नींद की कमी और स्वास्थ्य को कम करने वाले कनेक्शन की चिंता

हालिया अध्ययनों के अनुसार, नींद और चिंता में कमी, एक महत्वपूर्ण कड़ी है. हम न केवल अनिद्रा का उल्लेख करते हैं, बल्कि हर दिन कम नींद लेने के तथ्य के बारे में भी बताते हैं। लगातार जागने के लिए, आराम न करने की भावना के साथ उठना। इस स्थिति को स्थायी रूप से अनुभव करने के मामले में, हमारा स्वास्थ्य प्रभावित होगा.

न्यूरोसाइंस अग्रिम, अधिक से अधिक, हमें ऐसी जानकारी देता है जो मूल्यवान है। हाल ही में, उदाहरण के लिए, यह दिखाया गया कि कैसे आधे घंटे से कम समय के अंतराल से मस्तिष्क को छोटी और दीर्घकालिक स्मृति में सुधार करने में मदद मिलती है. इसके अलावा, हम यह भी जानते हैं कि नींद तंत्रिका ऊतक के बाहर विषाक्त पदार्थों और अन्य प्रकार के "कचरा" को खत्म करने के लिए महत्वपूर्ण है.

इंसान, साथ ही ज्यादातर जानवरों को सोने की जरूरत होती है. ऐसा करने में विफलता स्वास्थ्य और भलाई को खतरे में डालती है। इस प्रकार, नींद की कमी पर किए गए विभिन्न प्रयोगों में शामिल जोखिमों को बहुत अधिक दिखाया गया है। यह भी देखा गया है कि छह घंटे से कम सोने से न्यूरोडीजेनेरेटिव बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है.

सोफोकल्स ने कहा कि सपना लगभग किसी भी चीज के लिए एकमात्र स्नेहपूर्ण दवा है, और निश्चित रूप से इस तरह के तर्क के साथ गलत नहीं था। कभी-कभी, जीवन की हमारी आदतों में हम इसके महत्व और पारगमन की पूरी तरह से उपेक्षा करते हैं. हर दिन कम से कम 7 या 8 घंटे के लिए नवजात के लिए सिर और पश्चिम में पैर हमें शारीरिक स्वास्थ्य और विशेष रूप से मनोवैज्ञानिक रूप से लाभान्वित करेंगे.

"यह सोने के लिए छोटी कला नहीं है: इसे प्राप्त करने के लिए आपको पूरे दिन जागकर बिताना होगा".

- फ्रेडरिक नीत्शे-

नींद और चिंता का अभाव: एक सार्थक संबंध

नींद की कमी और चिंता के बीच संबंध हाल के वर्षों में कई अध्ययनों का एक स्रोत रहा है. इस प्रकार, के वार्षिक सम्मेलन में के लिए समाज तंत्रिका विज्ञानसैन डिएगो, कैलिफोर्निया में आयोजित, इस विषय को विशेषज्ञ समुदाय के लिए प्रस्तुत किया गया था। क्षेत्र के सबसे महान विशेषज्ञों में से एक, जैसे कि स्लीप रिसर्च सोसाइटी के सदस्य डॉ। क्लिफोर्ड सपर ने निम्नलिखित को समझाया:

• अक्सर, जब हम नींद की कमी के बारे में बात करते हैं, तो लोग आमतौर पर विषय के बारे में गलत विचार रखते हैं. नींद की कमी अनिद्रा नहीं है। यह नींद के बिना एक महीना नहीं हो रहा है.
• वास्तव में, यह एक ही समय में इतना सूक्ष्म और सामान्य कुछ है कि हम अक्सर इसे महत्व नहीं देते हैं जो इसे दबा देता है.
• नींद की कमी से नींद कम आती है. यह आधी रात को बिस्तर पर जाना है और सुबह दो बजे उठना है। बाद में तीन सोते हैं और पांच बजे उठते हैं ताकि आराम न कर सकें। यह भी दिन में पाँच या छह घंटे सोना और खुद को बताना है कि यह "सामान्य" है.
• भी, क्या हमारे स्वास्थ्य को वास्तविक जोखिम में डालता है, आरईएम नींद के लिए नहीं हो रहा है (रैपिड आई मूवमेंट्स) वहां जहां शरीर एक गहरे तरीके से आराम करता है, जबकि मस्तिष्क आवश्यक कार्यों को पूरा करने की तुलना में अधिक सक्रिय है.

नींद की कमी और मस्तिष्क का अमिगडाला

कल्पना कीजिए कि हम दो से तीन महीने के बीच औसतन पाँच घंटे सो रहे हैं. हम अक्सर थक जाते हैं, हालांकि, हम अपने कार्यों और दायित्वों को सामान्य रूप से पूरा कर सकते हैं। हम खुद को यह भी बताते हैं कि एक उम्र आ जाती है, शरीर बदल जाता है और हमें कम नींद की जरूरत होती है.

हम खुद को इसके लिए मना सकते हैं, लेकिन हमारा मस्तिष्क उन कारणों से बिल्कुल भी सहमत नहीं है; सच तो यह है कि हमें चैन की नींद नहीं मिली. हम हमेशा REM नींद के सभी चक्रों को पूरा नहीं करते हैं और यह, हमारे मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए उन प्रक्रियाओं को पूरा करने के लिए महत्वपूर्ण नहीं है.

• नींद की कमी और चिंता से संबंधित हैं क्योंकि एक संरचना है जो अतिरिक्त रूप से सक्रिय करना शुरू करती है: एमिग्डाला.
• एमिग्डाला वह मस्तिष्क क्षेत्र है जो सक्रिय होता है जब यह व्याख्या करता है कि जोखिम है। हार्मोन की एक श्रृंखला जारी करता है जो हमें एक संभावित खतरे से बचने के लिए सक्रिय करता है.
• अमिगडाला के लिए, नींद की कमी एक खतरा है. यह एक खतरा है जो सेरेब्रल होमियोस्टेसिस पर हमला करता है, उस कार्बनिक संतुलन के खिलाफ जो हमारी भलाई के लिए आवश्यक है.
• अम्गडाला की सक्रियता हमें चिंता की स्थिति में ले जाती है.

नींद की बीमारी हमारे स्वास्थ्य को प्रभावित करती है

जैसा कि हम देखते हैं, नींद की कमी और चिंता के बीच का संबंध कभी-कभी एक वास्तविक दुष्चक्र हो सकता है. हम कम सोते हैं और हम अधिक चिंतित महसूस करते हैं. बदले में, चिंता ही नींद के विकारों की उपस्थिति को तेज करती है। इसलिए, और अगर यह पर्याप्त नहीं था, तो ऑस्ट्रेलिया में एडिलेड विश्वविद्यालय में किए गए अध्ययन की तरह, हमें कुछ और दिखाएं.

नींद की समस्या न केवल चिंता का खतरा बढ़ाती है। भी, यह अवसाद के लिए एक जोखिम कारक भी है. अब, बर्कले के कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में मानव नींद विज्ञान केंद्र के पीएचडी डॉ। एटी बेन-साइमन इस विषय के बारे में कुछ सकारात्मक बताते हैं.

बहुत प्रभावी नींद उपचार हैं। वास्तव में, जैसे ही एक मरीज अपने रात के आराम में सुधार करने का प्रबंधन करता है, कुछ हफ्तों में मनोवैज्ञानिक कल्याण में सुधार होता है. संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं में सुधार हैं और मूड एक उल्लेखनीय तरीके से अनुकूलित है.

नींद की कमी और चिंता का इलाज करने के लिए रणनीतियाँ

नींद की स्वच्छता विशेषज्ञ दो रणनीतियों को व्यवहार में लाने की सलाह देते हैं. एक ओर हमें अपनी नींद की आदतों में सुधार करना होगा। दूसरी ओर, यह जरूरी है कि हम तनाव और चिंता को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने के लिए पर्याप्त कौशल सीखें.

• हम एक चिकित्सा समीक्षा के साथ शुरुआत करेंगे. अन्य चिकित्सा समस्याओं को नियंत्रित करना उचित है जो रात्रि विश्राम की उन समस्याओं को प्रभावित करते हैं.
• दूसरा, यह बहुत सकारात्मक है एक नींद चिकित्सा विशेषज्ञ पर जाएँ. वर्तमान में बहुत प्रभावी कार्यक्रम हैं जहां दवाओं का वितरण किया जाता है और रोगी को उनके आराम में सुधार करने के लिए एक व्यक्तिगत कार्यक्रम की पेशकश की जाती है.
• भी, हम हमेशा एक ही समय पर बिस्तर पर जाकर अपने शेड्यूल का ध्यान रखेंगे और उसी अनुष्ठान के बाद.
• हम नींद की स्वच्छता (भोजन, व्यायाम, नींद के वातावरण ...) का ध्यान रखेंगे
• अन्य उपयुक्त रणनीतियाँ उदाहरण के लिए हैं, विरोधाभासी इरादे और बायोफीडबैक में प्रशिक्षण. ये उपकरण हमें यह जानने में मदद करते हैं कि रात में जागने के बाद क्या करना चाहिए.

निष्कर्ष निकालना, यह देखते हुए कि नींद की कमी और चिंता (यहां तक ​​कि अवसाद के साथ) के बीच एक स्पष्ट संबंध है, हमारी जीवनशैली की आदतों का थोड़ा और ध्यान रखना दिलचस्प है। आखिरकार, भले ही नींद न आने के लिए एक दिन से लेकर अगले दिन तक कोई न मरता हो, लेकिन नींद की कमी हमारे जीवन को थोड़ा कम करके दूर ले जाती है, हमारे बिना हमारे स्वास्थ्य को बहाल करना शायद ही ध्यान दे.

"भारी नींद में वही होता है जो महसूस नहीं करता कि वह कितनी बुरी तरह से सो रहा है".

-सेनेका-

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