आत्म-तोड़ जब दुश्मन तुम्हारे अंदर है

ऑटोसैबोटाजे या ऑटोबोबिकोट लक्ष्यों या उद्देश्यों की ओर जाने के दौरान स्वयं के लिए बाधाओं, सीमाओं और जटिलताओं को डालने की प्रवृत्ति है।. यदि आप पीछे मुड़कर देखते हैं, तो आपको स्थितियों के कई उदाहरण मिल सकते हैं, जिनमें यह जाने बिना कि क्यों या कैसे, आप अपने लक्ष्य के लिए सड़क पर असफल हो गए हैं। इस विफलता के संभावित स्पष्टीकरणों में से एक आत्म-तोड़फोड़ है.

आत्म-तोड़ खुद के भीतर दुश्मन का प्रतिनिधित्व करता है। शायद यह हमें कुछ समय के लिए अल्पकालिक विफलता से बचाता है, लेकिन इससे भी सफलता. जो व्यक्ति खुद का बहिष्कार करता है वह बाधाएं या ब्रेक लगाता है, और अनजाने में "मैं नहीं कर पाऊंगा" जब उसे मुश्किल क्षणों का सामना करना पड़ता है। आगे हम 4 सबसे अधिक प्रकार के आत्म-तोड़फोड़ देखेंगे.

किस प्रकार के आत्म-तोड़फोड़ मौजूद हैं?

1. खुद को नकारना: "मुझे इसकी आवश्यकता नहीं है, मुझे यह नहीं चाहिए"

आत्म-तोड़फोड़ का पहला प्रकार, और सबसे अक्सर होने वाला, स्वयं की जरूरतों या इच्छाओं को नकार रहा है. स्वयं-तोड़फोड़ को वाक्यांशों के तहत नकाबपोश किया जाता है जैसे: "मुझे परवाह नहीं है", "मुझे ऐसा नहीं लगता", "मुझे यह नहीं चाहिए" या "मुझे परवाह नहीं है". इस तरह, व्यक्ति खुद को एक विफलता का अनुभव करने से बचाता है (और यह स्वीकार करते हुए कि उसे अपनी क्षमताओं को सुधारने के लिए काम करना है) या सफलता का अनुभव करने से (और यह स्वीकार करना कि वह अधिक की आकांक्षा कर सकता है और मान्यता के हकदार हैं).

इस मामले में, आत्म-तोड़फोड़ तब की जाती है जब व्यक्ति स्वयं से इनकार करता है कि वह एक उद्देश्य तक पहुंचना चाहता है या वह खुद को बेहोश तरीके से व्यक्तिगत आवश्यकता से इनकार करता है. यह पता लगाना बहुत महत्वपूर्ण है कि जब हम वास्तव में एक उद्देश्य या एक लक्ष्य में रुचि नहीं रखते हैं और जब यह कार्य नहीं होने का डर है, तो वह जो हमें बहिष्कार करता है। क्योंकि इस भिन्नता के साथ हमने आत्म-तोड़फोड़ के खिलाफ एक व्यक्तिगत ढाल बनाना शुरू कर दिया.

"खुद पर भरोसा करना सफलता की गारंटी नहीं देता है, लेकिन ऐसा करने में विफलता विफलता की गारंटी देती है"

-अल्बर्ट बंदुरा-

2. प्रोक्रस्टिनेट: पोस्टपोन और पोस्टपोन करें ... और कल के लिए छोड़ दें कि आप आज क्या कर सकते हैं

असफल होने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक, दोनों व्यक्तिगत और पेशेवर रूप से, शिथिल करना है: "मुझे कुछ करना है लेकिन मैं इसे बाद में करूंगा". Procrastinating एक जहरीली आदत है, चूंकि यह गलत धारणा को उकसाता है कि "हम इसमें हैं" जब वास्तव में हम जो कर रहे हैं वह अनिश्चित काल के लिए किसी कार्य का प्रदर्शन स्थगित कर रहा है.

Procrastinating विकलांगता की भावना के खिलाफ एक ढाल के रूप में काम करता है. यह एक रक्षा तंत्र है क्योंकि यह हमें परीक्षण करने से रोकता है और हमें यह महसूस कराता है कि हम अपने लक्ष्य के रास्ते पर हैं। जब ... वास्तविकता से आगे कुछ भी नहीं है.

3. स्थिर नहीं होना: दौड़ शुरू करना, लेकिन पहली कठिनाइयों से पहले छोड़ दें

कब्ज की कमी आत्म-तोड़फोड़ के सबसे लगातार मास्क में से एक है. कब्ज एक ऐसी क्षमता है जिसे हर दिन और थोड़ा-थोड़ा करके प्रशिक्षित करना पड़ता है। एक परियोजना शुरू करना और इसे सड़क पर छोड़ देना हमें असफलता का आश्वासन देता है और यह एक आदत है जो हमें खुद तक सीमित करती है.

आत्म-तोड़फोड़ का कार्य जब हम चीजों को आधा-अधूरा छोड़ते हैं, तो यह बहुत स्पष्ट है: यदि आप उस कार्य को पूरा नहीं करते हैं, तो आपको यह आकलन नहीं करना होगा कि आपने इसे अच्छा किया है या नहीं. इस बात की संभावना है कि हम इसे अच्छी तरह से करते हैं और हमें यह नहीं पता कि सफलता का प्रबंधन कैसे किया जाए। दूसरे शब्दों में, आत्म-तोड़फोड़ उन लोगों को भी बचाता है जो मानते हैं कि वे सफलता से व्यक्तिगत जीत के लायक नहीं हैं और इसलिए खुद का बहिष्कार करते हैं।.

4. निर्णय लेते समय बहाना बनाएं: "मुझे नहीं पता कि क्या करना है"

निर्णय लेने से हमें जिम्मेदारी मिलती है, जो निर्णय के महत्व के आधार पर भिन्न होती है. स्व-तोड़फोड़ हमें किसी भी डिग्री की जिम्मेदारी के साथ महसूस करने से बचाती है, और इसलिए, यह हमें महत्वपूर्ण पद और शक्ति लेने से रोकता है.

उस कारण से, निर्णय लेने से बचें एक और मुखौटा है जिसके पीछे आत्म-तोड़फोड़ छिपी हुई है. हमें अपने जीवन की बागडोर लेने से रोकना, हमारी आवाज उठाना और स्पष्ट रूप से कहना कि हमारा निर्णय क्या है। इसके अलावा, इस प्रकार की आत्म-तोड़फोड़ हमें हमारे जीवन के दर्शक (और अभिनेता नहीं) की भूमिका में रखती है। हमारे जीवन के दर्शकों के लिए खतरा यह है कि यह दृष्टिकोण इस विचार को पुष्ट करता है कि हम पर्याप्त रूप से अधिक की आकांक्षा करने के लिए पर्याप्त नहीं हैं.

आत्म-तोड़फोड़ के संभावित कारण क्या हैं?

परिहार व्यक्तित्व शैली

मानव जानवरों, एक कठिनाई का सामना करना पड़ रहा है हमारे पास तीन प्रतिक्रिया विकल्प हैं: चेहरा, बचना या स्थगित करना. यही है, हम हमारे (चेहरे) के साथ क्या होता है, इसका हल ढूंढ सकते हैं, यह समझाने की कोशिश करते हैं कि यह हमें प्रभावित या परेशान नहीं करता है और दूसरे तरीके को देखने (बचने) या इंतजार करें कि क्या होता है या कैसे चीजें बिना विकसित होती हैं समय की निर्धारित अवधि (स्थगित)। हालांकि यह सच है कि समय निकालना और कुछ नहीं करना समाधान खोजने की एक प्रभावी रणनीति है, अनिश्चित काल के लिए स्थगित करना एक ऐसी आदत है जो हमारे आत्म-सम्मान को प्रभावित करती है.

यदि हमारे किशोरावस्था और शुरुआती युवा अवस्था के दौरान हम बार-बार बचने के लिए चुनते हैं, तो हम क्या करते हैं जो उन परिस्थितियों से चूक जाते हैं जो हमें नए कौशल प्राप्त करने की अनुमति देती हैं. चाहे हम जो कुछ भी हमारे साथ होता है उसका सामना करने से बचते हैं, या अगर हम विकास के अवसरों को याद करते हैं, तो हम एक व्यक्तित्व के पैटर्न को विकसित करते हैं.

परिहार व्यक्तित्व पैटर्न सीधे आत्म-तोड़फोड़ से संबंधित है. जैसा कि आदत से बचने के लिए है, व्यक्ति को विश्वास है कि "नहीं कर सकता" या कि कुछ "अच्छा नहीं है"। इसका कारण यह है कि उनके पास कौशल नहीं है, लेकिन इसलिए नहीं कि उनके पास व्यक्तिगत स्तर पर स्थिति पर काबू पाने या बढ़ने की क्षमता नहीं है।.

परिहार व्यक्तित्व पैटर्न वाले व्यक्ति को लगता है कि वह चुनौतियों को पार नहीं कर पा रहा है और इस सीमा को खुद तक सीमित कर रहा है। मुख्य त्रुटि इसमें पाई गई है: कौशल नहीं होना भी सक्षम नहीं होने के समान नहीं है. यह बचने से रोकने के लिए आवश्यक है जो हमें हमारी क्षमताओं पर संदेह करता है और खुद को एक व्यक्ति के रूप में विकसित होने का अवसर देता है। याद रखें: चुनौती के बिना कोई विकास नहीं है.

कम आत्मसम्मान

हमारी व्यक्तिगत विशेषताओं की कम प्रशंसा होने से हमें थोड़ा कम चाहिए. यदि हम कम चाहते हैं, तो हम अपनी क्षमताओं का अविश्वास करते हैं, इसलिए आत्म-तोड़ और कम आत्म-सम्मान के बीच संबंध।.

कम आत्मसम्मान वाला व्यक्ति खुद को विकसित होने का अवसर नहीं देता है, न ही अपने आराम क्षेत्र को छोड़ने के लिए थोड़ा मांग करने की। क्योंकि, यह आपके दिल की गहराई में उकेरा गया है कि: आप एक अवसर के लायक नहीं हैं, आप माप नहीं पाएंगे या आपको लगता है कि आप एक लक्ष्य की आकांक्षा के लिए पर्याप्त योग्य नहीं हैं। इस सब के लिए, कम आत्मसम्मान आत्म-तोड़फोड़ के कारणों में से एक हो सकता है.

"हमें अपने लिए जो कार्य स्थापित करना चाहिए वह सुरक्षित नहीं है, लेकिन असुरक्षा को सहन करने में सक्षम होना चाहिए"

-एरच Fromm-

हाइपर-सुरक्षात्मक पारिवारिक वातावरण

पारिवारिक वातावरण में बढ़ते हुए जो हमें दुनिया के "खतरों" से अत्यधिक बचाता है, हमें अपनी मनोवैज्ञानिक विशेषताओं में शामिल करता है दो संदेश हमारे और हमारी क्षमताओं के बारे में. पहला संदेश है: "मेरा परिवार मुझे प्यार करता है, मेरी रक्षा करता है और मैं अकेला नहीं हूं" और दूसरा यह है कि "उन्हें मेरी रक्षा करनी होगी और मेरी मदद करनी होगी क्योंकि मैं अकेला नहीं रह सकता और मैं बहुत मजबूत नहीं हूं".

इस तरह, जब कोई परिवार बहुत सुरक्षात्मक होता है, तो यह इन दो संदेशों का उत्सर्जन करता है जो अविभाज्य हैं और यह उनमें से दूसरा है जो आत्म-तोड़फोड़ का पक्षधर है। क्योंकि अत्यधिक पारिवारिक सुरक्षा हमें दूसरों को सुरक्षित महसूस करने और चुनौतियों का सामना करने में सक्षम बनाने के लिए निर्भर करती है.

इतना, एक बार जब हम वयस्क अवस्था में पहुँच जाते हैं, जैसा कि सामाजिक स्तर पर हमें अपने परिवार से स्वतंत्रता अर्जित करने की आवश्यकता होती है, आत्म-संरक्षण एक सुरक्षा के रूप में प्रकट होता है. परिवार की सुरक्षा छोटी हो रही है, जबकि तोड़फोड़ अधिक से अधिक मौजूद है.

आत्म-तोड़फोड़ के प्रभाव क्या हैं?

स्व-तोड़फोड़ एक मछली की तरह काम करती है जो अपनी पूंछ को काटती है, क्योंकि मैं खुद को अवसर नहीं देता, मैं खुद को चुनौती नहीं देता और इसलिए मैं व्यक्तिगत विकास में नहीं जुटा हूं. इस प्रकार, मैं नए कौशल हासिल करने और उन लोगों को सुधारने का अवसर खो देता हूं जो मेरे पास पहले से हैं। और इस कारण से, मुझे अभी भी लगता है कि "मैं नहीं कर सकता", "मुझे यह नहीं चाहिए" या "मैं इसमें अच्छा नहीं हूं".

ऐसा सोचो बहुत से लोग (यदि सभी नहीं हैं) हमारे अंदर एक "थोड़ा बहिष्कार" है और हमें उसके साथ रहना सीखना होगा. यह छोटा बहिष्कार हमेशा हमें बताने जा रहा है कि हम वह करने में सक्षम नहीं हैं जो हम करने के लिए तैयार हैं। यह हमें अनंत के लिए संदेह कर देगा और हमें हमारे आराम क्षेत्र में रखेगा। क्योंकि केवल इस तरह से, यह थोड़ा महान दुश्मन शांत और आरामदायक रहता है। चाल उनके खेल में प्रवेश किए बिना उनकी शंकाओं को सुनना सीखना है। हां, वास्तव में, हम सटीक काम के बारे में बात कर रहे हैं, जिसके लिए अक्सर धैर्य का एक अच्छा सौदा आवश्यक है.

इन सभी कारणों के लिए जो हमने वर्णित किया है, आत्म-तोड़फोड़ अनिश्चितता की निरंतर भावना उत्पन्न करता है. यह एक ऐसी प्रणाली है जो स्वयं को नष्ट कर देती है और इसलिए यह आवश्यक है कि हम इसकी उपस्थिति का पता लगाएं और जितनी जल्दी हो सके इसे खिलाने वाले दुष्चक्र को तोड़ दें।.

आत्म-तोड़ से उबरने के लिए आप अपने आत्म-सम्मान को बेहतर बनाने के लिए काम कर सकते हैं, उन्हें बढ़ाने के लिए अपनी ताकत का पता लगा सकते हैं और उन्हें सुधारने के लिए अपने कमजोर बिंदुओं को भी पहचान सकते हैं. लेकिन, सबसे बढ़कर, हम हमें एक मौका देने जा रहे हैं, यह आत्म-तोड़फोड़ को दूर करने की मुख्य कुंजी है.

आत्म-तोड़फोड़ की गिट्टी आत्म-तोड़फोड़ एक अचेतन व्यवहार है, जो हमें सफल होने पर हम जो चाहते हैं उसे प्राप्त करने के लिए या हमें परेशान करने के लिए बाधाएं डालते हैं। और पढ़ें ”