अग्रिम चिंता हमें कैसे प्रभावित करती है?

प्रत्याशात्मक चिंता एक ऐसी प्रक्रिया है जो हम मानसिक स्तर पर करते हैं, जहां हम सबसे खराब कल्पना करते हैं जो एक निश्चित स्थिति में हो सकती है जो हमें तनाव या चिंता का कारण बनाती है। उदाहरण के लिए, नौकरी के साक्षात्कार का सामना करने से पहले, आप कल्पना कर सकते हैं कि वे आपसे असहज प्रश्न पूछते हैं, जिन्हें आप नहीं जानते कि कैसे उत्तर दें, कि आप भी खाली रहें और आप स्थिति के लिए उम्मीदवार के रूप में समाप्त हो जाएं.

इस प्रकार की चिंता के तात्कालिक परिणामों में से एक यह है कि हम वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करना बंद कर देते हैं, भविष्य के काले बादलों में पेश करते हैं जिन्हें हम नष्ट नहीं कर पा रहे हैं, ठीक है क्योंकि भविष्य में हम कार्य नहीं कर सकते हैं. प्रत्याशा भविष्य के विचारों से संबंधित है. यह वैसा ही है जैसे हम भविष्य के संभावित खतरों से खुद को बचाने के लिए लगातार खतरे में रहते हैं.

"चिंता कल के दर्द को खत्म नहीं करती है, लेकिन यह आज की ताकत को खत्म कर देती है".

-कोरी दस बूम-

नकारात्मक विचार प्रत्याशा चिंता को खिलाते हैं

हालांकि हम यह नहीं चाहते हैं, कभी-कभी नकारात्मक विचार हमारे दिमाग पर हावी हो जाते हैं और हमें चिंतित महसूस करते हैं। जब हम सोचते हैं कि हमें बुरा लगता है, हम विकृत विचारों या संज्ञानात्मक विकृतियों के बारे में बात करते हैं। इस प्रकार के विचार हमें वास्तविकता के पक्षपाती दृश्य के माध्यम से दुनिया को देखते हैं, जैसे कि हम काले चश्मे पहने हुए हैं जो हमारे चमकते हुए दिनों को बादल देते हैं.

कल्पना कीजिए कि आप एक दर्शक के सामने हैं और आपको एक व्याख्यान देना है। अग्रिम चिंता के मामले में दिखाई देते हैं प्रकार के भयावह विचार: "मैं यह नहीं कर पाऊंगा "," मैं खाली रहूंगा "," वे मुझ पर हंसेंगे ", इससे आपको उन परिस्थितियों के बारे में स्पष्ट रूप से सोचना मुश्किल हो जाएगा जिन्हें हम धमकी के रूप में देखते हैं। यदि इस प्रकार के विचारों को दोहराया जाता है, तो हम अक्सर वास्तविकता बनने का प्रयास कर सकते हैं, मनोवैज्ञानिकों ने आत्म-भविष्यवाणी को पूर्णता कहा है.

स्व-पूर्ति की भविष्यवाणी एक नकारात्मक उम्मीद पैदा करती है जो हमारे व्यवहार को आकार दे रही है जब तक कि हमने जो सोचा था वह पूरा नहीं हुआ है. अगर हमें लगता है कि हम एक प्रस्तुति से पहले अवरुद्ध होने जा रहे हैं, तो आखिरकार यह संभव है कि इस स्थिति के होने के लिए परिस्थितियां दी जाएं, और हमारी नकारात्मक भविष्यवाणी की पुष्टि करें.

"क्या आपको लगता है कि आप कर सकते हैं, जैसे कि आपको लगता है कि आप नहीं कर सकते, आप सही हैं"

-हेनरी फोर्ड-

प्रत्याशात्मक चिंता भविष्य की भविष्यवाणी करने की कोशिश करती है और इसे बदतर बना देती है

चिंता हमें एक संभावित खतरे या वास्तविक खतरे के खिलाफ हमारे शरीर को जुटाने में मदद करती है। इसलिए, यह अपने आप में बुरा नहीं है, इसके विपरीत यह हमें संभावित आसन्न खतरों के बारे में जानकारी देता है। दूसरी ओर, भविष्य की घटना के परिणामों की भविष्यवाणी करने की कोशिश करता है, एक ऐसे खतरे को रोकने की कोशिश करता है जो अभी तक नहीं हुआ है, जो हमें कुछ अवसरों पर हमारी सेवा कर सकता है और हमारी रक्षा कर सकता है, लेकिन दूसरों में, यह मार्ग को कठिन बना देगा.

उदाहरण के लिए, यदि आप कल्पना करते हैं कि कार से आपका एक्सीडेंट हो सकता है, तो यह संभव है कि जब आप वाहन पर चढ़ते हैं तो सबसे पहला काम आप अपनी बेल्ट पर करें। इस प्रकार की प्रतिक्रिया दुर्घटना की स्थिति में आपकी रक्षा कर सकती है। अब, प्रत्याशित चिंता की सभी प्रतिक्रियाएं मदद नहीं करती हैं. उदाहरण की स्थिति के साथ निरंतर, अगर दुर्घटना होने के डर से, आप घर पर रहते हैं और कार नहीं लेते हैं, तो चिंता बढ़ जाएगी और यह हल नहीं होगा.

कुछ लक्षण जो शरीर में प्रकट हो सकते हैं जब हमारे पास चिंता की चिंता होती है: चक्कर आना, टैचीकार्डिया, पसीना, सीने में दर्द और कांपती आवाज, कई अन्य। इसके अलावा, एक भावना हो सकती है कि भावनाएं हमारे ऊपर हावी हो जाएं, या स्थिति के नियंत्रण के नुकसान की भावना। ये लक्षण सहनशीलता की कमी के कारण होते हैं जो हम नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, अर्थात कई बार हमारे लिए अनिश्चितता का प्रबंधन करना कठिन है और हमें लगता है कि हम अपने आसपास होने वाली हर चीज को नियंत्रित नहीं कर सकते.

"पीड़ा की तीव्रता अर्थ के लिए आनुपातिक है कि स्थिति प्रभावित व्यक्ति के लिए है".

-करेन हॉर्नी-

कुछ चाबियाँ आपकी अग्रिम चिंता को कम करने के लिए

अग्रिम चिंता को दूर करने के लिए कई बार मनोवैज्ञानिक हस्तक्षेप आवश्यक होगा, कभी-कभी एक औषधीय द्वारा पूरक। कुछ सुराग हो सकते हैं: सोचना बंद करें, सांस लेने पर ध्यान दें, माइंडफुलनेस का अभ्यास करें, व्यायाम करें, ट्रेन की परिस्थितियाँ जो आपको घबराहट दें। एक-एक करके चलते हैं.

अपने नकारात्मक विचारों को रोकें और स्थगित करें

कल्पना करें कि आप अपने नकारात्मक विचारों से बात कर सकते हैं और उन्हें बता सकते हैं कि आप उन्हें अब और परेशान नहीं करना चाहते हैं। उसे बताएं कि यह परेशान करने के लिए पर्याप्त है, कि आप बाद में उस पर ध्यान देंगे और इस समय आप अन्य महत्वपूर्ण मामलों पर ध्यान केंद्रित करना पसंद करेंगे. यदि हम अपने विचारों को स्थगित कर देते हैं, तो हमारी भावनाओं को कम प्रभावित होना और हमारे लिए अधिक आत्मविश्वास महसूस करना आसान होता है. 

एक निश्चित विचार पर प्रतिबिंब को स्थगित करने की यह आदत सबसे अच्छा काम करती है जब हम इस तरह के प्रतिबिंब के लिए दिन और समय लगाते हैं। यह कहना है, यह अनिश्चित काल के लिए स्थगित करने का सवाल नहीं है.

उन परिस्थितियों को प्रशिक्षित करें जो आपको डराती हैं

यदि आप अपने आप को उत्तरोत्तर उजागर करते हैं कि क्या डरावना है, तो आपकी चिंता धीरे-धीरे कम हो जाएगी। समाधान यह नहीं है कि आप जो डरते हैं उससे बचें, बल्कि छोटी चुनौतियों का सामना करें जो आपको अपने गहरे डर से उबार सकती हैं. उदाहरण के लिए, यदि आप उड़ान भरने से डरते हैं, तो हवाई अड्डे पर किसी को लेने के लिए एक पहला कदम हो सकता है और देखें कि विमान कैसे उतरते और उतरते हैं.

वर्तमान में जीने की कला का अभ्यास करें

चिंता इसलिए होती है क्योंकि आपके जीवन में भविष्य की अधिकता होती है। इसलिए, यदि आप वर्तमान में जीने का प्रशिक्षण लेते हैं तो आप शांत रहेंगे. माइंडफुलनेस या मेडिटेशन जैसे अभ्यास आपको अपनी अग्रिम चिंता को दूर करने में मदद कर सकते हैं. उदाहरण के लिए, यदि आप प्रस्तुति से पहले अपना ध्यान मिनटों में सांस लेने पर केंद्रित करते हैं, तो आपके नकारात्मक विचार गायब हो सकते हैं या कम से कम हो सकते हैं.

किसी तरह का व्यायाम करें जिससे आपको अच्छा महसूस हो

व्यायाम आपको एक बार और सभी के लिए चिंता छोड़ने में मदद कर सकता है. न केवल आप अपने शारीरिक आयाम, अपने शरीर की देखभाल करेंगे, बल्कि आप अपने मानसिक स्वास्थ्य में भी मदद करेंगे। अभ्यास के अभ्यास को एक रिवाज में बदलने के लिए यह जरूरी है कि आप इसे उत्तरोत्तर पेश करें। यदि आप द्वि घातुमान को मारते हैं, तो केवल एक चीज जो आप प्राप्त करने जा रहे हैं, वह है एक अच्छी मात्रा में दर्द, यहां तक ​​कि चोट, और आप लंबे समय तक अपने एजेंडे में नहीं देखना चाहते हैं.

व्यायाम से एंडोर्फिन निकलता है और हमें बेहतर नींद लेने और जीवन को अधिक आराम से गुजारने में मदद करता है.

अगर हम अग्रिम चिंता की ऊर्जा का उपयोग खुद को सुधारने और सीखने के लिए एक आवेग के रूप में करते हैं तो हम इसका सकारात्मक हिस्सा निकालने जा रहे हैं। हम इसका सामना करना सीख सकते हैं और इसके बारे में संदेह की एक स्वस्थ डिग्री दिखा सकते हैं कि यह क्या भविष्यवाणी करता है। इसके लिए, हम उपयोगी होंगे डी-ड्रामाटाइज करना सीखें, और देखें कि अंत में जो सबसे बुरा हो सकता है वह बस एक संभावना है. शेष जीवन, यहाँ और अभी हो रहा है, हमारी नाक के सामने और हम लोगों के रूप में विकसित होने के लिए इसका लाभ उठाने का अवसर है.

सबसे आम प्रकार की चिंता: सभी से लड़ा जा सकता है कुछ प्रकार की चिंता बहुत आम हो गई। उनमें से अधिकांश को विश्राम तकनीकों के साथ या समय पर एक पेशेवर परामर्श के साथ प्रबंधित किया जा सकता है। और पढ़ें ”