चलते समय ध्यान करना सीखें

ऐसे लोग हैं जो कभी ध्यान करना नहीं सीखते हैं. आपका मन उस डूबे हुए शांत की ओर नहीं जाता है, जहाँ आप मनन करने का अभ्यास करते हैं, जहाँ आप शांति की गहरी स्थिति प्राप्त करते हैं। हालांकि, टहलने शुरू करने के रूप में कुछ आसान उनके जीवन को एक मोड़ दे सकता है: वे अपने दर्द को दूर करते हैं और मन लगभग तुरंत जारी होता है.

हमने पहले ही यहां चर्चा की है कि चिकित्सीय दृष्टिकोण क्या हैं, जैसे कि माइंडफुलनेस, सभी के लिए उपयोगी होने का प्रबंधन नहीं करता है. किशोरों या यहां तक ​​कि उच्च चिंता वाले लोग या जिन्होंने किसी प्रकार के आघात का सामना किया है, विश्राम के उस सही बिंदु तक नहीं पहुंचते हैं जहां वे आराम की स्थिति के माध्यम से अपने आंतरिक दुनिया के बारे में अधिक जानते हैं.

"अगर आप गिरते हैं तब भी चलना इसके लायक है"

-एडुआर्डो गेलियानो-

जब मन चिल्लाता है, जब हमारे विचार जुनूनी होते हैं और हम अपनी सारी चिंताओं को अपने अस्तित्व पर एक लोहे की परत की तरह ढोते हैं, एक रणनीति है जो लगभग कभी भी विफल नहीं होती है: चलना. दरअसल, चलने की सरल क्रिया में कुछ जादुई है। हमारे शरीर का मूवमेंट मेट्रोनोम की तरह होता है जो कम्पास, एक सही लय को चिह्नित करता है, जहां पर या बाद में मन खुद एक ही इकाई का सामंजस्य बनाता है. वही संगीत.

प्रत्येक कदम पर दिल बढ़ता है, श्वास गहरी हो जाती है, ध्वनि होती है, मस्तिष्क ऑक्सीजनित होता है और हमारे जा रहा है उन दोहरावदार आंदोलनों द्वारा अपनी बात का पता लगाने के लिए फैलता है। जहां उस शारीरिक व्यायाम के माध्यम से किसी के जीवन की बागडोर ले जाना है जहां ध्यान संयुक्त है.

अगला, हम आपको विषय पर अधिक जानकारी प्रदान करते हैं। हमें यकीन है कि यह आपके लिए बहुत उपयोगी होगा.

जब हम चलते हैं तब ध्यान करें: स्वस्थ अंत के लिए पुरस्कृत का मतलब है

जब एक मनोवैज्ञानिक एकीकृत करने का फैसला करता है सचेतन मनोचिकित्सा में वह अपने ग्राहकों को कुशल आध्यात्मिक ध्यानियों में बदलने की कोशिश नहीं करता है, न ही उन्हें मौन के बौद्ध रिट्रीट में अपने सप्ताहांत बिताने के लिए मनाने के लिए। बिलकुल नहीं। यह एक अंत का साधन है, एक उपकरण जहां लोग अधिक संतुलन के साथ और व्यापक जागरूकता के साथ अपना जीवन जी सकते हैं.

अब, ध्यान का सबसे जटिल यह है कि इसके लिए जिम्मेदारी और इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है। यदि हमारे परिवेश की आवाज़ और शहरों की गर्जना को अलग करना आसान नहीं है, तो यह अभी भी मन को शांत करता है। इसलिए, इस नए दृष्टिकोण को अब लागू किया जाता है, जिसे संस्कृत में आए एक शब्द में संक्षेप में प्रस्तुत किया जा सकता है।अप्रनिहिता ", बिना मिले चलना. एक विशिष्ट गंतव्य के बिना चलना शुरू करना हमें सरल आंदोलन का आनंद लेने के लिए पहले से कहीं अधिक अनुमति देता है. हम चलने के सरल आनंद के लिए चलते हैं.

मानव मन लगभग उस बेचैन बंदर की तरह है जो एक अराजक, घबराहट और अनुत्पादक यात्रा में शाखा से शाखा तक कूदता है. लगभग बिना यह जाने कि हम अपने ही लेबिरिंथ में कैसे खो गए. हालाँकि, अगर हम अपने पैरों की लय और हर कदम पर एक सांस के माध्यम से इस घबराहट को खुश करने का प्रबंधन करते हैं, तो हम विचारों के प्रति सचेत नियंत्रण पाएंगे.

जब हम चलते हैं तो ध्यान करना कैसे सीखते हैं

हमारा चलना रोजाना होना चाहिए और आधे घंटे से ज्यादा नहीं चलना चाहिए. अब, यह आवश्यक है कि हम इसे एक प्राकृतिक स्थान के लिए करें, शांत और यह कि हम एक अच्छे जूते और आरामदायक कपड़े पहनें.

• सामान्य गति से चलना शुरू करें। थोड़ा-थोड़ा करके आपको उस ताल का पता लगाना चाहिए जो सबसे अधिक सुकून देता है, अधिक वाचाल और मुक्तिदायक। कुछ लोग धीमी गति से चलते हैं और जो तेज मार्च शुरू करने का फैसला करते हैं.

• किसी पहलू पर अपना ध्यान केंद्रित करने का समय है. अपने दिमाग की कल्पना करें जैसे कि यह एक टॉर्च था जो एक विशेष पहलू पर और फिर दूसरे पर अपने प्रकाश को निर्देशित करता है: पहले आपकी सांस, फिर आपके पैरों की संवेदना जब वे जमीन को छूते हैं, बाद में हवा जो आपकी त्वचा को सहलाती है ... अपना ध्यान इन पहलुओं पर चक्रीय तरीके से केंद्रित करें, पहले एक और फिर दूसरा.

• कम से कम आप महसूस करेंगे कि अब आपको अपने शरीर के उन पहलुओं में से प्रत्येक पर अपना ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता नहीं है. कुछ दिनों के बाद आपकी टॉर्च का फोकस इतना चौड़ा हो जाएगा कि आप एक ही बार में सब कुछ देख लेंगे.

आपकी चेतना का इतना विस्तार हो चुका होगा कि आपका अस्तित्व एक संपूर्ण, शांत और सौहार्दपूर्ण रूप में बन जाएगा.

भूलभुलैया में चलो: एकाग्रता का जादू

थोड़ा और आगे चलते हैं. कल्पना करें कि आपके मामले में, न तो माइंडफुलनेस आपके लिए उपयोगी है और न ही आप ध्यान करना सीखते हैं जब आप चलें। घर छोड़ने और एक निश्चित दिशा के बिना चलने का सरल तथ्य आपको विचलित करता है, आपके दिमाग को डराता है और आपके संतुलन बिंदु, आपके केंद्र, आपके शांत बिंदु को नहीं खोज सकता है.

मन एक हजार दिशाओं में जा सकता है। लेकिन इस खूबसूरत रास्ते पर, मैं शांति से चलता हूं। प्रत्येक कदम पर, एक कोमल हवा चलती है। प्रत्येक कदम पर, एक फूल खुलता है।.

इस मामले में हम कई संस्कृतियों में प्राचीन के रूप में जिज्ञासु के रूप में अभ्यास शुरू कर सकते हैं। हम एक भूलभुलैया के माध्यम से जाने के बारे में बात करते हैं. यह पैतृक अभ्यास जमीन पर किसी की खुद की टैटू की समस्याओं को देखने के समान है, जब हम बाहर निकलते हैं, तो कदम से कदम मिलाकर चलते हैं। यह ज्ञात है कि लेबिरिंथ के कुछ प्रारंभिक रूप ग्रीस में पाए जाते हैं, और उनका उद्देश्य उन सर्पिल सर्किटों के माध्यम से किसी के जीवन का एक अर्थ खोजना था।.

यह एक और प्रकार का ध्यान था जो आज भी विभिन्न देशों में प्रचलित है। आइए देखते हैं विषय पर कुछ और जानकारी:

• लेबिरिंथ में कोई एकल निकास या विजय नहीं होती है जब कोई यह पता लगाता है कि इससे कैसे बाहर निकलना है. इसका लाभ यात्रा में ही है और हम यात्रा करते समय इसे प्राप्त करते हैं.

• लक्ष्य है "मन को शांत करो, दिल खोलो " अभ्यास के माध्यम से ही.

• जब आप एक भूलभुलैया में प्रवेश करते हैं तो आपको पहले रुकना और प्रतिबिंबित करना चाहिए, यह सोचकर कि वर्तमान, पूरी तरह से और अभी पर ध्यान केंद्रित करने के लिए उस केंद्रित यात्रा को शुरू करने से पहले हमें क्या करने देना चाहिए.

• आप धीरे-धीरे चलते हैं, एक पैर दूसरे के सामने रखते हैं और हर समय स्ट्रोक, पथ के आकार को देखते हैं.

जब आप केंद्र या भूलभुलैया के "रोसेट" पर पहुंचते हैं, तो व्यक्ति को आराम करना चाहिए और ध्यान करना चाहिए यात्रा पर कुछ मिनट। इस अभ्यास का उद्देश्य हमारी समस्याओं के उलझन से बाहर निकलने का रास्ता नहीं ढूंढना है, बल्कि इस प्रक्रिया के दौरान सीखने से मजबूत होना है।.

एक जिज्ञासु व्यायाम जो कभी नहीं जाना जाता है. 

हमारी समस्याओं के चक्रव्यूह से बाहर कैसे निकलें कभी-कभी हम अपने आप को एक भूलभुलैया में देखते हैं जिसमें कोई रास्ता नहीं है। समस्याओं से घिरा हुआ है जो हमें अभिभूत करते हैं, जो हमें घुटन देते हैं। इनसे निपटने का सबसे प्रभावी तरीका क्या है? हम इसे आपको समझाते हैं और पढ़ें ”