भावनाओं को प्रभावी ढंग से कैसे संभालें

एक भावना शारीरिक संवेदनाओं के साथ विचारों का आदान-प्रदान है; कई लोगों के लिए वे डर का मतलब है, क्योंकि वे नहीं जानते कि भावनाओं को कैसे संभालना है, और वे रणनीतियों के लिए चुनते हैं, जैसे अन्य गतिविधियों के साथ खुद को विचलित करना, ताकि समस्या का सामना न करना पड़े।.

भावनाएँ मूल्यवान हैं, क्योंकि वे एक इनाम प्रदान करते हैं, जब तक कि हम उनसे प्रभावी ढंग से निपटने में सक्षम होते हैं, चूंकि हम अपने और अपनी जरूरतों के बारे में बहुत कुछ सीख सकते हैं, क्योंकि वे दूसरों के साथ जुड़ने और महान उपलब्धियां हासिल करने में मदद करते हैं, जैसे कि तनाव का प्रबंधन कैसे करना है, क्योंकि इन लोगों के पास स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली होगी, जो अक्सर बीमार नहीं होते हैं, और उनके बहुत अधिक स्वस्थ संबंध होंगे.

"अगर एक काँटा मुझे चोट पहुँचाता है, तो मैं काँटा निकाल देता हूँ ... लेकिन मैं घृणा नहीं करता".

-अमादो नर्वो-.

भावनाओं की पहचान कैसे करें

भावनाओं की पहचान करने के लिए, सबसे पहले करना है पता करें कि आप क्या महसूस कर रहे हैं, और चार बुनियादी भावनाओं के बीच चयन करें: क्रोध, उदासी, खुशी और चिंता.

यदि आपके पास भविष्य के बारे में विचार है और क्या गलत हो सकता है, शारीरिक संवेदनाओं के साथ, जैसे कि एक त्वरित दिल की धड़कन, तंग मांसपेशियों और एक तंग जबड़ा, तो आपको अपने आप से पूछना चाहिए कि आप किससे डरते हैं। यह चिंता से संबंधित भावना है.

अतीत के बारे में नकारात्मक विचारों, और थकान और भारीपन की भावना के साथ, रोने की संभावना और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई के साथ, आपको अपने आप से पूछना चाहिए कि आपने क्या खोया है। यह दुख से जुड़ी भावना है.

एक बुद्धिमान व्यक्ति भावनात्मक रूप से निम्न कौशल रखता है: अपनी भावनाओं की पहचान करता है, भावनाओं का उपयोग करता है, अपनी भावनाओं को समझता है और भावनाओं को नियंत्रित करता है.

उन विचारों के साथ, जिन पर आप या आपके मूल्यों पर हमला किया गया है, और चिंता, दिल की गति और शरीर में उत्पीड़न के समान शारीरिक संवेदनाओं के साथ, अपने आप से पूछें कि आपके और आपके मूल्यों पर कैसे हमला किया गया है। यह क्रोध से संबंधित भावना है.

यदि आपके पास ऐसे विचार हैं जो आपने प्राप्त किए हैं पर ध्यान केंद्रित करते हैं, और आपके पास शांत होने की भावनाएं हैं, तो हंसने में सक्षम होने के नाते, अपने आप से पूछें कि आपने क्या जीता है। यह खुशी से जुड़ी भावना है.

विषैले विचार बनाम उपचार के विचार हाल के वर्षों में, विज्ञान ने पाया है कि हमारे मस्तिष्क में एक गुणवत्ता है जिसे न्यूरोप्लास्टिक कहा जाता है। इसका मतलब है, अन्य बातों के अलावा, कि यद्यपि हम सोच के एक निश्चित तरीके के साथ बड़े हो गए हैं, हम उन पैटर्नों को संशोधित करने में सक्षम हैं। और पढ़ें ”

भावनाओं को कैसे संभालें

जब आपने अपनी भावनाओं को पहचान लिया और समझ लिया, साथ ही साथ अपने विरोधियों को भी, आपको भावनाओं को संभालने के तरीके जानने के लिए, निम्नलिखित पहलुओं पर ध्यान देना चाहिए:

भावनाओं की उत्पत्ति को निर्धारित करने और समझने की कोशिश करें, या तो अपने जवाब में या अपने प्रतिद्वंद्वी में.

अपनी भावनाओं और अपने प्रतिद्वंद्वी के बारे में बात करें; उन्हें अस्वीकार करने या उन्हें दबाने की कोशिश न करें, उस क्षण जो आप महसूस कर रहे हैं, उसे सीधे बोलें.

अपनी भावनाओं को अहिंसात्मक तरीके से व्यक्त करें, संदेशों के उपयोग के माध्यम से, जैसे "मुझे गुस्सा आता है क्योंकि ... ."इसके बजाय"आपने मुझे क्रोधित किया ... .। "; किसी पर आरोप लगाए बिना अपनी भावनाओं को समझाएं, क्योंकि यदि आप दूसरा संदेश चुनते हैं, तो आप विरोधी पर दोष मढ़ेंगे, एक रक्षात्मक या शत्रुतापूर्ण प्रतिक्रिया के कारण.

अपने प्रतिद्वंद्वी की भावनाओं को वैध के रूप में पहचानें, चूंकि वे आपके जैसे ही वास्तविक और मान्य हैं; यह अंतर्निहित मुद्दों से निपटने के लिए उन भावनाओं को जारी करने का एक तरीका भी है ...

भावनात्मक प्रकोपों ​​के लिए कोई प्रतिक्रिया नहीं, अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने की कोशिश करें; आपको बोलने वाले की भावनाओं की ताकत को सुनना और समझना चाहिए, लेकिन भावनात्मक रूप से आपकी प्रतिक्रिया न करें, क्योंकि भावनाओं के बढ़ने की संभावना है और, परिणामस्वरूप, एक पूरे के रूप में संघर्ष.

शांत रहने की कोशिश करें, और यदि आवश्यक हो तो अस्थायी रूप से सोचने और शांत करने के लिए कमरे से बाहर निकलें, और इस प्रकार स्वचालित रूप से प्रतिक्रिया करने के बजाय एक प्रभावी प्रतिक्रिया की योजना बनाएं, जो स्थिति को बदतर बना सकती है.

"कोई हताश स्थिति नहीं है, केवल कुछ स्थितियों में निराशा करने वाले लोग हैं".

-तिब्बती कहावत-.

माफी के रूप में प्रतीकात्मक इशारों का प्रयोग करें, और यहां तक ​​कि हैंडशेक भी, क्योंकि वे सम्मान व्यक्त करने और नकारात्मक भावनाओं को शांत करने के लिए बहुत उपयोगी हो सकते हैं.

अत्यधिक भावनात्मक संघर्षों में, एक संघर्ष समाधान तंत्र चुनें,  संवाद प्रक्रियाओं के रूप में आप जो महसूस कर रहे हैं उससे सीधे संबंधित हैं.

अब जब आप जानते हैं कि भावनाओं को कैसे संभालना है, तो आप जानेंगे कि कैसे शांत रहें और ऐसी स्थिति पर नियंत्रण के बिना प्रतिक्रिया न करें जो आपको बुरा, हमला या चोट पहुंचाती है। यह आपको अधिक से अधिक भलाई का आनंद लेने और खुद के साथ बेहतर महसूस करने की अनुमति देगा.Danielito311 की छवि शिष्टाचार

आज मैं सबसे अच्छे तरीके से प्रतिक्रिया करूंगा आज मैं प्रतिक्रिया दूंगा, कल मैं प्रतिक्रिया करूंगा और अंतिम भी, लेकिन मैं इसे सबसे अच्छे तरीके से कैसे कर सकता हूं? आज आप जानेंगे कि नकारात्मक स्थितियों पर कैसे प्रतिक्रिया दें। और पढ़ें ”