5 कदम अगर आप उदास महसूस करते हैं तो खुद की मदद करें

उदास महसूस करना बहुत अप्रिय और दर्दनाक है. आप अन्य लोगों के साथ रहना चाहते हैं, बिना ऊर्जा के, बिना ऊर्जा के महसूस करते हैं। यह निराशा, अपराधबोध, अविश्वास, आशा की कमी और शारीरिक और मानसिक थकावट के साथ संयुक्त है।.

इन परिस्थितियों में दुनिया को देखने और देखने का तरीका भी बदल जाता है, जिसे शत्रुतापूर्ण और शत्रुतापूर्ण स्थान के रूप में प्रस्तुत किया जाता है। डर आपको स्पष्ट रूप से सोचने नहीं देता है.

"जिसने सबकुछ खाली देख लिया, वह लगभग सब कुछ जान चुका है।"

-एंटोनियो पोर्चिया-

आप नियंत्रण प्राप्त कर सकते हैं

बहुत से लोग मानते हैं कि अवसाद केवल गोलियों और विशेष उपचार के साथ हल किया जाता है। हालांकि, एक नैदानिक ​​अवसाद तक पहुंचने के लिए जिसे इसकी आवश्यकता होती है, यह बहुत अधिक हो गया है. यदि आप समय रहते अपने अवसादग्रस्त राज्यों से लड़ने में सक्षम हैं, तो आप नियंत्रण हासिल कर सकते हैं और एक बुरे पल को दूर कर सकते हैं.

क्योंकि बुरा समय हम सभी के पास होता है। समस्या यह है कि कई हलकों में यह कहना ठीक नहीं है कि आपका बुरा समय चल रहा है, जिससे आप उदास और उदास महसूस करते हैं। लेकिन दुख बुरा नहीं है, चाहे वह बुरा ही क्यों न हो. किसी भी मामले में, इसे दूर करना या यह आपके हाथों में नहीं है, और आप इसे दूसरों के हाथों में नहीं छोड़ सकते हैं या इसके बिना और अधिक होने की प्रतीक्षा कर सकते हैं, यह निर्भर करता है कि आपके पास भाग्य है या नहीं।.

कुछ सीखा के रूप में अवसाद

जीवन के प्रति दृष्टिकोण कुछ ऐसा है जो हम सीखते हैं, कुछ सांस्कृतिक या सामाजिक रूप से सीखा। रूढ़िवादिता, हमारे माता-पिता से प्राप्त शिक्षा, हमारे पर्यावरण का अवलोकन या जिन मान्यताओं को हम आत्मसात करते हैं, वे हमारे अभिनय के तरीके में एक मौलिक भूमिका निभाती हैं.

यदि हम इस कलंक को जोड़ते हैं जो कई अवसादों को खत्म कर देता है, तो हम खुद को मुश्किल और हेरफेर करने के लिए एक पंप के साथ पाते हैं. नियंत्रण हासिल करने के लिए हमें फिर से सीखना होगा और आलोचनात्मक होना होगा, परिस्थितियों को व्यवहार करने और प्रतिक्रिया करने के तरीके सीखें और खुद को अधिक प्यार करना सीखें.

अगर आप उदास हैं तो आप कैसे अपनी मदद कर सकते हैं

जब आपको लगता है कि दुनिया में कमी आ रही है, तो दवाइयों का सहारा लेना बहुत आसान है। लेकिन दवाएं आपकी समस्याओं को हल करने वाली नहीं हैं. जब इसका असर खत्म हो जाएगा, तब भी समस्याएँ होंगी, वे और भी बदतर हो सकते हैं। किसी भी मामले में, दवाओं के साथ उपचार एक विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए और उचित चिकित्सा के साथ होना चाहिए.

शायद आप घटनाओं को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, लेकिन आप यह तय कर सकते हैं कि उनके सामने क्या करना है. अवसादग्रस्तता को दूर करने के लिए यहां कुछ रणनीतियां दी गई हैं ताकि आप बेहतर महसूस कर सकें.

1 - इसे स्वीकार करें

शर्म न करें और स्वीकार करें कि आपको बुरा लगता है, कि तुम दुखी हो, कि तुम्हें लगता है कि तुम्हारी दुनिया कम हो रही है। आपको इसे चार हवाओं के लिए नहीं कहना है, बस इसे स्वीकार करना है। यह कुछ स्वाभाविक है, और इसमें कुछ भी गलत नहीं है.

कोई ऐसा व्यक्ति होगा जो आपको "रोना नहीं है", "कुछ नहीं होता है" जैसी चीजों को बताएगा, या जो अन्य विषयों और वाक्यांशों में आते हैं। लेकिन आपको उस तरह से महसूस करने का अधिकार है क्योंकि आप उस तरह से महसूस करते हैं। आपको शर्मिंदा होने की जरूरत नहीं है भी, खराब स्पैल होने का मतलब यह नहीं है कि आपको डिप्रेशन है.

यह आप पर निर्भर करता है कि आप क्या उपाय करते हैं ताकि ऐसा न हो और आपकी स्थिति खराब न हो. किसी भी मामले में, बनाने के लिए पहला कदम यह है कि आप कैसा महसूस करते हैं.

2 - नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित न करें

एक बार जब आप पहचान लेते हैं कि आप उदास महसूस कर रहे हैं, जब आप खुद को मुक्त करना शुरू कर सकते हैं. अवसादग्रस्तता की स्थिति में, हम नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करते हैं क्योंकि कुछ स्थायी होता है और अच्छा पर विचार करने के लिए जिसे हम अस्थायी और उपकला के रूप में पहचान सकते हैं। अब जब आप इसे जानते हैं, तो चिप को बदल दें.

यदि आप बुरा महसूस करते हैं, तो यह नकारात्मक होगा जो आपके दिमाग में अधिक भार वहन करता है। इस पर ध्यान केंद्रित न करें, बस इसे होने दें, और अपने आस-पास के सकारात्मक विवरणों को खोजने की कोशिश करें, हालांकि वे सूक्ष्म और अल्पकालिक लग सकते हैं. यह उन छोटी चीजों के लिए आभार दिखाता है, चाहे वे कितने भी छोटे हों। यह आपको नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित नहीं करने में मदद करेगा.

तनाव को दूर करने के लिए आभार के लाभ ऐसे लोग हैं जो अपने आस-पास जो भी हो रहा है, बहुत नकारात्मक क्षणों की परवाह किए बिना एक सकारात्मक रवैया बनाए रखने में सक्षम हैं। महान तनाव के समय में भी सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखना कैसे संभव है? और पढ़ें ”

 3 - हटो

उदास अवस्थाओं में हम एक ऐसे भारीपन से घिर जाते हैं, जिससे हमें आगे बढ़ना और सक्रिय होना मुश्किल हो जाता है. हम छिपाना चाहते हैं। लेकिन यह केवल नकारात्मकता को बढ़ावा देता है और हमारे मूड को खराब करता है.

मगर, यदि हम उस प्रतिक्रिया के खिलाफ लड़ते हैं और हम आगे बढ़ना शुरू करते हैं, तो अवसादग्रस्तता की स्थिति फीकी पड़ने लगती है. वास्तव में, यह दिखाया गया है कि गहन व्यायाम दवाओं की तुलना में अवसाद के खिलाफ अधिक प्रभावी है, खासकर अगर व्यायाम बाहर और धूप में किया जाता है.

व्यायाम न केवल हमें मस्तिष्क को ऑक्सीजन देने में मदद करता है, बल्कि उन हार्मोनों के उत्पादन में मदद करता है जो हमें अच्छा महसूस कराते हैं और यह नकारात्मकता और उदासी के प्रभावों से लड़ने में हमारी मदद करता है, और यह हमें ऊर्जा से लाद देता है.

4 - अभ्यास तनाव प्रबंधन तकनीकों में डालें

तनाव का संचय हमें इस हद तक समाप्त कर देता है कि यह हमें उदास महसूस कराता है। हम ऐसा कह सकते थे एक उदास मस्तिष्क एक तनावग्रस्त मस्तिष्क है. इस अर्थ में, अवसादग्रस्तता की स्थिति नकारात्मक रूप से सोचने का परिणाम नहीं होगी, बल्कि लंबे समय तक नकारात्मक और तनावपूर्ण विचारों का संचय होगा।.

इसीलिए, डिप्रेशन को दूर करने के लिए तनाव प्रबंधन तकनीकों को लागू करना बहुत फायदेमंद हो सकता है और कुछ ही समय में अपने आप को बेहतर पाते हैं.

5 - बिना सोचे-समझे कार्रवाई क्यों करें

अपनी भावनाओं को तर्कसंगत बनाने की कोशिश में मत पड़ो या पिछले सुझाव कैसे आपकी मदद करेंगे. कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप उस राज्य में ले गए। वह अतीत का पानी है। अब आपको वहां से निकलने की कोशिश करनी होगी। यह समझने की कोशिश न करें कि व्यायाम या कृतज्ञता आपकी मदद कैसे कर सकती है, या कोई अन्य सलाह जो हमने दी है। सीधे शब्दों में इसे अभ्यास में लाना। ईविल आपको करने नहीं जा रहा है.

किसी भी मामले में, आपके लिए उस तरह से महसूस करना सामान्य है। अवसादग्रस्तता की स्थिति हमारे दिमाग को बंद कर देती है और हमें अविश्वासी बना देती है। लेकिन यदि आप अपने दिल के निचले हिस्से को देखते हैं तो आपको थोड़ा प्रकाश मिलेगा जो कहता है "इसे आज़माएं, आपके पास खोने के लिए कुछ नहीं है".

अवसाद और चिंता कमजोरी के संकेत नहीं हैं। अवसाद और चिंता समर्पण या उपेक्षा से दूषित व्यक्तिगत पसंद के परिणाम या कमजोरी का पर्याय नहीं हैं। और पढ़ें ”