कोर्टिसोल, तनाव हार्मोन

कोर्टिसोल एक हार्मोन है जो हमारे मस्तिष्क में एक न्यूरोट्रांसमीटर के रूप में कार्य करता है. वैज्ञानिक समुदाय द्वारा तनाव हार्मोन के रूप में माना जाता है, हमारा शरीर तनाव की स्थितियों में हमें उनसे निपटने में मदद करने के लिए पैदा करता है। इस हार्मोन की रिहाई हाइपोथैलेमस द्वारा नियंत्रित की जाती है, तनावपूर्ण स्थितियों और रक्त में ग्लूकोकार्टिकोआक्साइड के निम्न स्तर के जवाब में.

तनाव एक भावनात्मक / भावनात्मक स्थिति है जो शारीरिक तनाव उत्पन्न करता है. यह किसी भी स्थिति या विचार से आ सकता है जो हमें निराश, क्रोधित या परेशान महसूस करता है। छोटी खुराक में, तनाव सकारात्मक हो सकता है, जैसे कि जब यह हमें खतरे से बचने या हमारे उद्देश्यों को पूरा करने में मदद करता है। हालांकि, जब तनाव एक विशिष्ट भावना से आवर्ती भावना या भावनात्मक स्थिति में जाता है, तो यह हमारे स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है.

"जहां पानी अपनी सबसे गहरी गहराई तक पहुंचता है, वह अधिक शांत रहता है"

-विलियम शेक्सपियर-

हमारे सोचने के तरीके, विश्वास करने और महसूस करने के माध्यम से हम अपने कोर्टिसोल के स्तर को नियंत्रित कर सकते हैं. वैज्ञानिक प्रमाण बताते हैं कि हमारे विचारों को एक निश्चित तरीके से संशोधित करके हम अपने मस्तिष्क की कोशिकाओं की जैव रासायनिक गतिविधि को संशोधित कर रहे हैं.

हास्य की भावना का अभाव, लगातार चिढ़ होना या क्रोध की लगातार भावनाएं होना, उत्थित कोर्टिसोल स्तरों के संभावित संकेतक हैं। जैसे थकान की स्थायी उपस्थिति के बिना इसे सही ठहराने और भूख की कमी या अत्यधिक लालच का प्रयास किया गया। हमारे चरित्र और हम जीवन को कैसे लेते हैं, इसके आधार पर, हम कोर्टिसोल या सेरोटोनिन उत्पन्न करेंगे.

कोर्टिसोल क्या है?

कोर्टिसोल एक ग्लूकोकार्टोइकोड है. यह हमारे शरीर के एक बहुत ही विशिष्ट क्षेत्र में होता है जिसे अधिवृक्क प्रांतस्था कहा जाता है, जो किडनी के ठीक ऊपर स्थित होता है। इसके उत्पादन को दो बुनियादी तत्वों द्वारा नियंत्रित किया जाता है: एड्रेनोकोर्टिकोट्रोपिक हार्मोन (ACTH) और हमारे सर्कैडियन लय। बदले में, और कम से कम, इन दोनों प्रक्रियाओं का विनियमन सीधे पिट्यूटरी ग्रंथि, हाइपोथेमस में स्थित एक छोटी ग्रंथि पर निर्भर करता है.

कोर्टिसोल, हमारे दैनिक सक्रियण में तनाव हार्मोन, अनिद्रा और कुंजी

जिन स्थितियों की हम व्याख्या करते हैं वे तनावपूर्ण हमारे कोर्टिसोल स्तर को बढ़ाते हैं। अब, यह ग्लुकोकोर्तिकोइद, हमने इसे कितनी बुरी तरह से चित्रित किया है, इसके बावजूद जीवन की अच्छी गुणवत्ता होना आवश्यक है. कारण? हमारे शरीर में कोर्टिसोल का एक मध्यम और संतुलित बेसल स्तर हमें दिन के दौरान जागने और सक्रिय रहने में मदद करता है, और आराम करने के लिए रात के दौरान कम कर देता है.

• वास्तव में, हार्वर्ड मेडिकल यूनिवर्सिटी ने कई अस्पतालों के साथ एक अध्ययन किया जहां उन्होंने प्रदर्शित किया कि कोर्टिसोल का मध्यम स्तर मानव कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है. इसलिए, यह आपकी उपस्थिति को यथासंभव कम करने का सवाल नहीं है, क्योंकि हमारे मस्तिष्क को जीवन में हमारे जीवन में बेहतर प्रदर्शन करने के लिए उस औसत सक्रियता की आवश्यकता है.
• अब, यह कहा जा सकता है कोर्टिसोल का स्तर भी दिन के भीतर ही परिवर्तनशील होता है. ऐसे लोग हैं जो सुबह अधिक सक्रिय होते हैं और अन्य लोग जो खाने के बाद आसानी से ताल नहीं उठाते हैं। हालांकि, धीरे-धीरे कम होना सामान्य है क्योंकि दिन बीतने के साथ ही न्यूनतम स्तर पर पहुंच जाता है.

मगर, अगर रात में कोर्टिसोल का स्तर कम नहीं होता है, क्योंकि तनाव प्रतिक्रिया सक्रिय रहती है, हम आमतौर पर सो जाते हैं. कोर्टिसोल हमारे स्वास्थ्य और भलाई में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, हर समस्या को हम खतरे के रूप में पहचानते हैं.

• जब हमारे कोर्टिसोल का स्तर इष्टतम होता है, तो हम मानसिक रूप से मजबूत, स्पष्ट और प्रेरित महसूस करते हैं। यदि इसके विपरीत, कम है, हम भ्रमित, उदासीन और थका हुआ महसूस करते हैं.
• तनाव को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है और कई मामलों में यह आसान नहीं है. एक स्वस्थ शरीर में, तनाव प्रतिक्रिया तब प्रकट होती है जब विश्राम की प्रतिक्रिया लेने की अनुमति देता है. यदि तनाव पर हमारी प्रतिक्रिया बहुत बार सक्रिय होती है, तो इसे बंद करना अधिक कठिन होता है और इसलिए असंतुलन की संभावना अधिक होती है.

दूसरी ओर, जब तनाव बनाए रखा जाता है, और वांछित छूट नहीं आती है, तो हम बीमार हो जाते हैं.

"आराम करने का समय तब है जब आपके पास इसके लिए समय नहीं है".

-सिडनी जे हैरिस-

कोर्टिसोल और हमारे संज्ञानात्मक प्रदर्शन

यह डेटा महत्वपूर्ण होने के साथ-साथ दिलचस्प भी है: कोर्टिसोल का एक उच्च और पुराना स्तर हमारे संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं को सीधे प्रभावित करेगा. कहने का तात्पर्य यह है कि इस हार्मोन का स्तर अत्यधिक होने पर याददाश्त, ध्यान, समस्या समाधान या यहां तक ​​कि निर्णय लेने जैसी सक्षमता प्रभावित हो सकती है।.

क्या अधिक है, रोचेस्टर विश्वविद्यालय और मिनेसोटा विश्वविद्यालय और मोंटे में किए गए अध्ययन और पत्रिका में प्रकाशित जैसे  बाल विकास वे हमें बताते हैं कि तनावपूर्ण और शिथिल वातावरण में उठाए गए वे बच्चे घाटे को संज्ञानात्मक विकास दिखाते हैं. उन्नत कोर्टिसोल मस्तिष्क के विकास को प्रभावित करता है, इसलिए वे सीखने और स्कूल के प्रदर्शन में गंभीर समस्याएं पेश कर सकते हैं.

तनाव कई बीमारियों को पैदा करता है

तनाव वह तरीका है जिसमें शरीर एक समस्या को हल करने की कोशिश करता है, लेकिन जब स्थिति पुनरावृत्ति हो जाती है, तो यह मधुमेह, अवसाद, इंसुलिन प्रतिरोध, उच्च रक्तचाप जैसी बीमारियों का कारण बन सकता है।और अन्य स्व-प्रतिरक्षित रोग। तनाव के लिए हमारे शरीर की प्रतिक्रिया एक सुरक्षात्मक और अनुकूली प्रकृति है। इसके विपरीत, पुराने तनाव की प्रतिक्रिया एक जैव रासायनिक असंतुलन पैदा करती है जो बदले में, कुछ वायरस या परिवर्तनों के खिलाफ हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करता है.

शोध से पता चला है कि आवर्तक या बहुत तीव्र तनाव, उन कारकों में से एक है जो विकृति के विकास में योगदान करते हैं, परिवर्तन के लिए अनुकूली क्षमता की कमी के परिणामस्वरूप। तनाव या उत्पन्न या उत्तेजित होने से कई मनोदैहिक बीमारियाँ होती हैं.

जब तीव्र तनाव निरंतर होता है, तो हमारे शरीर में यह हमारे पाचन तंत्र के विभिन्न हिस्सों में अल्सर पैदा कर सकता है, साथ ही हृदय संबंधी समस्याएं भी हो सकती हैं।. यहां तक ​​कि उच्च जोखिम वाले लोगों में भी दिल का दौरा या दिल का दौरा पड़ सकता है। ये सभी बीमारियाँ प्रभावित व्यक्ति की कुछ विशेषताओं के अनुसार अलग-अलग तरीकों से और शरीर के विभिन्न क्षेत्रों में मौन रूप से चलती हैं।.

"स्वास्थ्य के बिना जीवन जीवन नहीं है, यह केवल कष्ट और पीड़ा की स्थिति है".

-फ्रांकोइस रबेलिस-

सामाजिक समर्थन कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है

सामाजिक समर्थन और ऑक्सीटोसिन हमारे शरीर में उन व्यक्तिपरक प्रतिक्रियाओं को दबाते हैं जो मनोदैहिक तनाव पैदा करते हैं.इतना, परिवार और दोस्तों द्वारा प्रदान किया गया समर्थन तनाव से संबंधित बीमारियों के खिलाफ सबसे शक्तिशाली सुरक्षात्मक कारकों में से एक है, पहले की तरह हम सूचीबद्ध हैं.

मार्कस हेनरिक के नेतृत्व में जर्मनी के फ्रीबर्ग विश्वविद्यालय में जैविक मनोविज्ञान में एक अध्ययन, पहली बार मनुष्यों में दिखाया गया था, हार्मोन ऑक्सीटोसिन तनाव नियंत्रण और तनाव कम करने वाले प्रभाव दोनों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. ऑक्सीटोसिन भी एक आवश्यक तत्व है जो सामाजिक व्यवहार (तनाव न्यूनाधिक कारक) को नियंत्रित और बढ़ावा देता है.

हमारे रक्त में कोर्टिसोल के स्तर को नियंत्रित करना मुश्किल है, हम जानते हैं, लेकिन कुछ ऐसे कारक हैं जिन्हें सीधे नियंत्रित करना आसान है और यह हमारी मदद कर सकते हैं. हम एक अच्छा सोशल सपोर्ट नेटवर्क रखने की बात करते हैं (जिन लोगों के साथ आपको लगता है कि आप गिनती कर सकते हैं और वास्तव में गिन सकते हैं) या कुछ पदार्थों की खपत को कम कर सकते हैं, जैसे शराब या तंबाकू, जो अप्रत्यक्ष रूप से हमारे कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाते हैं।

यह इस हार्मोन के स्तर को अधिक विविध और संतुलित पोषण आहार को विनियमित करने में भी मदद करता है, क्योंकि कैलोरी सेवन में कमी से कोर्टिसोल का स्तर बढ़ सकता है। भी, हमारे नियमित विश्राम और ध्यान अभ्यास में शामिल होने से पुराने तनाव का अनुभव होने का जोखिम कम हो जाता है, ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन में यह निष्कर्ष निकाला गया है.

इस अध्ययन के अनुसार, ध्यान करने वालों और न करने वालों के बीच का साधारण अंतर बहुत बड़ा है. तो चलिए संकोच नहीं करते उस सरल कदम को उठाने का। हमारे मन को शांति और संतुलन की जगह चाहिए। और जब वह शांत होती है, तो उसका अपना शरीर और पूरी दुनिया जादुई कल्याण के उसी बिंदु पर टिक जाती है. यह कोशिश करने लायक है.

"ऐसी कोई समस्या नहीं है जिसे हम एक साथ हल नहीं कर सकते हैं, और बहुत कम जो हम अकेले हल कर सकते हैं"

-लिंडन बैनेस जॉनसन-

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जब तनाव बीमारी में बदल जाता है तो तनाव लंबे समय तक रहता है जो हमारे स्वास्थ्य को गंभीरता से प्रभावित करता है। जब हमें तनाव होता है, तो कोर्टिसोल बढ़ जाता है और इससे बीमारियां हो सकती हैं। और पढ़ें ”