5 प्राकृतिक उपचार जो हमें अवसाद के खिलाफ मदद करते हैं

विचार फैल गया है गोलियां लेने से अवसाद का इलाज करने का एकमात्र तरीका है. वर्तमान में हम पारंपरिक और वैकल्पिक दवाएं ढूंढते हैं जो अच्छी तरह से पैदा करते हुए, मूड को स्वचालित रूप से बदलने का वादा करती हैं.

यह इतना सच नहीं है। जबकि कुछ दवाएं लक्षणों को कम करती हैं, वे वास्तव में समस्या का उन्मूलन नहीं करते हैं। कुछ मामलों में वे अल्पावधि में एक आवश्यक सहायता हैं। मगर, ऐसे अध्ययन हैं जिनमें इसे प्रश्न कहा जाता है इसकी दीर्घकालिक प्रभावशीलता. संदेह है कि पांच साल के बाद वे अवसाद को कम कर रहे हैं जो वे पहले खाड़ी में रखते थे.

"आपकी भावनाएं लकवाग्रस्त नहीं होनी चाहिए। उन्हें अपना बचाव नहीं करना चाहिए। उन्हें आपको अपने होने से नहीं रोकना चाहिए".

-वेन डब्ल्यू डायर-

उसका उल्लेख नहीं उस प्रकार की दवा का प्रभाव होता है नकारात्मक दुष्प्रभाव, कभी-कभी बहुत हानिकारक होते हैं. हालांकि दवा का सहारा लेने के लिए कभी-कभी आवश्यक होता है, लेकिन जल्द से जल्द गोलियों को दबाने के लिए दृष्टिकोण होना चाहिए। इसी समय, हमारे मूड को बेहतर बनाने के लिए प्राकृतिक उपचार पर जाना संभव है। ये उनमें से पांच हैं.

1. पर्याप्त पोषण

खिलाकर हम अपने शरीर में उन पदार्थों की एक श्रृंखला को शामिल करते हैं जो हमारे मन की स्थिति में सुधार या आक्रमण करते हैं. अवसाद की स्थिति में एक व्यक्ति को कुछ विटामिन और खनिजों से भरपूर आहार की आवश्यकता होती है। इस प्रकार, निम्नलिखित तत्वों से भरपूर आहार लेना बहुत फायदेमंद है:

• विटामिन सी और डी. वे खट्टे फल, ब्रोकोली, तरबूज, हरी मिर्च, मछली, अंडे और दूध, दूसरों के बीच में हैं.
• आयरन और जिंक. वे लाल मांस, मछली, क्रसटेशियन, अंडे की जर्दी, चॉकलेट, मूंगफली, स्क्वैश और मक्खन, आदि में हैं।.
• फोलिक एसिड. यह सब्जियों, खट्टे फल, फलियां, अनाज और दूध में है.
• ओमेगा ३. सामान्य तौर पर, यह सभी समुद्री भोजन में पाया जाता है.
• सेलेनियम. दाल में, मटर, मूंगफली, मूंगफली का मक्खन और नट्स, आदि.

स्वस्थ आहार का पालन करने के सकारात्मक परिणाम वे आम तौर पर अगले दिन की सराहना नहीं करते हैं; हालांकि, थोड़ा धैर्य के साथ, हम जल्द ही उन्हें नोटिस करेंगे. दूसरी ओर, अपने आप में ये तत्व अवसाद का इलाज नहीं करते हैं, लेकिन वे अधिक जीवन शक्ति की भावना में योगदान करते हैं.

2. व्यायाम बहुत अनुकूल है

ऐसे कई अध्ययन हैं जो साबित करते हैं उस व्यायाम का मन की स्थिति पर एक निर्णायक प्रभाव पड़ता है. वास्तव में, ऐसे लोग हैं जो इस बात की पुष्टि करते हैं कि व्यायाम का प्रभाव अवसाद विरोधी दवाओं के जितना ही शक्तिशाली होता है।.

व्यायाम से डोपामाइन और सेरोटोनिन का स्तर बढ़ता है. इसके परिणामस्वरूप भलाई की भावना है, साथ ही साथ अधिक शांत, आत्मविश्वास और अच्छा स्वभाव भी है। पेशेवरों के रूप में खुद को शरीर और आत्मा को समर्पित करना आवश्यक नहीं है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि नियमित रूप से व्यायाम करें, ताकि हमारा शरीर दिनचर्या का अधिग्रहण कर सके और इसके सभी लाभों का आनंद ले सके.

3. अवसाद के खिलाफ एक जड़ी बूटी

द हाइपरिकम, जिसे "सेंट जॉन वॉर्ट" या "सेंट जॉन वॉर्ट" के रूप में भी जाना जाता है, एक उत्कृष्ट सहायता साबित हुई है. सबसे अच्छी बात यह है कि इसमें दवाओं का दुष्प्रभाव नहीं है। दूसरी ओर, अवसाद के इलाज के लिए इसके सकारात्मक प्रभावों का जर्मनी में विभिन्न डॉक्टरों ने समर्थन किया है.

इसकी तैयारी का रूप सरल है: यह इस पौधे के सूखे पत्तों के साथ एक चाय बनाने के बारे में है. पत्तियों के साथ तैयारी फार्मेसियों या हर्बलिस्टों में प्राप्त की जा सकती है। अवसाद के लिए सामान्य खुराक आधा कप है, दिन में दो बार। यदि आप एक ही समय में अन्य दवाओं का सेवन कर रहे हैं, तो आपको एक पेशेवर से परामर्श करना चाहिए, क्योंकि बातचीत में विभिन्न जोखिम हो सकते हैं.

4. धूप और प्रकृति

धूप का स्वास्थ्य और मनोदशा पर बहुत प्रभाव पड़ता है. सबसे पहले, सूर्य के लिए धन्यवाद आप शरीर में विटामिन डी को ठीक कर सकते हैं। इसी तरह, यह दिखाया गया है कि अंधेरे मेलाटोनिन के उत्पादन को बढ़ाता है, जो थकावट की अनुभूति और एक कम संज्ञानात्मक प्रदर्शन पैदा करता है.

यह भी सिद्ध है कि सूर्य के प्रकाश की कमी सेरोटोनिन के उत्पादन को रोकती है, एक पदार्थ जो मन की स्थिति को सीधे प्रभावित करता है। इस प्रकार, मेलाटोनिन का एक उच्च उत्पादन और सेरोटोनिन का एक कम अलगाव हमारे मनोदशा के लिए सुरक्षा को कम करता है, और इसलिए अवसाद के लिए एक खतरा है। इस तरह, सूरज की रोशनी एक स्वतंत्र "प्राकृतिक एंटीडिप्रेसेंट" है जिसका हम लाभ उठाने के लिए अच्छा करेंगे.

5. मालिश

मालिश एक सहस्राब्दी तकनीक है जो प्राच्य चिकित्सा पद्धतियों में मौजूद है, औषधीय उपचार के ऊपर भी. सिद्धांत रूप में, एक मालिश मांसपेशियों को राहत देती है और छूट की स्थिति की ओर ले जाती है। यह मूड को बेहतर बनाने और जीवन शक्ति को बहाल करने में मदद करता है, यही कारण है कि इसका उपयोग अवसाद के इलाज के लिए एक पूरक विधि के रूप में भी किया जाता है.

अवसाद से निपटने के लिए ये सभी प्राकृतिक तरीके कारगर साबित हुए हैं। इसकी सबसे मजबूत बात यह है कि न केवल लक्षणों को कम करते हैं, बल्कि जीवन की गुणवत्ता में सुधार करते हैं और हमारे स्वास्थ्य की रक्षा करते हैं. सबसे अच्छी बात यह है कि इनका नकारात्मक साइड इफेक्ट नहीं होता है और अगर हम इन्हें रखें तो समय के साथ इनका लाभ बढ़ जाता है.

अवसाद और चिंता कमजोरी के संकेत नहीं हैं। अवसाद और चिंता समर्पण या उपेक्षा से दूषित व्यक्तिगत पसंद के परिणाम या कमजोरी का पर्याय नहीं हैं। और पढ़ें ”