ऑटोजेनिक प्रशिक्षण और यह कैसे करना है

ऑटोजेनिक प्रशिक्षण 30 के दशक में मनोचिकित्सक जोहान्स शुल्ज द्वारा पेश की गई एक तकनीक है, जिसका उद्देश्य ध्यान और विश्राम की स्थिति प्राप्त करना है।, और व्यक्ति की अपनी शारीरिक संवेदनाओं से अवगत हो जाएं.

इसमें तनाव की प्रतिक्रिया को उलट देना शामिल है, जो तनाव और चिंता जैसी कई तनाव से संबंधित बीमारियों से राहत देने में प्रभावी है, और अन्य पुरानी बीमारियों जैसे कि उच्च रक्तचाप और कुछ का नाम लेने के लिए चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम।.

ऑटोजेनिक प्रशिक्षण तनाव को नियंत्रित करने और आत्म-नियमन का मतलब है, और उस तरीके को संदर्भित करता है जिसमें मन आपके शरीर को स्व-विनियमन प्रणालियों को संतुलित करने के लिए प्रभावित कर सकता है, जो परिसंचरण, श्वसन, हृदय गति और अन्य प्रणालियों को नियंत्रित करता है।.

इस तकनीक को करने के लिए पहले प्रगतिशील छूट को जानना उचित है. ऑटोजेनिक प्रशिक्षण आपको मौखिक और दृश्य संकेतों का जवाब देने के लिए सिखाता है जो तनाव को कम करता है, आराम करने वाले वाक्यांशों और छवियों पर ध्यान केंद्रित करता है, लयबद्ध श्वास और हृदय गति, एक सुखद और आराम के माहौल में, महसूस करता है कि आप अपने पूरे शरीर का वजन कर रहे हैं.

यह इसे हासिल करने के लिए सक्रिय रूप से काम किए बिना विश्राम प्राप्त करने के बारे में है

ऑटोजेनिक प्रशिक्षण कैसे करें

दिन में दो बार ऑटोजेनस प्रशिक्षण का अभ्यास करना उचित है, सबसे बड़ा लाभ प्राप्त करने के लिए। एक निर्बाध सत्र को प्राप्त करने के लिए उपयुक्त समय और स्थान चुनें, आरामदायक कपड़े पहनें, और ऐसी स्थिति में बैठें जिससे पूरे शरीर का पूरा समर्थन हो सके.

पहला काम दिल की दर को कम करना और शांत साँस लेना है; फिर सुखद संवेदनाओं को उद्घाटित करता है, शरीर और चरम सीमाओं को शांत करता है, और मन को कब्जे में रखने के लिए छवियों के साथ वाक्यांशों को संयोजित करने की कोशिश करता है.

ऑटोजेनिक प्रशिक्षण आपको चिंता और थकान को कम करने, तनाव के प्रतिरोध को बढ़ाने, नींद संबंधी विकारों को कम करने या समाप्त करने की अनुमति देगा और दर्द की प्रतिक्रियाओं को संशोधित कर सकता है

ऑटोजेनस प्रशिक्षण के साथ एक सत्र करने के लिए कदम

आराम से बैठें और धीरे से अपना सिर आपके सामने और बगल से अर्धवृत्त में रोल करें, फिर इसे ऊपर और आगे ले जाएं और एक गहरी सांस लें और धीरे-धीरे हवा छोड़ें.एक चिकनी, लयबद्ध श्वास पर ध्यान केंद्रित करें और कल्पना करें कि आपकी साँसें तट पर लहरों की तरह हैं और दोहरा रही हैं: मेरी श्वास लयबद्ध और चिकनी है. 

प्रत्येक सांस के साथ, अपने पूरे शरीर पर तरंगों द्वारा फैलाए गए विश्राम को महसूस करें, पैर, पैर, छाती और पेट को कवर करना; साथ ही हथियार, गर्दन और सिर; अपने भारी अंगों और अपनी लयबद्ध और कोमल श्वास को महसूस करें.

अब आपके दिल पर ध्यान देने का समय है, अपनी सांस को शांत करें और अपने आप को दोहराएं: मेरा दिल नरम है और यहां तक ​​कि मैं शांत और आराम महसूस करता हूं

अपने शरीर को आराम, शांत और शांति से महसूस करें और अपने हाथ और दाहिने हाथ पर ध्यान केंद्रित करें, और अपने हाथ और हाथ के माध्यम से सूर्य की कल्पना करें और अपने आप को दोहराएं: मेरा दाहिना हाथ और हाथ गर्म और भारी लगता है, और अपने बाएं हाथ और हाथ के साथ भी ऐसा ही करो.

अब दोनों हाथों और हाथों पर ध्यान लगाओ, और उन पर गर्मी महसूस करो, और दोहराओ: मेरे दोनों हाथ और हाथ गर्म और भारी हैं, और किसी भी प्रकार की मांसपेशियों के तनाव को खोजने के लिए अपने शरीर की समीक्षा करें, सुनिश्चित करें कि आपके कंधे गिरते हैं और आराम करते हैं, जबड़े तंग नहीं होते हैं और पैर तनाव मुक्त होते हैं, मन को विचारों से मुक्त महसूस करते हैं.

अब गर्मी और भारीपन की भावना को महसूस करें जो आपकी बाहों से आपके पैरों तक बहती है, और अपने पैरों और पैरों में गर्मी महसूस करें, और दोहराएं: मेरे पैर और हाथ गर्म और भारी हैं, मेरे हाथ और पैर गर्म और भारी हैं और मेरे सभी अंग गर्म और भारी लग रहे हैं. आपका शरीर शिथिल और शांत है, आपकी सांस गहरी और लयबद्ध है और आपका दिल आसानी से और समान रूप से धड़क रहा है.

अंत में एक गहरी सांस लें और साँस छोड़ें, शांत और आराम महसूस करें; कुछ गहरी साँसें लें, अपनी आँखें खोलें, और आप आराम महसूस करेंगे लेकिन शांत और सतर्क रहेंगे.

ऑटोजेनस प्रशिक्षण प्रतिदिन किया जाना चाहिए

जैसा कि आपने देखा है, ऑटोजेनिक प्रशिक्षण करना आसान है। यह केवल आवश्यक है कि आप अपने दिन के कुछ मिनट समर्पित कर सकें ताकि दृढ़ता के परिणामस्वरूप, यह आपको वांछित परिणाम प्रदान करे।.

ध्यान करने के लिए आत्मा के साथ बातचीत शुरू करने के लिए मन को आराम करना है। ध्यान करने के लिए, सबसे पहले, हमारी आत्मा के साथ एक पुनर्मिलन का प्रचार करना है, एक महत्वपूर्ण संबंध जिसके साथ इन प्रेरक समुद्रों के समय में उत्तर ढूंढना है। और पढ़ें ”