रात हमारी चिंताओं को खिलाती है

रात हमारे आराम का क्षण है, आराम करने के लिए अनुकूल जगह और पिछले घंटों के दौरान हमारे द्वारा भरी गई चिंताओं के बारे में हमारी प्रतिक्रिया लेने के लिए। यह सिद्धांत कहता है। हालांकि, कई बार हम दिन के दौरान होने वाली हर चीज के बारे में सोचने से बच नहीं सकते हैं, जो हमारे पास कल के लिए काम या योजनाओं में लंबित रह गई है। यह सभी लंबित कार्यों की समीक्षा है.

निश्चित रूप से हमने एक हजार युक्तियां सुनी हैं कि कैसे एक सुखद सपना पाने के लिए, चिंताओं के बारे में हमारे दिमाग को खाली करना और सोने से पहले नींद की सुविधा देने वाली आदतें प्राप्त करना। उन क्षणों में जब सब कुछ ठीक चल रहा होता है, रात सबसे सुखद क्षणों में से एक है और दिन के आराम, हमारे पल। हालांकि, हमारे जीवन के जटिल चरणों में, इसे प्राप्त करना एक चुनौती बन सकता है.

रोशनी बाहर जाती है, सब कुछ चुप है, और हम अपने विचारों के साथ अकेले रह गए हैं. यह एक बुरी योजना की तरह नहीं लगता है, जब तक कि चिंताएं हमें आश्वस्त नहीं करती हैं। हम रक्षक हैं और हम उस आंतरिक आवाज को शांत करने के लिए कुछ नहीं कर सकते हैं जो हमें हमारी समस्याओं की याद दिलाती है। जब आप उस आवाज़ को चुप करने का प्रबंधन नहीं करते हैं, तो आप जानते हैं कि एक बहुत लंबी रात आपकी प्रतीक्षा कर रही है.

चिंताओं के साथ मौन है

निम्नलिखित दृश्य की कल्पना करें: आप टीवी देख रहे हैं, वास्तव में एक दिलचस्प फिल्म है, हालांकि आपने बहुत काम किया है, आप सो रहे हैं। अगले विज्ञापन में आप बिस्तर छोड़ने का फायदा उठाएंगे। आप अपने दांतों को ब्रश करते हैं और सोते हैं, कल एक नया दिन होगा। मगर, जब आप अपनी आँखें बंद करते हैं, तो वह सब कुछ होता है जो आपको जागृत रखने के लिए परेशान करता है.

यह दृश्य बहुत सामान्य है, जब हम एक फिल्म या एक किताब में कब्जा कर लिया है हम इस बारे में भावुक हैं, हम अपना सारा ध्यान इस बात पर लगाते हैं कि हम क्या करते हैं, लेकिन जब हम अपने विवेक के साथ अकेले रह जाते हैं, तो दिन के दौरान जो कुछ हमने दफन किया था वह सतह पर आ जाता है.

समय-समय पर, जो हमें सोने नहीं देता है वह चिंताएं नहीं बल्कि विचार हैं। हम बिस्तर पर हैं और कई योजनाएँ हमारे साथ होने लगती हैं। हमने यह सोचना शुरू किया कि किसी परियोजना को कैसे विकसित किया जाए, हम यहां तक ​​कि उस उपन्यास के लिए बहुत सारे विचारों के बारे में सोचते हैं जो हम हमेशा से लिखना चाहते थे। सपने को अलविदा. हमने विचारों पर घंटों जुआ खेला यह हमारे लिए शानदार लगता है और कल हम पूरी तरह से भूल जाएंगे.

समस्याओं को बिस्तर में बढ़ाया जाता है

कि रात में चिंताओं से हम पर हमला किया जाता है सबसे बड़ी समस्या नहीं है, लेकिन यह कि वे बड़े लगते हैं। ऊपर से उन्हें कोई समाधान नहीं लगता है, हम इसे बहुत नकारात्मक के रूप में जीते हैं और हम नहीं जानते कि इससे कैसे निपटना है। तीन घंटे सोने के बाद, दिन के हिसाब से हमने पाया कि यह इतना अधिक नहीं था. जो गोद हमने उसे दी थी और चिंता ने उस पर एक छलावा किया.

हम उस वार्तालाप की समीक्षा करने में 2 घंटे बिता सकते हैं इतना अप्रिय कि हमें सहकर्मी के साथ होना पड़ा। प्रत्येक चुप्पी और प्रत्येक शब्द, बारीकियों और आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले लहजे का विश्लेषण करें। हम एक स्वतंत्र व्याख्या करते हैं और हमारा मानना ​​है कि यह निष्कर्ष पर पहुंचता है, कभी-कभी अवास्तविक। कल निश्चित रूप से सब कुछ सामान्य हो जाएगा, लेकिन हम इसे फिर से करेंगे.

एक समस्या जो दिन के दौरान हम रात में महत्वपूर्ण नहीं मानते हैं वह बहुत बड़ी लग सकती है। शायद लाचारी और चिड़चिड़ापन की यह भावना "अकेलेपन" से जुड़ी है जो रात में हमारे साथ होती है. हम समस्याओं का सामना करने के लिए अकेले हैं, कोई भी हमें शांत या हमारी मदद नहीं कर सकता है और इससे चिंता बढ़ जाती है.

सोते समय संज्ञानात्मक निष्क्रिय करने की तकनीक

ऐसी कई तकनीकें हैं जिनका उद्देश्य अनिद्रा को समाप्त करना है। नींद की स्वच्छता चाबियों में से एक है, यह पर्यावरणीय परिस्थितियों (तापमान, शोर, प्रकाश) और शारीरिक (आराम से) अच्छी आदतों के साथ इष्टतम प्राप्त करने के बारे में है। लेकिन जब आप रात को सोने नहीं देते हैं तो आपके विचार हैं, विशिष्ट तकनीकें हैं.

ये कुछ संज्ञानात्मक व्यवहार तकनीकें हैं जो हैं उद्देश्य के रूप में संज्ञानात्मक निष्क्रिय करना सोते समय:

• विरोधाभासी इरादा. यह तकनीक विचारों का पालन करने, बिस्तर से बाहर निकलने और यहां तक ​​कि उन्हें एक कागज पर इंगित करने के लिए है, बिस्तर पर वापस जाने से पहले उन्हें संबोधित करें.
• विचार का अवलोकन. एहसास करें कि आप क्या सोच रहे हैं और इसे जाने दें। आप प्रतीकात्मक सोच का उपयोग कर सकते हैं और कल्पना कर सकते हैं कि आपने विचार को एक जार में डाल दिया है.
• ध्यान. मन को खाली छोड़ने की कोशिश करें, आप एक मंत्र या एक संज्ञानात्मक कार्य का उपयोग कर सकते हैं जिसमें ध्यान देने की आवश्यकता होती है लेकिन बिना किसी प्रासंगिकता के। उदाहरण के लिए महीनों को उल्टा कहना.
• निर्देशित कल्पना. 2001 में हार्वे द्वारा प्रस्तावित, यह एक ठोस विचार या छवि को निर्देशित कल्पना का उपयोग करने के बारे में है जो रोमांचक नहीं है और इस प्रकार सक्रिय विचारों से बचा जाता है। उदाहरण के लिए, एक पैराडाइसियल बीच में खुद की कल्पना करें.
• बिस्तर में रहने का व्यवधान. जब हम सो रहे हों और टीवी देखते हुए या पढ़ते हुए 20 मिनट से अधिक समय बिता चुके हों, तो बिस्तर से बाहर निकलें, जो हमारी सोच को बाधित करेगा.

यह दिखाया गया है कि इसके बारे में सोच को रोकने के इरादे से केवल विचारों को नियंत्रित करने की कोशिश करने से उस विचार की आवृत्ति में वृद्धि होती है. केवल कुछ के बारे में सोचना बंद करने का प्रस्ताव प्रभावी नहीं है. हमारे दिमाग को खाली करते समय और सोते समय आराम करने के लिए इनमें से कुछ तकनीकों को लागू करना अधिक उपयोगी हो सकता है.

अपनी भावनाओं को अनियंत्रित रूप से अच्छी तरह से सो नहीं करना स्लीपिंग एक लक्जरी है जिसका हर कोई आनंद नहीं ले सकता। डब्ल्यूएचओ के अनुसार, एक सामान्य वयस्क को 7 से 8 घंटे के बीच सोना चाहिए। अन्यथा, यह स्वास्थ्य समस्याओं को उत्पन्न करता है। आज हम जानेंगे कि अच्छी नींद न लेना हमारी भावनाओं को प्रभावित कर सकता है। और पढ़ें ”