अल्बर्ट एलिस के 7 उपदेश

जिस दिन मैं अल्बर्ट एलिस के जीवन और शिक्षाओं से मिला, मुझे बस प्यार हो गया। लंबे समय तक मनोविज्ञान की भावना या "विश्वास" नहीं करने के बाद, मैंने यह सीखा कि, अच्छी चिकित्सा करके, 66EC की तरह, अधिकांश मनोवैज्ञानिक समस्याओं को हल करने के लिए मनोविज्ञान एक शक्तिशाली हथियार हो सकता है लोगों की.

यह वही है जो एलिस बताती है, जब उसने खुद अपनी शर्म को दूर करने के लिए अपनी थैरेपी लगाई थी और उसका डर महिलाओं के साथ जानना और अंतरंग करना है। और मुझे यह स्वीकार करना होगा कि मेरे सिर ने मुझे आत्म-आवेदन करने के लिए एक कुल मोड़ दिया.

इसलिए, और इसलिए कि अधिक लोग तर्कसंगत चिकित्सा के पिता को जानते हैं, मैं एक सारांश के रूप में, अल्बर्ट एलिस की शिक्षाओं के 7 दिखाना चाहता हूं, एक सच्चा जीनियस.

1. मॉडल ए-बी-सी, अल्बर्ट एलिस की शिक्षाओं के आधार

तर्कसंगत चिकित्सा से यह पोस्ट किया गया है कि यह स्थिति या प्रतिकूलता नहीं है जो सीधे आपकी भावनात्मक परेशानी का कारण बन रही है, बल्कि हम खुद हैं, अपनी मान्यताओं और विचारों के साथ, जो लोग आत्म-पीड़ा से ग्रस्त हैं.

इस अर्थ में, मॉडल A-B-C रोगी को इन अवधारणाओं को क्रम में रखना और विचारों और भावनाओं के बीच संबंध देखना सिखाता है.ए सक्रिय स्थिति, प्रतिकूलता या समस्या होगी। बी हमारे विचार और विश्वास होंगे और सी उन विचारों के परिणाम होंगे, अर्थात हम भावनात्मक रूप से कैसे हैं और हम कैसे व्यवहार करते हैं.

यदि मेरा B तर्कसंगत है, तो मेरा C स्वस्थ और सामान्य होगा, लेकिन यदि मेरा B तर्कहीन है, तो मेरा C बहुत अप्रिय और नकारात्मक होगा.

2. तर्कहीन विश्वास

वे ऊपर वर्णित मॉडल में बी हैं। लेकिन जब हम "तर्कहीन" का उपनाम रखते हैं तो हमारा मतलब है वे तर्क पर आधारित नहीं हैं और न ही वे यथार्थवादी हैं, यही कारण है कि वे विचार हैं जो हमारे सिर के माध्यम से स्वचालित रूप से गुजरते हैं बिना एक तर्क प्रक्रिया के जो उन्हें प्रश्न या वास्तविकता का सामना करते हैं.

उन्हीं के परिणामस्वरूप, लोग अतिरंजित तरीके से पीड़ित हैं और वे सबसे अच्छे तरीके से कार्य नहीं करते हैं. एलिस ने 11 बुनियादी तर्कहीन विश्वासों को उठाया, हालांकि लोग जितने भी हो सकते हैं.

इन मान्यताओं के साथ समस्या यह है कि, जैसा कि नाम से पता चलता है, व्यक्ति उन्हें आँख बंद करके विश्वास करता है और अन्य दृष्टिकोणों या विकल्पों पर विचार नहीं करता है.

3. स्वयं की बिना शर्त स्वीकृति

अल्बर्ट एलिस की शिक्षाएं हमें बताती हैं सभी मनुष्यों का मूल्य समान है, इसकी परवाह किए बिना कि हमारे पास या हमारी बाहरी विशेषताएँ हैं। बाहरी बदल रहा है और यहां तक ​​कि खराब हो रहा है.

आज जो हमारे पास है, वह कल नहीं हो सकता और इस कारण नहीं कि हमने एक व्यक्ति के रूप में अपना मूल्य खो दिया है, जिस पल से हमने पहली बार प्रकाश देखा था, जो हमारे लिए आंतरिक है.

यदि हम इस विचार को, जो कि वास्तविकता है, को आंतरिक रूप से परिभाषित करते हैं, तो हम बहुत अधिक स्वतंत्र महसूस करेंगे और हम खुद को बिना किसी शर्त के प्यार करेंगे, बिना सुंदर, या सफल होंगे, या बहुत सारा पैसा होगा ... क्योंकि इससे हमारा मूल्य निर्धारित नहीं होता. सबसे महत्वपूर्ण बात हमारे जीवन और दूसरों से प्यार करने की क्षमता है.

4. दूसरों की बिना शर्त स्वीकृति

स्वयं की बिना शर्त स्वीकृति की तरह, खुश रहने के लिए और दूसरों के साथ सहज रहने के लिए, हमें दूसरों की बिना शर्त स्वीकृति का अभ्यास करना चाहिए, दूसरे को स्वीकार करने की कोशिश करें, जो कुछ भी हो सकता है: सुंदर या बदसूरत हो, वह सफेद या काला हो, स्मार्ट हो या न हो, पैसा हो या न हो.

हर कोई हमें अद्भुत चीजें ला सकता है, इसकी बाहरी विशेषताओं की परवाह किए बिना, जैसा कि पहले ही कहा जा चुका है, महत्वपूर्ण नहीं हैं.

इसके अलावा, खुद को मुक्त करने और हमें परेशान न करने के लिए, हमारे सर्कल के लोगों को उनके दोषों और गुणों के साथ स्वीकार करना बहुत महत्वपूर्ण है, और उन्हें बदलने या उनके साथ अंतहीन चर्चाओं में संलग्न होने की कोशिश न करें। हम उन्हें आसानी से नहीं बदल पाएंगे. कुंजी आपके पास मौजूद सद्गुणों को स्वीकार करना और उन्हें महत्व देना है, क्योंकि सभी के पास है.

5. हताशा को सहिष्णुता

भावनात्मक स्वास्थ्य की कुंजी में से एक है निराशा के प्रति सहिष्णुता का अभ्यास करना, यही है, स्वीकार करें कि दुनिया उस दिशा में नहीं मुड़ती जो आप चाहते हैं, न ही वह चीजें जो आप चाहते हैं, हमेशा सामने आएंगी.

यह एक वास्तविकता है जिसे बहुत से लोग स्वीकार करने से इनकार करते हैं और वास्तव में बुरा समय होता है, और यह दुनिया के बारे में उनके तर्कहीन विश्वासों के कारण है। वे "चाहिए" के संदर्भ में सोचते हैं:दुनिया वैसी होनी चाहिए जैसी मैं चाहता हूं"और, जब यह पूरा नहीं होता है, तो वे चिंतित हो जाते हैं या उदास हो जाते हैं.

सहिष्णुता यह स्वीकार करने के बारे में है कि चीजें कभी-कभी अनुकूल होंगी और कभी-कभी नहीं और हमें इन असुविधाओं को सहन करना चाहिए.

6. प्रचंडता

यह तब उठता है जब व्यक्ति यह सोचता है कि उनके साथ जो हो रहा है वह कुछ भयानक है, नाटकीय से ज्यादा और इसे बर्दाश्त नहीं किया जा सकता। किसी स्थिति का नकारात्मक अधिकता में अतिरंजित है.

यह एक गलत विचार है जो अभी भी हमें अधिक चिंतित करता है, क्योंकि यह दिखाया गया है कि मनुष्य लगभग किसी भी मनोवैज्ञानिक झटका को सहन करने की क्षमता रखता है, इसलिए, तर्कसंगत विश्वास होगा: "मेरे साथ होने वाली यह बात बहुत असहज और अप्रिय है, लेकिन निश्चित रूप से मैं इसे संभाल सकता हूं".

7. तर्कसंगत-भावनात्मक चित्र

अल्बर्ट एलिस की शिक्षाओं में से एक, जो TREC का उपयोग अतार्किक विश्वासों को निष्क्रिय करने के लिए किया जाता है, वे दृश्य हैं. तर्कसंगत सोच की आदतों का अभ्यास करने और स्वस्थ भावनाओं को सुविधाजनक बनाने में मदद करें.

यह उस मरीज के बारे में है जो ऐसी स्थिति की कल्पना करता है जिससे वह सबसे स्पष्ट तरीके से डरता है, जो सभी भावनाओं को महसूस करता है। बाद में, व्यक्ति से आग्रह किया जाता है कि वह उचित भावनाओं के लिए अपनी अतिरंजित भावनाओं को बदल दे.

उदाहरण के लिए, उदासी, उदासी, उदासी से घबराहट को बदलने के लिए ... यदि हम चीजों को देखने के तरीके को बदलने का प्रयास करते हैं तो हम अपनी भावनाओं को लिख सकते हैं.

विश्वास जो हमें उस जीवन को प्राप्त करने से रोकते हैं जो हम चाहते हैं कि हमारे बारे में या दुनिया के बारे में विश्वास फिल्टर के रूप में कार्य करते हैं जिसके माध्यम से हम दुनिया को देखते हैं, वे चश्मा हैं जिन्हें हम देखने के लिए उपयोग करते हैं। और पढ़ें ”