तनाव के चरण, अलार्म से थकावट तक

तनाव चरण इस समस्या के विकास में विभिन्न चरण या स्तर हैं. यह कहा जाना चाहिए कि यह प्रभाव गतिशील है: उत्परिवर्तन, परिवर्तन। कई बार, यह स्पष्ट रूप से अधिक गंभीर चरणों की ओर बढ़ना शुरू कर देता है, जो जीवन को खतरे में डाल सकता है, यहां तक ​​कि.

इसमें कोई संदेह नहीं है कि तनाव हमारे समय की महान बुराइयों में से एक है. कठिन बात अब किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढना है, जिसके पास एक निश्चित स्तर की चिंता या निरंतर चिंता नहीं है। मामला गंभीर है, क्योंकि इस समस्या के कारण गंभीर व्यक्तिगत और सामूहिक परिणाम हो सकते हैं.

हम तनावग्रस्त लोगों की दुनिया में रहते हैं, मुख्यतः बड़े शहरों में। और तनाव संक्रामक है। इसलिए सिर्फ चिंता न करें व्यक्तिगत, लेकिन उनके लिए हमें अपने आसपास के लोगों की असुविधा को जोड़ना चाहिए. इन स्थितियों को संभालना आसान नहीं है। लेकिन, इसे प्राप्त करने के लिए, पहली बात तनाव के चरणों की पहचान करना और यह निर्धारित करना है कि क्या हम उनमें से किसी में हैं.

"हमारे आत्मसम्मान को खतरा है या यह विचार जो हम खुद बनाते हैं, अक्सर हमारी शांति अखंडता के लिए खतरों से बहुत अधिक चिंता पैदा करते हैं".

-सिगमंड फ्रायड-

अलार्म, तनाव का पहला चरण

सामान्य शब्दों में, तनाव तब होता है जब हम ऐसी स्थिति का सामना करते हैं जो कुछ खतरे का कारण बनती है या जोखिम. इसका सामना करते हुए, एक इंसान की सामान्य प्रतिक्रिया हमले या उड़ान के लिए तैयार करना है.

यह शारीरिक अभिव्यक्तियों की एक श्रृंखला के साथ है, जिसके बीच एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल की अचानक रिहाई है।. उत्तरार्द्ध ठीक से तनाव हार्मोन है। लंबे समय में, इन हार्मोनों के लगातार उत्पादन से गंभीर समस्याएं होती हैं.

प्रतिरोध

तनाव का दूसरा चरण प्रतिरोध है। एक बार एक तनावपूर्ण उत्तेजना प्राप्त हुई है, "होमोस्टैसिस" नामक एक जैविक तंत्र सक्रिय है"। यह आत्म-सुरक्षा और आत्म-संरक्षण का एक तंत्र है, जिससे शरीर संतुलन प्राप्त करना चाहता है.

मगर, कभी-कभी तनावपूर्ण उत्तेजना बनी रहती है, या तो वास्तविक या काल्पनिक। इसलिए, जीव अपने संतुलन की स्थिति में वापस नहीं आ सकता है और तनाव के पहले लक्षण खुद ही सामने आने लगते हैं। इनमें थकान, नींद न आना, चिड़चिड़ापन और समग्र बेचैनी शामिल हैं.

अवक्षेपण अवस्था

यदि समस्या लंबे समय तक जारी रहती है, तो आप तनाव के तीसरे चरण में प्रवेश करते हैं। इस स्तर पर हम पहले से ही अधिक गंभीर समस्या के बारे में बात कर रहे हैं. उपरोक्त सभी लक्षण बने हुए हैं, लेकिन वे अधिक स्थायी और तीव्र हैं.

सबसे अक्सर यह है कि इस चरण में शारीरिक बीमारियां स्वयं प्रकट होती हैं. सबसे आम है कि प्रतिरक्षा प्रणाली स्पष्ट रूप से कमजोर हो गई है और इससे वायरल या बैक्टीरियल संक्रमण हो जाता है. शरीर के विभिन्न हिस्सों में माइग्रेन, मांसपेशियों में दर्द और बहुत मजबूत भावनात्मक ठहराव होना भी आम है.

प्रत्येक चरण में तनाव से लड़ना

तनाव के प्रत्येक चरण एक अलग प्रबंधन की मांग करते हैं. पहले चरण में, महत्वपूर्ण बात यह है कि कथित उत्तेजना के प्रभाव का परिसीमन और नियंत्रण करना धमकी. एक बार जब व्यक्ति को अचानक और तीव्र भय का अनुभव होता है, तो उसे स्थिति से अवगत होने के लिए रुकना चाहिए.

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि वास्तविक खतरे हैं और काल्पनिक खतरे भी हैं। पता करने के लिए सबसे मुश्किल बाद के हैं। वे ऐसे भी होते हैं जिनमें अधिक स्थायित्व होता है और अधिक हानिकारक प्रभाव होते हैं। इसीलिए उस जोखिम या खतरे की सीमा को रोकना और परिभाषित करना महत्वपूर्ण है। यह कैसे और किस हद तक हमें प्रभावित कर सकता है, इसकी स्थापना करें. सांस लें, एक गिलास पानी पिएं और शरीर को स्थिर करने के लिए कुछ पल रुकें.

तनाव के दूसरे चरण में, यह जोखिम पहले से ही अधिक या कम निश्चित उत्तेजना के रूप में स्थापित किया गया है। फिर, महत्वपूर्ण बात यह है कि जागरूक बनें। यदि यह निर्धारित करना संभव नहीं है कि क्या डर है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। तनाव स्व-मूल्यांकन के लिए उस क्षमता को अवरुद्ध कर सकता है। उपाय करना महत्वपूर्ण है. सबसे आवश्यक हैं: व्यायाम करें और आराम करने के लिए अधिक समय समर्पित करें। दोनों कारक समस्या को दूर करने में मदद करेंगे.

यदि कोई तनाव के अंतिम चरण में है, तो मुद्दा और अधिक जटिल हो जाता है. इन मामलों में, मनोचिकित्सा पर जाने की सलाह दी जाती है. स्वयं के लिए मन और भावनाओं को स्पष्ट करना असंभव है। मदद की आवश्यकता है हमें मनोवैज्ञानिक समर्थन का अनुरोध करने के लिए लंबे समय तक इंतजार नहीं करना चाहिए, क्योंकि तनाव के महत्वपूर्ण और नकारात्मक दोनों परिणाम हो सकते हैं.

चिंता और तनाव, हमारे सबसे बुरे दुश्मन प्रत्येक दिन के तनाव और चिंता पर काबू पाना एक चुनौती है, इसलिए हमारे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य का प्रबंधन करने के लिए तकनीकों को सीखना आवश्यक है। और पढ़ें ”