चिंता को दूर करने के लिए अपनी आवश्यकताओं में सबसे अच्छा तरीका है

चिंता संबंधी विकार हमारी आबादी में सबसे लगातार और प्रचलित मनोवैज्ञानिक समस्याओं में से एक हैं. विशेष रूप से, धूम्रपान और शराब जैसे पदार्थों के उपयोग के कारण विकारों के बाद वे दूसरे स्थान पर हैं। यह इंगित करता है कि हमें इसके महत्व को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए, जब यह एक उपस्थिति बनाता है तो चिंता को दूर करने के लिए सर्वोत्तम रणनीतियों और संसाधनों को लागू करना आवश्यक है.

जनसंख्या में इसकी घटनाओं और इसके महत्व को देखते हुए, इस लेख में हम यह पहचानने की कोशिश करेंगे कि चिंता इसके मुख्य जोखिम कारकों में से एक से कैसे संबंधित है: व्यक्तिगत जरूरतों की उपेक्षा करना या उन्हें हमारी प्राथमिकता के पैमाने पर अंतिम चरणों में रखना।.

चिंता कई पहुंच वाले गंतव्य है

वर्तमान में, हम ऐसे समय में हैं जब चिंता बहुत विकट हो जाती है, यह भूल जाते हैं कि विकार से अधिक एक अलार्म सिस्टम है: हमारे शरीर और दिमाग का उपयोग करने के तरीकों में से एक यह बताने के लिए कि कुछ सही नहीं है.

इसे अधिक मात्रा में विकृति के लिए, उपचार की एक अनंतता को चिंता को दूर करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, लेकिन उनमें से अधिकांश में एक बड़ी गलती है: केवल लक्षणों का इलाज करना, मूल को अलग करना और जो इसे जारी रखता है।. इस प्रकार का रोगसूचक उपचार विफल हो जाता है क्योंकि यह चिंता के कारणों पर हमला नहीं करता है, लेकिन इसकी अभिव्यक्तियों पर ध्यान केंद्रित करता है.

यह भावनात्मक स्थिति एक भी कारण का जवाब नहीं देती है. सबसे अधिक बार तनाव समय के साथ बना रहता है या महसूस करता है कि हमारे "आदर्श-स्व" और "हमारे" वास्तविक-स्व "के बीच एक महत्वपूर्ण अंतर है।. दूसरे शब्दों में, यदि मेरे जीवन के प्रकार और मेरे जीवन के प्रकार के बीच अंतर है, तो इसे महान या अविश्वसनीय माना जाएगा, चिंता प्रकट होने की संभावना है.

यही है, चिंता की सबसे आम जड़ों में से एक हमारी व्यक्तिगत जरूरतों में शामिल नहीं है. यदि लंबे समय तक हम ऑटोपायलट पर जीवन जीते हैं और हम जो वर्तमान चाहते हैं उसे पैदा नहीं करते हैं, एक अलार्म सिग्नल हमारे मनोवैज्ञानिक तंत्र में कूद जाएगा: चिंता.

जब कोई व्यक्ति अपनी आवश्यकताओं में शामिल नहीं होता है - अपने लिए अधिक समय, अधिक खाली समय, पर्यावरण में कुछ लोगों के साथ कम संपर्क या कम काम या घर / परिवार - दिन-प्रतिदिन वह एक ऐसे माहौल में सामने आता है जो एक निश्चित तरीके से होता है मोड शत्रुतापूर्ण, असुविधाजनक और असंतोषजनक है. समय के साथ बनी ये नकारात्मक संवेदनाएं चिंता को भड़काती हैं.

"खुश होने का मतलब है कि आपको एहसास है कि आपके पास वह है जो आप खोज रहे हैं"

-एलन कोहेन-

बलिदान करने और दायित्वों को पूरा करने के लिए कुछ भी नहीं होता है जो हम नहीं चाहते हैं, लेकिन अगर यह हमारे जीवन का सामान्य पैटर्न बन जाता है तो हमें समस्या होती है. जब कामकाज का यह तरीका अनिश्चित काल के लिए अपनाया जाता है, तो एक व्यक्ति के रूप में हर एक की जरूरतों को पूरा नहीं किया जाता है, हमारे दिमाग में हमें बताने का एक तरीका है कि हम अच्छा नहीं करते हैं। हमारा मन हमें बता सकता है कि यह सही तरीका नहीं है, यह जीवन संतोषजनक नहीं है और इसमें बदलाव करने होंगे। हमें यह स्पर्श देने की चिंता.

चिंता तब सक्रिय होती है जब आपका "आंतरिक कम्पास" उत्तर नहीं पाता है

जब किसी व्यक्ति में चिंता के लक्षण दिखाई देने लगते हैं-टचीकार्डिया, चक्कर आना, पसीना आना या वास्तविकता के साथ वियोग की भावना, आदि- चिकित्सा में सबसे पहले जो किया जाता है वह है उन लक्षणों पर हमला करना।. और यह दृष्टिकोण या काम करने का तरीका सही है, लेकिन दीर्घकालिक में अपर्याप्त है। यदि यह भावनात्मक स्थिति समय के साथ बनी रहती है, क्योंकि ऐसा कुछ है जो इसे खिलाती है। यह कुछ ऐसा हो सकता है जिसने इसे या किसी अन्य तत्व को उत्पन्न किया है; किसी भी मामले में, जब तक हम इस पर हस्तक्षेप नहीं करते, तब तक यह नुकसान का कारण बना रहेगा.

चिंता एक अलार्म सिस्टम है जो हमें बदलाव करने के लिए कहता है. ये परिवर्तन प्रश्न में व्यक्ति पर निर्भर करते हैं, कुछ मामलों में वे काम से संबंधित हो सकते हैं, दूसरों के साथ जीवन में एक जोड़े के रूप में, पारिवारिक रिश्ते, बच्चे, आदि। इस अर्थ में, प्रत्येक मामला अद्वितीय और विशिष्ट है, लेकिन विशाल बहुमत में व्यक्तिगत आवश्यकताओं या मूल्यों का बलिदान है.

चिंता को कैसे दूर करें

चिंता को दूर करने के लिए आपको भावनात्मक आत्म-ज्ञान में सुधार लाने, प्रत्येक के मूल्यों और जरूरतों की खेती करने के उद्देश्य से एक व्यक्तिगत कार्य करना होगा. अल्पावधि में यह सही है कि चिंता का उपचार चिंता के लक्षणों पर केंद्रित है, लेकिन यह पर्याप्त नहीं है, क्योंकि चिंता विकारों के महान बहुमत की जड़ में जीवन संतुष्टि की कमी है। इस कारण से, यदि चिंता के लिए एक चिकित्सा एक नई और बेहतर जीवन परियोजना बनाने पर ध्यान केंद्रित नहीं करती है, तो चिंता अस्थायी रूप से अवरुद्ध हो जाएगी लेकिन अंतर्निहित समस्या बनी रहेगी.

पहला कदम चिकित्सा में जाना है, यह बहुत आसान या स्पष्ट लगता है लेकिन यह सबसे आम गलती है वे लोग टिप्पणी करते हैं: एक ऐसी समस्या को हल करने का प्रयास करें जिसके लिए विशेष पेशेवर ध्यान की आवश्यकता होती है, बिना सहायता और स्वयं के द्वारा। चिंता के लक्षणों पर हमला करने से एक प्रभावी उपचार शुरू होता है, ताकि बाद में व्यक्ति लक्ष्यों को परिभाषित करने और अपने जीवन में बदलाव करने में सक्षम हो जो उसे अपनी गहरी इच्छाओं को पूरा करने की अनुमति देता है.

"यदि आप खुश रहना चाहते हैं, तो एक लक्ष्य निर्धारित करें जो आपके विचारों का मार्गदर्शन करता है, आपकी ऊर्जा को मुक्त करता है और आपकी आशाओं को प्रेरित करता है"

-एंड्रयू कार्नेगी-

एक बार जब चिंता के सबसे अक्षम लक्षणों को नियंत्रित कर लिया गया है, तो कुल मिलाकर इस पर काबू पाने के लिए, व्यक्तिगत विकास पर काम किया जाना चाहिए; इस काम के भीतर, एक बहुत ही महत्वपूर्ण हिस्सा व्यक्तिगत जरूरतों के लिए समय और स्थान समर्पित करना सीख जाएगा. यह एक कठिन रास्ता है, शायद, क्योंकि व्यक्ति को उन सवालों के जवाब देने के लिए कहा जाता है जो कभी नहीं पूछे गए हैं, जैसे: मुझे क्या चाहिए? मुझे क्या चाहिए? या मुझे क्या चाहिए?

इन सवालों को पूछना और मनोवैज्ञानिक की मदद से चिंता को दूर करने का रास्ता खुलता है. यदि आप इस तरह के विकार से पीड़ित हैं, तो कदम उठाएं, मदद मांगें और अपनी गहरी इच्छाओं और जरूरतों को सुनना शुरू करें। यह एक नया जीवन शुरू करने का सबसे प्रभावी तरीका है, बिना किसी चिंता के मुक्त.

अकेलापन, चिंता के सबसे लगातार स्रोतों में से एक अकेलापन अक्सर चिंता की भावनाओं का अनुभव करता है। अकेले पड़ने के डर को दूर किया जा सकता है जब इसकी जांच की जाती है और इसका कारण पता किया जाता है।