समुद्री मील को खोलना शुरू कर सकते हैं.

“हमारा इनाम प्रयास में निहित है न कि परिणाम में। कुल प्रयास एक पूर्ण जीत है ”

-गांधी-

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