7 चीजें जो एक अवसाद से उबरने वाले लोग करते हैं

एक अवसाद से उबरने वाले लोग जानते हैं कि कभी-कभी शरीर आत्मा के साथ नहीं रह सकता है. वे यह भी जानते हैं कि relapses आम हैं। वह ठंडी छाया अभी भी चुपके से दुबकी हुई है। अब, उस सुरंग को छोड़ देना भी उन्हें नए संसाधनों में सक्षम बनाता है कि वे दैनिक आवेदन करने में संकोच न करें। एक अच्छा दृष्टिकोण, लचीलापन और रवैया आपके सबसे अच्छे जीवन रक्षक हैं.

कुछ लोग अवसाद को मानसिक विकारों का फ्लू मानते हैं। जनसंख्या में वृद्धि बढ़ती नहीं रुकती है, यह एक तेजी से प्रतिरोधी "तनाव" की तरह है जो कहर का कारण बनता है और जो अक्सर मौन और अलगाव में रहता है. डेटा बताता है कि 40% से कम लोग पेशेवर मदद के लिए कदम उठाते हैं, जब विशेषज्ञ सहायता मांगने की बात करते हैं तो सबसे अधिक प्रतिरोधी जनसंख्या समूह के पुरुष होते हैं.

“आपकी भावनाओं को पंगु नहीं होना चाहिए। उन्हें अपना बचाव नहीं करना चाहिए। वे आपको अपने होने से नहीं रोक सकते हैं ".

-वेन डब्ल्यू डायर-

हालांकि, आंकड़ों और इस तथ्य से परे कि डब्ल्यूएचओ पहले से ही अवसाद को महामारी मानता है, लगभग एक समान रूप से महत्वपूर्ण कारक है। हम relapses के बारे में बात करते हैं। अध्ययन हमें बताते हैं कि संपूर्ण विमुद्रीकरण के बाद 50%. यानी जोखिम स्पष्ट है। इस प्रकार, यह एक प्राथमिकता है कि दोनों पेशेवर और रोगी स्वयं एक रोकथाम योजना स्थापित करते हैं.

यह योजना वास्तव में एक स्वस्थ शारीरिक और भावनात्मक मानसिक जीवन शैली को आकार देने के लिए है. यह हमारे दैनिक जीवन में रणनीतियों, दृष्टिकोणों और साधनों की एक श्रृंखला पर लागू होता है जिसके साथ तनाव के प्रभाव को कम करने, ट्रिगर पहचानने और एक पर्याप्त मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण उत्पन्न करने के लिए है.

आमतौर पर अवसाद से उबरने वाले लोग क्या करते हैं??

जो लोग एक अवसाद से उबर चुके हैं वे विशेष सामग्री से नहीं बने हैं. वे सुपर महिला या सुपर पुरुष नहीं हैं। वे दोस्त, परिवार के सदस्य, सहकर्मी, किशोर और यहां तक ​​कि बच्चे हैं जिन्होंने खुद को मदद करने दिया है, जिन्होंने इस प्रक्रिया से सीखा है और एक अलग तरीके से जीवन का सामना करते हैं.

प्राप्त सीखने को एक निर्वात में नहीं गिरना चाहिए। इसके अलावा, कुछ वे समझते हैं कि अवसाद एक पुरानी बीमारी है। जैसे, इसे प्रबंधन में बुद्धि, प्रतिबद्धता और कौशल, भावनाओं और विचारों दोनों की आवश्यकता होती है। इसका अर्थ उस छाया के साथ जीना सीखो, लेकिन उसे कुछ ही समय में हमें परिभाषित नहीं करने दो. आइए नीचे देखें कि उन लोगों पर क्या रणनीति लागू होती है जिन्होंने एक अवसाद को पार कर लिया है.

1. नए हितों के साथ उदासीनता के खिलाफ लिडियन

उदासी, रुचि की हानि और उदासीनता। ये आयाम अवसादों के एक बड़े हिस्से के अंधेरे त्रय को बनाते हैं। अपने आप को इसके द्वारा फँसा देना हमें वापस बहाव में ले जाएगा। हम एक बार फिर से अवसाद के लिए कुंजी देने के लिए अवसाद के जाल में फिर से फंस जाएंगे। इस तरह, वे लोग जो पहले से ही एक बार इस रास्ते से गुजर चुके हैं और पहले से ही छोड़ने में कामयाब रहे हैं उनके पास कुछ रणनीतियाँ और उपकरण हैं जो शायद उनके लिए फिर से उपयोगी होंगे। इतना, जब उदासीनता दिखाई देती है, तो मन और शरीर से जो थकान होती है, हमें प्रतिक्रिया देनी चाहिए.

• वे नए हितों की तलाश करते हैं: वे पाठ्यक्रमों के लिए साइन अप करते हैं, अपनी दिनचर्या में नई गतिविधियों को शामिल करते हैं.
• वे नए प्रोत्साहन खोजने के लिए अपनी दैनिक आदतों में बदलाव करते हैं.
• वे अच्छे लोगों के साथ, सकारात्मक लोगों के साथ अपना समय साझा करते हैं.

2. वे जानते हैं कि ट्रिगर्स को कैसे पहचाना जाए: जुझारू सोच नहीं

जुझारू विचार (दोहराव और नकारात्मक) वह गेंद है जो एक अवसाद के स्तंभ को सुलझाती है. ये ऐसे क्षण हैं जिनमें हम गलतियों पर ध्यान देना शुरू करते हैं, घटनाओं की आशंका करते हैं, घातक दिनों और उज्ज्वल बादलों को आकर्षित करते हैं. यह उचित नहीं है.

जो लोग एक अवसाद से उबर चुके हैं, वे जानते हैं कि इन मामलों में संज्ञानात्मक चिकित्सा काफी मदद करती है। आपको फोकस को बदलना होगा, नकारात्मकता के चक्र को तोड़ना होगा और विचारों और व्यवहारों के नकारात्मक हलकों के लिए आउटपुट स्थापित करना होगा.

3. वे एक उद्देश्य के साथ उठते हैं

एक लक्ष्य के बिना उठने के लिए खो जाने के लिए एक दिन देना है. एक प्रेरणा के बिना उस नई सुबह के लिए अपनी आँखें खोलना उस दिन को अपने दिल से शुरू करना है. बिना इच्छा के मन के साथ ...

अगर हम रिलेप्स से बचना चाहते हैं तो हमें यह करना चाहिए: उद्देश्यों, ठोस उद्देश्यों को स्थापित करना. कभी-कभी, वे मेरे लिए दोपहर होने, किताब खरीदने, यात्रा बुक करने, किसी से मिलने जैसी सरल चीजें हो सकती हैं ...

4. उन्होंने "ना" कहना सीख लिया है

हमारे निकटतम वातावरण में फिल्टर लगाना स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। जो कोई भी सब कुछ होने देता है और सब कुछ उसके पास आ जाता है उसका पतन हो जाता है। यह अधिक है, अवसाद के सबसे आम कारणों में से एक यह विश्वास है कि हम सब कुछ कर सकते हैं. यह सोचना कि सभी के साथ अच्छा होना अच्छाई का पर्याय है, बिना किसी संदेह के एक और गलती है जो हमारे आंतरिक संतुलन को पूरी तरह से कम कर देती है.

जो लोग एक अवसाद से उबर चुके हैं, वे समझते हैं कि अपने दिन-प्रतिदिन में उन्हें सीमाएं स्थापित करनी चाहिए. कहने पर "नहीं" जब आप इसे महसूस करते हैं और "हाँ" जब आप चाहते हैं, पूर्ण भलाई में एक व्यायाम है.

5. प्रतिदिन व्यायाम करें

जीवन के साथ चलने वाला शरीर अपने दुखों को छोड़ देता है. जो अपनी मांसपेशियों को चलाता है, नृत्य करता है, तैरता है, कूदता है या व्यायाम करता है वह एंडोर्फिन की एक अच्छी खुराक देता है, परिसंचरण में सुधार करता है और मस्तिष्क को ऑक्सीजन देता है। यह सब सेरोटोनिन के उच्च स्तर में तब्दील हो जाता है, वह हार्मोन जो हमें उदासी से बचाता है ...

6. अच्छी डाइट के लिए हां

एक अच्छा आहार अवसादग्रस्तता विकारों का मारक नहीं है। हालाँकि, आप कई कारणों से एक अच्छे रक्षक के रूप में कार्य कर सकते हैं: हम किसी चीज़ में रुचि रखते हैं, हम अच्छा खाना खरीदने, नए भोजन पकाने के बारे में चिंता करते हैं ...

इसके अलावा, हमारे जीवन में शामिल करें संतुलित आहार जहां हमें ट्रिप्टोफैन, मैग्नीशियम और साथ ही एंटीऑक्सिडेंट और समृद्ध विटामिन का एक अच्छा स्तर मिलता है, इससे हमें अधिक सेरोटोनिन का उत्पादन करने में भी मदद मिलेगी.

7. डिप्रेशन में परहेज से बचने का माइंडफुलनेस

अवसाद में कमीशनखोरी को रोकने का एक सिद्ध तरीका है मनमर्जी का अभ्यास करना. इसके अलावा, कई अध्ययन हैं जो हमारे दिन में तनाव और चिंता के प्रभाव को कम करने के लिए एक मनोवैज्ञानिक रणनीति के रूप में माइंडफुलनेस के लाभों का समर्थन करते हैं.

• यह ध्यान तकनीक हमें अपनी भावनाओं के बारे में अधिक जागरूक होने में मदद करती है.
• हम असभ्य विचार के चक्र को तोड़ते हैं.
• तनाव से जुड़ी शारीरिक परेशानी कम हो जाती है.
• यह हमें बेहतर निर्णय लेने और प्राथमिकता देने के लिए तात्कालिक अनुभवों को प्रतिबिंबित करने की अनुमति देता है.
• ध्यान से हम अन्य विकल्पों का पता लगाते हैं, हम अपनी रचनात्मकता, अपने अंतर्ज्ञान को लोगों के रूप में खोजने के लिए जागृत करते हैं.

निष्कर्ष निकालने के लिए, एक बिंदु पर जोर दें: प्रत्येक व्यक्ति को अपनी रणनीति, अपना आंतरिक संगीत खोजना होगा. यह आवश्यक है कि हम अपने स्वयं के इंजन और उन उपकरणों को खोजें जो उदासीनता को अलग रखने के लिए सबसे अच्छा काम करते हैं, निराशा और उस दानव में रहने वाली आत्मा की बेचैनी जिसे अवसाद कहा जाता है.

उदासीनता, जब विध्वंस और थकावट हमें फंसाती है, तो उदासीनता का शाब्दिक अर्थ है "महसूस न करना"। यह मन की एक अवस्था है जो फँसती है और दम घुटती है, जहाँ केवल विध्वंस, थकावट, महत्वपूर्ण ऊर्जा की कमी और नकारात्मक विचारों का एक उच्च टॉवर रहता है ... और पढ़ें "