क्या आप चिंता हमलों के 14 मुख्य लक्षण जानते हैं?

चिंता उन रोज़ स्थितियों को बदल देती है जिसमें हम आनंद ले सकते हैं और वास्तविक चुनौती में सीख सकते हैं. हमारे जीवन के तरीके में उनकी उपस्थिति के बारे में पता होना उनके लक्षणों को कम करने और खतरनाक चिंता के हमलों से बचने के लिए पहला कदम है.

जारी रखने से पहले, याद रखें कि जब हम ऐसी स्थिति में होते हैं जहां हम चिंता के साथ रह रहे होते हैं, इसे दूर करने के लिए, यह आवश्यक है कि व्यक्ति लक्षणों पर ध्यान केंद्रित न करे. आपका ध्यान अधिक उपयोगी और व्यावहारिक पहलुओं, जैसे रचनात्मक गतिविधियों, व्यायाम, विश्राम आदि पर केंद्रित होना चाहिए।.

उद्देश्य यह है कि इन लक्षणों को प्रभावी ढंग से पहचानने के बाद हमें पीड़ा हो. उनमें से कुछ ऐसे होंगे जो आप पहले से ही अनुभव करते हैं और अन्य जो उनके भीतर नहीं हैं। जैसा कि हम सभी जानते हैं कि हम जैविक रूप से अलग हैं, चिंता के हमलों के दौरान विभिन्न तरीकों से प्रतिक्रिया करने में सक्षम हैं.

1. सांस की तकलीफ और सांस लेने में कठिनाई

ये संवेदनाएं चिंता के हमलों के कुछ सबसे अधिक परेशान करने वाले लक्षण हैं, क्योंकि हमारे पास यह धारणा है कि कोई हमें डूब रहा है, उदाहरण के लिए, एक तकिया के साथ। यह याद रखना महत्वपूर्ण है यह अनुभव सिर्फ अतिरंजित तंत्रिका आवेगों द्वारा निर्मित एक सनसनी है.

ये लक्षण आपको नुकसान नहीं पहुंचा सकते हैं। आपकी सांसें नहीं रुकेंगी.

इस अनुभूति को महसूस करते समय एक डायाफ्रामिक तरीके से गहरी सांस लेना महत्वपूर्ण होगा। जब चिंता हम पर हमला करती है, हम छाती से सांस लेना शुरू करते हैं और यह एक उथली श्वास है. डायाफ्राम के साथ सांस लेने से हम केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को आराम देते हैं.

2. छाती में चिंता और दर्द के लक्षण

यह बेचैनी मांसपेशियों में तनाव के कारण होती है. सीने में दर्द बहुत भय उत्पन्न कर सकता है, क्योंकि सीने में दर्द के साथ किसी भी व्यक्ति को चिंता का दौरा पड़ने की प्रारंभिक सनसनी यह है कि वह दिल का दौरा पड़ने से मर रहा है।.

इस झुंझलाहट से बचने के लिए, आपको पिछले चरण में संकेत का पालन करना चाहिए, डायाफ्राम के साथ गहरी सांस लें.

3. पालपिटेशन

चिंता एड्रेनालाईन के स्तर में वृद्धि का उत्पादन करती है रक्तप्रवाह में, जिससे हृदय में हलचल होती है। कुछ हम बहुत उपयोग नहीं कर रहे हैं: हृदय गति में कमी भी चिंता की एक सामान्य विशेषता है.

“भय इंद्रियों को तेज करता है। चिंता उन्हें पंगु बना देती है। ”

-कर्ट गोल्डस्टीन-

जब हम उच्च तरीके से दिल की धड़कन महसूस करते हैं, तब भी बैठना और गहरी सांस लेना सबसे अच्छा होता है। यदि शरीर अभी भी है, तो मन शांत हो जाएगा। और अगर मन शांत हो जाए, तो शरीर ठहर जाएगा.

4. त्वचा की कोमलता

जब हम चिंता के प्रभाव में होते हैं, तो रक्त प्रतिक्रिया की प्रतिक्रिया के दौरान मांसपेशियों में बदल जाता है “लड़ो या उड़ान". जब हम हमले के बाद शरीर को सामान्य करना शुरू करेंगे तो हम सामान्य हो जाएंगे. जब ऐसा होता है तो कुछ लोगों को थोड़ा तालमेल मिल सकता है जैसा कि वे आमतौर पर करते हैं

5. वाष्पोत्सर्जन

चिंता की अवधि के दौरान शरीर गर्म हो जाता है क्योंकि यह भागने या लड़ने की तैयारी करता है. अपने शरीर के संतुलन को पुनः प्राप्त करने के लिए, हम शरीर के तापमान को कम करने और इसे संतुलित करने के लिए पसीना छोड़ते हैं। यह सामान्य है.

6. झुनझुनाहट और थरथराहट

Trembling एक सामान्य प्रतिक्रिया है भय और / या शरीर के तापमान में कमी। जब हम चिंता का सामना करते हैं तो झटके या ठंड लगना बहुत सामान्य है. जब हमला खत्म हो जाएगा तो ये खत्म हो जाएंगे.

"अपने आप को चिंता से मुक्त करें, सोचें कि क्या होना चाहिए, और स्वाभाविक रूप से होगा।"

-फेसुंडो कैब्रल-

7. कंधों और गर्दन में दर्द

शरीर के ये क्षेत्र सबसे पहले तनावग्रस्त हो जाते हैं जब हम तनाव में होते हैं। चेहरे का क्षेत्र आमतौर पर शारीरिक कठोरता के कारण कठोर हो जाता है, जो बाद में मांसपेशियों के संकुचन को पेश करता है.

सबसे अच्छा उपाय है आराम करने के लिए टहलना और कुछ विशिष्ट स्ट्रेच करें. बिना किसी कठिनाई के घर पर स्ट्रेच किया जा सकता है। यहां तक ​​कि, समय-समय पर, हम क्षेत्र में जमा तनाव को दूर करने के लिए एक मालिश दे सकते हैं.

8. पाचन और पेट की समस्या

हमारा पाचन तंत्र उन क्षेत्रों में से एक है जहां रक्त का सबसे अधिक उपयोग किया जाता है। हमारे द्वारा खाए जाने वाले भोजन से पोषक तत्वों को अवशोषित करने के लिए इस क्षेत्र में रक्त भेजा जाता है। चिंता के हमलों के दौरान, लड़ाई-उड़ान राज्य के लिए पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया करने के लिए रक्त को मांसपेशियों में बदल दिया जाता है.

इसके परिणामस्वरूप, पाचन धीमा हो जाता है और पेट के आसपास की मांसपेशियां गाँठ हो सकती हैं. यह पाचन समस्याओं जैसे अपच, नाराज़गी और दस्त या कब्ज का कारण होगा.

9. त्वचा पर चकत्ते पड़ना

चिंता और तनाव के बहुत सामान्य लक्षण त्वचा पर चकत्ते, धब्बे या सूखापन हैं. एक्जिमा नाक, गाल और माथे के आसपास हो सकता है. जब हम बेहतर महसूस करने लगते हैं तो ये गायब हो जाते हैं.

10. हाथों या पैरों में कमजोरी और झुनझुनी

प्रतिक्रिया जो हम लड़ने या उड़ान के लिए प्रस्तुत करते हैं, शारीरिक संवेदनाओं पर गहरा प्रभाव है। झुनझुनी आमतौर पर छोरों के रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड के संचय के कारण होती है. ये लक्षण हानिकारक नहीं हैं, हल्के व्यायाम की मदद से सामान्य स्थिति में लौटना.

11. मुँह सूखना

चिंता के दौरान, तरल पदार्थ को शरीर के अन्य भागों में उपयोग के लिए भेज दिया जाता है। इसकी वजह से मुंह सूखने का खतरा अधिक होता है. इस सनसनी से बचने के लिए, हाइड्रेटेड रहने के लिए पानी पीने की कोशिश करें और मुंह को चिकनाई दें। यह लक्षण हानिकारक नहीं है और चिंता दूर होने पर गायब हो जाता है.

12. अनिद्रा

चिंता का सबसे महत्वपूर्ण और कठिन प्रभाव है अनिद्रा: सो जाने या सोए रहने में असमर्थता. नियमित नींद के पैटर्न और शेड्यूल को ठीक करना महत्वपूर्ण है हमारी व्यक्तिगत भलाई के लिए और हमारे दिन-प्रतिदिन चिंता को खत्म करने में मदद करते हैं.

यदि अनिद्रा बनी रहती है और हम आंख मारने में असमर्थ होते हैं, तो दिमाग को आराम देने के लिए सोने से पहले थोड़ा ध्यान लगाना उचित हो सकता है। करने की आदत डालें शांत मन से बिस्तर पर जाने से हमें और आसानी से सोने में मदद मिलेगी.

13. बुरे सपने

दुःस्वप्नरों वे आमतौर पर हमारे दैनिक जीवन में क्या हो रहा है, की नकल करते हैं। अगर हम तनावमुक्त और खुश हैं तो हमारे पास सकारात्मक और खुश सपने होंगे। यह सच है कि बुरे सपने अप्रिय और हानिरहित होते हैं, लेकिन ये हमारे नींद चक्र को बदल सकते हैं. उनसे बचने के लिए, दिन के दौरान और बिस्तर पर जाने से पहले विश्राम अभ्यास का अभ्यास करें.

14. चिड़चिड़ापन

जब हम थका हुआ या बीमार महसूस करते हैं तो लोग अधिक चिड़चिड़े होते हैं. दुःख क्रोध के मुख्य कारणों में से एक है. डर या भय के लिए गुस्सा एक सामान्य प्रतिक्रिया है, हालांकि, हमें इससे दूर नहीं जाना चाहिए. स्थिति को गहराई से रोकें और विश्लेषण करें खुद को क्रोध से दूर करने की तुलना में हमें अधिक प्रभावी समाधान की ओर ले जाएगा.

"भय जैसा कोई जुनून, ऐसी दक्षता से मन को कार्य करने और तर्क करने की क्षमता मिलती है।"

-एडमंड बर्क-

ये चिंता के हमलों के कुछ सबसे आम लक्षण हैं, लेकिन अन्य भी हैं, जैसेनियंत्रण खोने का डर, बढ़ा हुआ अवसाद और आत्मघाती विचार, विकृत दृष्टि, परेशान श्रवण, हार्मोनल समस्याएं, सिरदर्द और आंखों में या एगोराफोबिया.

मैं इस दिलचस्प वीडियो को आपके साथ साझा किए बिना अलविदा नहीं कहूंगा कुछ दिशा-निर्देशों के साथ, अपने व्यक्ति की देखभाल और मूल्य कैसे करें, इस प्रकार चिंता से बचें:

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