कोहरे बैंक सामाजिक कौशल में सुधार करने के लिए एक सरल तकनीक है

यदि हम सड़क पर गाड़ी चला रहे हैं और अचानक, हमें एक कोहरा बैंक मिल गया तो क्या होगा? स्वाभाविक बात यह है कि हम गति और ब्रेक को कम करते हैं। इसलिए हम अधिक धीरे-धीरे जा सकते हैं और सड़क को बेहतर देख सकते हैं। खैर, इस तरह की स्थिति में हमारे अभिनय का तरीका हमारे सामाजिक कौशल को बेहतर बनाने के लिए एक तकनीक के रूप में लागू किया जा सकता है.

हम सभी, किसी न किसी समय, एक शर्मनाक क्षण का सामना करना पड़ा है, कुछ अप्रत्याशित आलोचना के साथ मिले हैं या एक ऐसे संघर्ष में शामिल रहे हैं जिसका हम हिस्सा नहीं बनना चाहते थे। ठीक है, अगर हम "फॉग बैंक तकनीक" का उपयोग करने जा रहे हैं, तो हम उन सभी स्थितियों से बाहर निकल जाएंगे.

"प्रतिक्रिया रोकने से पहले, 3 बार साँस लें, मुस्कुराएं और करुणा के साथ जवाब दें"

-दीपक चोपड़ा-

हमें प्रतिक्रिया के लिए समय देने का महत्व

कोहरे की तकनीक हमें रोकने के लिए आग्रह करती है, भावनाओं की गति को कम करने के लिए जो हमें लगता है कि हमें आवेगी तरीके से प्रतिक्रिया करने के लिए प्रोत्साहित करती है इससे पहले कि हमारी पसंद के अनुसार नहीं है। उदाहरण के लिए, इस मामले में कि हम एक अप्रत्याशित आलोचना करते हैं, हम गुस्से में महसूस कर सकते हैं और इस तरह से प्रतिक्रिया करने के लिए ललचा सकते हैं जो हम वास्तव में नहीं चाहते हैं.

अपमानजनक, शर्मनाक या विरोधाभासी स्थितियां खुद का एक हिस्सा ले सकती हैं जो हमें विश्वास है कि हम इसे नियंत्रित नहीं कर सकते हैं या इसे मुश्किल नहीं कर सकते हैं. हम में से एक हिस्सा जो हमें किसी हमले पर विचार करने से बचाना चाहता है या जो हमें सबूतों में डाल रहा है. शैली के विचार "मुझे जज कर रहे हैं", "यह मुझे महत्व नहीं देता है", "यह मुझे अपमानित करना चाहता है" नसों की प्रतिक्रिया फल और भावनाओं को उत्तेजित करेगा जो त्वचा की सतह पर हैं.

लेकिन, क्या होता है जब हम भावनाओं को अपने कार्यों पर पूरा नियंत्रण करने देते हैं? खैर, हम आमतौर पर अपने बालों को बाद में खींचते हैं क्योंकि हमारी भावनाओं ने आवेगों को जन्म दिया है कि अब हम एक अलग तरीके से चैनल करेंगे.

कोहरे बैंक तकनीक के लिए धन्यवाद, हम रोक के महत्व से अवगत हो सकते हैं, कम से कम जब तक हम स्थिति में एक स्पष्ट तरीके से देख सकते हैं. इस प्रकार, हम अपनी ऊर्जा और संदेश को उस तरीके से प्रबंधित करने के लिए खुद को हमारी भावनाओं का पालन करने की अनुमति भी दे सकते हैं जो हमें सबसे अच्छी लगती है। इस तरह, हमारे सामाजिक कौशल में सुधार होगा, हमें कम माफी मांगनी होगी और कम मरम्मत करनी होगी.

“बोलने से पहले, सुनो। प्रतिक्रिया देने से पहले सोचें। आलोचना करने से पहले, प्रतीक्षा करें। देने से पहले, कोशिश करें ".

-अर्नेस्ट हेमिंग्वे-

हम वह सब कुछ स्थगित कर सकते हैं जो हमें बिना तैयारी के पकड़ता है

सबसे विश्वासघाती प्रलोभनों में से एक - और उनमें से एक जो हमारे अस्तित्व में सबसे अधिक योगदान देता है - वह है किसी ऐसी चीज पर तुरंत प्रतिक्रिया देना, जो हमें अनजान बनाती है. उदाहरण के लिए, संघर्ष या आलोचक कुछ हो सकता है.

कई बार हमें समय देने और कोहरे की बैंक तकनीक का उपयोग करने के बजाय, यह ऐसा है जैसे हमारे अंदर कुछ चिल्लाया "आप इंतजार नहीं कर सकते!" और हमें उस स्थिति में खुद से बात करना, चर्चा करना, खंडन करना या न्यायोचित करना था। जलमग्न.

वर्तमान में, इस प्रकार के "आश्चर्य" के अधिकांश सामाजिक संदर्भ में होते हैं: यह बहुत दुर्लभ है कि हम आपको शहर के चारों ओर घूमने के लिए एक शेर मिलें, जो शायद हमारे हिस्से पर एक त्वरित प्रतिक्रिया की आवश्यकता होगी। दूसरे शब्दों में, ज्यादातर मामलों में भावनात्मक तूफान को स्पष्ट करने और अधिक सुसंगत प्रतिक्रिया देने के लिए हमारे पास पर्याप्त समय है, और लंबे समय में सबसे ऊपर हमें नुकसान नहीं पहुंचाता है.

यदि हम इस घटना में कोहरे की बैंक तकनीक को अमल में लाते हैं कि कोई दोस्त हमारे सामने फेंकता है कि हम हमेशा उसके साथ नहीं रह सकते हैं, तो हमारे काम या कुछ दायित्वों के कारण, हम बहस नहीं करेंगे, हम चिल्लाकर प्रतिक्रिया नहीं करेंगे कि वह हमेशा उपलब्ध नहीं है हमें (जोर से, तिरस्कारपूर्वक और नेत्रहीन चिढ़).

यह सहज और भावनात्मक प्रतिक्रिया होगी, इसलिए बोलने के लिए। लेकिन कोहरे की बैंक तकनीक के साथ, शायद हमारे आगे बढ़ने का तरीका बहुत अलग होगा. हमारे दोस्त के आरोप से पहले हम अपने आवेगों को रोकेंगे और हम उससे कहेंगे "मैं समझता हूं कि आप नाराज हैं क्योंकि आपको लगता है कि मैं आपके लिए कभी नहीं हूं".

हम यह नहीं कह रहे हैं कि हम सहमत हैं, लेकिन हम अपने मित्र को एक संदेश भेज रहे हैं। हम समझते हैं कि वह क्या सोच रहा है, जो कम से कम चीजों को थोड़ा शांत करेगा.

यह हमें स्थिति को प्रतिबिंबित करने के लिए समय देगा और इस बारे में बात करने में सक्षम होगा कि क्या हुआ जब कोई नाराज या परेशान नहीं है। इस तरह से हम अपने दोस्त को समझा सकते हैं कि हमेशा नहीं रहना कभी नहीं होता है और यह भी है कि हमारे जीवन में उसका एक महत्वपूर्ण स्थान है, भले ही उसे हमारी जिम्मेदारियों और काम के साथ साथ रहना पड़े।.

"अपनी भावनाओं पर प्रतिक्रिया करने के बजाय, अपने विचारों को चुनें"

-रॉबर्ट कियोसाकी-

जैसा कि हमने देखा है, कोहरा बैंक सामाजिक कौशल को बेहतर बनाने की एक तकनीक है जिसे हम सभी को व्यवहार में लाना होगा, कम से कम उन स्थितियों में जो हमें सबसे ज्यादा नुकसान पहुंचा सकती हैं।. इस तरह हम यह जाँचेंगे कि यह कितना प्रभावी है, यह कैसे हमारी स्वस्थ तरीके से संबंध बनाने में मदद करता है और, हमारी भावनाओं को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने के लिए भी।.

संघर्ष धारणाएं हैं, वास्तविकताएं नहीं हैं संघर्ष मनोवैज्ञानिक प्रक्रियाओं की एक श्रृंखला पर निर्भर करते हैं। वे क्या कर रहे हैं और बेहतर ढंग से झड़पों का प्रबंधन करने के लिए जानने के लिए पढ़ते रहें! और पढ़ें ”