7 तरीके हमें प्रेरणा देने के लिए प्रेरित करते हैं

माइंडफुलनेस का आधार एक विशेष तरीके से ध्यान देने में निहित है: जानबूझकर, वर्तमान क्षण में और बिना निर्णय के (काबट-ज़िन, 1994)। अन्य लेखक इसे "स्वीकृति के साथ वर्तमान अनुभव की सजगता" (जर्मर, 2005) या "सार्वभौमिक और बुनियादी मानवीय क्षमता के रूप में परिभाषित करते हैं, जिसमें मन की सामग्री के बारे में जानकारी होती है, पल-पल" (साइमन, 2007).

इस तकनीक का मूल उद्देश्य पूर्ण मन से माइंडफुलनेस की ओर बढ़ना है. हम एक तरफ छोड़ देते हैं कि बौद्ध लोग "बंदर दिमाग" कहते हैं या भटकते हैं, एक तर्कसंगत सोच दिमाग में जाने के लिए और विकार और अराजकता से प्रेरित.

जब हम माइंडफुलनेस का अभ्यास करते हैं, तो हम वर्तमान समय में अपने अनुभव पर बार-बार ध्यान केंद्रित करते हैं. हम बार-बार अतीत या भविष्य की चिंताओं को दूर करते हैं और इस समय जो हो रहा है उस पर हमारा ध्यान आकर्षित करते हैं।.

माइंडफुलनेस का परिसर

"जो कुछ भी मन में आता है, बस उसका पालन करें"

-अजहने चह-

माइंडफुलनेस का अभ्यास करने की आवश्यकताएं हैं:

• पर्याप्त साइट हो.
• एक उपयुक्त क्षण.
• आदर्श मुद्रा और एक टाइमर.

अभ्यास के साथ शुरू करने के लिए हमें मस्तिष्क को जो मौलिक निर्देश देना चाहिए, वह है "वर्तमान समय में अनुभव पर सीधा ध्यान, जिज्ञासा, खुलेपन और स्वीकृति के साथ" (बिशप, 2004)। जे। काबत-ज़ीन (2003) बताते हैं ध्यान की प्रक्रिया के साथ आने वाले दृष्टिकोण:

• न्याय न करें: अनुभव को देखने पर ध्यान केंद्रित करें, बिना उत्पन्न होने वाले विचारों और भावनाओं को देखते हुए, बस उन्हें होने दें.
• धैर्य और दृढ़ता: नियत समय में चीजों को होने दें और बार-बार अभ्यास करें.
• शुरुआत का दिमाग: इस प्रक्रिया को पहली बार देखने का अभ्यास करें, जिससे दिमाग खुला और लचीला बना रहे.
• आत्मविश्वास: पहली जगह में खुद पर भरोसा करना और जो प्रक्रिया से बाहर आता है, उसे सामान्य करना.
• कोशिश मत करो: अपेक्षाओं को उत्पन्न करने से बचें, आपको बस और अधिक के बिना करना होगा.
• में दें और जाने दें: अनुभव के साथ चिपके नहीं या जो आता है, साथ ही जीवन की परिस्थितियाँ, और जैसा होना चाहिए वैसा ही होने दें.

आरए के अनुसार माइंडफुलनेस। बेयर (2015), "आप चाहते हैं कि आप किस तरह से जीवन के माध्यम से चलते हैं, कि आप निरीक्षण करना और यह देखना कि आप किस मनोवैज्ञानिक जाल में गिरते हैं, जैसे कि अफवाह, परिहार, भावनाओं से प्रेरित व्यवहार, आत्म-आलोचना और पूर्णतावाद.

माइंडफुलनेस और उपस्थिति का भाव

यह सचेत (विचारशील) होने की, अतीत में फंसने की या भविष्य की ओर झुक जाने की नहीं, बल्कि पल-पल उठने वाली किसी भी चीज़ को खोलने और स्वीकार करने की, उपस्थिति की एक परिभाषा है.

मनोवैज्ञानिक और ध्यान शिक्षक तारा ब्राच (2012) एक और परिभाषा प्रदान करता है। इसके साथ वह सुझाव देते हैं कि उपस्थिति "पूर्ण ध्यान, खुलेपन और कोमलता की भावना के साथ सनसनी है जो हमारे यहां और अब हमारे जीवन के साथ पैदा होती है". कई पहलुओं में माइंडफुलनेस और उपस्थिति पर्यायवाची हैं। लेकिन माइंडफुलनेस का तात्पर्य मन को प्रशिक्षण देने की प्रक्रिया से भी है और वह मौजूद है.

“इंसान एक गेस्ट हाउस की तरह है। हर सुबह एक नया किरायेदार.

एक अप्रत्याशित आगंतुक के रूप में एक पल में खुशी, अवसाद, एक बुराई, चेतना आती है। सभी का स्वागत है, एक अच्छा समय है!

यहां तक ​​कि दुखों की भीड़, जो घर में घुसकर हिंसक रूप से आपके सभी फर्नीचर को खाली कर देती है। फिर भी, आप प्रत्येक अतिथि को सम्मान के साथ मानते हैं.

हो सकता है कि वे आपको एक नए आनंद के लिए साफ कर रहे हों.

अंधेरा सोचा, लज्जा, द्वेष। उन्हें दरवाजे पर पाएं, हंसते हुए और उन्हें प्रवेश करने के लिए आमंत्रित किया.

आने वाले सभी के प्रति आभारी रहें क्योंकि हर एक को एक मार्गदर्शक के रूप में भेजा जाता है ".

-रूमी, सूफी कवि और बारहवीं सदी के रहस्यवादी-

सही मायने में माइंडफुलनेस का अभ्यास करें

माइंडफुलनेस का औपचारिक अभ्यास सीखना अपेक्षाकृत सरल है, लेकिन इसे समय पर बनाए रखना नहीं है. एक बार नियमित रूप से ध्यान करने का फैसला करने के बाद कई चुनौतियां पैदा हो सकती हैं.

निराश होना आसान है, सोचें कि हम इसे सही तरीके से नहीं कर रहे हैं या आश्चर्य है कि क्या यह वास्तव में इसके लायक है. हम यह भी चिंता कर सकते हैं कि, रोजमर्रा की जिंदगी की मांगों को देखते हुए, हम पर्याप्त समय व्यवस्थित अभ्यास के लिए समर्पित नहीं करते हैं, या हम पूरी तरह से नियंत्रण भी कर सकते हैं.

इस कारण से यह जारी रखना महत्वपूर्ण है और हमारी प्रथा का जल्द से जल्द न्याय नहीं करना चाहिए. यदि आपने अभी शुरुआत की है, तो निष्कर्ष निकालने से पहले कम से कम 8 सप्ताह तक इसका अभ्यास करने के लिए प्रतिबद्ध रहें: यह वही है जो वास्तविक अवसर देने का मतलब है. बस, यह मूल्यांकन किए बिना कि आप इसे कैसे कर रहे हैं और बिना किसी ठोस परिणाम की अपेक्षा के पालन करें। एक बार 8 सप्ताह बीत जाने के बाद आप वापस देख सकते हैं और यह तय कर सकते हैं कि क्या कोई बदलाव हुआ है, उस परिवर्तन की भयावहता कैसी है और यदि यह जारी रखने लायक है.

माइंडफुलनेस का अभ्यास बनाए रखने के 7 तरीके

अनिश्चितता, संदेह और अपने स्वयं के मन की मांगों के सामने कैसे प्रेरित रहें? यहां मैं आपको कुछ उपयोगी सुझाव देता हूं.

इसे एक आदत में बदल दें

मेडिटेशन को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं (जैसे अपने दांतों को ब्रश करना, उदाहरण के लिए). तय करें कि दिन का कौन सा क्षण सबसे सुविधाजनक है और इसे अपने एजेंडे में जोड़ें। इस तरह आपको इसके बारे में सोचना नहीं पड़ेगा। अगर आपको ऐसा नहीं लगता है तो चिंता न करें। जैसा कि एक जाने-माने स्पोर्ट्स ब्रांड के विज्ञापनों में कहा जाता है, बस करो ("बस करो").

बहुत लंबा नहीं ... बहुत छोटा नहीं

औपचारिक अभ्यास के लिए समय की अवधि चुनें यह मन को बसाने के लिए काफी लंबा है, लेकिन यह इतना व्यापक नहीं है कि आपके लिए इसे अपने जीवन के सामान्य हिस्से के रूप में एकीकृत करना मुश्किल है। ज्यादातर लोगों के लिए, 15 से 45 मिनट के बीच कुछ करना सही होता है.

एक पवित्र स्थान बनाएँ

हो सकता है कि आप कुछ चिकित्सकों की तरह चुप्पी साधने के लिए पूरे कमरे की बुकिंग नहीं कर सकते। लेकिन जहाँ तक हो सके, अपने कमरे, लिविंग रूम या कार्यालय के एक कोने में ध्यान के लिए एक जगह बनाएं. यदि आप पसंद करते हैं, तो उन वस्तुओं और चित्रों के साथ अंतरिक्ष को सजाने के लिए जो आपको प्रेरित करते हैं.

अपने बैठने का तरीका खोजें

यदि आपके अभ्यास में बैठना शामिल है, तो अधिकांश औपचारिक माइंडफुलनेस प्रथाओं की तरह, एक तरह से बैठने की कोशिश करें जिससे आप आराम से और आराम से रह सकें उसी समय सही मुद्रा जाग्रत अवस्था की पक्षधर है, एक भाव पैदा करती है और श्वासनली से नाक से फेफड़े तक श्वास के प्रवाह को सुगम बनाती है.

सब निर्णय छीन लो

बहुत अधिक उम्मीदें रखने और खुद को आंकने का तथ्य सीधे हताशा की ओर ले जाता है। इसके बजाय, याद रखें कि यह विशेष रूप से कहीं भी प्राप्त करने के बारे में नहीं है, बल्कि बार-बार वापस जा रहे हैं जहां आप पहले से ही हैं.

दयालु लेकिन स्थिर रहें

मेडिटेशन के लिए इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है, लेकिन बहुत अधिक प्रयास करना उल्टा हो सकता है. इसके बजाय, मध्य मार्ग की तलाश करें, जिसे बुद्ध ने एक लट्टू के तार पर एक रूपक के साथ वर्णित किया था: संगीत का उत्पादन करने के लिए, ये बहुत तनावपूर्ण या बहुत ढीले नहीं हो सकते हैं.

अपने उद्देश्य को याद रखें

आपने माइंडफुलनेस का अभ्यास करने का फैसला क्यों किया? मन की शांति पाने के लिए? अपने साथी के साथ, अपने दोस्तों के साथ या खुद के साथ अधिक उपस्थित रहने के लिए? दुनिया के लिए और अधिक ज्ञान और करुणा लाने के लिए? लक्ष्य को ध्यान में रखते हुए प्रेरणा का एक शक्तिशाली स्रोत हो सकता है, खासकर जब कोई खो, भ्रमित या हतोत्साहित महसूस करता है.

ये सुझाव आपको मनमर्जी का अभ्यास करने की आदत बनाए रखने में मदद करेंगे और उन सभी से लाभान्वित होंगे जो यह प्रदान करने में सक्षम हैं। यदि आप अभी भी सुसंगत नहीं हो सकते हैं, तो शायद यह एक पेशेवर के संपर्क में आने का समय है जो इस विषय में माहिर हैं.

ध्यान का अभ्यास कैसे करें? कुछ कहते हैं कि यह मन को मुक्त करने के लिए एक अभ्यास है, दूसरों का कहना है कि यह अपने आप से एक मुठभेड़ है और ऐसे लोग हैं जो दावा करते हैं कि उनकी आध्यात्मिकता हर बार बढ़ती है जब वे अपनी आँखें बंद करते हैं और कमल की स्थिति में ध्यान करते हैं। और पढ़ें ”