7 संकेत जो आपको चेतावनी देते हैं कि आपके पास सेरोटोनिन का स्तर कम है

मस्तिष्क में सेरोटोनिन का पर्याप्त स्तर हमारी भावना को सकारात्मक, खुश, शांत और सुरक्षित बनाने में योगदान देता है। मगर, इस न्यूरोट्रांसमीटर के निम्न स्तर से नकारात्मक, चिंतित या चिड़चिड़ी भावनाएं हो सकती हैं. इस प्रकार, सेरोटोनिन की कमी से आप निराशावादी, उदास, अविश्वास महसूस कर सकते हैं या आपको एक आतंक हमला हो सकता है। यह अवसाद, चिंता और अन्य स्वास्थ्य विकारों का कारण भी बन सकता है.

सेरोटोनिन एक न्यूरोट्रांसमीटर के रूप में कार्य करता है, एक प्रकार का रसायन जो मस्तिष्क के एक क्षेत्र से दूसरे में संकेतों को प्रसारित करने में मदद करता है। यह एक न्यूरोट्रांसमीटर यह एक शक्तिशाली मस्तिष्क रसायन है, जिसकी उपस्थिति या अनुपस्थिति, हमारे मनोदशा पर बहुत प्रभाव डालती है. इसलिए, यह निर्धारित करें कि क्या न्यूरॉन्स पर्याप्त रूप से रिलीज या कब्जा नहीं करते हैंआवेग नियंत्रण और मनोदशा से संबंधित समस्याओं को दूर करने के लिए एक महत्वपूर्ण पहला कदम है.

सेरोटोनिन के सही स्तर के साथ, मस्तिष्क का कामकाज पर्याप्त है.

इस न्यूरोट्रांसमीटर के मस्तिष्क और शरीर में बड़ी संख्या में कार्य होते हैं. मस्तिष्क में यह मूड, सामाजिक व्यवहार, कामेच्छा, नींद, स्मृति और सीखने को नियंत्रित करता है.

सेरोटोनिन क्या करता है?

एक न्यूरोट्रांसमीटर के रूप में मस्तिष्क के एक क्षेत्र से दूसरे तक संदेशों को रिले करने में मदद करता है. कोशिकाओं के व्यापक वितरण के कारण जिनमें सेरोटोनिन रिसेप्टर्स होते हैं, यह माना जाता है कि उनके स्तर विभिन्न मनोवैज्ञानिक कार्यों को प्रभावित करते हैं, साथ ही साथ कई शारीरिक प्रक्रियाओं के विनियमन भी होते हैं।.

इस अर्थ में, लगभग 40 मिलियन मस्तिष्क कोशिकाएं, अधिकांश प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष रूप से सेरोटोनिन से प्रभावित होती हैं। इसमें मूड, इच्छा और यौन क्रिया, भूख, नींद, स्मृति और सीखने, तापमान के विनियमन और कुछ सामाजिक व्यवहार से संबंधित मस्तिष्क कोशिकाएं शामिल हैं। शरीर क्रिया के संदर्भ में, यह न्यूरोट्रांसमीटर हृदय प्रणाली, मांसपेशियों और अंतःस्रावी तंत्र के विभिन्न तत्वों के कामकाज को भी प्रभावित कर सकता है, दूसरों के बीच में.

सेरोटोनिन और अवसाद के बीच संबंध

दूसरी ओर, कई शोधकर्ता हैं जो मानते हैं कि सेरोटोनिन के स्तर में असंतुलन मूड को प्रभावित कर सकता है, इतना है कि वे अवसाद को जन्म दे सकता है. संभावित समस्याओं में शामिल हैं:

• मस्तिष्क कोशिकाओं में सेरोटोनिन का कम उत्पादन
• सेरोटोनिन प्राप्त करने में सक्षम रिसेप्टर साइटों की कमी होती है
• रिसेप्टर साइटों तक पहुंचने में सेरोटोनिन की अक्षमता
• ट्रिप्टोफैन की कमी, इस न्यूरोट्रांसमीटर को संश्लेषित करने के लिए आवश्यक एक आवश्यक अमीनो एसिड है.

शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि यदि इनमें से कोई भी जैव रासायनिक विफलता होती है, तो अवसाद हो सकता है, साथ ही जुनूनी-बाध्यकारी विकार, चिंता, घबराहट और यहां तक ​​कि अधिक क्रोध। हालांकि, सेरोटोनिन और अवसाद के बीच संबंध के बारे में जांच करना अभी बाकी है.

मेरे न्यूरॉन्स पर्याप्त सेरोटोनिन जारी नहीं करते हैं?

इस न्यूरोट्रांसमीटर में कमी की पहचान करने में सक्षम होने से हमें अपने स्तर को बढ़ाने के लिए कार्रवाई करने और कार्य करने में मदद मिल सकती है। इस अर्थ में, हालांकि अवसाद और खुशी के परिणामस्वरूप नुकसान कम सेरोटोनिन का सबसे अच्छा ज्ञात संकेत हैं, वे निश्चित रूप से केवल वही नहीं हैं। वास्तव में, इन संकेतों को जानने से हमें अवसाद, चिंता और अन्य प्रमुख बीमारियों को रोकने में मदद मिल सकती है.

इस न्यूरोट्रांसमीटर की कमी के साथ होने वाले लक्षणों में अक्सर क्रोध, दर्द के लिए असामान्य संवेदनशीलता, कार्बोहाइड्रेट के लिए cravings और द्वि घातुमान खाने, कब्ज और पाचन विकार शामिल हैं।. अन्य लक्षण हैं, धूप की कमी के कारण बेचैनी की भावना, दूसरों पर बहुत अधिक निर्भर महसूस करना, अभिभूत महसूस करना, अनिद्रा, माइग्रेन, कम आत्म-सम्मान और अन्य लोगों में खराब संज्ञानात्मक कार्य।.

तो हम कुछ सबसे महत्वपूर्ण संकेतों का विश्लेषण करते हैं जो इंगित करते हैं कि सेरोटोनिन के निम्न स्तर हैं, क्योंकि वे जल्दी पता लगाने में आसान होते हैं.

मीठा और उच्च कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ खाने की इच्छा

यह ज्ञात है कि कार्बोहाइड्रेट, विशेष रूप से मीठे और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ - मुख्य रूप से पेस्ट्री, चॉकलेट, जेलीबीन, चिप्स और अन्य स्नैक्स, हैम्बर्गर, आदि - परोक्ष रूप से सेरोटोनिन के स्तर पर प्रभाव डालते हैं। इसीलिए सेरोटोनिन के निम्न स्तर वाले लोगों के लिए खाद्य पदार्थों को तरसना आम है जो कार्बोहाइड्रेट में उच्च हैं. यह cravings और अनिवार्य रूप से खाने की आवश्यकता में ही प्रकट होता है.

ये खाद्य पदार्थ इस न्यूरोट्रांसमीटर के स्तर को अस्थायी रूप से बढ़ाते हैं और आपको बेहतर महसूस कराते हैं। मगर, घूस के तुरंत बाद नाटकीय रूप से सेरोटोनिन का स्तर कम हो जाता है. सेरोटोनिन में यह नाटकीय कमी उनींदापन, शत्रुता, चिंता और अवसाद की भावनाओं को जन्म देती है.

अनिद्रा

उपलब्ध सेरोटोनिन की मात्रा भी सीधे मेलाटोनिन के उत्पादन को प्रभावित करती है. इस प्रकार, जब सेरोटोनिन का स्तर कम होता है, मेलाटोनिन का उत्पादन करने की क्षमता प्रभावित होती है और, एक डोमिनोज़ प्रभाव के हिस्से के रूप में, सर्कैडियन ताल बदल दिया जाता है.

जब ऐसा होता है, तो किसी के लिए नींद / जागने के प्राकृतिक पैटर्न का पालन करना बेहद मुश्किल होता है। विशेष रूप से, सो जाने और सोते रहने की क्षमता पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है. हालांकि, हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि अनिद्रा की समस्या के अन्य कारण हो सकते हैं, न केवल सेरोटोनिन की कमी.

सेरोटोनिन मेलाटोनिन, हमारे जैविक घड़ी के प्रबंधन के लिए जिम्मेदार हार्मोन बनने के लिए उपलब्ध होना चाहिए.

चिंता

मस्तिष्क की छवियों के अवलोकन के माध्यम से यह दिखाया गया है कि जो लोग चिंता मुक्त होने के लिए लगातार साथी हैं आवेगों और भावनात्मक नियंत्रण के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के क्षेत्रों में इस रसायन की थोड़ी मात्रा.

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि इस न्यूरोट्रांसमीटर की रिहाई में कमी आमतौर पर चिंता विकारों के विकास का एकमात्र कारक नहीं है, हालांकि कुछ लोगों में सेरोटोनिन के निम्न स्तर के लिए एक आनुवंशिक प्रवृत्ति है। दरअसल, तीन अन्य न्यूरोट्रांसमीटर, गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड, डोपामाइन और एपिनेफ्रिन भी चिंता विकारों में एक भूमिका निभाते हैं.

कम सेरोटोनिन सामान्यीकृत चिंता विकार, आतंक विकार, और जुनूनी-बाध्यकारी विकार से जुड़ा हुआ है.

संज्ञानात्मक हानि

सेरोटोनिन सामान्य संज्ञानात्मक कार्य के लिए एक महत्वपूर्ण रसायन है. अनुसंधान से पता चला है कि इस न्यूरोट्रांसमीटर के पर्याप्त स्तर संज्ञानात्मक क्षमता में सुधार करते हैं और सीमित संज्ञानात्मक कार्य के लिए क्षतिपूर्ति करने में मदद कर सकते हैं.

हालांकि यह माना जाता है कि यह न्यूरोट्रांसमीटर वैश्विक सोच कौशल में एक भूमिका निभाता है, इसका सबसे महत्वपूर्ण प्रभाव स्मृति पर है. कम सेरोटोनिन स्तर वाले लोगों को मेमोरी समेकन के साथ समस्याएं होने की अधिक संभावना है.

पाचन संबंधी समस्याएं

सेरोटोनिन मस्तिष्क और पाचन तंत्र के बीच संकेतों के प्रसारण के लिए एक महत्वपूर्ण रसायन है. इस संबंध में, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि, हालांकि यह न्यूरोट्रांसमीटर लगभग हमेशा मस्तिष्क समारोह, मनोदशा और मानसिक कल्याण के साथ जुड़ा हुआ है, एक आश्चर्यजनक 95% सेरोटोनिन आंतों में निर्मित होता है, मस्तिष्क में नहीं - हालांकि सेरोटोनिन मस्तिष्क द्वारा उपयोग किया जाना चाहिए, क्योंकि आंत में निर्मित सेरोटोनिन मस्तिष्क की यात्रा नहीं करता है-.

हालांकि, जबकि आंत में सेरोटोनिन के कार्यों पर अनुसंधान काफी नया है, अब तक यह ज्ञात है कि यह भूख और पाचन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। वास्तव में, आंतों में सेरोटोनिन की इतनी गतिविधि क्यों होती है, यह काफी हद तक एक रहस्य है.

भी, पेशेवरों ने चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम और इस न्यूरोट्रांसमीटर के अपर्याप्त स्तर के बीच एक लिंक की खोज की है. यह दिखाया गया है कि चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम के मामले में, जब इन कमियों को ठीक किया जाता है तो पाचन प्रक्रियाओं को अक्सर खराब किया जाता है.

थकान या थकावट

सेरोटोनिन का स्तर ऊर्जा उत्पादन पर एक बड़ा प्रभाव पड़ता है. कुछ लोग जो पुरानी थकान का अनुभव करते हैं वे रासायनिक की अपर्याप्त मात्रा दिखाते हैं। हालांकि, जब इस न्यूरोट्रांसमीटर के स्तर को बहाल किया जाता है, तो थकान से पीड़ित लोगों के लिए ऊर्जा के स्तर में एक महत्वपूर्ण सुधार की सूचना देना आम है।.

हालांकि, थकान या थकावट महसूस करना कई अलग-अलग स्थितियों का परिणाम हो सकता है, हालांकि इस न्यूरोट्रांसमीटर की रिहाई में एक समस्या से इंकार नहीं किया जाना चाहिए। लंबी अवधि, पुरानी थकान इस संभावना को बढ़ाती है कि इस न्यूरोट्रांसमीटर की रिहाई कम हो जाएगी.

कामेच्छा में परिवर्तन

सेरोटोनिन के कई गुणों में से कामेच्छा (यौन इच्छा) पर प्रभाव है. इस रसायन के निम्न स्तर सीधे सेक्स करने की अधिक इच्छा से संबंधित हैं, लेकिन दूसरे के साथ भावनात्मक रूप से जुड़ने की क्षमता में कमी के साथ, जो एक संतोषजनक रिश्ते के लिए एक अच्छा सूत्र नहीं है.

भी, इस न्यूरोट्रांसमीटर के स्तर में उतार-चढ़ाव रवैये को और भी अधिक प्रभावित कर सकता है, यौन क्रिया से संबंधित शारीरिक क्षमताओं के बारे में बात न करना.

यदि आपके पास सेरोटोनिन का स्तर कम है तो क्या करें

प्राकृतिक रूप से सेरोटोनिन के स्तर में वृद्धि और दवाओं का सहारा लिए बिना संभव है. इसे प्राप्त करने के कुछ तरीके निम्नलिखित हैं:

• खेल को मनोरंजक तरीके से करें, अर्थात्, एक ऐसा व्यायाम करें जो आपको आनंद लेने की अनुमति देता है, न कि पीड़ित.
• उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाएं (ट्रिप्टोफेन युक्त).
• सब्जियां, नट्स, फलियां और साबुत अनाज (ट्रिप्टोफेन को संश्लेषित करने के लिए मस्तिष्क को शर्करा की आवश्यकता होती है) जैसे कि आपको थोड़े कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है। सब्जियां, नट्स, कुछ चावल या सब्जियां और आपके पास वह सब कुछ होगा जो आपको चाहिए.
• लेकिन संतृप्त वसा और सरल शर्करा से भरपूर उत्पादों का सेवन न करें.
• अपने मस्तिष्क को ठीक से काम करने के लिए ओमेगा 3 से भरपूर खाद्य पदार्थ लें.
• कैफीन का सेवन सीमित करें.
• अपना सपना देखो.
•  विटामिन बी समूह से भरपूर खाद्य पदार्थ लें, विशेष रूप से विटामिन बी 6 (विटामिन बी 6 मस्तिष्क में सेरोटोनिन के विकास और कार्य में मदद करता है).
• बाहर समय बिताएं और अपने आप को धूप से गले लगने दें.
• मेडिटेशन या माइंडफुलनेस का अभ्यास करें.

जैसा कि हमने इस लेख में देखा है, सेरोटोनिन एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो कई महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं में भाग लेता है। इसलिये, उनकी रिहाई में कमी इन प्रक्रियाओं को गंभीरता से समझौता कर सकती है, कुछ भावनात्मक विनियमन या नींद के रूप में महत्वपूर्ण हैं.

सेरोटोनिन, अवसाद की कुंजी? सेरोटोनिन एक न्यूरोकेमिकल पदार्थ है जो मनोवैज्ञानिक कल्याण, भूख या नींद के नियमन में शामिल है। अवसाद इस पदार्थ के निम्न स्तर के साथ जुड़ा हुआ है। और पढ़ें ”