1 महीने में अपने आत्मसम्मान को बढ़ाने के लिए 9 सिफारिशें

आत्मसम्मान खुद को उधार नहीं देता है, न ही यह उपेक्षित है या अन्य लोगों की जेब में भूल गया है। हालाँकि, हम उस समाज को जारी रखते हैं, जिसे दूसरों को खुद को फिर से संगठित करने के लिए सुदृढीकरण की आवश्यकता होती है, और हम एक छोटे मुंह के साथ "हां" कहते रहते हैं जब हमें जो चाहिए वह एक दृढ़ आवाज के साथ "NO" होता है। हम भूल जाते हैं, लगभग बिना एहसास के कुछ परित्याग के रूप में घातक के रूप में अपने आप को प्यार करने के लिए बंद कर रहे हैं ...

हमें इसे मानना ​​होगा, कुछ मनोवैज्ञानिक आयामों ने बहुत रुचि पैदा की है, क्योंकि प्रकाशन बाजार में कई प्रकाशन और मैनुअल और आत्म-सम्मान के रूप में व्यक्तिगत विकास. इस बिंदु पर आबादी का एक बड़ा हिस्सा जानता है कि अवधारणाओं, शब्दावली, रणनीतियों और प्रसिद्ध द्वारा बनाए गए ठीक-ट्यून किए गए टूल को कैसे संभालना है गुरु जो हमें अपनी क्षमता को विकसित करने के लिए दिन-प्रतिदिन सुधार करने के लिए आमंत्रित करते हैं.

"आप स्वयं, ब्रह्मांड के किसी भी अन्य व्यक्ति की तरह, आप अपने प्यार और स्नेह के पात्र हैं"

-गौतम बुद्ध-

हालांकि ... क्या हम इसे प्राप्त करते हैं? क्या हमें वास्तव में अपने आत्म-सम्मान को बढ़ाने के लिए मिलता है? सच तो यह है कि हमेशा नहीं। हमने दर्पण के सामने कई बार दोहराया घर छोड़ दिया "मैं खुद से प्यार करता हूं, मैं जो भी प्रस्ताव करता हूं उसमें सक्षम हूं और कुछ भी नहीं और कोई भी मेरी मदद करने में सक्षम नहीं होगा".

हालांकि, लंबे समय तक नहीं लेने के लिए, हम नकारात्मक विचारों से बना शातिर हलकों के बाहर निकलने के बॉक्स में जगह पर लौटते हैं. हम असुरक्षा के साथ खुद को आमने-सामने पाते हैं, जिस डर से वे कहेंगे और हम अपने कार्यों को उस मान्यता के साथ खोज रहे हैं जिसके साथ कठिनाई के साथ tosufflate एक ऑक्सीजन का विकल्प हमारे आत्मसम्मान के लिए.

यह आसान नहीं है, और यह पहली जगह में आसान नहीं है क्योंकि अक्सर, हमारे पास एक सीमित विचार है कि वास्तव में आत्मसम्मान क्या है, क्योंकि नहीं, यह "खुद से प्यार" करने के लिए पर्याप्त नहीं है. उतना ही महत्वपूर्ण है अपने स्वयं के व्यक्ति के बारे में धारणा के रूप में सुधार और काम के आयामों को बुनियादी मानें, साथ ही हम अपने आस-पास के लोगों के साथ बातचीत करते हैं.

जैसा कि हम महसूस कर सकते हैं, उस जटिल कपड़े में, जो हमारी सामाजिक और भावनात्मक पहचान को आकार देता है, कुछ फ्रिंज और सीम हैं जिन्हें मजबूत करने या नए सिरे से बनाने की आवश्यकता है. इसलिए हम इन 9 रणनीतियों पर विचार करते हैं.

1. स्वयं आपूर्ति करना सीखें

तथ्य यह है कि हम नहीं जानते कि "खुद को कैसे पोषण करें", खुद को उपस्थित होने और आत्मनिर्भर होने के लिए एक अभिशाप है, एक तरह का मंत्र जो हमें बार-बार एक ही त्रुटि, एक ही व्यवहार, समान व्यवहार करने के लिए मजबूर करता है: हम दूसरों में तलाश करते हैं जो हम खुद को नहीं देते हैं.

यदि हम एक परियोजना शुरू करते हैं तो हमें उम्मीद है कि हमारे साथी, दोस्त और परिवार प्रत्येक विचार, प्रत्येक सपने, प्रत्येक उद्देश्य और प्रत्येक प्रस्ताव का समर्थन करेंगे। यदि वे नहीं करते हैं, यदि वे नकारात्मक रूप से कुछ पहलू को महत्व देते हैं, तो शायद हमें यह महसूस होगा कि जो वे चाहते हैं वह हमारे विचार को जमीन पर फेंकना है। इसलिए, हम इसे व्यक्तिगत हमले के रूप में ले सकते हैं.

¿इस व्यक्तिगत दृष्टिकोण के साथ हम किस तरह की खुशी की कामना कर सकते हैं? जहां केवल क्रस्ट होते हैं, वहीं अगर कोई अन्य हमें निश्चितता, प्रशंसा और स्नेह के साथ आपूर्ति नहीं करता है, तो हम नीचे आते हैं। संयोग से, अगर हम कर सकते हैं, तो हम उन्हें अंडरवर्ल्ड की निंदा करते हैं.

हमें भावनात्मक रूप से स्वायत्त होना होगा, जो प्राणी खुद को खुद के लिए मूल्यवान समझते हैं और किसी भी लक्ष्य, उद्देश्य या उद्देश्य की आकांक्षा करने योग्य है। इस तरह, और केवल इस तरह से, हम उन आलोचनाओं के सकारात्मक भाग को खोजने में सक्षम होंगे, जिनमें यह प्रकृति है.

2. सामान्य सकारात्मक आत्म-पुष्टि से बचें

हमने शुरुआत में इसे इंगित किया। कुछ लोग पहली बार एक साधारण अनुष्ठान किए बिना घर से बाहर नहीं निकलते हैं, दर्पण के सामने खड़े होने और "मैं खुद से प्यार करता हूं, मैं सक्षम हूं, मैं सुंदर हूं, कोई भी मुझे चोट नहीं पहुंचा सकता है या मैं किसी के लिए सार्थक हूं".

"सबसे खराब अकेलापन खुद के साथ सहज नहीं हो रहा है"

-मार्क ट्वेन-

ठीक है, यह बहुत संभव है कि एक से अधिक सूत्र की सेवा करेंगे, लेकिन हमें यह समझना चाहिए कि इस प्रकार के सामान्य भाव लगभग हमेशा "खाली कैलोरी" के रूप में काम करते हैं. यही है, वे एक निश्चित समय के लिए प्रोत्साहन देते हैं, लेकिन कुछ घंटों के बाद वे पच जाते हैं और प्रभाव गायब हो जाता है। वे फिसलन भरे विचार हैं, जो, क्योंकि वे ठोस नहीं हैं, शायद ही कभी स्मृतियों को उकसाते हैं जो परिवारों के रूप में कार्य करते हैं.

व्यक्तिगत, अंतरंग प्रतिज्ञान बनाएं जो आपके आंतरिक फाइबर को छूते हैं एक वायलिन के तार की तरह इसे पुनर्जीवित करने के बिंदु तक.

उदाहरण के लिए: "अतीत में उन्होंने आपको चोट पहुंचाई, उन्होंने आपको विश्वास दिलाया कि आप छोटे और तुच्छ थे, लेकिन अब आपने अपने घावों को ठीक कर लिया है और आपकी त्वचा बहुत सख्त है। अब आप एक विशालकाय हैं, कल का डरा हुआ बच्चा पीछे रह गया था। अब कुछ नहीं हो पा रहा है ”.

3. अपनी खुद की भावनात्मक प्रतिरक्षा प्रणाली बनाएं

कम आत्मसम्मान होने से हम कई मनोवैज्ञानिक "चोटों" के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैं जो दैनिक जीवन में हो सकते हैं, चाहे वे छोटे या दूरगामी हों। हम निराशा के प्रति कम प्रतिरोधी होते हैं, असफलता से, निराशाएँ हमें और अधिक प्रभावित करती हैं, यह चिंता, तनाव को प्रबंधित करने के लिए हमें खर्च करती है ...

• यह आवश्यक है कि हम एक "भावनात्मक प्रतिरक्षा प्रणाली" बनाएं. जिस तरह हमारे शरीर में वायरस, बैक्टीरिया और संभावित संक्रमणों से निपटने के लिए अंगों, कोशिकाओं और विभिन्न तंत्रों की एक श्रृंखला है, हमें मनोवैज्ञानिक स्तर पर भी इसे हासिल करना चाहिए.
• यह केवल जागरूकता रणनीतियों को एकीकृत करने के बारे में होगा जहां आप इसे समझ सकते हैं हमें पर्याप्त पोषक तत्व चाहिए जो हमें मजबूत बनाते हैं, जो रक्षा और सुरक्षा के लिए एक बाधा के रूप में काम करते हैं: आत्म-प्रेम, आत्म-विश्वास, एक अच्छी आत्म-अवधारणा, सकारात्मकता, लचीलापन, हास्य की भावना, सापेक्षता की क्षमता, "ना" कहने का तरीका जानना ...

4. आत्मसम्मान केवल "आशा" पर नहीं खिलाता है, आपको विश्वास की आवश्यकता है

ऐसे लोग हैं जो अपने आत्मसम्मान को मजबूत करने के लिए खुद को वाक्यांशों की तरह कहते हैं "सबकुछ ठीक हो जाएगा, मैं जाऊंगा और सफल होऊंगा या मैं इसे प्राप्त करूंगा और दूसरी और वह सब कुछ जो मैं प्रस्तावित करता हूं".

जैसा कि हमने पहले संकेत दिया है, इस प्रकार के सुदृढीकरण में बहुत कम बैटरी होती है। हमें यह समझना चाहिए जब हमें कम आत्मसम्मान वाले व्यक्ति का सामना करना पड़ता है, तो यह बहुत मदद नहीं करेगा अगर हम उन्हें सरल आशाओं के आधार पर खिलाएं, आप क्या जरूरत है दृढ़ विश्वास, दृढ़, ठोस, यथार्थवादी और ठोस पहलुओं.

इसलिए यह आवश्यक है कि हम सीखें "वापस फ़ीड" और इसके लिए, सबसे अच्छी बात यह है कि यथार्थवादी होने के नाते, अपने प्रतिरूपों, उपलब्धियों और कौशलों की ओर अपना ध्यान केंद्रित करें.

“मैं सामाजिक मुद्दों पर बहुत अच्छा हूँ। मैंने अपने विश्वविद्यालय के कैरियर में एक अच्छा ध्यान दिया और इस क्षेत्र में काम करने के लिए प्रशिक्षित किया, मुझे असुरक्षित महसूस करने की ज़रूरत नहीं है क्योंकि मेरे पास पर्याप्त कौशल है, मुझे संदेह करने का कोई कारण नहीं है। इसलिए मुझे खुद पर शक नहीं करना चाहिए। मुझे पता है कि मैं क्या कर रहा हूं और मैं समझता हूं कि मुझे जो चाहिए वह पाने के लिए मेरे पास उच्च संभावनाएं हैं, क्योंकि अतीत में मैंने पहले ही अपनी उपलब्धियों को हासिल कर लिया है ... "

क्या आप जानते हैं कि यह क्या है और भावनात्मक कैथरिस हमारी मदद कैसे करती है? भावनात्मक कैथार्सिस गहन भावनात्मक अभिव्यक्ति की एक प्रक्रिया है, इसके साथ, हम खुद को उन नकारात्मक भावनाओं से मुक्त करते हैं जो हमें प्रताड़ित करते हैं और उन्हें साहस देते हैं। और पढ़ें ”

5. स्वीकार करें, आप इस जीवन का सबसे शानदार उपहार हैं

इसे कैसे नकारें? बचपन से हमें प्रशंसा के जादू में निर्देशित, उन्मुख और विस्मित किया गया है, प्रशंसा या पीठ पर थपथपाना और अनुमोदन की तलाश. हम बाहरी मान्यता के आदी हो गए हैं, और इसे प्राप्त नहीं करने के मामले में, कारण, ज़ाहिर है, उन स्वयं और अपरिवर्तनीय दोषों में है: क्योंकि हम अनाड़ी, बदसूरत, वसा, डरपोक या असफल हैं.

थोड़ा-थोड़ा करके हम खुद से दूर हो जाते हैं जैसे कि हम एक असहज त्वचा, एक अजीब शरीर का निवास करते हैं जिसे हम घृणा करते हैं और जो हमें घृणा करता है. 

• हमारे पूरे बचपन में, किसी से भी यह पूछने की ज़रूरत नहीं पड़ी कि क्या हमें खुद पर गर्व है, अगर हम एक दूसरे से प्यार करते हैं या स्वीकार करते हैं। इसलिए, हम अक्सर वयस्कता खो जाने और निराश हो जाते हैं, बिना यह जाने कि कहां देखना है, चाहे अंदर हो या बाहर ...
• यदि हम वास्तव में अपने आत्मसम्मान में सुधार और वृद्धि करना चाहते हैं, तो हमें यह करना चाहिए: हमें शरीर और आत्मा में खुद को स्वीकार करना चाहिए, हमें कदम उठाना चाहिए और समझना चाहिए कि वास्तव में, हम इस जीवन में सबसे सुंदर चीज हैं। हमें उस पर विश्वास करने में शर्म नहीं करनी चाहिए। उस शरीर से अधिक महत्वपूर्ण कुछ भी नहीं है जो हमें आगे बढ़ने की अनुमति देता है, महसूस करता है, अनुभव करता है, कुछ भी उस दिमाग, उस त्वचा और उस दिल से अधिक योग्य नहीं है जो प्यार, प्यार और अविश्वसनीय रूप से मजबूत और सुंदर महसूस करने का हकदार है।.

6. अन्वेषण, खोज, पूछताछ

कम आत्मसम्मान हमें आराम क्षेत्र के तहखाने में, गतिहीनता के सीवर में और भय के अंधेरे कमरे में कैद करता है. यह हमारे लिए फुसफुसाता है कि यह बेहतर है कि कोशिश न करें, जोखिम न करें और अन्वेषण न करें क्योंकि सबसे संभावित बात यह है कि हम एक बार फिर गलत हैं या हम दूसरों के सामने सबूत हैं.

• यदि हम वास्तव में एक महीने में वास्तविक और व्यवहार्य परिवर्तनों को देखना चाहते हैं, तो हमें यह करना चाहिए: अन्वेषण, खोज, जांच ...
• आपको नई चीजों को "रिहर्सल" करने के लिए पूरी तरह से निश्चित नहीं होना चाहिए, हमें अपने आप को जोखिम में डालना चाहिए और अधिक बार सुधार करना चाहिए, अपने आप को भय और चिंता की छाया के बजाय अंतर्ज्ञान के सिद्धांत और खुशी की भावना से निर्देशित होना चाहिए।.

वास्तविकता और सब कुछ जो हमें घेरता है, वास्तव में अच्छी चीजों, लोगों और स्थितियों को छुपाता है जो खोजे जाने योग्य हैं.

7. कारण और अंतर्ज्ञान के बीच संतुलन का पता लगाएं

कम आत्मसम्मान वाले लोगों में हर चीज को तर्कसंगत बनाने की अत्यधिक प्रवृत्ति होती है. "अगर मैं ऐसा करता हूं, तो वे दूसरी बात सोच सकते हैं, मुझे ऐसा करना होगा ताकि उन्हें एहसास हो जाए कि मैं सक्षम हूं।" "यह सबसे अच्छा बचा जाता है क्योंकि मैं असफल हो सकता हूं, जो मैं महसूस करता हूं उसे बंद करना बेहतर होता है और जैसे कि कुछ भी नहीं हुआ था ..."

• यह तर्कसंगतता और वह जुनून हर विस्तार को उकसाने का अनुमान लगाने के बिंदु तक कि क्या हो सकता है और क्या नहीं, अक्सर हमें बहुत विनाशकारी चिंता राज्यों की ओर ले जाता है.
• हमें गंध, भाव और अपनी भावनाओं के स्वाद को पुनः प्राप्त करना चाहिए जिससे हम भय और असुरक्षा से मुक्त हो सकें.

अपने आप को प्राथमिकता देने की खुशी का स्वाद लेने के लिए, अपने आप को दिन में एक शीर्ष प्राथमिकता के रूप में रखने और अपने आप को पोषण करने के लिए लायक होने के रूप में इतनी सारी श्रृंखलाओं, दबावों और अनिच्छा के बिना.

8. समय-समय पर आत्म-प्रशंसा अच्छे स्वाद में होती है

आत्मसम्मान बढ़ाने के लिए आत्म-प्रशंसा आवश्यक और बहुत उपयोगी है. हालांकि, हमें एक छोटी सी बारीकियों का ध्यान रखना चाहिए: हमें उन्हें हल्के और अतिरंजित या अत्यधिक रूप से नहीं देना चाहिए, लेकिन जब हमने कुछ सही किया है, तो कुछ को गर्व होना चाहिए.

• "आज मैं इस व्यक्ति को यह बताने में सक्षम था कि मैं उसकी जन्मदिन की पार्टी में नहीं जा रहा हूँ"⇔ मुझे अपने आप पर गर्व है क्योंकि मैं पहले से ही अपनी इच्छाओं और अपने कार्यों के बीच बधाई का प्रबंधन कर रहा हूं.
• "आज मैं अपने बारे में अच्छा महसूस करता हूं क्योंकि मैं अपने लक्ष्य को पूरा करने में कामयाब रहा, हालांकि किसी ने भी मुझ पर विश्वास नहीं किया".

9. हर दिन अपने आप को पुरस्कृत करें, आप इसके लायक हैं

बहुत संभव है कि अपने दिन में आप दूसरों को पुरस्कृत करने में हर प्रयास, विचार और ऊर्जा पर ध्यान केंद्रित करें, उनकी मदद करने में, उनके जीवन को आसान बनाने में, उनके नक्शों में फिट होने में, उनकी अपेक्षाओं में, वे आपसे क्या उम्मीद करते हैं.

यह महत्वपूर्ण दृष्टिकोण, लंबी अवधि में, केवल आपको एक फल प्रदान कर सकता है: दुख.

"जो लोग अधिक अनुमोदन चाहते हैं उन्हें कम मिलता है और जिन लोगों को कम अनुमोदन की आवश्यकता होती है उन्हें अधिक मिलता है"

-वेन डायर-

अपने आत्मसम्मान को बेहतर बनाने के लिए और एक महीने में वास्तविक बदलाव देखना शुरू करें, हर दिन अपने आप को अलग और विविध तरीकों से पुरस्कृत करना सीखें:

• अपने लिए खुद को समय दें.
• प्राकृतिक वातावरण से गुजरने के लिए, बाहर जाने के लिए, बाहर जाने के लिए जाएं.
• अपने आप को एक कप कॉफी के साथ आमंत्रित करें और एक आंतरिक चैट शुरू करें जहां आपने प्राथमिकताएं निर्धारित की हैं.
• अपने आप को एक किताब, एक छोटा सा पलायन, एक घंटे का मौन और एकांत समझें.
• अपनी इच्छाओं और अपने कार्यों के अनुरूप प्रत्येक दिन खुद को पुरस्कृत करें.
• अपने आप को अपने जीवन में अच्छे लोग दें और उन लोगों को छोड़ दें जो आपको परेशान करते हैं, जो आपके आत्मसम्मान के लिए पिन डालते हैं.

निष्कर्ष निकालना, हम जानते हैं कि घायल या खंडित आत्मसम्मान के मरम्मत और उपचार के टुकड़ों में समय लगता है. हालांकि, ऐसे शिल्प कौशल को दो बुनियादी घटकों की आवश्यकता होती है: इच्छाशक्ति और दृढ़ता। कम से कम हम उस आदर्श आयाम को पाएंगे, जहां सही दूरी और विश्वास के माध्यम से, हम अपने आप को डर, अपराधबोध या दूरदर्शिता से थोड़ा अधिक प्यार करेंगे. इसे प्राप्त करने का बहुत ही तरीका पहले से ही इसके लायक है.

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ग्रंथ सूची

-नथानिएल ब्रेंडेन (1994) "सेल्फ-एस्टीम के छह स्तंभ". न्यूयॉर्क: बैंटन बुक्स

-लुइस रोजास-मार्कोस (2007) "आत्मसम्मान, बेहतर जीना". बार्सिलोना: एस्पासा टुडे

-वाल्टर रिसो (2012) "आपके साथ प्यार में पड़ना: आत्म-सम्मान का अपरिहार्य मूल्य". वालेंसिया: महासागर

चित्र सौजन्य कैटरीन ईमानदार