क्या कोई जादुई आहार है?

अच्छा मौसम आ रहा है और इसके साथ आवर्ती चिंताएँ जो आम तौर पर गर्मियों में होती हैं, जैसे कि एक ऐसे शरीर को प्राप्त करें जो उत्तम सौंदर्य के कैनन के प्रति प्रतिक्रिया करता है. और ... "जादुई आहार की खोज शुरू करता है, जो रिकॉर्ड समय में एक व्यायाम अधिभार लेता है".

इसके अलावा, वजन बढ़ने, वजन और शरीर की छवि के डर से संबंधित तर्कहीन विश्वास और संज्ञानात्मक विकृतियां भी केंद्र स्तर पर पैदा होती हैं।. विश्वास है कि बदले में अन्य प्रकार के संज्ञानात्मक पहलुओं को प्रभावित करते हैं, जैसे कि आत्म-माँग का स्तर या आत्म-सम्मान का स्तर. कम आत्मसम्मान और पूर्णतावाद का संयोजन, एक तरफ विकार को खत्म करने में मदद करता है और दूसरी तरफ सामाजिक अलगाव की सुविधा देता है.

शरीर की छवि

शरीर की छवि के लिए चिंता मनुष्य में आवर्ती है और अनिवार्य रूप से उनके सामाजिक जीवन से जुड़ी हुई है, हमारे विचारों में से अधिकांश पर कब्जा कर रही है और "जादुई आहार" जैसी आश्चर्यजनक कार्य योजनाओं की अनुमति देती है। रोसेन (1995) ने पहले ही बात की शरीर की छवि एक अवधारणा है जो उस तरह से संदर्भित करती है जैसे कोई व्यक्ति अपने शरीर के संबंध में कल्पना करता है, कल्पना करता है, महसूस करता है और कार्य करता है. बदले में, थॉमसन (1990) ने शरीर की छवि को तीन घटकों में विभाजित किया:

• धारणा से संबंधित एक घटक, उस सटीकता के रूप में समझा जाता है जिसके साथ शरीर के विभिन्न हिस्सों का आकार या उसके पूरे हिस्से को माना जाता है.
• एक व्यक्तिपरक घटक (cognitive-affective), उन मनोवृत्तियों, भावनाओं, संज्ञानों और वैल्यूएशनों का जिक्र करता है जो शरीर को जागृत करता है, मुख्य रूप से शरीर का आकार, वजन या शारीरिक बनावट का कोई अन्य पहलू.
• एक व्यवहारिक घटक, उन व्यवहारों का जिक्र करते हैं जो शरीर की धारणा और संबंधित भावनाओं को भड़काते हैं। (प्रदर्शन व्यवहार, उन स्थितियों से बचाव जो शरीर को दूसरों के सामने उजागर करती हैं ...).

"विचार आपके उद्देश्य, आपके उद्देश्य, आपके कार्य, आपकी आदतें, आपके चरित्र और आपके चरित्र के प्रति आपकी आदतें आपके भाग्य को निर्धारित करते हैं"

-टायरॉन एडवर्ड्स-

सामाजिक सुदृढीकरण

"मैजिक डाइट" से व्यक्ति का वजन कम होने लगता है और इस तरह वह बेहतर दिखने लगता है, यह सोचते हुए कि वह अपने उद्देश्यों को पूरा कर रहा है, इसके अलावा सामाजिक परिवेश आमतौर पर इस धारणा का समर्थन करने में संकोच नहीं करता है, लगातार वाक्यांशों के साथ "आपने अपना वजन कम कर लिया है, आप बहुत बेहतर दिखते हैं!", "आहार आपको बहुत अच्छा लग रहा है!".

ये सभी वाक्यांश हमारे अवचेतन को यह विश्वास दिलाते हैं कि "जादू आहार" हमारे शरीर पर लाभकारी पहलू है: न केवल मेरे शरीर ने इसे नोटिस किया है, बल्कि सामाजिक सुदृढीकरण इस धारणा को पोषण करने के लिए पैदा कर रहा है, और इसलिए एक के रूप में कार्य कर रहा है उस आहार को बनाए रखने के लिए सकारात्मक सुदृढीकरण.

"आप चुनते हैं कि आप कहां और कब तक फैसला करेंगे, क्योंकि आपका रास्ता विशेष रूप से आपका है"

-J.Bucay-

हाइपोकैलोरिक आहार का प्रभाव?

सबसे आम रणनीति यह है कि अधिक या कम आकस्मिक (ब्रोशर, मीडिया, सामाजिक नेटवर्क, आदि) के आधार पर एक आहार शुरू किया जाए।. अधिकांश उन खाद्य पदार्थों के प्रतिबंध पर आधारित होते हैं जिनमें कैलोरी की मात्रा अधिक होती है. वजन कम करने के लक्ष्य पर हाइपोकैलोरिक आहार की प्रभावशीलता के बारे में, ये सभी अल्पावधि में काम करते हैं, और एक बार जब वे छोड़ दिए जाते हैं, तो मध्यम या लंबे समय में वजन की वसूली लगभग अपरिहार्य है.

इस प्रकार के हाइपोकैलोरिक आहार तथाकथित यो-यो प्रभाव या चक्रीय वजन परिवर्तन का मुख्य कारण हैं. वांछित परिवर्तन को बनाए रखने में असमर्थ, व्यक्ति एक और आहार शुरू करने के लिए इच्छुक हो सकता है। हमें यह भी पता होना चाहिए कि प्रतिगामी आहार द्वि घातुमान खाने और यहां तक ​​कि वजन के लिए एक अग्रदूत या स्वतंत्र भविष्यवक्ता हैं.

हमेशा ध्यान रखना!

इसलिए, वर्ष के समय की परवाह किए बिना, लगातार स्वस्थ होना आवश्यक है। एक नियमित शारीरिक गतिविधि और एक संतुलित संतुलित आहार बनाए रखें, जिसमें हम समय-समय पर खुद को फुर्ती दे सकें, लेकिन यह हमें भोजन दिनचर्या के सभी समय को बदलने से रोकता है।.

इसके अलावा, जब हम वजन कम करने का निर्णय लेते हैं (कई मामलों में हमारे स्वास्थ्य के लिए अच्छा और सकारात्मक), तो यह उचित है कि हम इसकी तलाश करें पेशेवरों की सलाह या मदद जो हमारी आवश्यकताओं के अनुकूल एक हस्तक्षेप की योजना बना सकते हैं और विशेष रूप से स्थितियां, जैसे कि हमारे चयापचय या व्यायाम की मात्रा जो हम प्रदर्शन कर सकते हैं.

दूसरी ओर, यह सकारात्मक होगा कि हमारे आहार पर हस्तक्षेप एक बहु-विषयक टीम से योजनाबद्ध है, जिसमें एक पोषण विशेषज्ञ, बल्कि एक डॉक्टर और एक ट्रेनर भी है। इस तरह, हम तेजी से हस्तक्षेप या उस कार्य योजना की सफलता की संभावनाओं को बढ़ाएंगे जिसे हमने निर्धारित किया है.

"वास्तविक स्वतंत्रता चुने हुए उत्तरों द्वारा स्वचालित प्रतिक्रियाओं को बदलने में है"

-मारियो अलोंसो पुइग-

आदतें बनाएं!

इसमें ऐसी आदतें शामिल होती हैं जो जीवन भर आपके साथ रहती हैं और जादुई समाधानों की तलाश में नहीं, जो तेजी से और प्रभावी होने का वादा करते हैं, और छिपाते हैं कि वे कितने लंबे समय तक बेकार और खतरनाक हैं। इस कारण से, खाने की पर्याप्त आदतें बनाना आवश्यक है: निश्चित भोजन का समय, दिन में 5 भोजन करना, 2 लीटर पानी पीना, भोजन के बीच 4 घंटे से अधिक न छोड़ना, मात्रा का ध्यान रखना आदि।.

"कुछ भी आदत से मजबूत नहीं है"

-Ovidio-

इस तरह, और रोसेन (1997) के साथ जारी, व्यवहार संज्ञानात्मक कार्यक्रमों में शरीर की छवि के संशोधन के उद्देश्य से यह शरीर के संबंध में विकृतियों के सुधार को पूरा करने के लिए प्रासंगिक है, उपस्थिति के बारे में तर्कहीन संशोधन का संशोधन संज्ञानात्मक पुनर्गठन तकनीकों और उन स्थितियों के क्रमिक प्रदर्शन के माध्यम से जिन्हें पहले टाला गया था। प्रेरणा होने के नाते जो आपको शुरू करती है, लेकिन वह आदत जो आपको बनाए रखती है.

मुझे लगता है कि लेख में प्रश्न पहले ही हल हो चुका है. जादू शायद कहानियों में, लेकिन उन आहारों में नहीं जो हर किसी के लिए उपयोगी होने का वादा करते हैं और किसी के लिए भी काम नहीं करते हैं. भोजन एक गंभीर मुद्दा है, शायद वह तत्व जिसके साथ हम अपने शरीर के विकास और अपने स्वास्थ्य के विस्तार के लिए शर्त लगा सकते हैं.

इस प्रकार, इसकी प्रासंगिकता के कारण, यह सार्थक है कि हम इस मुद्दे पर गंभीरता से, एक संवेदनशील और आवेगी तरीके से डरते हैं, और यह कि हम खुद को हाथों में रखते हैं पेशेवर जो हमें उस योजना के साथ प्रदान करते हैं जो हमारी विशेषताओं के अनुकूल है. शायद पहले हफ्तों में परिणाम इतने आश्चर्यजनक नहीं होंगे और हमें परामर्श के लिए कुछ आवृत्ति के साथ जाने के लिए मजबूर करेंगे, लेकिन लंबी अवधि में परिणाम इसके लायक होंगे; अन्यथा हम केवल अपने शरीर के साथ दुर्व्यवहार करेंगे, उस पर बहुत दबाव डालेंगे, इसे मारेंगे, परिणाम के लिए जो जल्दी से गायब हो जाएगा.

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