अनिद्रा से प्रभावी ढंग से लड़ना सीखें

एक अच्छे दिन की शुरुआत एक अच्छी रात की नींद का आनंद लेने के साथ होती है. अनिद्रा कई लोगों को प्रभावित करती है और इसका मुकाबला करना एक ऐसा उद्देश्य है जो अपनी प्राथमिकताओं में एक प्रमुख स्थान रखता है। यदि रात में हम बिल्कुल नहीं सोए हैं, तो हम शायद एक झपकी के साथ दिन तक सपने को "ठीक" करने की कोशिश करेंगे, उदाहरण के लिए। इससे हमारे लिए फिर से अनिद्रा का शिकार होना और दुष्चक्र को समाप्त करना आसान हो सकता है.

जीवन की आदतें जो हमारे पास हैं वे होमोस्टैसिस के लिए काफी महत्वपूर्ण हैं और समायोजन प्रक्रियाएं जो हमारे शरीर में होती हैं। हमारी शक्ति में सब कुछ करके हमारे स्वास्थ्य का ध्यान रखना महत्वपूर्ण है। बिस्तर पर जाने से पहले अच्छी आदतों को हासिल करना उनमें से एक है। इसे स्लीप हाइजीन कहा जाता है और यह हमें अधिक और बेहतर नींद लेने में मदद कर सकता है.

हम वह सुनने के आदी हैं यह कम से कम 8 घंटे सोने के लिए आवश्यक है, लेकिन वास्तव में, जीवन की ट्रेन के साथ जो हम लेते हैं, लगभग कोई भी अनुपालन नहीं करता है। कार्यभार अक्सर बहुत बड़ा होता है और हम अपने खाली समय का लाभ उठाना चाहते हैं.

इसलिए हम अपना खाली समय गतिविधियों को करने, टेलीविजन देखने में समर्पित करते हैं ... और हम सोने की कोशिश करते हैं जितनी जल्दी हम एक दैनिक गतिविधि से दूसरे में जाते हैं, जब अच्छी नींद के लिए तैयारी की आवश्यकता होती है। ये कुछ सुझाव हैं जो विशेषज्ञ हमें बेहतर आराम का आनंद लेने और अनिद्रा से लड़ने के लिए सीखते हैं:

1. सोने और जागने का समय निर्धारित करें

यह कुछ दिशानिर्देशों को स्थापित करने के लिए सपने को विनियमित करने में बहुत मदद करता है. सो जाओ और हमेशा एक ही समय पर जागें एक आदत बनाता है जो नींद को आसान बना सकता है जब सामान्य सोने का समय आता है। इसके अलावा, यह महत्वपूर्ण है कि अगर एक दिन हम अच्छी तरह से नहीं सोए हैं, तो हम हमेशा की तरह एक ही समय पर जागते हैं। इससे हमें रात में अपनी नींद को समेटने में आसानी होगी.

2. सोने से पहले शराब पीने से बचें

हालांकि शराब एक केंद्रीय तंत्रिका तंत्र अवसाद है और तंद्रा का कारण बनता है, यह एक आरामदायक नींद प्रदान नहीं करता है. शराब हमें नींद की रुकावट के साथ कम गुणवत्ता वाली नींद बनाती है और आरईएम चरण में कम समय के साथ। यदि आपने बहुत अधिक मात्रा में शराब का सेवन किया है, तो खंडित नींद के अलावा पसीना और बहुत तेज सपने दिखाई दे सकते हैं.

3. बिना प्रकाश वाले कमरे में और उपयुक्त तापमान पर सोएं

कि कमरे में कोई प्रकाश विकर्षण नहीं हैं, लाल पायलट या रोशनी के रूप में जो हमारी इंद्रियों को जागृत कर सकता है। डिजिटल घड़ियों का होना भी उल्टा है जो हम लगातार देख सकते हैं जबकि हम सो नहीं सकते। तापमान भी प्रभावशाली है.

यह एक सुखद तापमान के साथ एक कमरा होना चाहिए, जो ठंड या गर्मी नहीं करता है.

4. रोजाना व्यायाम करें, लेकिन सोने से ठीक पहले नहीं

खेल हमारे स्वास्थ्य के लगभग हर पहलू के लिए फायदेमंद है। 20-30 मिनट के लिए दैनिक व्यायाम करने से हमें ऊर्जा खर्च होती है जो थकान और रात को सोने की आवश्यकता को प्रभावित कर सकती है। लेकिन हमेशा यह अच्छा है कि जिस क्षण हमने व्यायाम करना शुरू किया और सपने की तैयारी शुरू करने का समय था, उसके बीच कम से कम तीन घंटे का स्थान है.

यदि हम बहुत देर से प्रशिक्षित करते हैं, तो हम अपनी सक्रियता को बिस्तर पर स्थानांतरित कर देंगे और हमारे लिए सोना मुश्किल हो जाएगा.

5. बिस्तर में इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग न करें

बिस्तर आराम की जगह है। इसे अवकाश के स्थान के रूप में उपयोग न करें, टैबलेट, टेलीफोन या टीवी के उपयोग से बचना बेहतर है बिस्तर में. हालाँकि पहले यह लग सकता है कि समाचार पढ़ने या टेलीविज़न देखने से नींद की सुविधा मिल सकती है, हम वास्तव में इसमें देरी कर सकते हैं। स्क्रीन पर ध्यान देने से हमें नींद आ सकती है, साथ ही बिस्तर को सोने से रोकना चाहिए.

6. 30 मिनट से अधिक समय तक बिस्तर पर न रहें

ऐसे दिन होते हैं जब हम बस सो नहीं सकते हैं और हम बिस्तर में टॉस करना और मुड़ना बंद नहीं करते हैं। अपने आप को सोने की कोशिश करने के लिए 30 मिनट दें, अगर आपको यह नहीं मिलता है, बिस्तर से उठकर आराम की गतिविधि करें. यह महत्वपूर्ण है कि आप सोने में सक्षम होने के बिना बिस्तर में ज्यादा समय नहीं बिताते हैं, केवल एक चीज जो आपको मिल जाएगी, वह है निराश होना और अनिद्रा का पक्ष लेना.

7. सोने से पहले आराम की तकनीक

बिस्तर पर जाने से पहले कुछ विश्राम अभ्यास करना उचित है। उदाहरण के लिए साँस लेने के व्यायाम, हल्का खिंचाव, आराम करने वाला संगीत सुनना या गर्म स्नान करें। ये सभी गतिविधियाँ हमें आराम देती हैं और हमारी चिंताओं को एक तरफ कर देती हैं.

8. दोपहर में 6 के बाद कैफीन का सेवन करने से बचें

तार्किक रूप से, सोने जाने से पहले कॉफी पीना नींद गिरने के लिए फायदेमंद नहीं है, लेकिन दोपहर में इसे लेना भी हमें प्रभावित कर सकता है। आपको यह ध्यान रखना है कि कैफीन हमारे शरीर में 4 से 9 घंटे तक रहता है. एक उत्तेजक होने के नाते सीधे सपने में हस्तक्षेप करेगा.

न केवल कॉफी उत्तेजक है, चाय या चॉकलेट या कोक भी हमें जागृत रख सकते हैं.

 9. सूरज की रोशनी में जागना

कुछ विशेषज्ञ सूर्य के प्रकाश के साथ जागने की सलाह देते हैं. यह अनिद्रा और हमारे सर्कैडियन लय को विनियमित करने में मदद कर सकता है हमारे शरीर को बनाने और रात में, जब हम अंधेरे में होते हैं, हम अपने शरीर में स्वाभाविक रूप से मेलाटोनिन के उत्पादन का पक्ष लेते हैं। मेलाटोनिन एक न्यूरोहोर्मोन है जो पीनियल ग्रंथि द्वारा स्रावित होता है और नींद-जागने के चक्र को नियंत्रित करता है.

10. बिस्तर में महत्वपूर्ण मामलों के आसपास मत जाओ

इस सलाह का पालन करना आसान नहीं है. जब कोई चीज जो हमें परेशान करती है, वह सिर के चारों ओर होती है, तो बिस्तर पर जाने का समय उसके बारे में सोचने के लिए सबसे अतिसंवेदनशील में से एक है. यद्यपि हम अपने दिमागों को दिमाग लगाने की कोशिश करते हैं, लेकिन हमारी सोच हमें बाढ़ देती है। इसलिए, बिस्तर पर जाने से पहले हमारी समस्याओं को हल करना, अगले दिन हमें क्या करना है, इसकी सूची बनाना, उदाहरण के लिए, मदद कर सकता है.

11. झपकी से सावधान रहें

न ही यह नैप को खत्म करने के बारे में है। ऐसे लोग हैं जो उनसे लाभान्वित होते हैं और जिन्हें बैटरी रिचार्ज करने की आवश्यकता होती है। लेकिन सतर्क रहना जरूरी है. यह अनुशंसित नहीं है कि यह 30 मिनट से अधिक चले और नींद की कमी की भरपाई के लिए सेवा नहीं करनी चाहिए। यदि हम आमतौर पर झपकी नहीं लेते हैं और हम ऐसा करते हैं क्योंकि हमें अनिद्रा का सामना करना पड़ा है, हम उस रात को फिर से बना सकते हैं.

यह सिर्फ 8 घंटे सोने के बारे में नहीं है, बल्कि लगभग 8 घंटे की नींद है.

अच्छी नींद स्वच्छता बनाए रखने का लक्ष्य दिन के दौरान ऊर्जा और अच्छा महसूस करना है. इन आदतों को हमारे दिन-प्रतिदिन लागू करना हमारे स्वास्थ्य की देखभाल करने और अनिद्रा से आसानी से और प्रभावी ढंग से लड़ने का एक बहुत अच्छा तरीका है। क्या अनिद्रा ऐसी चीज है जिसे आप रोजाना झेलते हैं?

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