भावनात्मक भूख चिंता के पसंदीदा भेस में से एक है

हम सभी ने भूख की भावना का अनुभव किया है। ऐसा तब है जब आपने अपने खाली पेट को महसूस किया है और आपके मुंह से कुछ लेने की जरूरत पैदा हुई है। जिन स्थितियों में आप वास्तव में भूखे रहते हैं, खाने के बिना कई घंटों के बाद, आप उन्हें समस्याओं के बिना पहचानते हैं, लेकिन क्या आप जानते हैं कि उन्हें भावनात्मक भूख से कैसे अलग किया जाए??

भूखे रहने की सलाह नहीं दी जाती है, न ही वे चार घंटे से अधिक समय तक खाने के बिना रहने की सलाह देते हैं, भले ही यह एक स्नैक हो। लेकिन आप हमेशा भूख या खाने की असली जरूरत के कारण नहीं खाते हैं, कभी-कभी यह भावनाओं को ढंकने का काम करता है. तनाव, उदासी, चिंता ... आप अस्वास्थ्यकर भोजन के तहत उन्हें दफनाने की कोशिश करते हैं जो आपको लंबे समय में बदतर महसूस करेगा.

बेहतर महसूस करने के लिए भूख के बिना खाए जाने वाले दुष्चक्र को रोकने में सक्षम होने के लिए, और अंत में दोषी महसूस करते हैं, मैं आपको भावनात्मक भूख और भूख के बीच अंतर करने के लिए सीखने के लिए प्रोत्साहित करता हूं जो हमारे शरीर में ऊर्जा की कमी को जागृत करता है. इस भावनात्मक भूख की विशेषताओं को पहचानें और इसका सामना करें, अपने जीवन की बागडोर वापस लें और आपके खाने की आदतें प्रक्रिया का हिस्सा हैं.

कहा कि ... आइए जानते हैं भावनात्मक भूख की कुछ विशेषताएं.

1. यह cravings के रूप में आता है

भावनात्मक भूख आपको कभी भी सब्जी का व्यंजन या सलाद खाने के लिए नहीं कहेगी. आम तौर पर यह भोजन के लिए पूछता है जो पोषक तत्वों में कम है और बहुत कैलोरी, जैसे कि मिठाई, या संतृप्त वसा से भरपूर खाद्य पदार्थ, जिसे आजकल "जंक फूड" कहा जाता है।.

2. यह अतृप्त है

जब आप नोटिस करना शुरू करते हैं कि आपको भूख है, तो आप कम या ज्यादा जानते हैं, आपको खाने की मात्रा की आवश्यकता होगी। जब यह भावनात्मक भूख की बात आती है, तो आप कर सकते हैं बिना रुके खाना शुरू करें, जब तक आप बहुत भरा हुआ महसूस न करें. इस प्रकार, भावुकता की संवेदनाओं पर भावनात्मक भूख का अवरोध होता है, जिससे हम उस क्षण के बजाय बाद में पूर्ण महसूस करते हैं.

3. एक शून्य को "भरने" का प्रयास करें

एक शून्य जो पेट में ठीक नहीं है. में वृद्धि भावनात्मक संकट की प्रतिक्रिया, और इस बेचैनी की जांच करने के बजाय, इसे उन सभी खाद्य पदार्थों के नीचे दबा दिया जाता है, जिनके साथ हम राहत प्राप्त करना चाहते हैं। एक राहत जो क्षणिक होगी और वह उस समय तक चलेगी जब तक सेवन समाप्त हो जाएगा, जो दूसरी तरफ अनंत नहीं हो सकता। इसे समाप्त करें, यदि पहले हमें बुरा लगा था, तो शायद बाद में हम और बुरा महसूस करेंगे.

4. यह एकांत में किया जाता है

वस्तुतः कंपनी में कोई भी द्वि घातुमान नहीं है, यह एक तरह का अनुष्ठान है जो एकांत में किया जाता है. कई बार, अकेलापन ट्रिगर है। यद्यपि यह भावनाओं को छिपाने के लिए शादियों या जन्मदिन जैसे आयोजनों में भी उत्पन्न हो सकता है.

5. अपराध बोध की भावना पैदा करता है

आप जानते हैं कि आपको आलू के उस बैग को खाने की ज़रूरत नहीं है, अपने कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाएं, यह संतृप्त वसा से भरा है और ऊपर आप भूखे नहीं थे, लेकिन आप उस ज़रूरत को कम करने में सक्षम नहीं हैं। यह सामान्य है कि, इस प्रकार के भोजन के अंतर्ग्रहण के बाद, वे दिखाई देते हैं अपराध और आत्म-दंड की आवश्यकता नियंत्रण बनाए रखने के लिए न जाने के लिए.

6. यह एक आवेगी कार्य है

जिस क्षण आप अपनी भावनात्मक भूख को संतुष्ट करने के लिए खाते हैं, आप इसे बिना सोचे-समझे, आवेगपूर्वक करते हैं। कैंडी स्टोर पर जाएं और वह सब कुछ खरीदें जो आपको लगता है कि "दिन का आनंद" होगा.

7. जिम्मेदारियों से आपको दूर करता है

एक दिन आपको काम करना है, आप जिम जाने या पढ़ाई करने के लिए रुके हैं ... हालाँकि, आपके पास ताकत नहीं है और आप घर पर ही रहते हैं. अंदर आप जानते हैं कि आपने अपने दायित्व को पूरा नहीं किया है और चिंता आपको कंपनी को बनाए रखने के लिए दरवाजे पर दस्तक देने में देर नहीं कर सकती है. यह तब होता है जब आप पहली बार रेफ्रिजरेटर का दौरा करते हैं, उस सनकी की तलाश करते हैं जो आपको इसे व्यग्र करने के लिए बहुत पसंद है.

एक बार जब आप उस सनकी के साथ समाप्त हो जाते हैं, तो आपको एहसास होता है कि आप और भी बदतर महसूस करते हैं: आप पहले से ही दो दोषों को जमा करते हैं, जो कि आपके दायित्व को पूरा नहीं करते हैं और अपने आप को उस फुसफुसाते हुए दिया है। भी, आप महसूस करते हैं कि जब आप खा रहे थे तो आपको चिंता महसूस नहीं हुई, इसलिए आप दूसरे के लिए फ्रिज में वापस जाएं ... और प्रक्रिया को बार-बार दोहराएं, जब तक कि आप बहुत भरा हुआ महसूस न करें.

फ्रिज को लूटने की आवश्यकता के बिना भावनात्मक भूख को संतुष्ट करने के लिए विचार

ये सभी विशेषताएं भावनात्मक भूख के अनुरूप हैं, अब आपको उन्हें पहचानने के लिए पता लगाना होगा। अब आपकी बारी है, इससे लड़ने का समय आ गया है। इस लड़ाई में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ विचार दिए गए हैं.

1. कुछ हेल्दी खाने की कोशिश करें

यदि आप वास्तविक भूख के बिना खा रहे हैं, तो आप इसे नहीं खाएंगे या आप जल्दी से संतुष्ट हो जाएंगे। शरीर आपको बताएगा कि यह वह नहीं है जो आप चाहते हैं और आपको पता चल जाएगा कि यह भूख की भावना के साथ आपको धोखा देने का इरादा रखता है.

2. सोचिए वह कौन सी समस्या है जो भूख पैदा करती है

जब आप जानते हैं कि यह नहीं है कि आप भूखे हैं, लेकिन एक जोर से ... सोचें कि क्या परे है. क्या मुझे काम की वजह से चिंता है? मेरे रिश्ते में समस्याएं? मैंने पूरे दिन नहीं रोका और जब मैं घर जाता हूं तो उसी लय के साथ चलता रहता हूं?

3. खेल करो

स्पोर्ट आपको दो पहलुओं में मदद करता है। सबसे पहले, यह नकारात्मक भावनाओं को उतारने का एक तरीका है। खेलों के साथ एंडोर्फिन की एक रिहाई होती है जो आपके मनोदशा में सुधार करती है और चिंता के किसी भी स्रोत के खिलाफ खुद को आपकी तरफ रखती है। इसके अलावा, व्यायाम करने के बाद, शरीर को ऊर्जा की आवश्यकता होती है और स्वस्थ भोजन से भी प्रसन्नता होगी.

4. हर दिन एक रूपरेखा तैयार करें कि आप क्या खाने जा रहे हैं

इस विचार से निर्णय लिया जा सकता है कि क्या खाएं, आवेगी प्रतिक्रिया है. कब और कैसे चिह्नित किया जाए, हमारे पास उन क्षणों का संदर्भ होगा जिसमें हमारे शरीर को ऊर्जा के रिचार्ज की आवश्यकता होगी, इसलिए यह हमें इतनी आसानी से धोखा नहीं दे सकता है। इसके अलावा, हमने पहले ही चुन लिया होगा कि हमें उस क्षण क्या खाना है, जिससे निर्णय बुद्धिमान होने की अधिक संभावना है.

5. समय-समय पर खुद का इलाज करें

हालांकि भावनात्मक भूख आमतौर पर "जंक" भोजन का जवाब देती है, समय-समय पर यह अपने आप को इलाज करने के लिए अच्छा है, लेकिन बिना किसी दैनिक आदत के.

6. कंपनी में खाने की कोशिश करें

जब आप कंपनी में खाते हैं तो आप इसे और धीरे से करते हैं। भी, आप शायद ही कभी अपनी समस्याओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं या आप बार-बार चक्कर लगाते रहते हैं. इसके अलावा, आप आनंद की उत्पत्ति को विभाजित करेंगे, एक तरफ यह कंपनी होगी और दूसरी तरफ भोजन होगा, इस तरह से यह आवश्यक नहीं होगा कि आप खाना जारी रखें ताकि भलाई की भावना बनी रहे.

7. भोजन को पुरस्कार के रूप में उपयोग न करें

कभी-कभी, जब आपके पास एक बुरा दिन होता है तो आप इसके लिए हानिकारक भोजन के साथ बनाते हैं, एक "मैं इसके लायक" गाता हूं। इस प्रकार के भोजन के साथ बुरे दिन के लिए खुद को तैयार करने के लिए हमें एक ही कार्य को पूरा करने के लिए बहुत से स्वस्थ उपकरणों का उपयोग करने से रोकता है.

8. अंतर्निहित भावनात्मक समस्या के लिए मदद लें

एक दोस्त में, एक रिश्तेदार, आपका साथी, एक पेशेवर। यह स्पष्ट है कि इसे एकांत में छिपाने और संभालने का प्रयास काम नहीं आया.

9. जंक फूड खरीदने से पहले रिफ्लेक्ट करें

मैं इसे क्यों खरीद रहा हूं? क्या मुझे वास्तव में इसकी आवश्यकता है??

10. हमेशा खरीदारी की सूची साथ रखें जो आपको वास्तव में चाहिए

और जो लिखा गया है, उससे अधिक मत खरीदो, सनकी आमतौर पर एक सूची की ओर इशारा नहीं करते हैं, एक आवेगी कार्य के लिए अधिक प्रतिक्रिया करते हैं.

संक्षेप में, सबसे अच्छी तकनीक है हमारे शरीर की वास्तविक जरूरतों से अवगत रहें, और पता है कि क्या वे एक शारीरिक (भूख) या भावनात्मक आवश्यकता के अनुरूप हैं। कठिन परिस्थितियों का सामना करने के लिए जो आपको भावनात्मक रूप से प्रभावित करते हैं यह महत्वपूर्ण है कि आप इसे नियमित रूप से करें, इस बात से अवगत रहें कि समस्या जड़ में है और जिस तरह से आप इसका सामना करने जा रहे हैं। मानसिक और शारीरिक रूप से स्वस्थ जीवन के लिए भोजन के पीछे अपनी भावनाओं को छिपाएं.

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