तनाव टीकाकरण प्रशिक्षण आपको कैसे मदद कर सकता है

तनाव टीकाकरण एक संज्ञानात्मक-व्यवहार प्रक्रिया है जो तनाव को कम करने के लिए कनाडाई मनोवैज्ञानिक डोनाल्ड मेचेनबाम द्वारा विकसित की गई है. स्ट्रेस इनोक्यूलेशन को शुरू में चिंता की समस्याओं के इलाज के लिए डिज़ाइन किया गया था। वर्तमान में, तनाव टीकाकरण प्रशिक्षण विभिन्न विकारों पर लागू होता है जिसमें चिंता मौजूद है.

तनाव टीकाकरण एक अलग तकनीक नहीं है, बल्कि एक सामान्य शब्द है एक उपचार प्रतिमान को संदर्भित करता है. उपचार में विशिष्ट तकनीकों के साथ एक "प्रशिक्षण" योजना शामिल है.

यह उपचार योजना विभिन्न तत्वों को जोड़ती है. ये तत्व निम्नलिखित हैं: उपदेशात्मक शिक्षण, सामाजिक चर्चा, संज्ञानात्मक पुनर्गठन, समस्या समाधान और विश्राम प्रशिक्षण, व्यवहार और कल्पना परीक्षण, स्व-पंजीकरण, आत्म-निर्देश और आत्म-सुदृढीकरण.

तनाव inoculation प्रशिक्षण उत्पन्न करने और मुकाबला कौशल विकसित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है. यह न केवल तात्कालिक समस्याओं को हल करता है, बल्कि भविष्य की कठिनाइयों पर भी लागू होता है.

तनाव टीकाकरण प्रशिक्षण कुछ बीमारियों के खिलाफ चिकित्सा टीकाकरण के समान है

तनाव टीकाकरण प्रशिक्षण लोगों को संभावित तनावपूर्ण स्थितियों के खिलाफ एक सक्रिय बचाव प्रदान करता है। और वह है कुछ पहलुओं में यह कुछ जैविक रोगों के खिलाफ चिकित्सा टीकाकरण की अवधारणाओं के अनुरूप है.

चिकित्सा टीकाकरण के समान, तनाव टीकाकरण प्रशिक्षण का उद्देश्य "मनोवैज्ञानिक एंटीबॉडी" को हटाना है. ये मनोवैज्ञानिक एंटीबॉडी व्यक्ति के मैथुन कौशल का उल्लेख करते हैं.

इसलिए, प्रतिरोध को मजबूत करने का प्रयास करें। यह उत्तेजनाओं के संपर्क के माध्यम से प्राप्त किया जाता है जो रक्षा तंत्र को इतना शक्तिशाली बनाने के लिए पर्याप्त रूप से सक्रिय होते हैं कि वे उन्हें दूर कर देते हैं। इस तरह से, रोगी अपने अनुभव के लिए "सीखा संसाधनों" की भावना विकसित कर सकता है. यह सकारात्मक क्षमताओं और अपेक्षाओं से बना एक रक्षा के साथ भी किया जा सकता है.

तनाव टीकाकरण प्रशिक्षण का उपयोग क्या है??

जैसा कि मेइचेनबाउम बताते हैं (2009), तनाव टीकाकरण प्रशिक्षण तनाव की चार श्रेणियों का सामना करने के लिए उपयोगी है एलियट और आइस्डॉर्फर (1982) द्वारा इंगित:

• सीमित समय के तीव्र तनाव. ये तनावपूर्ण घटनाएँ हैं जो एक विशिष्ट समय पर होती हैं और छोटी अवधि की होती हैं (जैसे, समय पर चिकित्सा परीक्षा या ड्राइवर के लाइसेंस की परीक्षा).
• तनाव के अनुक्रम. वे महत्वपूर्ण ठोस तनावपूर्ण जीवन की घटनाओं (जैसे, बलात्कार, रोजगार की हानि, किसी प्रिय रिश्तेदार की हानि ...) का उल्लेख करते हैं।
• जीर्ण आंतरायिक. सामान्य तौर पर, यह तनावपूर्ण स्थितियों (जैसे, परीक्षा, चिकित्सा जांच, सैन्य मुकाबला ...) के बार-बार संपर्क के कारण होता है।
• लगातार तनाव बना रहा. जिसमें लंबे समय तक चिकित्सा या मनोरोग संबंधी बीमारियों या दीर्घकालिक भावात्मक समस्याओं का मुकाबला करना शामिल है.

अधिक विशेष रूप से, तनाव टीकाकरण प्रशिक्षण के लिए बनाया गया है:

• मरीजों को पढ़ाते हैं तनाव और मैथुन की प्रकृति.
• रोगियों को आत्म-नियंत्रण विचारों, छवियों, भावनाओं और व्यवहारों को प्रशिक्षित करें। के क्रम में यह सब यथार्थवादी और अनुकूली व्याख्याओं की सुविधा.
• समस्या निवारण में रोगियों को प्रशिक्षित करें.
• वास्तविक क्रियाओं का मॉडल और पुनरुत्पादन, भावनाओं का विनियमन और आत्म-नियंत्रण का कौशल.
• मरीजों को सिखाएं कैसे संकेतों के रूप में घातक प्रतिक्रियाओं का उपयोग करें उनके मुकाबला करने वाले प्रदर्शनों को लागू करने के लिए.
• कल्पित और लाइव रिहर्सल प्रथाओं की पेशकश करें रोगी के आत्मविश्वास और उनके मुकाबला करने वाले प्रदर्शनों के उपयोग को बढ़ावा देने के लिए.
• मरीजों की मदद करें पर्याप्त ज्ञान प्राप्त करें अप्रत्याशित तनावपूर्ण स्थितियों से निपटने के तरीकों के साथ उन्हें प्रदान करने के लिए.

तनाव टीकाकरण प्रशिक्षण के उद्देश्य

तनाव टीकाकरण प्रशिक्षण के उपचार उद्देश्य पर ध्यान केंद्रित करते हैं तीन मूलभूत क्षेत्र:

• एक पर्याप्त स्व-नियामक गतिविधि का प्रचार. इसमें स्व-क्रियाओं, छवियों और परेशान करने वाली भावनाओं की तीव्रता को कम करना या दबाना शामिल है। इसका उद्देश्य उन लोगों को बढ़ाना भी है जो अधिक अनुकूल हैं.
• द्वेषपूर्ण व्यवहार का संशोधन और अनुकूली व्यवहार की वृद्धि या वृत्ति.
• संज्ञानात्मक संरचनाओं का संशोधन और संशोधन जो स्वयं और दुनिया के नकारात्मक मूल्यांकन को बढ़ावा दे रहे हैं.

तनाव टीकाकरण प्रशिक्षण के चरण

तनाव टीकाकरण के प्रशिक्षण में, तीन चरणों को प्रतिष्ठित किया जा सकता है कभी-कभी एक-दूसरे को ओवरलैप करते हैं। ये चरण निम्नलिखित हैं: 1) संकल्पना चरण, 2) अधिग्रहण चरण और कौशल प्रशिक्षण और 3) अर्जित कौशल का आवेदन चरण.

संकल्पना चरण

इस चरण के सामान्य उद्देश्य उस समस्या को पहचानना और परिभाषित करना है जो व्यक्ति प्रस्तुत करता है. इसका उद्देश्य आपकी भावनाओं और व्यवहारों पर इसकी प्रकृति और इसके प्रभावों को समझने में मदद करना और चिकित्सा के लक्ष्यों को परिभाषित करना भी है.

यह चरण बहुत महत्वपूर्ण है. समस्या की समझ को दिया गया महत्व और इससे निपटने के तरीके को इस चरण को शैक्षिक चरण के रूप में भी जाना जाता है.

कौशल के अधिग्रहण और प्रशिक्षण का चरण

इस दूसरे चरण के दौरान, रोगी - चिकित्सक की मदद से - समीक्षा रणनीतियों को सीखता है और प्रशिक्षित करता है. ये रणनीतियाँ आपको उन परिस्थितियों को संबोधित करने की अनुमति देंगी जो तनाव उत्पन्न करती हैं जो अवधारणा चरण में पता चला था.

इस चरण के दौरान, जैसे कार्य प्रभावी ढंग से सामाजिक समर्थन खोजने, उपयोग करने और बनाए रखने के लिए क्लाइंट को प्रशिक्षित करें. रियल कॉपीिंग मॉडल या वीडियो का उपयोग, टिप्पणी करने, चर्चा करने और प्रशिक्षित होने वाली रणनीतियों के निष्पादन पर प्रतिक्रिया देने के लिए भी किया जाता है.

आवेदन के चरण और अधिग्रहण कौशल का समेकन

तीसरे चरण में उद्देश्य कई हैं: वास्तविक परिस्थितियों में सीखी गई रणनीतियों को व्यवहार में लाएं, हासिल की गई कौशल की उपयोगिता को सत्यापित करें और एक्सपोज़र प्रक्रिया के दौरान आने वाली समस्याओं को ठीक करें। यह चरण पूरी तरह से पिछले एक से संबंधित है। आम तौर पर, कौशल हासिल करने के लिए उन्हें आज़माना ज़रूरी होता है, पहले सत्रों में और बाद में वास्तविक स्थितियों में.

जैसा कि हमने देखा है, तनाव टीकाकरण प्रशिक्षण एक है तनाव से निपटने के लिए तकनीक या प्रक्रियाओं का जटिल समूह. यह प्रशिक्षण तीन चरणों से बना है और इसकी उपयोगिता तनावपूर्ण स्थितियों, वर्तमान और भविष्य का सामना करने के लिए संदेह से परे है.

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