हम अपनी भावनाओं को कैसे कवर करते हैं?

नकारात्मक भावनाओं को आमतौर पर उस भावनात्मक स्थिति को दबाने के उद्देश्य से कुछ व्यवहार या कार्यों के बाद किया जाता है. यह एक ऐसी रणनीति है जिसका हम बहुत से मनुष्यों ने उपयोग किया है और यह अल्पावधि में बहुत अच्छा काम करता है, क्योंकि यह राहत देता है और भावनाओं के कष्टप्रद शारीरिक लक्षणों से हमें मुक्त करता है।.

समस्या दीर्घकालिक में है, जब समाधान केवल एक पैच है जिसे जल्दी से रखा जाता है और समस्या से छुटकारा पाने के लिए दबाने की आवश्यकता से पहले चल रहा है। समस्या के समय के लिए जिम्मेदार ये व्यवहार समय पर बने हुए हैं और जब हम कम से कम इसकी उम्मीद करते हैं, तो कमजोर बाधा जो हम बह गए हैं.

भावनाओं के निष्प्रभावी कार्यों ने एक नकारात्मक सुदृढीकरण के रूप में काम किया है और यह उनकी मजबूत शक्ति के कारण है जो हम उनका उपयोग करते रहते हैं, शायद यह जानते हुए कि वे वास्तव में हमें चोट पहुँचाते हैं.

इन व्यवहारों के कुछ उदाहरण चिंताजनक संकट के बाद खाने के लिए मजबूर हो सकते हैं, अगर हम यह सुनिश्चित करने के लिए ईर्ष्यापूर्ण हमला करते हैं कि यह कहाँ है, ड्रग्स लें या बड़ी मात्रा में दांव लगाएं.

भावनाओं की सहनशीलता

मनोविज्ञान में, हम अक्सर रोगियों को समझाते हैं - और सुनिश्चित करें कि वे इसे पूरी तरह से समझते हैं - कि उनके व्यवहार, नकारात्मक विचारों के अलावा, जीवित रहने की समस्या के लिए जिम्मेदार हैं - चाहे सतह पर या नीचे - और वह जब तक यह उन्हें बाहर ले जाने से नहीं रोकता है, भावनात्मक क्षति को शायद ही एकीकृत किया जाएगा और दर्द या बेचैनी को गद्दी दी जाएगी.

लोग, एक नियम के रूप में, इस सिद्धांत को अस्वीकार करते हैं क्योंकि उनके लिए भावना को सहन करना, उसे महसूस करने देना, उसे महसूस करना बहुत कठिन है. लक्षण कई बार इतने अप्रिय होते हैं, कि हम बुरा महसूस न करने के लिए हर संभव कोशिश करते हैं हालाँकि हम जानते हैं कि बाद में हम खुद को और भी नाजुक स्थिति में पा सकते हैं.

मानव अल्पावधि में हीडोनोस्टिक हैं, अर्थात हमें दर्द की अनुपस्थिति की आवश्यकता है और हम परिणामों के बारे में सोचे बिना, खुशी या तत्काल संतुष्टि चाहते हैं।.

उदाहरण के लिए, ऐसे लोग हैं जो समस्याग्रस्त स्थिति का सामना करते हैं, वे बहुत चिंतित हो जाते हैं क्योंकि उनकी व्याख्या अक्सर अतिरंजित होती है और भयानक और असहनीय के रूप में देखा जाता है और इस वजह से वे हाइपरकारेड द्वि घातुमान खा रहे हैं.

यह स्पष्ट है कि द्वि घातुमान खाने से आपकी स्थितिजन्य समस्या हल नहीं होगी। वास्तव में, यह एक नई समस्या पैदा करेगा अगर उस व्यक्ति को उस गतिशील को पूरा करने की आदत हो जाए.

इतना, तीव्र चिंता को सहन करना आपको एक त्वरित और विचारहीन समाधान देने के वैकल्पिक विकल्प से अधिक जटिल है. वास्तव में, चिंता के खिलाफ भोजन के साथ व्यवहार पैटर्न कभी-कभी इतना स्थापित होता है कि, इससे पहले कि आप जानते हैं, व्यक्ति पहले से ही अपने मुंह में कुछ लेने के लिए रेफ्रिजरेटर या अलमारी की खोज कर रहा है।.

आदर्श चिंता के साथ कुछ वैकल्पिक व्यवहार करने के लिए किया गया होगा, जैसे कि गहरी साँस लेना, समस्या का अच्छी तरह से विश्लेषण करना, समाधान और विकल्पों की तलाश करना, अधिक तर्कसंगत रूप से सोचना और चुना हुआ समाधान निकालना, हाँ, यह सहन करना कि हम चिंतित महसूस कर सकते हैं.

चिंता एक भावना है जो शारीरिक रूप से एक वक्र के रूप में कार्य करती है: यह तब तक बढ़ जाती है जब तक यह एक शीर्ष तक नहीं पहुंच जाती है, जहां से यह उतरना शुरू हो जाता है अगर हम इसे किसी भी आवरण के साथ ब्लॉक नहीं करते हैं जिसके बारे में हम बात कर रहे हैं.

भावनाओं को ढंकने के कुछ तरीके

हम सभी ने किसी न किसी समय अपनी भावनाओं को कम किया है, यदि केवल क्षणिक राहत प्राप्त की है। अगर यह एक आदत नहीं है तो यह उतनी समस्यापूर्ण नहीं है, लेकिन जैसा कि हमने टिप्पणी की है, कई बार हमें एक और बड़ी समस्या होती है: एक मनोवैज्ञानिक समस्या.

कुछ तरीके जिनसे हम अपनी भावनाओं को ढक सकते हैं:

भोजन

भूख को खत्म करने के अलावा जो सुख मिलता है, उसके लिए लोगों के लिए भोजन एक बहुत ही मजबूत शक्ति है.

दूसरी ओर, द्वि घातुमान, विशेष रूप से मीठा और वसायुक्त भोजन, हमें विश्वास दिला सकता है कि हमारी चिंता कम हो गई है और यह भी समाप्त हो गया है, इसलिए हम भोजन के साथ अपने भावनात्मक राज्यों को कम करने की प्रवृत्ति को आगे बढ़ा सकते हैं, कुछ ऐसा जो तार्किक रूप से खाने की गंभीर बीमारी का कारण बन सकता है.

दवाओं

भोजन की तरह ड्रग्स भी खुशी और इनाम के केंद्रों में काम करते हैं, डोपामाइन जारी करते हैं हमारे दिमाग में जो हमें कम समय में अच्छा लगता है.

तंबाकू, हशीश, शराब और अन्य दवाएं बहुत शक्तिशाली भावनात्मक बफर के रूप में काम करती हैं। निराशा के प्रति कम सहिष्णुता वाले लोग नशा की समस्या में पड़ सकते हैं.

पैथोलॉजिकल गेम

पिछले वाले के समान, पैथोलॉजिकल गेम एक इनाम है क्योंकि हम जितना कमा सकते हैं उससे ज्यादा पैसा खो देते हैं, जीतने की उम्मीद हमें सतर्क और प्रेरित रखती है, चिंताओं से विचलित करती है और पल-पल हमें उबारती है। फिर, अगर हम हार जाते हैं, तो समस्या और भी अधिक हो सकती है.

निष्क्रियता

अवसादग्रस्तता वाले राज्यों में बहुत विशिष्ट है. लोग अधिक पीड़ित नहीं होते हैं और "प्रयास करना बंद कर देते हैं", वे निष्क्रिय बने रहते हैं, घर पर, वे अवकाश की योजना को रद्द कर देते हैं और सबसे खराब मामलों में उन्हें बीमार छुट्टी के लिए पूछना भी पड़ता है। यह व्यवहार रिश्तेदारों और दोस्तों की ओर से द्वितीयक लाभ को भी दबा देता है, क्योंकि सुदृढीकरण में वृद्धि के लिए यह अधिक ध्यान और देखभाल है।.

मुखरता का अभाव

आचरण के स्तर पर बहुत आक्रामक हो या बहुत विनम्र हो और सभी में दे वे दो व्यवहार हैं जो हमें दूसरों के साथ "खराब समय" से मुक्त करते हैं। आक्रामक होने के कारण हम मांग करते हैं कि दूसरे वही करें जो हम चाहते हैं और अल्पावधि में, हम आमतौर पर प्राप्त करते हैं; निष्क्रिय होने के दौरान हम अपराधबोध की भावना को दूर करते हैं जिसका मतलब हमारे अधिकारों की रक्षा करना हो सकता है.

Reaseguraciones

दंपति के सेल फोन को चुपके से देखने के लिए, सुनिश्चित करें कि हमने गैस को एक हजार बार बंद कर दिया है या बहुत सारे मेडिकल परीक्षण ऐसे व्यवहार हैं जो हमें चिंता से भी मुक्त करते हैं क्योंकि कुछ खतरा हो सकता है, भले ही यह बहुत यथार्थवादी न हो.

अन्य सुरक्षा व्यवहार हैं जैसे कि पानी की एक बोतल ले जाने के मामले में हम एक आतंक हमले प्राप्त करते हैं, पास में रक्तचाप की निगरानी करते हैं या ताबीज के साथ व्याख्यान देते हैं।.

आत्म-धोखा: झूठ जो हमें बनाए रखता है, ऐसे झूठ हैं जो हमें बनाए रखते हैं और जो हमें डूबने वाली वास्तविकता से संपर्क से बचने के लिए एक वाइल्ड कार्ड के रूप में काम करते हैं। स्व-धोखा एक दैनिक संसाधन है। और पढ़ें ”