हम आत्म-नियंत्रण कैसे काम कर सकते हैं?

हम खुद को कुछ लक्ष्य निर्धारित करते हैं, हम उन्हें प्राप्त करने के लिए प्रेरित होते हैं और हम अपनी आदतों को बदलना चाहते हैं। हम जानते हैं कि हमें क्या बदलाव चाहिए और हमें क्या लाभ होगा, लेकिन हम असफल होते हैं. क्यों, अगर तर्कसंगत रूप से मेरे लिए सबसे अच्छा है, तो मैं उन व्यवहारों को जारी रखता हूं जो मुझे नुकसान पहुंचाते हैं? मुझे आत्म-नियंत्रण की कमी है!

क्या आप खुद को पहचान पाते हैं? हम सभी के पास यह है जब यह एक आहार, एक शारीरिक व्यायाम योजना या तंबाकू का उपयोग बंद करने की बात आती है ... निराशा न करें! आत्म-नियंत्रण पर भी काम किया जा सकता है और बढ़ाया जा सकता है. इस कार्य में कुछ उपयोगी उपकरण सीखने के लिए पढ़ना जारी रखें.

“जो दूसरों पर विजय प्राप्त करता है वह बलवान होता है; लेकिन जो कोई भी खुद पर विजय प्राप्त करता है वह शक्तिशाली है "

-लाओ त्से-

आत्म-नियंत्रण के लिए स्व-रिकॉर्ड का उपयोग करें!

तथ्य यह है कि, कभी-कभी, हम कुछ ऐसा करने से बच नहीं सकते हैं जो हमें पता है कि हमारे लिए हानिकारक है. तर्कसंगत रूप से हम जानते हैं कि हमें इसे नियंत्रित करना होगा लेकिन कुछ बिंदुओं पर हम चूक जाते हैं. हमें लगता है कि "कुल, जैसे अगर एक हैमबर्गर के लिए कुछ नहीं होता है, तो कल मैं आहार पर वापस जाता हूं और मेरा वजन कम होता है", "ठीक है, मैंने सप्ताह में 3 दिन जिम जाने का प्रस्ताव रखा था, लेकिन मैं एक को याद कर सकता हूं", आदि।.

इस प्रकार की स्थिति में आत्म-नियंत्रण का अभ्यास शुरू करने के लिए, आइए हम पहले उपकरण का उपयोग करें: स्व-रिकॉर्ड। इसमें क्या शामिल है?? एक शीट पर उन सभी क्षणों को लिखने में, जिसमें हम उस व्यवहार को करते हैं जिससे हम बचना चाहते हैं. हां, इसके बारे में बिना देखे!

"आप अपनी खुद की तुलना में अधिक सरकार या कम नहीं कर सकते हैं"

-लियोनार्डो दा विंची-

तथ्य यह है कि यह हमें यह उजागर करने में मदद करेगा कि हम कितनी बार कर रहे हैं कि हम क्या छोड़ना चाहते हैं, ताकि हम जागरूक हो जाएं कि हम इसे केवल "एक बार में" नहीं करते हैं. हम उस समय को भी लिख सकते हैं जब हम उस अनुचित व्यवहार को प्रतिस्थापित करते हैं जिसके लिए हम चाहते हैं. इस तरह, हम उन प्रयासों को भी उजागर करेंगे जो हम कर रहे हैं और हम इसके लिए खुद को मजबूत कर सकते हैं.

Reattribution आपको अपने आत्म-नियंत्रण में मदद कर सकता है, व्यायाम कर सकता है!

मनोविज्ञान से, यह देखा गया है कि एक जाल जिसमें हम सबसे अधिक गिरते हैं जब हम आत्म नियंत्रण का अभ्यास करते हैं तो हमें अपने कृत्यों की ज़िम्मेदारी के बारे में क्या करना पड़ता है. हमारी गुणात्मक शैली सीधे आत्म-मूल्यांकन और उसके बाद के व्यवहार समायोजन को प्रभावित करती है जो हम करते हैं.

यदि हम समझते हैं कि हमारे द्वारा किए जाने वाले व्यवहारों के लिए हमारी कोई ज़िम्मेदारी नहीं है, तो आत्म-नियंत्रण कम हो जाएगा. हम विचार करेंगे कि हम स्थिति को बदलने के लिए कुछ नहीं कर सकते। तो, हम इसे आज़माने के लिए भी क्यों जा रहे हैं? इसके अलावा, उदासी जैसी भावनाएं, जो अवसाद का कारण बन सकती हैं, दिखाई देंगी.

इसलिए, यह अच्छा है कि हम अपने द्वारा किए गए एट्रिब्यूशन को दोबारा पढ़ते हैं। ऐसा करने के लिए, हम निम्नलिखित अभ्यास को लागू कर सकते हैं: पिछले दो हफ्तों की सकारात्मक और नकारात्मक घटनाओं को देखने के लिए और उनमें से प्रत्येक में हमारे पास मौजूद जिम्मेदारी की डिग्री को इंगित करें.

उस प्रतिशत को डालना महत्वपूर्ण है जिसने स्वयं, विदेशी कारक या मौका खेला है। इस तरह, हम वास्तविकता से अवगत हो जाएंगे। भी, उन स्थितियों को उजागर करने जा रहे हैं जिनमें हम अपने व्यवहार को संशोधित करके हमारे लिए सकारात्मक या नकारात्मक परिणामों को संशोधित कर सकते हैं.

आत्म-नियंत्रण में, यह लक्ष्य निर्धारित करता है!

कभी कभी, आत्म-नियंत्रण की समस्याएं आती हैं क्योंकि हम लक्ष्य निर्धारित करते हैं जो अवास्तविक हैं. उदाहरण के लिए, यदि हम मानते हैं कि हम फिर कभी कार्बोहाइड्रेट नहीं खाएंगे या हम सप्ताह में 6 दिन जिम जाएंगे, तो हमारे पास इस तरह के सख्त अनुशासन को बनाए रखने के प्रयासों में असफल होने का एक अच्छा मौका होगा।.

इसलिए, यह प्रासंगिक है कि, फिर से, हम खुद को वास्तविकता से अधिक समायोजित करें. छोटे लक्ष्यों या उद्देश्यों को स्थापित करना अधिक संभव है जिन्हें हम धीरे-धीरे प्राप्त कर सकते हैं. इस तरह, हम उद्देश्यों को पूरा करने के साथ-साथ आत्म-माँग के स्तर को बहुत कम बढ़ा पाएंगे.

ये उद्देश्य सकारात्मक, यथार्थवादी, विशिष्ट, ठोस और हमारे नियंत्रण में होने चाहिए. इस प्रकार, सप्ताह में 6 दिन जिम जाने का लक्ष्य संशोधित किया जा सकता है। हम दो महीने के लिए सप्ताह में 3 दिन जाने की योजना बनाकर शुरू कर सकते हैं, फिर अगले दो के दौरान 4 तक विस्तार कर सकते हैं और इसी तरह सप्ताह में 6 दिन तक ... इस तरह से अधिक सस्ती, यह नहीं होगा??

"खुद की विजय सबसे बड़ी जीत है"

-प्लेटो-

और आत्म-नियंत्रण को प्रोत्साहित करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात ... अपने आप को सुदृढ़ करें!

व्यवहार को बनाए रखने और बढ़ाने का सबसे सरल तरीका सुदृढीकरण के माध्यम से है. इसमें क्या शामिल है? उसी आदत को पुरस्कृत करने में। यह कई तरीकों से किया जा सकता है: हमें एक फुसफुसा कर, जैसे खरीदारी, या कुछ कम सामग्री द्वारा, जैसे कि खुद को बताना कि हम कितना अच्छा कर रहे हैं, सकारात्मक प्रभाव को प्रोत्साहित करते हैं।.

इस प्रकार, हम सुदृढीकरण की दो सूची बना सकते हैं। पहले में हम हमारे लिए पुरस्कृत गतिविधियाँ करेंगे. उन्हें अपनी परिमाण में भिन्नता होनी चाहिए, ताकि वे उन व्यवहारों की विभिन्न मांगों के अनुसार पुरस्कारों के विभिन्न स्तरों को मान सकें जिन्हें हम प्राप्त करना चाहते हैं। इसलिए, हम एक मिठाई खरीदने से लगा सकते हैं जिसे हम यात्रा पर जाना पसंद करते हैं.

दूसरे में हम अपने लिए प्रशंसा लिखेंगे, जिसमें हमारे अपने गुण शामिल हैं। इस तरह, हम कह सकते हैं "मैं निरंतर जा रहा हूं, मैं इसे हासिल करने जा रहा हूं", "मैंने एक अच्छा काम किया है", "मैं बहुत अच्छा कर रहा हूं", आदि।. ये वाक्यांश हमें उस व्यवहार को करने के तुरंत बाद कहना होगा जिसे हम बढ़ाना चाहते हैं.

यह महत्वपूर्ण है कि हम उन उपकरणों को शुरू करें और प्रशिक्षित करें जिन्हें मैं यहां समझाता हूं. यह अत्यधिक प्रासंगिक है कि हम इन अभ्यासों में निरंतर हैं, क्योंकि यह हमारे आत्म-नियंत्रण को मजबूत करने का तरीका है. प्रयास इसके लायक है!

बच्चों की शिक्षा के लिए 3 व्यवहार तकनीक: सुदृढीकरण, दंड और विलुप्त व्यवहार तकनीक बच्चों की शिक्षा में एक अतिरिक्त मदद करने जा रही है ... जानें कि उन्हें कैसे शुरू किया जाए! और पढ़ें ”