भावनात्मक कल्पना, चिंता को कम करने की तकनीक

चिंता वह राक्षस है जो हमें परेशान करता है और हमें यहां और अब आनंद लेने से रोकता है. इतना अधिक, कि कई दिनों पहले हम बिस्तर से बाहर निकलते हैं, हम उत्तराधिकार में घंटों, हफ्तों और महीनों में जो कुछ भी करते हैं, उससे अभिभूत होते हैं.

हमने इन चिंताओं को आंतरिक रूप दिया है ... जो अंत में हमारे बीच का हिस्सा हैं और कैप्रिस पर हमारे विचारों के बीच फिसल रहे हैं, जब हम उनकी उपस्थिति को लगातार नोटिस नहीं करते हैं, जैसे कि वे हर चीज के लिए एक पृष्ठभूमि थे जो हम करते हैं या एक धमकी छाया जो दूर नहीं जाती है जब सूरज ढल जाता है.

लेकिन क्याइससे परे रहना संभव है "मुझे यह करना ही चाहिए", "मुझे दूसरे को खत्म करना है""कल आपको ... .""जब मैं दरवाजा पार करता हूं तो निश्चित रूप से मेरे बॉस मुझे और अधिक कार्य भेजते हैं”, आदि? पढ़ना जारी रखें और पता लगाएं कि भावनात्मक कल्पना क्या है!

"हर कोई खुद को बदलने की क्षमता रखता है".

-अल्बर्ट एलिस-

भावनात्मक कल्पना क्या है?

भावनात्मक कल्पना एक मनोवैज्ञानिक तकनीक है जो तर्कसंगत भावनात्मक व्यवहार थेरेपी के भीतर फिट होती है अल्बर्ट एलिस, सभी समय के सबसे मान्यता प्राप्त मनोचिकित्सकों में से एक। यह चिकित्सा संज्ञानात्मक-व्यवहार दृष्टिकोण पर आधारित है, जो मनोविज्ञान में सभी धाराओं के बीच सबसे अधिक अनुभवजन्य समर्थन है। अर्थात्, इसका उपयोग कई अध्ययनों के विपरीत और मान्य है.

क्या हम सभी यह नहीं चाहते हैं कि जब हम मनोवैज्ञानिक के पास जाएं? दुर्भाग्य से, हम हमेशा परिचितों से सुनते हैं या हमारे पास चिकित्सा के लिए जाने का अनुभव है और इसने हमारी मदद नहीं की है। हालांकि इसे सामान्य नहीं किया जा सकता है और न ही यह एक अकाट्य गारंटी है, एक संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सक के पास जाना वास्तव में प्रभावी और उपयोगी हो सकता है.

“हम लोगों को खुद को नुकसान पहुँचाना सिखाते हैं। हम अतीत को नहीं बदल सकते हैं, तो चलिए बदलते हैं कि लोग आज कैसा सोचते हैं, महसूस करते हैं और व्यवहार करते हैं "

-अल्बर्ट एलिस-

भावनात्मक कल्पना का उपयोग क्यों करें?

अब, यह समझने के लिए कि भावनात्मक कल्पना क्यों उपयोगी हो सकती है, हमें यह समझना होगा कि भावनाओं के बारे में संज्ञानात्मक-व्यवहार वर्तमान से क्या पोस्ट किया गया है। ये बाहरी या आंतरिक वातावरण में बदलाव के लिए हमारे जीव की प्रतिक्रियाएं हैं। वह है, वह भावनाएँ हमारे आस-पास होने वाली चीजों के कारण, बल्कि विचारों के कारण भी प्रकट हो सकती हैं जो हमारे मन में प्रकट होता है.

वास्तव में, ये विचार प्रश्न का एक मूलभूत हिस्सा हैं जो हमें चिंतित करते हैं. आप जो भावनात्मक कल्पना करने जा रहे हैं, वह हमें नकारात्मक आंतरिक प्रवचन को संशोधित करने और संभालने में सक्षम होने के लिए उपकरण प्रदान करता है यह अक्सर नकारात्मक भावनाओं को शूट करने के लिए आसान बनाता है.

मैं आपको एक उदाहरण देता हूं: आप हाईवे पर चुपचाप गाड़ी चला रहे हैं और जब आप बाएं लेन में एक कार से आगे निकल जाते हैं, तो पीछे एक और पूरी गति से आता है और आपको टक्कर मारता है। इस स्थिति में, ऐसे लोग हैं जो सोचेंगे "लेकिन आप इतने आक्रामक तरीके से कैसे ड्राइव कर सकते हैं?" क्या आप नहीं देख रहे हैं कि जैसा कि मुझे ब्रेक करना है, हम एक दुर्घटना होने जा रहे हैं? लेकिन आपको क्या लगता है कि इस तरह से जाना है? ". आपको कैसे लगता है कि ये लोग इस प्रकार के विचार उत्पन्न करते हैं? जब आप ऐसा सोचते हैं तो आप कैसा महसूस करते हैं?.

निश्चित रूप से चिंता और क्रोध जैसी भावनाएं दिखाई देंगी. तार्किक, सही? अब, ऐसे अन्य लोग हैं जिनके पास एक अलग आंतरिक भाषण हो सकता है: "ठीक है, आप अपनी इच्छा के अनुसार सब कुछ छड़ी कर सकते हैं ... मैं इस गति को जारी रखने जा रहा हूं जब तक आप कार से नहीं मिलते, यह आपकी समस्या है यदि आप जल्दी में हैं और इंतजार नहीं कर सकते" । इस अवसर पर, भले ही कुछ चिंता या गुस्सा हो, इन भावनाओं की तीव्रता कम होगी, क्या आप इसे देख सकते हैं??

कैसे भावनात्मक कल्पना का उपयोग किया जाता है?

भावनात्मक कल्पना का उपयोग करने के लिए, पहली चीज जो हमें ध्यान में रखनी है वह कल्पना की हमारी क्षमता है. अगर यह हमें बहुत महंगा पड़ता है, तो हमें इस संबंध में अपने कौशल को बढ़ाने के लिए पहले प्रशिक्षण अभ्यास की एक श्रृंखला की आवश्यकता हो सकती है।.

सबसे पहले, हमें एक निश्चित स्थिति के बारे में सोचना होगा जो चिंता उत्पन्न करती है. एक बार जब हम इसे अपने सिर में रखते हैं, तो हमें "डिटेलिंग" के सभी विवरणों के बारे में सोचना होगा और यह इस तरह की परेशानी पैदा करता है.

तो, हम अन्य नकारात्मक भावनाओं की तलाश करने जा रहे हैं जो इतनी परेशान नहीं हैं. यही है, हमें अधिक उपयुक्त और मध्यम नकारात्मक भावनाओं को प्रकट करना होगा। बेशक, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि हम कल्पना की गई स्थिति में से कुछ भी संशोधित नहीं कर सकते हैं: भावना का परिवर्तन व्यक्ति के व्यायाम द्वारा दिया जाना चाहिए.

एक बार हमने इसे हासिल कर लिया, हमें उन विचारों को सत्यापित करना होगा जो सामने आए हैं और इससे हमें अपनी नकारात्मक भावनाओं को अधिक अनुकूल बनाने में मदद मिली है. कार के उदाहरण के बाद जो हमें चिपक जाती है, हमें दूसरी स्थिति में उन विचारों की तलाश करने की कोशिश करनी चाहिए जो मैंने कहा था.

भावनात्मक कल्पना से क्या लाभ होता है??

कल्पना एक ऐसा उपकरण है जो अच्छी तरह से इस्तेमाल किया जाता है और प्रशिक्षित किया जाता है, जो हमारी भावनाओं के नियमन की सुविधा प्रदान कर सकता है। इसके अलावा, संज्ञानात्मक-व्यवहार तकनीकों का सकारात्मक यह है कि वे पूरक हैं, ताकि स्थिति के आधार पर विभिन्न उपकरणों का उपयोग किया जा सके.

इस अर्थ में, भावनात्मक कल्पना एक "अतिरिक्त" है जो हमें एक केंद्रीय पहलू में मदद करती है -अपनी बेचैनी को कम करने के लिए दुविधापूर्ण और थोड़े अनुकूल विचारों का प्रबंधन-. जैसा कि कल्पना करना आसान है, हालांकि हम ऐसा करने के लिए सीखने के महत्व को समझते हैं, हमारे लिए इसे चिकित्सा में प्राप्त करना अक्सर मुश्किल होता है.

“आपके जीवन के सबसे अच्छे वर्ष वे हैं जिनमें आप यह तय करते हैं कि आपकी समस्याएं केवल आपकी हैं। यह आपकी माँ की गलती नहीं है, पारिस्थितिकी या राष्ट्रपति। इस प्रकार अपने भाग्य के नियंत्रण का एहसास होता है "

-अल्बर्ट एलिस-

यहां, भावनात्मक कल्पना हमें उन चिंताओं और आशंकाओं के बारे में अधिक सावधानीपूर्वक और गंभीर रूप से सोचने में मदद कर सकती है जो हमारे पास हैं. इसके अलावा, यह हमें पिछली गलतियों को सुधारने में मदद करता है और हमें भविष्य में फिर से होने से रोकने के लिए तर्कसंगत कौशल में प्रशिक्षित करता है। लेकिन इतना ही नहीं, यह हमें अपने आत्म-सम्मान और अपने आत्मविश्वास को बेहतर बनाने में मदद करता है, यह देखते हुए कि हम उन परिस्थितियों का सामना करने में अधिक सक्षम हैं जो असुविधा पैदा करती हैं.

संक्षेप में, यह हमें भावनात्मक रूप से खुद को फिर से शिक्षित करने में मदद करता है. फिर भी, हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि यदि कोई बड़ी परेशानी महसूस करता है, तो हमारे जीवन की बागडोर ठीक करने का पहला कदम एक उपयुक्त मनोवैज्ञानिक के पास जाना है। यह पेशेवर वह है जो हमें सही रणनीति हासिल करने में मदद करने जा रहा है ताकि हम नियंत्रण हासिल कर सकें ... आइए अपनी चिंता को बेहतर करने के लिए काम करें!

तनाजा हेफनर, डेविड रागुसा और इयान एस्पिनोसा के चित्र सौजन्य से.

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