क्रोध, वह भाव जो मुझे नियंत्रित करता है

क्रोध एक भावना है जो हल्की जलन से लेकर तीव्र रोष में भिन्नता हो सकती है. जब रोष चरम पर होता है, तो यह शारीरिक और जैविक परिवर्तनों के साथ होता है, जैसे हृदय गति और रक्तचाप में वृद्धि; और साथ ही ऊर्जा के हार्मोनल स्तर को बढ़ाता है.

"क्रोध एक ज़हर है जो एक व्यक्ति दूसरे के मरने की प्रतीक्षा करता है"

-विलियम शेक्सपियर-

गुस्सा कैसे व्यक्त किया जाता है

क्रोध को व्यक्त करने का स्वाभाविक तरीका आक्रामक तरीके से प्रतिक्रिया देना है; यह खतरों के लिए एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है, जब हम पर हमला किया जाता है तो आक्रामकता और खुद को बचाने और बचाव करने में सक्षम व्यवहार होता है.

जबकि यह सच है कि क्रोध की एक निश्चित मात्रा हमारे अस्तित्व के लिए आवश्यक है, हम हर उस व्यक्ति पर हमला नहीं कर सकते हैं जो हमें गुस्सा दिलाता है या परेशान करता है, क्योंकि नियम और सामान्य भावना प्रबल होती है। क्रोध की भावनाओं को गैर-आक्रामक तरीके से दिखाना, मुखरता गुस्से को व्यक्त करने का एक स्वस्थ तरीका है, लेकिन यह स्पष्ट करना कि आपकी ज़रूरतें क्या हैं और दूसरों को नुकसान पहुंचाए बिना उन्हें कैसे प्राप्त करें।.

लक्ष्य है क्रोध को दबाएं और इसे अधिक रचनात्मक व्यवहार में बदल दें, लेकिन इसके लिए बाहरी अभिव्यक्ति की अनुमति नहीं है, इसलिए क्रोध अपने अंदर बदल सकता है, और उच्च रक्तचाप या अवसाद या अन्य समस्याओं को जन्म दे सकता है, जैसे कि निष्क्रिय-आक्रामक व्यवहार, यानी लोगों से बदला लेने का एक तरीका अप्रत्यक्ष रूप से, उन्हें बताए बिना, या शत्रुतापूर्ण व्यक्तित्व दिखाने के कारण.

"अगर कोई स्पष्ट, प्रत्यक्ष और ललाट लगता है, लेकिन बोलने से पहले वह घोषणा करता है कि वह फ्रैंक, प्रत्यक्ष और ललाट है, तो वह फ्रैंक, प्रत्यक्ष या ललाट नहीं है, वह सिर्फ एक है जो अपने क्रोध से छुटकारा चाहता है

-गुमनाम-

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि जो लोग हर चीज की आलोचना कर रहे हैं, उन्होंने अपने गुस्से को रचनात्मक रूप से व्यक्त करना नहीं सीखा है, इसलिए वे अपने संबंधों में सफल होने की संभावना नहीं रखते हैं, और उन्हें अपने आंतरिक व्यवहारों को नियंत्रित करना होगा, क्योंकि उनकी आंतरिक प्रतिक्रियाएं, जैसे हृदय गति को कम करना और शांत होना.

क्रोध पर नियंत्रण कैसे करें

कुछ ऐसे उपकरण हैं जो क्रोध के उन प्रकोपों ​​को नियंत्रित करने में आपकी मदद कर सकते हैं जो आपके रिश्तों को प्रभावित कर रहे हैं ताकि यह आपकी भावनाओं को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में भी आपकी मदद कर सके। ये कुछ विचार हैं, उन्हें व्यवहार में लाएं!

1. आराम

साधारण विश्राम साधनों का उपयोग करें, जैसे कि छवियों को देखना, साँस लेना और गहरी छूट

अपने डायाफ्राम से आराम करने और धीरे-धीरे एक शांत शब्द जैसे दोहराने के लिए, गहरी सांस लें आराम या शांत, और आराम करने वाली छवियों की कल्पना करें जो मांसपेशियों को आराम करने में मदद करती हैं और आपको बहुत शांत महसूस कराती हैं. इन तकनीकों का दैनिक अभ्यास करें, और विशेष रूप से तनावपूर्ण स्थितियों में.

2. संज्ञानात्मक पुनर्गठन

सोचने का तरीका बदलें और तनावपूर्ण स्थितियों में, तर्कसंगत और सकारात्मक विचार रखें; क्रोधित होना कुछ भी हल करने वाला नहीं है, इसके विपरीत, यह आपको बुरा महसूस कराएगा। नाराज लोगों को अपनी मांग की प्रकृति के बारे में जागरूक होना चाहिए और अपनी उम्मीदों को इच्छाओं में बदलना चाहिए.

अपने विचारों को जानने का एक तरीका यह जानने के लिए है कि आप अपने साथ क्या पेश कर रहे हैं, माइंडफुलनेस का अभ्यास करें। इस अभ्यास के लिए धन्यवाद, आप अपने दिमाग से गुजरने वाली हर चीज का अवलोकन करेंगे, जिसे बदलना नहीं है और बदलना स्वीकार करना है.

3. समस्याओं का समाधान

यह मत सोचो कि आप उन सभी समस्याओं को हल कर सकते हैं जो आपके सामने प्रस्तुत हैं; समस्या का हल खोजने की कोशिश करने के बजाय, जिस तरह से आप संभालते हैं और समस्या से निपटते हैं उस पर ध्यान दें, और रास्ते में अपने विकास को नियंत्रित करने के लिए एक योजना बनाएं.

“यदि आपके पास कोई समस्या है जिसका कोई समाधान नहीं है, तो आप चिंता क्यों करते हैं? अगर आपके पास कोई हल है, तो आप चिंता क्यों करते हैं? ”

-चीनी कहावत-

4. अच्छा संचार

यदि आप एक गर्म चर्चा में हैं, तो सबसे पहले आपको अपने उत्तरों को धीमा करना चाहिए और सोचना चाहिए, ध्यान से सोचें कि आप क्या कहना चाहते हैं, और दूसरे व्यक्ति जो कह रहे हैं उसे ध्यान से सुनें, और उत्तर देने से पहले अपना समय लें। शांत रहें स्थिति को आपदा बनने से रोक सकते हैं.

हम आशा करते हैं कि ये सभी उपकरण आपके क्रोध को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने में मदद करेंगे और इस प्रकार आपके रिश्तों और आपके आसपास के लोगों के साथ आपके संचार को बेहतर बनाएंगे। उन्हें अभ्यास में लाएं, जागरूक रहें और आप देखेंगे कि आप जल्द ही अपेक्षित परिणाम कैसे देखेंगे.

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