तनाव व्यवस्थित निराशा को समाप्त करने के लिए सबसे प्रभावी तकनीकों में से एक को जानें

शायद कई अवसरों पर हमने तनाव से जुड़ी अप्रिय भावनाओं या भावनाओं का अनुभव किया है, अंगुश या घबराहट, जो कुछ मामलों में समय के साथ कम या गायब हो जाती है। यह उस स्थिति पर निर्भर करता है जिस तरह से हम स्थिति का सामना करते हैं.

हालाँकि, ऐसी परिस्थितियाँ उत्पन्न हो सकती हैं जिन्हें हम प्रबंधित करना असंभव अनुभव करते हैं और जो मानसिक और भावनात्मक असंतुलन की स्थिति पैदा करती हैं, दुख पैदा करती हैं। असुरक्षा और सीमा की ये भावनाएं रोजमर्रा की गतिविधियों के सामान्य कामकाज को बाधित, बाधित कर सकती हैं.

“अक्सर: जिस जेल में हम मानते हैं कि हम बंद हैं वह नहीं है। आपके दरवाजे पर कोई ताला नहीं है ”

 -कैथरीन रामबर्ट-

समकालीन दुनिया में जीवन की गति तेज होने से कोई भी तनाव के प्रभाव से बच नहीं पाता है। दैनिक मांग और हिंसा के उच्च स्तर, दूसरों के बीच, अभिन्न जीवन की गुणवत्ता में महत्वपूर्ण गिरावट का कारण बनते हैं। हालांकि, सिस्टमिक डिसेन्सिटाइजेशन की तकनीक इस संकट को सुलझाने और हल करने के लिए एक विकल्प हो सकती है.

सिस्टेमैटिक डिसेन्सिटाइजेशन एक मदद तकनीक है उन स्थितियों के वास्तविक अनुभव के निष्कासन या पुनरावृत्ति में शामिल होते हैं जिन्हें हम धमकी मानते हैं। इसके साथ ही बेचैनी की स्थिति को कम करने के लिए एक गहरी विश्राम चिकित्सा की जाती है.

व्यवस्थित desensitization: एक प्रभावी तकनीक  

व्यवस्थित desensitization की प्रक्रिया एक सचेत तरीके से तनावपूर्ण स्थिति का सामना करने के लिए उन्मुख है, जब आप सोचते हैं और महसूस करते हैं, तो कदम से कदम बढ़ाना और व्यक्त करना जो आपको तनाव देता है। आराम एक शांत प्रभाव पैदा करेगा और एक ही समय में आपको एक नई शिक्षा प्राप्त करने के लिए उपकरण प्रदान करेगा, जिससे पीड़ा की स्थिति कम हो जाएगी.

व्यवस्थित desensitization पुनरावृत्ति के माध्यम से, आत्म-नियंत्रण के एक सीखे हुए व्यवहार को सुदृढ़ करना चाहता है, जिस गति से आप उचित समझें और अपनी भावनाओं का सम्मान करें. यही है, अगर सत्र के दौरान बहुत पीड़ा होती है, तो दिन बाधित होना चाहिए। बाद में इस प्रक्रिया से बचना चाहिए ताकि विपरीत प्रभाव पड़े: अधिक अस्वीकृति या विक्षेपण.

इसका उद्देश्य तनावपूर्ण स्थिति में नकारात्मक प्रतिक्रियाओं को अनियंत्रित करना है और अनुभव को बदलने के लिए। इसे प्राप्त करने के लिए, कौशल और संसाधनों का विकास सचेत रूप से स्थितियों को नियंत्रित करने के लिए होता है जो संकटग्रस्त हैं। इस मामले में, स्मृति आवश्यक होने पर नए सीखने को याद रखने की भूमिका को पूरा करती है.

व्यवस्थित desensitization के मुख्य लाभ

व्यवस्थित desensitization के साथ आप किसी भी स्थिति का सामना करने में सक्षम होने के लिए संसाधनों का अधिग्रहण कर सकते हैं जो आपको पीड़ा के स्रोत के रूप में अनुभव करते हैं। लेकिन, इसके अलावा, आप सांस लेने और विश्राम के माध्यम से अपने शरीर और अपने दिमाग पर काम करना भी सीखते हैं.

व्यवस्थित desensitization में इस्तेमाल किया विश्राम तकनीक सीखने के लिए धन्यवाद आपको अपने स्वास्थ्य के लिए लाभ और बहुत अनुकूल परिणाम मिलते हैं. यह एक ऐसी तकनीक है जो आपको एक पूर्ण कल्याण प्राप्त करने की अनुमति देती है, जो मन-शरीर इकाई में परिलक्षित होती है और आपको एक वैश्विक-लक्ष्य प्राप्त करने की अनुमति देती है.

श्वास और शरीर का विश्राम, होशपूर्वक, शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक विमान पर महारत और आत्म-नियंत्रण को बढ़ाना संभव बनाता है। एक परिणाम के रूप में, रोग और शारीरिक लक्षण कम लगातार और उत्तरोत्तर कम होते जाते हैं, जब तक उनमें से कई गायब नहीं हो जाते.

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आपके पास व्यवस्थित निराशा की प्रक्रिया की शुरुआत के समय एक उच्च प्रेरणा है. काम करने की तकनीक के लिए, यह आवश्यक है कि आप अपनी तरफ से सब कुछ डाल दें, क्योंकि यह आसान नहीं है, लेकिन यह महान लाभ उत्पन्न करता है। आपको व्यायाम करने और अपने दिमाग और अपनी भावनाओं को क्रम में रखने के लिए तैयार होना चाहिए.

पालन ​​करने के लिए मुख्य कदम

व्यवस्थित desensitization की तकनीक को लागू करने के लिए पर्याप्त स्थान और समय होने का अर्थ है. आराम और शांति महत्वपूर्ण है, साथ ही आवश्यक समय होने के साथ, अन्य प्रतिबद्धताओं के बारे में चिंता किए बिना जो आपके दिमाग को परेशान करते हैं.

आपको एक मध्यम खिंचाव प्रशिक्षण के साथ शुरू करना चाहिए, पूरे शरीर के तनाव और मांसपेशियों के तनाव का अभ्यास करना। यह आवश्यक है कि आप इसे धीरे-धीरे करें, बिना किसी चिंता के और गहरी और शांत श्वास लय बनाए रखें.

पहले, या सत्र के दौरान, आपको उन सभी स्थितियों को लिखना चाहिए जो आपको तनाव या पीड़ा देती हैं, अधिमानतः कम से कम सबसे बड़े भय से. फिर आप कल्पना करना शुरू करते हैं कि प्रत्येक स्थिति क्या है, कदम दर कदम, जो कुछ भी आप महसूस करते हैं उसे व्यक्त करते हुए और गहरी सांस लें। यह आवश्यक है कि तकनीक को जितनी बार दोहराया जा सके और जब तक आप उस पल की कोशिश कर रहे हैं उस पर प्रबंधन और कुल नियंत्रण महसूस करने तक दूसरी स्थिति में न जाएं.

सबसे महत्वपूर्ण बात निरंतर होना है. एक बार जब आप प्रक्रिया शुरू करते हैं, तो इसे तब तक खत्म न करें जब तक आपको लगता है कि तनाव का स्तर कम नहीं हो गया है. सप्ताह के दौरान कम से कम एक दो बार इसका अभ्यास करें और आप बहुत जल्द प्रभाव देखेंगे.

कुछ सिफारिशें जिन्हें आपको ध्यान में रखना चाहिए

व्यवस्थित desensitization तकनीक को ठीक से लागू करने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप कुछ सिफारिशों को ध्यान में रखें जो सिद्धांत को व्यवहार में लाने के दौरान मौलिक हैं। सबसे महत्वपूर्ण हैं:

• विनम्रता के साथ यह स्वीकार करना आवश्यक है कि आपके पास एक ऐसी स्थिति है जो संभवतः आपके जीवन को सीमित कर रही है. लेकिन, एक ही समय में, आपको यह समझना चाहिए कि इस स्थिति का इलाज और सुधार, इच्छाशक्ति, दृढ़ता और प्रतिबद्धता के साथ होने की संभावना है।.
• यदि आवश्यक हो तो मदद लें. यह हमेशा पेशेवर मदद लेने का एक विकल्प होगा, जब स्थिति बेहद समस्याग्रस्त हो गई है और नियंत्रण से बाहर होने का खतरा है। मदद माँगना बुद्धि और मानसिक स्वास्थ्य का प्रतीक है। ऐसा करने का प्रतिरोध आत्म-देखभाल और झूठी स्वतंत्रता में एक निश्चित लापरवाही को दर्शाता है.
• तब से व्यवस्थित निराशा की सिफारिश की गई है यह एक ऐसी तकनीक है जो छोटी अवधि में, तत्काल प्रभाव से या किसी भी मामले में प्रक्रियाओं को ट्रिगर करती है. हालांकि, अवधि प्रत्येक व्यक्ति द्वारा की गई प्रतिबद्धता और प्रगति पर निर्भर करती है.

चिंता और तनाव, हमारे सबसे बुरे दुश्मन प्रत्येक दिन के तनाव और चिंता पर काबू पाना एक चुनौती है, इसलिए हमारे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य का प्रबंधन करने के लिए तकनीकों को सीखना आवश्यक है। और पढ़ें ”