कल्पना नकारात्मक भावनाओं को प्रबंधित करने में मदद करती है

भावनाएँ हमारे भीतर निहित हैं, इसलिए हम चाहते हुए भी उनसे छुटकारा नहीं पा सकते हैं. क्रोध, ईर्ष्या या घृणा महसूस करना सामान्य है, हालांकि वे नकारात्मक भावनाएं हैं जिन्हें हमें पता होना चाहिए कि प्रबंधन कैसे करना है। बड़ी समस्या यह है कि किसी ने हमें यह नहीं सिखाया कि इसे कैसे किया जाए। लेकिन अपनी स्वयं की कल्पना की मदद से हम इसे हासिल कर सकते हैं.

"कल्पना वास्तविकता का निर्माण करती है"

-रिचर्ड वैगनर-

हम जानते हैं कि नकारात्मक भावनाएं घमंड का कारण नहीं हैं और इसलिए, हम उन्हें दबाने की कोशिश करते हैं और उन्हें छिपाओ। यह एक अच्छी तकनीक नहीं है, क्योंकि, जैसा कि आप निश्चित रूप से जानते हैं, वे किसी न किसी तरह से मुक्त हो जाते हैं। यद्यपि आप यह महसूस नहीं कर सकते हैं कि भावना क्या है, आप क्या कर सकते हैं यह तय करना है कि उन नकारात्मक भावनाओं के साथ क्या करना है जो आपको इतना पसंद नहीं है.

भावनाएँ ट्रेनें हैं जो आती हैं और जाती हैं

ट्रेन क्या बनाती है, उसी स्थान पर खड़ी होती है? नहीं, एक ट्रेन चलती है, आती है और फिर चली जाती है. कई बार हमें कहा गया है कि हम एक ट्रेन के रूप में अपने जीवन की कल्पना करें जिसमें लोग सवार हो जाते हैं, कुछ लोग रुक जाते हैं और अन्य भाग जाते हैं। खैर अब अपनी कल्पना का उपयोग उसी ट्रेन की कल्पना करें, लेकिन अपनी नकारात्मक भावनाओं से भरी हुई.

जब आप क्रोध या क्रोध महसूस करते हैं तो ऐसा लगता है कि आप किसी भी तरह से उनसे छुटकारा नहीं पा सकते हैं। वे आपसे इस तरह जुड़ गए हैं कि आप उन्हें जाने नहीं दे सकते। सच्चाई यह है कि आप उन्हें जाने नहीं दे रहे हैं, लेकिन आप उन्हें रहने दे रहे हैं. आपको उन भावनाओं को देखना होगा जैसे कि वे एक ट्रेन के अंदर थे, जो कुछ ही मिनटों में, एक और मार्ग लेगा.

ट्रेन में अपनी भावनाओं की कल्पना करना आपके लिए मुश्किल हो सकता है, शायद आपको भी नहीं लगता कि यह संभव है कि यह आपकी मदद कर सकता है। आपको इस बात की जानकारी नहीं है आपका दिमाग आपके पास सबसे शक्तिशाली चीज है; इसमें यदि आप मानते हैं कि कुछ संभव है, तो यह ऐसा होगा, और यदि आप मानते हैं कि आप आगे नहीं जा सकते हैं, तो यह होगा.

आपके मन की हर बात सच होने की संभावना है

इस प्रश्न का उत्तर दें: सकारात्मक भावनाएं आपको चिंतित क्यों नहीं करती हैं? यदि वे ऐसा नहीं करते हैं, तो न ही नकारात्मक होना चाहिए. समस्या यह है कि हम उन्हें बहुत अधिक प्रमुखता देते हैं क्योंकि वे बहुत नकारात्मक संवेदनाओं को प्रसारित करते हैं। उन्हें महत्व न दें, उन पर ध्यान केंद्रित न करें। यदि आप ऐसा करते हैं, तो ट्रेन शुरू हो जाएगी और वे चले जाएंगे.

अपनी नकारात्मक भावनाओं को स्पष्ट करें

यह बच्चों के साथ उपयोग करने के लिए एक बहुत ही उपयुक्त तकनीक हो सकती है, लेकिन सच्चाई यह है कि वयस्क भी बहुत अच्छी तरह से आ सकते हैं. कभी-कभी, हम अपनी भावनाओं को इतना दबा देते हैं कि हम उनसे बच जाते हैं, हम उन्हें अनदेखा करते हैं, भले ही वे वहां जारी रहें.

अपनी भावनाओं को शरीर देना वास्तव में सकारात्मक हो सकता है. अपनी कल्पना पर पूरी तरह से लगाम दें और सोचें कि आप जो जलन महसूस करते हैं या जो गुस्सा आपके हाथ में है. यह कल्पना करने की कोशिश करें कि इसका वजन कितना है, इसमें कौन सा रंग हो सकता है, चाहे वह बड़ा हो या छोटा ... संक्षेप में, आप अपनी भावनाओं को विशेषताओं के साथ समाप्त कर रहे हैं, आप इसका विश्लेषण कर रहे हैं, आप इसे देख रहे हैं.

यह आपको इससे अधिक प्रभावी ढंग से निपटने की अनुमति देगा. इसे अनदेखा करने के बजाय, आप इसका वर्णन कर रहे हैं और इससे आपको इसे प्रबंधित करने में मदद मिलेगी. कल्पना कीजिए कि आप इसे बहुत बड़ा, गहरा और भारी देखते हैं। यह आपको प्रतिबिंबित करेगा कि क्या यह वास्तव में मामला है या, शायद, आप एक अप्रासंगिक स्थिति की दुनिया बना रहे हैं.

"हम गलतियाँ करते हैं जब भावनाएँ हम पर आक्रमण करती हैं और हमें बुरे कार्यों की ओर ले जाती हैं"

-दलाई लामा-

यह तकनीक घर के सबसे छोटे को भी मदद कर सकती है, चूंकि वे नहीं जानते कि उनकी नकारात्मक भावनाओं से कैसे निपटा जाए। कभी-कभी हम या तो नहीं करते हैं, लेकिन इसलिए नहीं कि हम नहीं जानते हैं, बल्कि इसलिए कि हम उनका सामना नहीं करना चाहते हैं। लेकिन, याद रखें, हालांकि इग्नोर होंगे, वे दूर नहीं जाएंगे और यदि आप उन्हें हल नहीं करते हैं तो वे आपका उपभोग करेंगे.

यदि आप डरते हैं, तो अपनी भावनाओं का उपहास करें

नकारात्मक भावनाएं हमें डराती हैं. एक बार जब हमने पिछले चरण को सीख लिया है, तो आप अपने आप को एक भयानक ओग्रे के साथ पा सकते हैं जो आपके अंदर महसूस होने वाले क्रोध की विशेषता है। हो सकता है, एक लंबा, गहरा छाया, ईर्ष्या के सिल्हूट को चित्रित करता है। वैसे भी, यदि आप उनसे खुद को मुक्त करना चाहते हैं, तो आपको उस डर का प्रतिकार करने की जरूरत है, जो वे आपको प्रभावित करते हैं.

पिछली तकनीक को उठाकर, हमारे अपने हाथों में भावनाएँ होने से, यदि हम उनका उपहास करेंगे तो वे नहीं बचेंगे. उस भयानक ओग्रे की कल्पना करते हुए कि वह एक हास्यास्पद आवाज़ के साथ बोलता है या यह मानता है कि स्कर्ट और टोपी के एक भयानक सेट में कपड़े पहने हुए छाया। यह आपको मुस्कुराएगा और, भले ही आप इस पर विश्वास न करें, इससे आपको उन नकारात्मक भावनाओं को बहने में मदद मिलेगी, जो आपके द्वारा खोले गए छेद से गायब हो रही हैं.

हम नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा नहीं पा सकते हैं, लेकिन हम खुद को उनसे मुक्त कर सकते हैं. इन कल्पनाशील या अन्य तकनीकों का उपयोग करके आप उन्हें खाना देना बंद कर सकते हैं ताकि वे बड़े न हों। क्रोध, अगर हम इस पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो हमें उन चीजों को खत्म करने का कारण बन सकता है जो हमें बाद में पछताएंगे.

कल्पना से अधिक शक्तिशाली कुछ भी नहीं है

अपनी भावनाओं से निपटने के लिए आपको यह सब सोचना हास्यास्पद लग सकता है, लेकिन यह आपको एक से अधिक मौकों पर मदद करेगा. यह मत सोचो कि यह कितना बेवकूफ हो सकता है, इसके लिए आपकी नकारात्मक भावनाएं पहले से ही हैं, वे हास्यास्पद हैं. इस तरह से सोचें और आप नकारात्मकता और बुरे विचारों से भरे एक महान बोझ को त्यागने में सक्षम होंगे। आपकी कल्पना आपके विचार से अधिक शक्तिशाली है.

"सोलो रेसिप्रा", एक सुंदर लघु फिल्म जो बच्चों और वयस्कों को अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने में मदद करती है। यह लघु फिल्म हमारी भावनाओं को अनुभव करने के हमारे तरीके को बदलने के लिए एक प्राथमिक वाहन के रूप में भावनात्मक जागरूकता को बढ़ावा देती है। और पढ़ें ”