चिंता और भय

अक्सर हमारी शब्दावली में हम शब्दों का उपयोग करते हैं चिंता और डर एक निश्चित हल्कापन के साथ। वे समान रूप से एक ही स्थिति या अनुभव का उल्लेख करने के लिए उपयोग किए जाते हैं, लेकिन ¿हम वास्तव में जानते हैं कि इन दोनों शब्दों को कैसे अलग किया जाए?

डर

डर यह एक में से एक है मूल भावनाएं अधिकांश समय, आवश्यक और अनुकूली समता। अपने जीवन में किसी समय हमने इस भावना को अधिक या कम डिग्री तक महसूस किया है। लेकिन, ¿जब हम इसका अनुभव करेंगे?

भय एक खतरे की उपस्थिति में सक्रिय होता है, यह हमारी शारीरिक और / या मनोवैज्ञानिक कल्याण के लिए नुकसान या खतरे की धारणा या व्याख्या है। यह आमतौर पर एक वास्तविक खतरे से पहले, वर्तमान और आसन्न दिखाई देता है, हालांकि कई विद्वान यह भी मानते हैं कि यह भावना एक काल्पनिक खतरे के रूप में हो सकती है.

किसी भी मामले में, उन सभी का आम हर व्यक्ति आमतौर पर अनुभव करने वाले व्यक्ति में आपातकालीन व्यवहार को संचालित करने की उनकी क्षमता है, इस प्रकार यह उत्पन्न होने वाली स्थिति से बचने या बचने के लिए आवश्यक सक्रियण प्रदान करता है। अधिकांश समय हमारा डर क्षणिक होगा, हमारे जीवन में एक बड़ी समस्या नहीं होगी, लेकिन भावनात्मक भय प्रतिक्रियाएं भी दिखाई दे सकती हैं जो हमारे जीवन के तरीके को काफी बदल देती हैं.

की भूमिका के लिए धन्यवाद प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स हम डर की भावना से अवगत हो जाते हैं, स्थिति की सही ढंग से व्याख्या करने में सक्षम होने के नाते, हम जिस स्थिति में हम खुद को पाते हैं, उसके आकलन के आधार पर, इस पर निर्भर या गलत व्याख्या करते हैं। इस प्रकार, भय में, दो महत्वपूर्ण विचार स्थापित होते हैं, नुकसान और immediacy, जो हमारे व्यवहार को निर्धारित करेगा.

हम जो उत्तर या रणनीतियाँ करेंगे, वे हमारी मान्यताओं और अपेक्षाओं पर निर्भर करेंगे कि हमें कैसे डरना है, कैसे सक्रिय (चेहरे) या निष्क्रिय (बचने या भागने) में सक्षम होना चाहिए। इस भावना को विनियमित करने के लिए हम अपनी क्षमताओं और संसाधनों के प्रति अधिक आश्वस्त होंगे। चूंकि भय को ठीक से नियंत्रित नहीं करने का नुकसान अविश्वास, चिंता और परेशानी के विश्वास की पीढ़ी होगी.

चिंता

चिंता इस उम्मीद से जुड़ी है कि कुछ होगा, यानी जब हम कुछ होने की उम्मीद करते हैं और आने से पहले नकारात्मक प्रभाव का अनुमान लगाते हैं. अनुकूली या अक्षम प्रतिक्रिया के बीच डर के साथ-साथ आसवित करना.

इस प्रकार, चिंता के कार्यों में से एक संभावित खतरे की उम्मीद से पहले सक्रिय करना होगा, कई मामलों में चुनिंदा रूप से पहुंचना या उन सूचनाओं को बढ़ाना, जिन्हें धमकी माना जाता है, तटस्थ स्थिति के बाकी हिस्सों की उपेक्षा करना, जिन्हें तटस्थ माना जाता है।.

इसलिए हम भय और चिंता के बीच एक स्पष्ट अंतर कर सकते हैं, और यह उत्तेजना की उपस्थिति की निश्चितता है, भय और उलझन के मामले में स्पष्ट और चिंता के लिए, स्पष्ट है। उत्तरार्द्ध के बाद से, भविष्य की स्थिति के नकारात्मक प्रभावों की आशंका के कारण बहुत चिंता है, कई मामलों में व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य का निर्धारण करने में सक्षम होने के कारण.

उन्हें कैसे विनियमित किया जाए

जैसा कि हम पहले ही देख चुके हैं, भय आसन्न खतरे के आकलन और इस उम्मीद के साथ चिंता से संबंधित है कि भविष्य में कुछ होगा.

जब हमारी सहनशीलता सीमा से अधिक हो जाएगी तो दोनों प्रतिक्रियाएं सामान्य और अनुकूली हो जाएंगी, नियंत्रण की कोई धारणा नहीं है, और प्रतिवर्ती उत्तेजना का परिहार लगातार होता है, जो व्यक्ति के कामकाज में हस्तक्षेप करता है।.

इस प्रकार की स्थितियों में सिफारिशों में से एक की पहल होगी निष्क्रिय करने की प्रक्रिया, चूंकि हमारा मस्तिष्क एक सकारात्मक या नकारात्मक भावनात्मक प्रतिक्रिया को समाप्त करने की स्थिति में है, ऐसी स्थिति में जो विशेष महत्व का मानता है.

ऐसा करने के लिए, हमें और अधिक अनुकूली प्रतिक्रियाओं को करने के लिए चिंता या भय और स्थितियों के बीच संबंध को अनलिंक करना सीखना होगा। हम तकनीक का उपयोग कर सकते हैं विश्राम और श्वास उदाहरण के लिए, हमें इस बारे में सूचित करने के अलावा कि हम कैसे काम करते हैं और इसे समझने के लिए, एक के अनुभव से बहुत मदद मिलती है पेशेवर. इससे हमें चिंताओं के रूप में नकारात्मक मूल्यांकन करने वाले संघों को समझने में मदद मिलेगी, साथ ही किसी मुद्दे के बारे में चिंता करने और उससे निपटने के बीच अंतर को कैसे समझा जाए, और हम जो आकलन करते हैं, वह डर से जुड़ा होता है, और यह अपेक्षा आसन्न खतरे का आगमन.

फिर भी, हमें स्पष्ट होना चाहिए कि प्रत्येक मामले का अपना चिकित्सीय दृष्टिकोण होगा, जिसमें प्रत्येक व्यक्ति अपनी स्थिति, व्यक्तित्व और संदर्भ के आधार पर एक या अन्य संसाधनों का उपयोग करेगा।.