यदि आप जानते हैं कि तनाव से बचना आसान है

हम तनाव को उस प्रक्रिया के रूप में मान सकते हैं जो शुरू होती है जब कोई व्यक्ति किसी स्थिति को धमकी के रूप में मानता है या इसके संसाधनों का अतिप्रवाह। इस परिभाषा की आधारशिला शब्द "विचार" है, यह नहीं है कि यह खतरा मौजूद है या वास्तविकता में नहीं है, लेकिन व्यक्ति इस तरह से मानता है.

अक्सर, तनाव को ट्रिगर करने वाले तथ्य परिवर्तनों से संबंधित हैं, वे व्यक्तिगत रूप से एक अतिरंजना की मांग करते हैं और इसलिए, उनकी व्यक्तिगत भलाई को खतरे में डालते हैं। यही है, तनाव सीधे गैर-रोक गतिविधियों से संबंधित नहीं हैन ही कई उद्देश्यों को पूरा करने के लिए कम समय के साथ.

यह स्थिति के बजाय धारणा के बारे में है. एक ही स्थिति एक व्यक्ति के लिए तनावपूर्ण हो सकती है, लेकिन दूसरे के लिए नहीं। उसी परिस्थिति में, ऐसे लोग हैं जिनके पास यह भावना है कि वे एक उत्तर नहीं दे सकते हैं, जबकि अन्य का मानना ​​है कि वे ऐसा कर सकते हैं.

"तनाव से पीड़ित व्यक्ति अपने संसाधनों से अधिक पर्यावरणीय मांगों का सामना नहीं कर सकता है।"

-मारिया क्रेस्पो-

किन परिस्थितियों के कारण हमें तनाव होता है?

1. तनावपूर्ण जीवन की घटनाओं या घटनाओं

वे असाधारण घटनाओं को शामिल कर सकते हैं और बेहद दर्दनाक, लेकिन अधिक या कम प्रामाणिक घटनाओं (शादी, तलाक, बर्खास्तगी ...).

सबसे अधिक अध्ययन, स्वास्थ्य पर उनके प्रभाव के अनुसार, युद्ध की स्थिति, आतंकवादी कृत्य, अशुभ उपचार हैं, उल्लंघन, टर्मिनल बीमारियों, उत्प्रवास, प्राकृतिक या मानव निर्मित आपदाओं, साथ ही अत्यधिक दर्दनाक जीवन की घटनाओं (तलाक, प्रियजनों की हानि ...).

2. दैनिक घटनाएँ

हम "मामूली" घटनाओं का उल्लेख करते हैं जो दैनिक आधार पर होती हैं. पारिवारिक विवाद, आर्थिक समस्या, ट्रैफिक जाम, छोटी-मोटी भूल जैसी घटनाएं ...

इस प्रकार की घटनाओं के संचय ने दिखाया है मनोवैज्ञानिक कामकाज की महान भविष्य कहनेवाला क्षमता और व्यक्ति के दैहिक। आपकी भलाई के अलावा, एक प्रभाव जो तनावपूर्ण जीवन की घटनाओं के मामले में पाए जाने वाले की तुलना में भी अधिक है.

3. पुरानी तनाव की स्थिति बनी हुई है

वे मान लेते हैं तनाव का सबसे महत्वपूर्ण स्रोत, यह स्थिति की तीव्रता को एकजुट करता है (तनावपूर्ण जीवन की घटनाओं के समान), तथ्य यह है कि इसकी उपस्थिति दैनिक है.

हम उदाहरण के लिए एक परस्पर विरोधी काम दे सकते हैं, काम के निरंतर अधिभार के साथ या अनिश्चित भविष्य की संभावनाओं के साथ; निरंतर पारिवारिक विवाद; सामाजिक हाशिए की स्थितियां; कालानुक्रमिक रूप से बीमार, बुजुर्ग या कुपित लोगों की देखभाल; आदि.

 अपने तनाव से बचने या कम करने के लिए मैं क्या कर सकता हूं?

1. शारीरिक व्यायाम करें

मध्यम शारीरिक व्यायाम (उदाहरण के लिए, 30 मिनट की पैदल दूरी) स्वास्थ्य और आपकी उपस्थिति में सुधार करता है और तनाव को कम करता है. आप जानते हैं, किसी भी तरह के खेल, पीड़ित या तनाव का अभ्यास नहीं करने या अभ्यास करने के लिए कोई बहाना नहीं है.

शारीरिक व्यायाम के साथ, इसके अलावा, हम एंडोर्फिन जारी करते हैं, वे पदार्थ (अंतर्जात ओपिओइड पेप्टाइड्स) हैं जो हमारे शरीर में स्वाभाविक रूप से दर्द को कम करने और / या कल्याण की भावना पैदा करने के लिए पैदा होते हैं। इसीलिए एंडोर्फिन को खुशी के हार्मोन के रूप में भी जाना जाता है.

2. अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें

यह स्पष्ट प्रतीत होता है, लेकिन हम अपने स्वास्थ्य का पर्याप्त ध्यान नहीं रखते हैं. एक संतुलित आहार का पालन करें, आवश्यक घंटे सोएं और हानिकारक आदतों से बचें जैसे तंबाकू, शराब और अन्य नशीले पदार्थ। चिंता की प्रवृत्ति वाले लोग पागल व्यवहार विकसित करने के लिए अधिक प्रवण होते हैं.

सोचें कि जब हम तनाव महसूस करते हैं तो हम अपने आहार की उपेक्षा करने की अधिक संभावना रखते हैं. ये असंतुलन मूल रूप से कुछ पोषक तत्वों के साथ बहुत अधिक कैलोरी युक्त भोजन करने और खाने के साथ मेल खाते हैं; वह है, "खाली कैलोरी" के साथ भोजन करना.

3. अपना समय व्यवस्थित करें

बेहतर होगा कि आप समय के साथ आखिरी पल के लिए सब कुछ छोड़ कर अभिभूत हो जाएं। यदि आवश्यक हो तो पहले से बैठकें और बैठकें तैयार करें, सुबह जल्दी उठें ताकि दिन की शुरुआत पूरी गति से न हो. सोचें कि आपके शरीर को "वार्म अप" समय की आवश्यकता है.

एक एजेंडा हमें अपना समय व्यवस्थित करने में बहुत मदद कर सकता है. उस एजेंडे में आप दिन के दौरान आपको जो कुछ भी करना है उसे लिखेंगे और कार्यों को तत्काल, अप्रभावी और स्थगित करने के रूप में वर्गीकृत करेंगे। आप इन कार्यों को वर्गीकृत करने के लिए एक रंग कोड का उपयोग कर सकते हैं, ताकि आप उन्हें नग्न आंखों से पहचान सकें.

4. कार्यक्रम और दिनचर्या स्थापित करें

दिनचर्या विशेष रूप से उन लोगों के लिए सुखदायक है जो आसानी से अभिभूत महसूस करते हैं. रुटीन ले जाने से क्रिएट होता है आदेश और नियंत्रण की भावना. इसके अलावा एक बार में एक हजार चीजों को करने की प्रवृत्ति का मुकाबला करें, बिना किसी पर जोर दिए, जो तनावग्रस्त हैं। यदि हम कार्यक्रम और दिनचर्या स्थापित करते हैं तो हम यह ध्यान रख सकते हैं कि हर दिन क्या करना महत्वपूर्ण है.

यह महत्वपूर्ण है कि हम अधिक कार्यों को स्वीकार नहीं करते हैं जितना हम ग्रहण कर सकते हैं और संभावित असफलताओं के लिए जगह बना सकते हैं। यह निस्संदेह हमें नियंत्रण का एक बड़ा अर्थ देगा जो तनाव के साथ असंगत है.

5. आशावादी बनने की कोशिश करें

आशावादी लोग निराशावादियों की तुलना में तनाव के कम शारीरिक लक्षण भुगतते हैं. आशावाद या निराशावाद की ओर प्रवृत्त व्यक्ति को अपने पूरे जीवन में अनुभव होने वाले अनावश्यक तनाव की मात्रा और तीव्रता की स्थिति होती है.

हालांकि आप इसे नहीं मानते, आप अधिक आशावादी बनना सीख सकते हैं और, परिणामस्वरूप, तनाव को कम करने के लिए। इसके लिए, अपने आप से एक अलग तरीके से बात करना सीखना आवश्यक है जैसा कि हम आमतौर पर करते हैं और एक भयावह तरीके से डरने के खिलाफ सबूत तलाशते हैं।.

6. हँसो, हास्य की खेती करो

हंसने से आराम मिलता है क्योंकि जब हम हँसते हैं तो हम किसी भी स्थिति का दयालु और बेतुका पक्ष देखते हैं. हम कठिनाइयों को कम गंभीर और गंभीर लगते हैं.

इसका मतलब यह नहीं है कि हमें कुछ स्थितियों में खुद को धोखा देना होगा। हालाँकि, हाँ हम उस बुरी चीज के कॉमिक पक्ष को प्राप्त करने का प्रयास कर सकते हैं जो हमारे साथ होता है, या दूसरों के साथ हमारी दैनिक बातचीत में हास्य का एक ब्रशस्ट्रोक डालें। हर कोई आपकी सराहना करेगा, जिसमें आप भी शामिल हैं.

7. अपने स्नेह से संबंधित, साझा करें और खेती करें

कुछ तनाव की स्थितियां हैं जिन्हें किसी प्रिय व्यक्ति की उपस्थिति, समर्थन और समझ के साथ कम नहीं किया जा सकता है. इसलिए, मेरा सुझाव है कि आप अपने संचार कौशल में जो कुछ भी कर सकते हैं उसे बेहतर बनाएं ताकि आपके रिश्ते बेहतर हों; दोनों दूसरों की प्रशंसा दिखाने में सक्षम हैं, संघर्षों को हल करने और कुशलता से बातचीत करने के लिए.

ऐसा सोचो ए है अच्छा सामाजिक समर्थन नेटवर्क तनाव के प्रभावों को कम करने में मदद करता है. यह क्षीण मनोदशा की स्थिति में भी सुधार करता है। इसके अलावा, भले ही कोई अन्य हो या न हो, महत्वपूर्ण बात यह है कि तनावग्रस्त या दुखी व्यक्ति अपनी उपलब्धता और अपनी निकटता को मानता है.

"कोई भी दोस्तों के बिना रहने का चयन नहीं करेगा भले ही उनके पास अन्य सभी संपत्ति हों"

-अरस्तू-

अंतिम सुझाव

अंत में, कुछ ऐसा है जिसके बारे में मैंने बात नहीं की है: प्रकृति के साथ संपर्क में रहना. प्रकृति के कौतुक का सामना करना न केवल सुंदर है, बल्कि यह बहुत आराम भी है क्योंकि यह आपको किसी बाहरी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। जीवन का वह हिस्सा जो हमें घेरता है, हमें चिंताओं को दूर करने और तनाव को कम करने की अनुमति देता है.

यदि इन युक्तियों के कार्यान्वयन में आपके तनाव के स्तर को कम करने में कामयाब नहीं हुए हैं तो याद रखें आप हमेशा किसी पेशेवर के पास जा सकते हैं. यह आपको और अधिक शांत तरीके से जीने में मदद करेगा, अपने अस्तित्व के हर मिनट का आनंद और स्वाद लेगा और आपको आराम करने और हर चीज का सामना करने के लिए कौशल सिखाएगा जो आपको तनाव देता है.

स्वास्थ्य पर तनाव के प्रभाव पुराने तनाव हमारे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर चिंताजनक परिणाम हैं। पता करें कि वे इस लेख के साथ क्या कर रहे हैं। और पढ़ें ”