तनाव और चिंता के बीच अंतर

तनाव और चिंता को अक्सर बहुत समान प्रतिक्रियाओं के रूप में देखा जाता है जो अक्सर भ्रमित होते हैं, चूँकि वे मनोविश्लेषणात्मक सक्रियता में एक निश्चित समानता रखते हैं। हालांकि, वे अलग-अलग उत्तर हैं और स्वास्थ्य के लिए उनके नतीजे भी अलग हैं। यद्यपि कहा गया है कि दोनों की सक्रियता को प्रस्तुत किया गया है ताकि हम एक स्थिति पर प्रतिक्रिया करें

विभिन्न चिंता विकार और तनाव की समस्याएं, आमतौर पर स्वास्थ्य के लिए नकारात्मक नतीजे हैं. तीव्रता और अवधि ऐसे कारक हैं जो इन दो प्रतिक्रियाओं के बीच अंतर करते हैं जो शुरू में एक रक्षा तंत्र के रूप में दिखाई देते हैं.

तनाव और चिंता की अत्यधिक सक्रियता से मनोविश्लेषणात्मक परिवर्तन हो सकते हैं जैसे कि गिरने के कारण कठिनाई, उच्च रक्तचाप, भूख न लगना, यौन रोग आदि।.

तनाव प्रतिक्रिया

तनाव की प्रतिक्रिया हमें उन परिस्थितियों से निपटने के लिए अधिक संसाधन रखने की अनुमति देती है जो सामान्य नहीं हैं, और वे खुद को कुछ असाधारण के रूप में पेश करते हैं। यह हमें एक चेतावनी संकेत के रूप में जुटाता है ताकि हम हमारे लिए महत्वपूर्ण हो.

अपने आप में हमारे जीवन में तनाव हानिकारक नहीं है, यह हमारे अस्तित्व के लिए एक बुनियादी कार्य है

जब समय के साथ तनाव बना रहता है तो हमें इसकी अवधि कितनी परेशान करती है. ऐसा तब होता है जब हम पर्यावरण को खतरे के रूप में समझते हैं, और हम अपनी क्षमताओं या संसाधनों का नकारात्मक मूल्यांकन करते हैं जिसके साथ हमें इस स्थिति का सामना करना पड़ता है। यह तब होता है जब हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली पीड़ित होती है और स्वास्थ्य समस्याओं और विभिन्न बीमारियों को रास्ता देती है.

स्थिति की धारणा के सामने हमारी तनाव प्रतिक्रिया प्रकट होती है, पर्यावरण की उद्देश्यपूर्ण माँगों, और उन संसाधनों की, जिन पर हम विचार करते हैं कि हमें उन माँगों को पूरा करना है.

यदि हम अपनी क्षमताओं के बारे में खराब धारणा रखते हैं, तो अपने संसाधनों पर भरोसा करते हुए, विभिन्न स्थितियों में तनाव की उपस्थिति अधिक संभावना होगी।.

लंबे समय तक तनाव हमारी मांसपेशियों को प्रभावित करता है, थकान की हमारी भावना को बढ़ाता है, जिससे सिकुड़न, नींद की समस्या और खिला होता है; हृदय रोगों की उपस्थिति को सुविधाजनक बनाना

चिंता की प्रतिक्रिया

धमकी की स्थिति का सामना करने में हमारे जीव की यह सक्रियता, सबसे पहले भय या चिंता की प्रतिक्रिया को भड़का सकती है; जब इस सक्रियता को स्थिति की उपस्थिति से पहले के स्तरों को ठीक करने के लिए लौटने के बिना लंबे समय तक बनाए रखा जाता है, तो हम तनाव के बारे में बात करेंगे.

उदाहरण के लिए, एक छात्र, जो एक महत्वपूर्ण परीक्षा का सामना करता है, वह अपनी सक्रियता में वृद्धि का अनुभव करता है, जो चिंता से उत्पन्न होता है, ताकि वह अपनी सभी ऊर्जा को महत्वपूर्ण मानता है। यदि एक बार परीक्षा समाप्त हो जाती है, तो वह सक्रियता बनी रहती है, एक स्थिति से दूसरी स्थिति में चलती रहती है; यह एक घातक तनाव बन जाता है, और इसलिए स्वास्थ्य के लिए नकारात्मक परिणामों के साथ, उसके जीवन के अन्य सभी क्षेत्रों में परिणाम के साथ.

चिंता की स्थिति में एक प्रतिक्रिया के रूप में, एक अनुकूली सिद्धांत में भी प्रतिक्रिया के रूप में चिंता प्रकट होती है। यह समय में सीमित स्थितिजन्य प्रतिक्रिया है, यही कारण है कि चिंता बड़ी तीव्रता के साथ चेतावनी संकेत के रूप में प्रकट होती है. अलार्म की प्रतिक्रिया के विपरीत जो तनाव की विशेषता है.

चिंता को एक भावनात्मक प्रतिक्रिया माना जाता है जिसमें सक्रियता के विभिन्न डिग्री होते हैं, phylogenetically मानव में एक रक्षा तंत्र के रूप में उठता है, खुद को एक महत्वपूर्ण घटना के लिए तैयार करने के लिए, चाहे वह खतरनाक हो या भूख से। एक प्रजाति के रूप में अस्तित्व के लिए एक आवश्यक प्रतिक्रिया होना.

चिंता और भय के बीच अंतर

इस भावनात्मक प्रतिक्रिया और भय के बीच का अंतर अनिवार्य रूप से यही है चिंता कुछ होने वाली प्रत्याशा के साथ होती है, भविष्य में बदलाव या खतरे की तैयारी.

जब डर कुछ इस बात के लिए है कि क्या हो रहा है सीटू में, एक मौजूदा खतरा, जहां स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की सहानुभूति शाखा सक्रिय होती है.

कई उत्तेजनाओं की सक्रियता के बाद चिंता विकार होते हैं जो वास्तविक खतरे का गठन नहीं करते हैं, जैसा कि कई फ़ोबिया में होता है; ताकि के संबंध में एक अनुपातहीन और असाध्य सक्रियण है; चूंकि शारीरिक क्षति की कोई वास्तविक संभावना नहीं है.

तनाव और चिंता के लिए विश्राम का महत्व

शिथिलीकरण और साँस लेने की तकनीक सीखने से हमें अत्यधिक सक्रियता को कम करने में मदद मिल सकती है, यह हमें तनाव और चिंता का कारण बनता है.

समाज की वर्तमान लय जिसमें हम रहते हैं, इस प्रकार की कई प्रतिक्रियाओं की सुविधा देता है, जो अंततः पुरानी हो जाती है, इसलिए हमारे दिमाग और हमारे शारीरिक सक्रियता को शांत करने के लिए रणनीतियों का उपयोग करना आवश्यक है.

ऑटोजेनिक ट्रेनिंग, प्रोग्रेसिव रिलैक्सेशन, एब्डॉमिनल ब्रीदिंग, बायोफीडबैक आदि जैसी तकनीकें हैं  तनाव और चिंता के नकारात्मक प्रभावों का मुकाबला करने के लिए एक व्यक्तिगत संसाधन के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है. वे एक निवारक उपाय के रूप में भी काम कर सकते हैं, जो उन स्थितियों में सक्रियण स्तर को कम करता है जो अब खतरे में नहीं हैं.

तनाव और चिंता का सामना करते हुए, विश्राम तकनीक हमारे पैरासिम्पेथेटिक ऑटोनोमिक सिस्टम की गतिविधि को बढ़ाने और सहानुभूति प्रणाली की गतिविधि को कम करने के लिए काम करती है, जिससे सक्रियण संतुलन की सुविधा होती है।

विचार के पैटर्न जो तनाव और चिंता का कारण बनते हैं, तनाव को प्रत्येक व्यक्ति द्वारा अलग तरह से परिभाषित किया जा सकता है। यह वह तरीका है जिससे हम इससे निपटते हैं जो हमारे प्रभावित करने के तरीके को अलग करता है। और पढ़ें ”