विज्ञान कहता है कि पैदल चलने से हमें ये 7 फायदे मिलते हैं

अर्जेंटीना के कवि मिगुएल केंटिलो का कहना है कि "मुझे पता है कि अपनी आँखों को ढँकने के बिना मैं बहुत दूर चल सकता हूं बिना चलने के"। दुर्भाग्य से, जो कोई भी इस शिक्षण का अनुसरण करता है, वह चलने के वैज्ञानिक और मनोवैज्ञानिक लाभों का लाभ नहीं उठा सकता है.

अब, हास्य के इस संक्षिप्त ब्रशस्ट्रोक के बाद, चलो विषय में आते हैं. चलना, सुखद प्रभाव के अतिरिक्त, इसके उत्कृष्ट लाभ हैं. विज्ञान ने कई मौकों पर इस अभ्यास का अध्ययन किया है और आमतौर पर एकमत है, इसके मनोवैज्ञानिक और शारीरिक दोनों तरह से बहुत फायदे हैं.

चलने के वैज्ञानिक और मनोवैज्ञानिक लाभ

चलने के वैज्ञानिक और मनोवैज्ञानिक लाभ इस तथ्य से शुरू होते हैं कि यह एक बहुत ही सुखद अभ्यास है. टहलने से आप बेहतर महसूस कर सकते हैं, क्योंकि यह एक कम तीव्रता वाला व्यायाम, एरोबिक है, और जो हमें दिन भर के तनाव के बीच शांति का क्षण लाता है।.

एक अच्छी सैर के लाभों के बीच, आप एक सुंदर परिदृश्य का आनंद ले सकते हैं. या हमारी शारीरिक स्थिति में सुधार, जो एक अधिक इष्टतम मानसिक स्थिति की ओर जाता है। संयुक्त राज्य अमेरिका में टेनेसी विश्वविद्यालय के एक अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला है कि हर दिन चलने वाली महिलाओं में शरीर की वसा अन्य की तुलना में कम गतिहीन होती है। यह विवरण जीवन की गुणवत्ता में सुधार करता है, इसके अलावा एक थक्का पीड़ित के जोखिम को कम करता है। इसके अलावा:

यह आपको बेहतर नींद में मदद करेगा

चलना हमारे शरीर को सेरोटोनिन छोड़ने में मदद करता है. यह एक न्यूरोट्रांसमीटर है जिसे ट्रिप्टोफैन के नाम से जाना जाने वाला अमीनो एसिड से लिया जाता है, जो मेलाटोनिन के उत्पादन को बढ़ाता है। मेलाटोनिन नींद चक्रों को नियंत्रित करता है, इसलिए बेहतर नींद और बेहतर गुणवत्ता के लिए चलना इष्टतम है.

इसके अलावा, सेरोटोनिन तनाव का एक महान चालक है। बेचैनी या बेचैनी महसूस होने पर टहलना बिल्कुल भी अजीब या बुरा नहीं है। वास्तव में, साओ पाउलो विश्वविद्यालय में यह दिखाया गया कि चलने और एरोबिक व्यायाम ने अनिद्रा वाले लोगों के समूह की नींद की गुणवत्ता को काफी कम कर दिया है.

अधिक और बेहतर मूड

क्या आप खुश रहना चाहते हैं और पूरे दिन बेहतर मूड में रहना चाहते हैं? कैलिफोर्निया स्टेट यूनिवर्सिटी के अनुसार, संयुक्त राज्य अमेरिका में, चलना न केवल सेरोटोनिन को रिलीज करता है, बल्कि एंडोर्फिन भी. दोनों का संयोजन आपको बेहतर महसूस करने के लिए एक आदर्श मिश्रण है, क्योंकि वे खुशी के रसायन विज्ञान के रूप में लोकप्रिय से संबंधित हैं.

“मैंने अपने जूते बाँधने के दो तरीके सीखे हैं। उनमें से एक केवल गिरने का कार्य करता है। दूसरा चलने के लिए कार्य करता है "

-रॉबर्ट हेनलिन-

जीवन प्रत्याशा में सुधार

संयुक्त राज्य अमेरिका में मिशिगन विश्वविद्यालय में स्थित स्कूल ऑफ मेडिसिन, पुष्टि करता है कि 50 से 60 वर्ष के व्यक्ति अगले 8 वर्षों में मरने की संभावना को 35% तक कम कर देते हैं. मेरे लिए यह एक विस्तार है जो मुझे शांति प्रदान करता है और मेरे मन को शांत करता है, और आपको?

संज्ञानात्मक बिगड़ने को कम करता है और रोकता है

अमेरिका में सैन फ्रांसिस्को विश्वविद्यालय द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार, जितना अधिक हम चलते हैं, हमारी मानसिक क्षमताओं में से कुछ की गिरावट उम्र के साथ होती है. विशेष रूप से, ५५ या अधिक आयु वर्ग के ५००० से अधिक विषयों के नमूने में, दिन में ३ किलोमीटर पैदल चलने से मेमोरी लॉस १ losses% कम हो जाता है.

अल्जाइमर की शुरुआत को रोकता है

एक बहुत ही भयावह बीमारी, जो दुर्भाग्य से कभी-कभी युवा लोगों के साथ भी होती है, अल्जाइमर है। दुर्भाग्य से इसका कोर्स जिसका अर्थ है कि हमारे पास वर्तमान में अजेय है, हालांकि ऐसा लगता है हाँ, हम कुछ रोकथाम कारकों की पहचान करने में सक्षम हैं. इन सुरक्षात्मक चर के बीच व्यायाम होगा। विशेष रूप से, वर्जीनिया विश्वविद्यालय के एक अध्ययन का तर्क है कि कम से कम आधा किलोमीटर चलने वाले लोगों को इस मनोभ्रंश से पीड़ित होने का खतरा 50% कम हो जाता है.

यह हमें वजन कम करने या इसे दूर रखने में मदद करता है

हम इसे कम या ज्यादा पसंद करते हैं, हम एक ऐसी दुनिया में रहते हैं जिसमें शारीरिक बनावट महत्वपूर्ण है. कई लोगों के लिए अच्छे आकार में होना और एक इष्टतम रेखा का होना अपने आप में अधिक आत्मविश्वास और अपनी संभावनाओं में आत्मविश्वास महसूस करने के लिए एकदम सही है। अब दूसरों के लिए नहीं, बल्कि बेहतर दिखने और महसूस करने के लिए.

स्पष्ट रूप से, एरोबिक व्यायाम जैसे पैदल चलना या टहलना हमारी फिटनेस को बेहतर बनाता है. इसके अलावा, क्योंकि यह बहुत मध्यम है, यह शरीर पर प्रभाव को कम करता है और चोट के जोखिम को कम करता है। इसलिए यह संयुक्त दर्द वाले लोगों के लिए एकदम सही है, उदाहरण के लिए.

लेकिन यह भी, एक शारीरिक गतिविधि के रूप में, यह वसा को जलाने में मदद करता है। वास्तव में, द जर्नल ऑफ द अमेरिकन डाइटेटिक एसोसिएशन की रिपोर्ट है कि जो महिलाएं सप्ताह में 5 घंटे से ज्यादा चलती हैं, उनमें शरीर में वसा का स्तर बहुत कम होता है.

आदर्श तनाव निवारण

हमने पहले ही कहा है कि चलने से एंडोर्फिन और सेरोटोनिन रिलीज होते हैं, जो खुशी की रसायन विज्ञान का उत्पादन करते हैं। जैसा कि तार्किक है, यह यह एक बेहतरीन स्ट्रेस रेड्यूसर है. जर्नल ऑफ फिजियोलॉजिकल एंथ्रोपोलॉजी के अनुसार, यह कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है, तनाव और चिंताजनक अवस्थाओं के कारण हार्मोन.

“जब मैं देश में पहुँचा, तो मैं नहीं चला; जैसा कि मैं हमेशा कहता हूं, मुझे इस भूमि पर चलना सीखकर बहुत खुशी हुई कि मैं इससे अलग नहीं हुआ "

-एलिसिया मोरो डी जस्टो-

आप वह चेक कर सकते हैं विज्ञान चलने के भारी वैज्ञानिक और मनोवैज्ञानिक लाभों की पुष्टि करता है. मांग जब हम घर पर सोफे पर कंबल के नीचे बहुत आरामदायक और गर्म महसूस करेंगे, खासकर इन सर्दियों के महीनों में, हालांकि बदले में यह कई फायदे लाता है। यदि आपके पास प्रेरणा की कमी है, तो हो सकता है कि आप चलते समय पालतू या दोस्तों के साथ बातचीत करें। लेकिन यह मत भूलो कि बहुत कम के लिए, आप बहुत कुछ हासिल कर सकते हैं.

चलने से मुझे अपने दिमाग की चिंताओं को कम करने में मदद मिली। मेरी आत्माओं को उठाने के लिए कई बार, सबसे अच्छी बात है ... वाल्क। धीमी, तेज, हल्की और सख्त चाल लेने से मुझे अपने दिमाग की चिंताओं को कम करने में मदद मिली। चलने से मुझे मदद मिली। क्या यह आपकी भी मदद करेगा? और पढ़ें ”