समुद्र तट पर लहरों का रूपक

समुद्र तट पर लहरों का रूपक एक उपकरण है जिसे स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा (एसीटी) में उपयोग किया जाता है। मनोविज्ञान के भीतर यह वर्तमान तीसरी पीढ़ी के उपचारों के अंतर्गत आता है। एक नैदानिक ​​संदर्भ में, यह उपकरण कार्य करता है भावनाओं और नकारात्मक विचारों को कम करें. 

इस लेख में हम देखेंगे कि तरंगों के रूपक क्या होते हैं। इसके अलावा, आप इसे अपने दिन के लिए आसानी से और सरलता से उपयोग करना सीखेंगे। हालांकि, इसके लिए, पहले यह समझना आवश्यक है कि स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा में क्या शामिल है. गहराते चलो.

अधिनियम क्या है?

स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा (जिसे ACT के रूप में भी जाना जाता है) हाल के वर्षों में विकसित एक चिकित्सीय दृष्टिकोण है। यह मनोविज्ञान की संज्ञानात्मक - व्यवहारिक शाखा से उत्पन्न होता है। इसलिये, विचार करता है कि जिस तरह से हम महसूस करते हैं उस पर विचारों की भारी शक्ति है.

हालांकि, संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी में क्या होता है, इसके विपरीत, एसीटी हमारे दिमाग में जाने वाले को बदलने की कोशिश नहीं करता है. इस नैदानिक ​​अभ्यास का मुख्य विचार यह है कि हम जो सोचते हैं, उससे अधिक कोई शक्ति नहीं है जो हम देना चाहते हैं. 

इस प्रकार, स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा में से एक है नकारात्मक विचार और भावनाएं हमें नुकसान नहीं पहुंचा सकती हैं. इसके निर्माता सोचते हैं कि यह कुछ ऐसा है जो बस वहां है। इसलिए, यदि हम उन्हें स्वीकार करना सीख जाते हैं, तो हमारा दुख बहुत कम हो जाएगा.

इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, कई बार यह थेरेपी उन उपकरणों का उपयोग करती है जिसमें आपको अपनी कल्पना का उपयोग करना होता है. उनमें से एक ठीक समुद्र तट पर तरंगों के रूपक है.

समुद्र तट पर लहरों का रूपक क्या है?

यह उपकरण चाहता है कि हम उसे महसूस करें हमारे विचार और भावनाएं हमें चोट नहीं पहुंचा सकते. इसलिए, यह चिंता वाले लोगों के लिए बहुत संकेत दिया गया है.

इसके काम करने का तरीका इस प्रकार है। सफेद रेत के साथ एक बड़े समुद्र तट की कल्पना करें। इसके किनारे पर, सभी आकारों की तरंगें लगातार टूट रही हैं। उनमें से कुछ छोटे हैं, और आप उनके साथ खेलने के लिए स्नान करना चाहते हैं। दूसरी ओर, अन्य लोग बहुत बड़े हैं और धमकी दे रहे हैं। हालांकि, जब वे किनारे पर पहुंचते हैं, वे सभी अंततः बिना किसी नुकसान के गायब हो जाते हैं.

अब कल्पना कीजिए कि किसी ने लहरों से लड़ने का फैसला किया। यह बहुत मतलब नहीं होगा, है ना? आखिरकार, पानी समुद्र तट को कोई नुकसान नहीं पहुंचा सकता है. केवल एक चीज है कि व्यक्ति थक गया और निराश हो जाएगा.

खैर, इस रूपक में समुद्र तट खुद का एक प्रतिनिधित्व है. उसकी तरह, आप व्यावहारिक रूप से आपके साथ होने वाली किसी भी चीज़ का विरोध कर सकते हैं। लहरें, जो आपके विचारों और भावनाओं का प्रतिनिधित्व करती हैं, आपको चोट नहीं पहुंचा सकती हैं.

यह सच है कि समुद्र तट पर टूटने वाली कुछ लहरें बहुत डरावनी होंगी। वे आपको पल-पल बुरा महसूस करा सकते हैं। यह भी लग सकता है कि वे कभी नहीं छोड़ेंगे। हालाँकि, अंत में, ये सभी रेत में घुल कर खत्म हो जाएंगे.

समुद्र तट की लहर रूपक का उद्देश्य स्वीकृति की संभावना को नियंत्रण की आवश्यकता के विकल्प के रूप में प्रस्तुत करना है.

इस उपकरण का उपयोग कैसे करें

स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा के अनुसार, हमारे मन के दो भाग हैं. उनमें से एक वह है जो सोचने और महसूस करने के लिए जिम्मेदार है। आपके द्वारा बनाई गई सामग्री बहुत खतरनाक हो सकती है। हालांकि, दूसरी पार्टी, "पर्यवेक्षक", कभी भी क्षतिग्रस्त नहीं हो सकती है.

आपका अवलोकन करने वाला मन रूपक के समुद्र तट की तरह है। विचार और भावनाएं आती हैं और जाती हैं; लेकिन अंत में, गायब हो जाएगा और केवल रेत रहेगा. इसलिए, उनके बारे में चिंता करने की क्या बात है? हम अपनी अनियंत्रित भावनाओं या विचारों के खिलाफ क्यों लड़ने जा रहे हैं??

समुद्र तट पर लहरों का रूपक हमें अपनी मानसिक रचनाओं से दूरी बनाने में मदद कर सकता है. कई मौकों पर, हमारी पीड़ा हमारे साथ नहीं होती है। इसके विपरीत, यह उस चीज से उत्पन्न होता है जो हम खुद से कहते हैं। जब हम अपनी कहानियों और चिंताओं को बहुत अधिक महत्व देते हैं, तो हम आमतौर पर वास्तव में बुरा समय समाप्त करते हैं.

अपने हाथ में देख रहा है कि आप अपने आप से क्या कहते हैं, वह यह है कि जज के बिना निरीक्षण या अपने आप को गर्भवती होने की अनुमति दें। आपके विचार और भावनाएं आपके द्वारा दी गई शक्ति से अधिक शक्तिशाली नहीं हैं। अंत में, लहरें गायब हो जाएंगी और समुद्र फिर से शांत हो जाएगा। इसके बारे में सोचो.

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