खुद को (अंत में) चिंता से मुक्त करने के लिए 7 विश्राम अभ्यास

हालाँकि विश्राम की अवस्था प्राप्त करना महत्वपूर्ण है, हमने इसे कई मौकों पर कहा है, यह चिंता अपने आप में खराब या पागल नहीं है. वास्तव में, यह अनुकूली है क्योंकि यह हमें उस चीज़ से संबंधित करने की अनुमति देता है जो उपयुक्त स्तर की सक्रियता के साथ हमें घेर लेती है.

हालांकि, अधिक सक्रियता के रूप में समझी गई चिंता हमारे लिए पागल हो जाती है, रोजमर्रा की जिंदगी में हमें बहुत प्रभावित करता है। और सच्चाई यह है कि, हालांकि हम मानते हैं कि हम ऐसा होने से छूट रहे हैं, यह हमारे जीवन के किसी भी समय सभी को हो सकता है.

इसीलिए संसाधनों और व्यक्तिगत रणनीतियों को विकसित करना बहुत महत्वपूर्ण है जो हमें भावनाओं को नियंत्रित करने की अनुमति देते हैं और विचार, क्योंकि जैसा कि हम जानते हैं कि आत्म-प्रबंधन एक महत्वपूर्ण कौशल है जो हमें ठीक से विकसित करने की अनुमति देगा.

हमें पता होना चाहिए कि सभी छूट तकनीकें हम सभी की समान रूप से सेवा नहीं करती हैं और जो भी व्यायाम करते हैं, हमें उसे आगे बढ़ाने के लिए अभ्यास करना चाहिए.

पाठक के मन में एक प्रश्न उठ सकता है: मुझे यह भी करना है, भले ही मुझे चिंता की समस्या न हो?, कब आराम करने का समय है? सबसे पहले, उस पर प्रकाश डालें इन अभ्यासों को सीखने से हम सभी को लाभ होता है.

यह आवश्यक है, इसके अतिरिक्त, हम उस दिन का एक क्षण चुनते हैं जिसमें हम बाधित नहीं होने जा रहे हैं और उदाहरण के लिए, यदि हम रात चुनते हैं, तो हम ऐसा करते हुए सो नहीं जाते हैं. लक्ष्य तकनीक सीखना है!! आइए देखते हैं कुछ एक्सरसाइज ...

1. सांस लेना सीखें

स्पष्ट रूप से हम सभी जानते हैं कि कैसे सांस लेना है, इसलिए हम जीवित हैं; हालाँकि, हम इसे आराम करने का सही तरीका नहीं बताते हैं. साँस लेने के कई तरीके हैं, लेकिन व्यावहारिक रूप से हम सभी जो साँस लेते हैं, वह एक सतही और सामाजिक साँस लेना है.

साँस लेने की हमारी अभ्यस्त लय त्वरित, मौखिक और सतही है। हम या तो डायाफ्राम के उपयोग से मुंह से सांस लेते हैं या तो क्योंकि हम पेट को हवा पकड़ने के लिए अनुबंधित करते हैं या क्योंकि हम कंधे उठाते हैं.

इतना हम केवल ऑक्सीजन की एक छोटी मात्रा को शामिल करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप जीवन शक्ति की कमी और प्रतिरोध कम हो जाता है। इसीलिए श्वास को हमारी सूची में सबसे ऊपर रखा जाता है क्योंकि, बिना शक के, अच्छी साँस लेना विश्राम का आधार है.

पहले नियम के रूप में, यह कहा जा सकता है कि हमारी प्राकृतिक साँस हमेशा नाक से होनी चाहिए, इस तरह से हम उस हवा को फ़िल्टर करते हैं जो प्रवेश करती है और हम नाक के अंदर अवरुद्ध अशुद्धियों को बाहर निकालते हैं। और, हालांकि कई उपयुक्त प्रकार हैं, सबसे उपयुक्त शारीरिक रूप से पूर्ण है.

हम आपको यह जानने के लिए निर्देशों के साथ एक वीडियो छोड़ते हैं कि इसे गहन तरीके से कैसे करें.

“थोड़ा विराम लो; एक मैदान जिसने आराम दिया है वह एक उदार फसल देता है "

-Ovidio-

2. जैकबसन की प्रगतिशील छूट

इस प्रकार के विश्राम के प्रस्तावक की पुष्टि होगी, "अवशिष्ट तनाव को कम करना इस पद्धति की अनिवार्य विशेषता है". इसलिए, चूंकि मानसिक तनाव मांसपेशियों को सक्रिय करता है, ओवरलोड से बचने के लिए हमें यह समझना चाहिए कि जब मांसपेशियों को तनाव होता है और हम उन्हें आराम करने के लिए क्या कर सकते हैं.

उसके लिए मांसपेशियों के समूहों के बारे में पता होना आवश्यक है जिससे हम आराम कर सकते हैं. जबकि इस तकनीक को सीखने के लिए एक उचित प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है, हम इसे नेटवर्क में पाए जाने वाले संसाधनों से लाभ उठा सकते हैं। हम इस वीडियो को आप इसे आज़माने के लिए छोड़ दें.

"जहां पानी अपनी सबसे गहरी गहराई तक पहुंचता है, वह अधिक शांत रहता है"

-विलियम शेक्सपियर-

3. दृश्य के साथ सिल्वा विधि या विश्राम

ऐसे लोग हैं जो विश्राम से अधिक लाभ उठाते हैं जो आराम करने वाली छवियों की कल्पना करने के लिए प्रेरित करते हैं. यहां हमारे पास सिल्वा विधि है, जिसमें से हम यूट्यूब पर कई अभ्यास पाते हैं। हम उसके बारे में शोध शुरू करने के लिए सबसे पहले लिंक छोड़ते हैं.

"सभी पुरुषों के दुख एक कमरे में चुपचाप बैठने में सक्षम नहीं होने से उत्पन्न होते हैं जब वे अकेले होते हैं"

-ब्लेज़ पास्कल-

व्यर्थ चिंता से चिंता करने के लिए एक बहुत व्यस्त पथ (सामान्यीकृत चिंता) चला जाता है सामान्यीकृत चिंता उन लोगों के लिए बहुत असुविधा पैदा करती है ... इस लेख में इसे विनियमित करने के कुछ तरीके जानें! और पढ़ें ”

4. शुल्ट्ज़ ऑटोजेनस प्रशिक्षण

इस प्रकार का विश्राम सुझाव पर आधारित है, जो भावनाओं और सुखद विचारों को प्रेरित करता है जो हमें आराम करने की अनुमति देता है. यह इस विचार पर आधारित है कि हम सभी के पास हमारे मानसिक दृष्टिकोण को संशोधित करने के लिए हमारे जीवन को संशोधित करने के लिए संकाय है। यहां तकनीक का परीक्षण करने के लिए 10 मिनट का अभ्यास.

"आराम करने का समय तब है जब आपके पास इसके लिए समय नहीं है"

-जिम गुडविन-

5. माइंडफुलनेस

जब हम माइंडफुलनेस की बात करते हैं, तो हम इसे एक ध्यान तकनीक के रूप में समझ सकते हैं, एक चेतना की स्थिति के रूप में जो प्रसंस्करण शैली उत्पन्न करती है: यह पूरी तरह से हमारे चारों ओर क्या ध्यान में अनुवाद किया जा करने के लिए आता है और जो घटनाएं घट रही हैं.

यहां एक छोटा वीडियो है जो हमें विधि और इसके साथ हमारी भलाई के बारे में पूछताछ करने के लिए शुरू करने में मदद करता है। भी, हमारे पेज पर आपको एक कोर्स मिलेगा "रोजमर्रा की जिंदगी के लिए माइंडफुलनेस" यह आपको मनमौजीपन विकसित करने की अनुमति देगा.

 6. चलना या व्यायाम करना

चलना या कोई भी शारीरिक गतिविधि करने से हमारे शरीर की सक्रियता को नियंत्रित करने में मदद मिलती है. यही है, यह हमें अपने मन की चिंताओं को कम करने में मदद करता है, अपनी आत्मा की एक भूखंड को अपने आप को आरक्षित करने के लिए, कुछ ऐसा जिसे हम अक्सर भूल जाते हैं और वह, बिना किसी संदेह के, सभी स्तरों पर भारी समस्याएं पैदा करता है.

7. सुकून देने वाला संगीत सुनें

सुकून देने वाला संगीत सुनना भी हमारे शांत स्व से जुड़ने का एक शानदार तरीका है। क्या आप जानते हैं कि संगीत जानवरों को याद करता है? वास्तव में, संगीत हमें अपने दिमाग को धीमा करने में मदद करता है.

यदि आपको लगता है कि आपके पास दैनिक विश्राम अभ्यास करने का समय नहीं है, तो यह ठीक समय है जब आपको इसे करने की आवश्यकता होती है. जितना अधिक आप अभ्यास करेंगे, उतना ही आप उन्नति करेंगे; याद रखें कि 21 दिन एक आदत बनाने के लिए पर्याप्त हैं जो आपके जीवन को बेहतर बनाएंगे.

चिंता, एक राक्षस जो हमारे एड्रेनालाईन पर फ़ीड करता है चिंता का राक्षस केवल हमारे शरीर को डरा सकता है। जैसा कि हम देखते हैं, वह हमारे शरीर के एक प्राकृतिक तरीके का प्रतिनिधित्व करता है, जिससे कि कोई वस्तु हमारे शरीर या हमारे दिमाग को तत्काल खतरे के रूप में समझे। और पढ़ें ”